Кто приседает??? Кто закончил???

О, в тему коммент для меня А то все думаю у кого б спросить про приседания Если выполнять приседания, при этом держа в руках гантели по 1,5-2 кг и поднимать их во время приседа до уровня глаз - это очень бестолковое/полезное (нужное подчеркнуть ) занятие?
Всегда так делала, даже не знаю откуда это взяла, а теперь прям начиталась на сайте комментов от всяких гуру и думаю, а на фиг я так делаю? Может это неправильно, может надо руки с гантелями вниз опустить или ваще за голову заложить?
Проконсультируйте кто-нибудь кто в теме, плиз

250раз в день?

Ясно, просто у меня на тему приседаний другая информация:

1. в приседе задействованы практически все мыщцы нижней части тела за одно движение.
2. больше всего нагрузка идет на четырехглавую и мышцы на передней части бедер.
Эти мышцы отвечают за выпрямление колен.
Чем ниже приседает человек тем больше работают: ягодичные мышцы, задняя часть бедра.
Для чего эти мышцы нужны человеку? Или для чего приседать?
Например, для прыгучести человека, если вы спортсменка.
А для жизни, для того, чтобы вы могли встать с кресла, чтобы сходить и открыть дверь.

Хотите эффект? Берете ребенка, взваливаете, или держите на руках И! соблюдая технику, чтобы не сорвать спину, не рухнуть и прочее, приседаете раз 10. Всего лишь 10 раз, можно и меньше. Через пару месяцев доберетесь до мужа и уведите эффект)

мне до финала еще далеко. Но ! Результат то может и есть. Во всяком случае муж видит. Попа немного подтянулась,а бедра вообще нет. НО!!! Ужасно болит правое колено и по ночам жутко сводит ноги, до слез и криков от боли. Как думаете, это взаимосвязанно?

Sopunchik пишет:

фотографии "До и После"

из тырнета можно еще и не такое надыбать

Sopunchik пишет:

Потом просто раз по 100 включу в ежедневные тренировки для тонуса и все

если в процессе "программы" не грохнете колени.......

подтянуть ягодицы - форму лучше сделать, пока этого не вижу... посмотрим, по фото, через неделю...возможно я не права и гоню!

толковый вывод из личного опыта

ZioN пишет:

надо приседать с весом и делать выпады...

есть еще немало прекрасных упражнений на задницу

Конечно только через месяц не бросать, а делать регулярно. Это отличное упражнение, даже если не выйдете на 5 мин

на укрепление кора. Только я бы не стала заниматься каким-то одним упражнением, да еще и каждый день. Зачем?!
Ну и не сильно стоит ориентироваться на конечные 5 мин. У всех выносливость разная и прогресс разный.

Я к планке отношусь спокойно и без фанатизма. Включаю её в тренировку в последнюю очередь и если делаю три подхода, то в первом понимаю, а много ли во мне осталось сил. И если есть силы на 30 стоять, стою или делаю 30/45/60 секунд. Возможно, если бы я делала ее в самом начале, то картина могла бы выглядеть так 50/70/80

Есть масса вариаций планки.

не выдержишь так быстро планку 2.5 минуты, а 4-это только у виска покрутить...зачем?

Ага и на диете? Так эффект то от чего от приседаний или от диеты?

А какой эффект?

у меня сегодня 220 раз будет...

Кисуля-роднуля пишет:

А сколько подходов надо делать? Или кто как хочет?

как удобнее, можно 2, 3 подхода, можно 1, в общем стоишь до немогу

скока сможешь

сомневаюшие приседают,но со штангами,и не по 200 раз.И какои это техникои вы ограничиваете нагрузку на колени?

картинку не видела, нашла пару видео в ютубе, почитала по технике и вспомнила старые рекомендации тренера. По ощущениям (в т.ч. и при многократном повторении) делаю вывод, что все верно