Спорт (упражнения,тренировки,фитнес,бег)

У меня только аэробные нагрузки. Силовые включу когда сброшу побольше.

Девочки.а у меня какой то лабиринт с фитнес-центрами и со всеми. Никак не могу в них задержаться ))
Покупаю абонемент на 3 месяца,плачу деньги иду 2-3 раза и всё,стопор...не затащишь..и главное денег не жалко ведь..Сейчас нашла другой выход и без денег. Утренние пробежки+упражнения в 6 утра.Тренируюсь ровно 1 час...Неделю уже держусь и очень довольна собой.Оказывается и платить за спорт не нужно

я занимаюсь Slim in 6 Rapid Results

ну а я занимаюсь дома плюс пешие прогулки по несколько часов в день

я дома ничего делать не могу,к сожалению
дома максимальная моя тренировка- это уборка

мой муж уже устал от от моих вечных идей с перестановкой
сейчас в планах холодильник перетащить..без него никак..он пока сопротивляется)))

Девочки, я тренируюсь весь апрель с Трейси Андерсон по Метаморфозам, за месяц громадного прогресса нет, так как я много халтурю и только начала втягиваться и подправлять свой рацион, а так тренировки мне очень нравятся. Еще в прошлые выходные добавила инструктора Эми Бенто, тоже очень понравилась=длинная кардио тренировка состоящая из разных частей, но я пока только на пути её освоения. В мае обещаю самой себе быть строже и с питанием, и со спортом, одно без другого не результативно.

Всем добрый день! Сегодня записалась в тренажерный зал, занимаюсь с инструктором. Тренировка- 1,5 часа.Устала, конечно, т.к. до этого месяца спортом не занималась вообще, этот месяц только бег, приседания и упражнения на пресс, а тренажеры и вовсе первый раз вижу Но довольна. Думаю ходить через день. И у меня вопрос. За сколько часов до тренировки можно принимать пищу?

девочки а я сегодня час с дочкой в бадминтон играла так что вечером буду гантельки только левой рукой качать что бы не было перевеса

завтра опять с утра на пробежку
день не побегаю, уже прямо тянет..это радует
оказывается вливаюсь

ой девочки там где я живу рядом нет фитнес клубов надо тащиться 2часа туда-желание отбивает!так что дома кручу обруч,занимаюсь по синди кроуфорд ну и ещё огород-цветочки сажаю

А я от занималась 30 дневкой, организма попривык, потребовал нагрузку побольше. 5й день занимаюсь с Jillian Michaels - сбрось вес, ускорь метабализм. Уже почти не задыхаюсь

Выпады для красивый попы.



Хорошее упражнение для проработки ягодиц и мышц задней поверхности бедра, подходит для активных занятий фитнесом и как вспомогательное упражнение в силовых тренировках.

Исходное положение – возьмите пару гантелей и встаньте прямо, ноги на ширине таза.
Сделайте большой шаг вперед.
Сгибая впередистоящую ногу, опуститесь на колено ноги которая расположена сзади.
После касания пола коленом, работайте мышцами впередистоящей ноги и поднимайте тело в исходное положение стоя.
Выпрямив впередистоящую ногу, снова опускайтесь вниз до касания коленом пола.
Выполнив нужное количество повторений для одной ноги, сразу же сделайте шаг вперед другой ногой и выполните такое же количество повторений.

Облегченный вариант выпадов.
Если вам пока тяжело делать полное движение, или недостаточно гибкости, вы можете делать частичное движение – опускайтесь только на половину глубины.
Облегченный вариант подходит новичкам при занятиях фитнесом, когда нужно сделать большое количество повторений, а мышцы еще не готовы.

Как далеко шагать вперед ?
Шагнуть нужно так, чтобы когда вы коснетесь коленом пола, впередистоящая нога была согнута под углом примерно 90 градусов.

Общие рекомендации:
1. Не сутультесь, держите спину прямо !
2. Упражнение выполняется за счет работы впередистоящей ноги. Поднимайте тело вверх работая именно мышцами ноги которая стоит спереди.

8 мифов о силовых тренировках
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

1. Чтобы похудеть – нельзя есть после тренировок.
Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он стремиться к выживанию любой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 – 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день). Чем чаще вы испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.

2. Чтобы убрать жир на животе – буду качать только пресс.
Процесс избавления от жировой ткани базируется на2-х условиях. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% - 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира – 2 разных процесса. Организму «по барабану» какие мышцы вы качаете. Если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет – то даже 20 подходов на пресс каждый день не помогут вам. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте!

3. Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо.
Наш организм это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса на 1 см надо прибавить 3 – 4 кг мышц всего. А наращивается мышечная масса в основном за счёт больших мышц, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Хотите большие руки – качайте ноги!

4. Пока ребёнок не вырос - нельзя подымать штангу.
Многие считают, что занятия с отягощениями, в частности становые тяги и приседания (где вес снаряда давит на спину) препятствуют росту костей у детей. Так вот, занятия с отягощениями стимулируют выработку гормона роста (СТГ). А он, в свою очередь стимулирует рост костей в длину (у детей и подростков). Кроме того, допустим, что штанга и вправду давит на спину и не даёт её расти. Интенсивно тренирующийся человек проводит в зале примерно 6 часов в неделю. Из этих 6 часов штанга на его плечах покоиться в сумме максимум минут 30. Это 1/336 от всей недели или 0.33%. Хочешь вырасти – приседай!

5. Если я буду тренировать руки, то они станут огромными и некрасивыми.
Женщины очень этого боятся. Есть 2 нюанса. Если вы женщина и вы не употребляете анаболические стероиды, то ваши руки никогда не станут огромными. Как бы вы их не качали. Для этого нужно не менее огромное количество тестостерона, который в вашем организме представлен в гораздо меньшей степени чем у мужчин.

6. Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир.
Увеличение (накачка) мышц в объёме – анаболический процесс, связанный с построением тела (когда из простых веществ синтезируются сложные). Расщепление жира – катаболический процесс – связанный с разрушением тела (сложные вещества разрушаются до более простых). Эти 2 процесса противоположны друг другу. Организм находиться либо в анаболической фазе и строит своё тело, либо в катаболической. Поэтому, одно исключает другое.Исключения возможны (да и то не всегда) только на фоне употребления анаболических стероидов.

7. Тренируясь с «железом» похудеть не возможно.
Если вы имеете в виду чисто силовые тренировки, то – да. Но со штангами и гантелями можно не только тренировать силу, но и заниматься аэробикой. «Железо» - это лишь инструмент, и от того, как вы им воспользуетесь, определится конечный результат. Меньше веса, больше интенсивности и количества раз. Силовая аэробика очень эффективна в плане избавления от лишнего веса.

8. Тренажёры для девушек, а штанги для мужчин.
Анатомия мужчин и женщин отличается незначительно. В тренажёрном зале нет «мужских» и «женских» упражнений. Как нет «мужских» и «женских» снарядов. И упражнения и снаряды – всего лишь инструменты для усовершенствования вашего тела. Штанга не сделает из девушки перекаченную гориллу только потому, что она взяла в руки её, а не села за тренажёр. Запомните, одно и то же упражнение или один и тот же снаряд могут служить абсолютно разным целям.