Артроз и спорт

ELENA030156 пишет:

сказал о велотренажере -

Советы при артрозе коленного сустава


Каждый четвертый с болями в суставах жалуется на боли в коленях. Артроз коленных суставов встречается очень часто. Предлагаем простые и легко выполнимые рекомендации врача, проверенные жизнью и опытом многих людей.

Двигайтесь! В повседневной жизни мы вынуждены длительное время сидеть или стоять, сустав часто находится в напряженном состоянии. При длительном неизменяемом положении ног в суставе не вырабатывается достаточного количества синовиальной жидкости («смазки») и поверхностный слой хрящевой ткани словно «осыпается». Движение способствует лучшему питанию хряща. Стабильный эффект достигается только при регулярных занятиях. Движения нужно дозировать и не допускать чрезмерных нагрузок.

Коленные суставы чувствительны к холоду, поэтому избегайте их переохлаждения. Носите зимой теплые колготки. Прекрасно помогают специальные бандажи из шерсти и ангоры.

При избыточной массе тела необходимо похудеть. Снижение веса на 1 килограмм уменьшает нагрузку на суставы на 3 килограмма.

Не перегружайте суставы. Не рекомендуется работа на корточках и коленях, частые приседания, длительная ходьба вверх по лестнице или с подъемом в гору. Перед приседанием сделайте сначала несколько движений в коленных суставах без нагрузки, а потом медленное приседание с помощью рук. Вставая с кресла, помогайте себе руками. Первые шаги после длительного сидения делайте осторожно. Предварительная разминка сустава способствует накоплению суставной жидкости. При обострении или выраженном поражении суставов лучше использовать трость, палочку или костыли, чтобы снять нагрузку на суставы. При выраженном артрозе, поднимаясь по лестнице, опирайтесь на перила. Почему после рабочего дня мы стремимся полежать на диване, распрямив ноги? Потому что в этом положении мышцы и суставы расслаблены.

Не носите тяжести. По возможности разделите тяжелый груз на части, еще лучше – перевозите его на роликах. Вредна односторонняя нагрузка, когда тяжелые вещи переносятся с одной стороны тела.

Избегайте долгого стояния и длительной ходьбы. Чрезмерное давление на хрящ ухудшает питание суставов и способствует их дальнейшему износу. Поэтому при ходьбе и стоянии не забывайте о периодическом отдыхе, желательно – сидя. Использование при ходьбе трости снижает нагрузку на сустав на 30%.

Избегайте обуви на высоких каблуках. При ходьбе на высоких каблуках коленный сустав всегда немного согнут, мышцы его напряжены, давление на сустав повышено, ухудшается питание хряща. Плоский и низкий каблук, обувь на шнуровке лучше всего для суставов ног.

Носите обувь с мягкими подошвами. Чем мягче мы ступаем, тем меньше боль в коленных суставах. Можно применять разнообразные стандартные прокладки для обуви, при необходимости - ортопедические.

Реже сгибайте коленный сустав. Нежелательно долго сидеть с согнутыми коленями, долго сидеть на корточках, на пятках. Избегайте работы в положении глубокого приседания. В этом случае лучше стать на колени, используя специальные защитные надколенники. Это особенно важно для рабочих определенных профессий – паркетчиков, плиточников и др.

Катайтесь на велосипеде, плавайте! Это занятие прекрасно сочетает приятное с полезным. Улучшаются обменные процессы в мышцах и суставах, укрепляется связочный аппарат, но без выраженной нагрузки на коленные суставы. Заменой велосипеду может служить домашний велотренажер. Можно делать «велосипедные» движения ногами, лежа на спине. Полезно плавание: оно расслабляет мышцы, улучшает координацию движений. Лучше не увлекаться силовыми упражнениями, дающими значительную нагрузку на коленные суставы. Полезны упражнения с выпрямленными ногами. При артрозах коленных суставов не рекомендуется игра в футбол, баскетбол, хоккей и т.п.

Избегайте травм суставов.