Голландская диета

Вашему вниманию предлагается голландская диета, рассчитанная на 7 дней. Умеренное питание, гарантирующее чувство сытости и потерю до 5 кг по истечении курса. Рекомендуют совмещать с физической нагрузкой - хотя бы зарядкой по утрам.



ПОНЕДЕЛЬНИК
утро:
1 стакан фруктовых или кукурузных хлопьев, 1 крекер с беконом или колбасой, 2 чашки чая
11 утра: чашка кофе, 1 кусочек пирога (кекс, бисквит, печенье), 1 фрукт
обед: 2 бутерброда с кусочком ветчины, яичница из 1 яйца с половинкой томата и луком, 1 чашка полужирного молока
16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона
ужин: бифштекс или мясо на гриле, спаржа (брокколи), немного картофельного пюре
десерт: фрукты, легкий йогурт с кусочками фруктов, 2 чашки кофе

ВТОРНИК
утро: 1 бутерброд с колбасой или охлажденным отварным мясом, 1 кусочек сыра 20 гр., 2 чашки чая
11 часов: 2 чашки кофе, 1 бисквит, 1 фрукт
обед: 1кусок хлеба, плавленный сырок, киви, 1 чашка молочного напитка или молока
16 часов: 2 чашки чая, кружка бульона
ужин: 1 говяжья котлета с ветчиной и сыром, 2 маленьких отварных картошки
десерт: 2 чашки кофе, 1 фрукт, легкий десерт (зефир, мармелад, желе)

СРЕДА
утро:1 легкий йогурт+2 ст. л. мюсли, 1 стакан апельсинового сока, 2 чашки чая
11 часов: 2 чашки кофе, кекс (бисквит, пирог, печенье), 1 фрукт
обед: 2 бутерброда с ветчиной и луком, 1 чашка молока
16 часов: 2 чашки чая, 1 чашка бульона
ужин: филе индейки, приготолвенное любимым способом
десерт: 1 чашка легкого фруктового йогурта, 2 чашки кофе, 1 фрукт, лимонад

ЧЕТВЕРГ
утро: 2 бутерброда с сыром, штрудель, плавленный сырок, 2 чашки чая
11 часов: 2 чашки кофе, 1 бисквит, 1 фрукт
обед: 2 бутерброда с ветчиной, огурец, помидор, 1 чашка полужирного молока
16 часов: 2 чашки чая, кружка бульона
ужин: французская котлета (из баранины с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом, сливками) с брокколи или картофельным пюре
десерт: 1 стакан йогурта, лимонад, 2 чашки кофе, 1 фрукт

ПЯТНИЦА
утро: 1 стакан творога, 2 чашки чая
11 часов: 2 чашки кофе, 1 ломтик кекса, 1 фрукт
обед: 2 бутерброда с джемом, 1 чашка молока
16 часов: 2 чашки чая, 1 кружка бульона
ужин: 600 трески, приготовленной любимым способом, 4 помидора, немного петрушки и маслин без косточки, листовой салат. На гарнир - макароны.
десерт: 1 чашка легкого йогурта, 2 чашки кофе, лимонад, фрукты

СУББОТА
утро: 1 бутерброд с колбасой и плавленным сыром, 2 ломтика ростбифа, 2 чашки чая
11 часов: 2 чашки кофе, бисквит, фрукт
обед: 2 бутерброда с колбасой и луком, вареное яйцо, 1 чашка полужирного молока
16 часов: 2 чашки чая, 1 кружка бульона
ужин: 1 чашка томатного супа, 1 стокброд (из 30 гр говядины, лука, помидора, 1 ст. л. томатного пюре, ломтика тонкого сыра
слепить котлету и запечь), 1 стакан полужирного молока
десерт: 1 стакан легкого йогурта с яблоком и корицей, 2 чашки кофе, 1 стакан шерри или вина, сыр или ветчина

ВОСКРЕСЕНЬЕ
утро: 1 поджаренный тост, с яичницей и помидором, 1 стакан апельсинового сока, 2 чашки чая
11 часов: 2 чашки кофе, 1 печенье с яблочным повидлом, 1 фрукт
обед: 2 бутерброда с колбасой (ветчиной), спаржей и соусом из йогурта и кетчупа, 1 стакан молока
16 часов: 2 чашки чая, 1 чашка бульона
ужин: 100 г свиной шейки с сыром, шампиньонами, приправой из муки, перца, и красного вина
десерт: 1 стакан легкого шоколадного пудинга, 2чашки кофе, фрукт

Обсуждение диеты (16)


Официальная группа «Голландская диета»:

Голландская диета
Записей: 1
Участников: 4
Новые записи в группе:





Статусы:

70kg Цель-54kg

ksovershenstvy
2 часа назад
Львица SOLARСеренгети - не теряй времени, выбирай слова, не упускай возможность.
Kris2Ах, лето,помоги похудеть!!!
kushanattaНа Яичной диете
coolohnoДо 95 кг осталось 4.2 кг! Работаю над собой!!
Grand Boubou–45,5 кг за 11 месяцев. Продолжаем!
lila piskaridzeТолько краснеет полоска одна. Грустную думу наводит она.
jenya-2021Ура! Вот я и на пол пути!!!
Svet-Lana-74НОВАЯ Я!!!!!!
vezunchik_second nameК 55 - до 55! Готовлю, тренируюсь, худею, живу

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная