Я всё никак не успокоюсь по поводу того, что жиров в рационе по расчитанной формуле должно быть так мало. Поэтому я начала искать другую формулу. И нашла. Текст я уже писала, но он куда-то делся из-за того, что я вставила ссылки на сайты, откуда взяла формулы. Ну и ладно, напишу снова.
Хочу попросить помощи и в опросе проголосовать за то соотношение, которое вы считаете более правильным.
1) 105-122,5
/ 23,3-31,1
/ 157,5-175
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
2) 112,8
/ 47
/ 131,45
Так сколько же нам нужно белка:
вот формула для расчёта - 1,2 умножить на кг вашего тела = количество белка в грамма которое необходимо употребить за сутки. Пример: У меня 80 кг я умножаю 80 на 1,2 = 96 (это количество грамм мне надо съедать в сутки). Теперь что бы рассчитать сколько это калорий мы умножаем полученную сумму на 4, то есть 96 умножаем на 4 = 384 ккал.
Теперь поговорим о жирах:
формула для расчёта суточной потребности жира - 0,5 умножить на Ваш вес = суточная потребность жира. Пример: всё те же мои 80 кг умножаем на 0,5 = 40 грамм в день, теперь рассчитываем сколько же это будет в калориях. 40 умножаем на 9 = 360 ккал.
Так как это очень много то нам нужно сократить приём жира до 30 грамм в сутки. Это 270 ккал.
Теперь об углеводах:
формула для расчёта суточной потребности углеводов нет. Точнее она расчитывается из оставшихся ккал, а мы знаем что нам что-бы похудеть надо съедать не более 1200-1400 ккал в день. Так вот исходя из всего вышеперечисленного и зная что 1 грамм углеводов равен 4 ккал то мы высчитываем что нам надо съесть примерно 131 грамм углеводов. Пример: мы берём сумму в ккал белков у нас это сумма была 384 прибавляем сумму жиров 270 получается 654 ккал, что бы нам добрать до 1200 ккал отнимает от 1200-654=546 ккал у нас не хватает. То есть в граммах это будет 546 разделить на 4 = 136,5 грамм углеводов нам надо съесть.
Понятно, что с изменением веса я буду пересчитывать бжу заново.
Очень прошу вашей помощи и желаю всем похудения
.
Что правильнее?
Опрос завершен.
Первый вариант.
3
(43%)
Второй вариант.
3
(43%)
Третий вариант (в комментариях с меткой #третий).
1
(14%)
Всего проголосовало: 7
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
|
|
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
|
|
Как это будет выглядеть?
Белки
1 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) при малоподвижном образе жизни
1,2-1,3 гр при наличии физнагрузок
1,5 при тяжелом тренинге выше только для профи.
Жиры
0,5-0,8 гр на 1 кг идеального расчетного веса для похудения и 1 грамм для поддержания
Остальные калории от суточного калоража добираются углеводами.
Расчитать потребность в ккал можно тут, вполне грамотный счетчик ggym.ru/calc/cl.php
А калораж расчитали
При условии малоподвижного образа жизни в принципе можно худеть на основном обмене, но не ниже иначе полетит иммунитет, гормональный фон, чревато в последствии проблемами с кожей, волосами, зубами, остеопорозом.....
Вам поднять надо бы до 1700
По калошек 50-100 в неделю чтобы организм успевал адаптироваться.
Я пыталась донести
Но ей нравиться цифра 1400 ккал.
Ну пусть пробует.
На своих ошибках человек всегда учится быстрее.
Просто людям не безразлично, будешь ты худеть грамотно или портить здоровье.
Тебе рекомендуют, как лучше, но твое право делать так как тебе хочется.
В общем, буду есть 1400, вес, вроде, не растёт от них.
Об этом подробно написано в медицинской энциклопедии www.medical-enc.ru/m/15/pitanie.shtml (ее электронный вариант)
там же приведены все таблицы по необходимому количеству жиров, белков и углеводов
Могу еще дать ссылки на действующие нормы потребления питательных веществ за подписью академиков РАМН и приказ Минздрава об организации питания в лечебно-профилактических учреждениях. Да Вы и сами найдете их в Гаранте или Консультанте, эта информация не только для служебного пользования
Я просто так сказала, потому что там какая-то другая калорийность, другие понятия того, какова нагрузка...
www.fcgsen.ru/DOC/lab_doc/mr_2432-08.pdf
начните с 10 страницы, там уже идут нормируемые показатели
см. Приложение N 4 к приказу
Инструкция по организации лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях
(утв. приказом Минздрава РФ от 5 августа 2003 г. N 330)
Инструкция по организации энтерального питания в лечебно-профилактических
учреждениях
(утв. приказом Минздрава РФ от 5 августа 2003 г. N 330)
там в конце таблички с нормами
Если возьмем условные цифры, например, 20 грамм Б, 20 грамм Ж, 80 грамм У
То же соотношение в % имеем, исходя из пропорции 16,67:16,67:66,66
ваш ход мысли мне не ясен
То, что в 1 грамме жира 9 ккал, а в Б и У по 4, мне известно.
предположим для поддержания веса 60 кг здоровой женщине при малоподвижном образе жизни в возрасте 30 лет потребуется 60 г белка, 60 г жира и 240 г углеводов, предположим суточная калорийность составит при этом около 1800 кКал. Т.е. имеем соотношение 60:60:240 = 1:1:4 (в граммах).
Энергетическая ценность каждого нутриента составит
Белки 60*4,2=252 кКал
Жиры 60*9=540 кКал
Углеводы 240*4=960 кКал
Мы предположили, что общая суточная калорийность составляет около 1800 кКал
Таким образом 252 кКал, получаемые из белков, это 14% от 1800 - общей калорийности. Помните, наверное, из курса школьной математики как это высчитывается 252/1800*100=14%
Жиров: 540/1800*100=30%
Углеводов: 960/1800*100=53,(3)%
Точных значений вы не получите никогда
я находила разные рекомендации БЖУ.
30-20-50%
в частях:
1 к 1 к 4
1 к 1 к 3
В некоторых источниках норма жиров была не 1 частью, а чуть больше, что-то около 1,15.
потому что в зависимости от целей человека (просто похудение, похудение на 10 кг за 10 дней
ну может с минимальными поправками
теперь не знаю ,что и думать
На сайте уже были посты о том, что со снижением жиров меньше нормы темп похудения замедлился.
Организм же не дурак - он жить хочет, а вы его пытаетесь лишить не только лишнего, но и необходимого.
Что касается углеводов, то 90% из поступающих углеводов должны быть "медленными", а треть этих медленных углеводов должны быть "балластными", т.е. клетчаткой. Норма потребления углеводов 2-2,5 гр/кг массы тела. 2/3 жиров рациона должны быть растительными ненасыщенными. Исключать жиры из рациона нельзя, а некоторые ненасыщенные жирные кислоты напрямую участвуют в процессе расщепления жиров в организме! Норма жиров - чуть меньше нормы белков 0.5-0.8 гр/кг массы тела. Оптимальный БЖУ для, не занимающего спортом, человека (усредненный) 20-15-65%
У всех свои нормы.
Может у любителей белковых диет и будет такое соотношение, но оно не имеет ничего
общего с нормами сбалансированного питания.
это отравиться кетонами, угрохать гормоналку и пардон при всем этом еще и со слабительных не слезать...... да еще и авитаминоз гарантирован
Я придерживаюсь для похудения БЖУ - 30 - 20 - 50.
Это что - ненормально???
Подскажите,пожалуйста!!