Когда мы идем в ресторан, на торжество, или еще какое-нибудь мероприятие, нам придется противостоять множеству провоцирующих факторов.. Мы будем наблюдать яства, ощущать их аромат, видеть как люди едят и пьют, нам будут предлагать еду и напитки, нас будет окружать праздничная атмосфера. Многие люди едят и пьют, когда находятся в таких условиях. Они позволяют себе отказываться от исполнения своих желаний.
Сегодня мы с вами должны составить план, как будем питаться вне дома, и назначить на этой неделе дату, когда опробуем это план. Не отклоняться от своей диеты, когда мы едим вне дома - это навык, который требует подготовки и тренировки.
Чтобы быть во всеоружии, нам следует:
- выбрать подходящий день и место
- отправиться туда с другом
- спланировать заранее, как много мы собираемся съесть (возможно мы съедим немного больше, чем обычно, максимум, на 25% больше). Если мы едим не так часто вне дома, то это не так страшно и не замедлит существенно темп нашего похудения.
- попробовать спрогнозировать, какие вредительские мысли у нас могут проявиться
- спланировать, как мы будем выдерживать сильные позывы съесть что-то незапланированное
- когда нам принесут заказанную еду, отмерим то количество, которое нам можно съесть
- оценим свои успехи
- если мы вели себя так, как надо, но почувствовали раздражение, поработаем со своими вредительскими мыслями
Когда мы едим вне дома, применим на практике то, чему мы научились:
- будем есть медленно и отдавать отчет в каждом кусочке
- когда мы закончим еду, больше уже ни к чему не будем притрагиваться, а просто отодвинем тарелку от себя и накроем ее салфеткой.
ИЗМЕНИМ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К ВЕЧЕРИНКАМ И ДРУГИМ ПОДОБНЫМ МЕРОПРИЯТИЯМ
Если мы хотим похудеть, нам надо выработать у себя другое отношение к празднествам, не такое, как раньше. А раньше было вот что:" Для каких-то особых случаев я вправе сделать исключение" Эта точка зрения сопряжена с 3-мя моментами.
1. Скорее всего эти случаи будут регулярными. И если мы будем переедать на каждом из них, то это будет регулярно.
2. Делая исключения, мы, скорее всего, не будем видеть меры
3. Нам может оказаться трудно вернуться к ограничениям в еде после того, как торжество закончилось.
Только не допускайте, чтобы над вами взяли верх какие-нибудь вредительские мысли. Ловите их сразу, находите действенный и полезный ответ и в корне пресекайте их пагубное влияние.
Задания на день
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Справиться с проблемами несправедливости и отчаяния
Решить, как отвечать тем, кто настойчиво будет предлагать что-то съесть
Запланировать поесть на этой неделе вне дома
Форма отчета
Когда я буду есть вне дома, я...
PS. А это от меня лично:
https://www.diets.ru/post/508463/
Стараюсь делать упор на фрукты и овощи, заказывать мясо или рыбу на пару, из напитков - воду или минеральку.
Стараюсь заказывать такие блюда, которые изначально малы по порции или могут быть поделены на несколько человек (мясная тарелка или сырная).
Поэтому мы с мужем часто берем мясную тарелку на двоих и не все съедаем оттуда, особенно копченые колбасы стали оставаться, а я чаще заказывыю язык говяжий и свежие овощи. Стараюсь выбирать блюда с наименьшей мешаниной ингредиентов и всяких соусов.
И никакого алкоголя, для меня это засада замедленного действия, я и так только-только научилась управлять аппетитом и не хомякать все подряд, а алкоголь вызывает дикий жор, так что в топку алкоголь, расслабляться я и без него могу.
правильное решение!
Сейчас мне не сложно остановиться, в любых условиях, и я очень привередлива в еде
Вообще, читаю себя, и не понимаю, как и где я, эти лишние10+-5кг.нажрала????
Я вчера, резко свильнула,
и то и другое - вполне для диабетиков подходит
А так, проблемы с едой вне дома для меня не особо актуальны.
УДАЧИ!
отчитайся тут - как прошло
жду отчетов по дням
надеюсь, это было хотя бы в первой половине?
Кстати, если жевать медленно и тщательно, отрыжки не должно быть