25 день. 31 мая. РАСПОЗНАЕМ ВРЕДИТЕЛЬСКИЕ МЫСЛИ

Обсуждение в клубе Клуб на 6 недель по Джудит Бек. Думаем и Стройнеем!


Мы уже много раз упоминали о вредительских мыслях, но кроме упомянутых, каждый человек, сидящий на диете, может добавить и какие-то другие вредительские мысли из собственного опыта. Нам важно научиться распознать свои, единственные в своем роде вредительские мысли и действенно реагировать на них.

Как мы уже говорили, еда не происходит автоматически. До того, как мы откусим кусочек того, что не запланировали, у нас всегда начинает появляться мысль, или даже целая их цепочка! Если мы их вовремя "поймаем" и правильно на них среагируем, нам будет легче контролировать то, что мы едим.

Давайте попробуем поносить с собой в течение нескольких дней свой блокнотик и ручку. И будем туда записывать свои вредительские мысли, как только мы их распознаем. Возможно, иногда мы заметим их не сразу, т. к. наше внимание будет сконцентрировано на ощущениях. Спросите в этот момент у себя "Что только что происходило в моем мозгу?" Что я только что подумала?"

Иногда нам удастся выявить свои вредительские мысли, иногда - нет. Если нужно, можно заглянуть в список наиболее распространенных вредительских мыслей, вот он:

Соблюдать диету слишком трудно
От всего этого не так уж полнеют
Мне все равно
Я это компенсирую потом
Ничего страшного, если я это съем
Это пропадет, если я это не съем
Это причиняет мне страдания
Это бесплатно, а потому надо это съесть
Это несправедливо
Все же это едят
Я не хочу, чтобы мне кто-то диктовал, что мне есть, а что нет
Я не хочу обижать или создавать неудобство... (впишите кому)
Я заслужил, чтобы съесть это
Я устал. напряжен, огорчен расстроен и т. п.
Я доем только эти крошки
Это особый случай
Почему бы себя не побаловать
Я не могу устоять
Я могу завтра начать снова соблюдать диету
Мне это правда очень хочется
Все равно мне никогда не удастся похудеть
Я сильно проголодался
Никто не узнает
У меня нет силы воли
В конце концов я все равно это съем.


Давайте каждую выявленную мысль занесем в свой блокнотик и пока не будем беспокоиться о том, что с ними делать. Через пару дней мы научимся, как на них реагировать.

И не думайте даже, что перед поглощением вредных продуктов, вам в голову не приходят никаких мыслей. Возможно, вы их просто игнорируете, чтобы безболезненно разрешить себе приняться за еду.

Только не допускайте, чтобы над вами взяли верх вредительские мысли:

Вредительская мысль:
Я не знаю, получится ли у меня определить, что я думаю.
Полезный ответ: Ничего страшного, что я пока не умею этого делать. Это навык, который со временем я хорошо усвою. А пока я буду перечитывать соответствующие части этой книги, чтобы освежить память и вспомнить, что надо думать, когда мне это требуется.

Вредительская мысль:
Когда я отклоняюсь от своей диеты, я ничего при этом не думаю. Это происходит само собой.
Полезный ответ: Процесс еды не происходит автоматически. Мне как раз, наоборот, приходится игнорировать свои мысли, чтобы разрешить себе приняться за еду. В следующий раз, когда я подвергнусь искушению отклониться от диеты, я загляну в список вредительских мыслей, которые дают мне разрешение, например: «Ничего страшного, если я съем это, потому что…»

Задания на день


Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Работать над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что нужно для похудения ("Ну, ничего")
Записать несколько вредительских мыслей, выявленных в течение дня

Форма отчета

Сегодня я выявила вот такие вредительские мысли...



Комментарии:

31 мая 2012 года
0
Сегодня я выявила вот такие вредительские мысли...
Ничего страшного, если я это съем
Почему бы себя не побаловать
Я могу завтра начать снова соблюдать диету
У меня нет силы воли
да, что-то не то...и почему - я не знаю...я второй день переедаю...и снова начала пить чай с печенюшкой а ведь раньше так давно без всего этого обходилась
Дайте мне пинка, посильнее...поругайте!!!!! не могу взять себя в руки

1 июня 2012 года
0
о, пинок ты научишься себе давать сама - буквально в течение пары дней
ты ж уже распознала "врага" - это полдела
теперь будем учиться с ним бороться

1 июня 2012 года
0
вот именно, очень надо научиться бороться с этим "врагом"

2 июня 2012 года
0
27-й день - там рецепт

31 мая 2012 года
0
Сегодня я выявила вот такие вредительские мысли...
Ничего страшного, если я это съем............съела маленький кусочек, отановилась и продолжаю диету
Я заслужила, чтобы съесть это я уже и так неплохо выгляжу........потом посмотрела на свои бока и решила, что до идела еще далековато.

1 июня 2012 года
0
Замечательно!

1 июня 2012 года
0
Сегодня я выявила вот такие вредительские мысли...
1.Я это компенсирую потом
2.Все же это едят
может еще какие-то, но эти точно...ужасно стыдно перед самой собой. эх...будем бороться.

1 июня 2012 года
0
да-да, и мы научимся, КАК с ними бороться!

1 июня 2012 года
+1
Сегодня я выявила вот такие вредительские мысли...

1)Я это компенсирую потом
2)Это пропадет, если я это не съем
Первое вытекло из второго.
3)У меня нет силы воли
К сожалению, это не мысль, а моя подружка, она всегда со мной. Я только недавно начала понимать всю вредность этой мысли. Я вот думаю, а если вместо "у меня нет силы воли" говорить "у меня есть сила воли" и пусть слова при этом будут расходиться с делом, может в конце концов, и перестанут расходиться
4) Я не могу устоять
Ну, это тождественно с п.3

1 июня 2012 года
0
yniks пишет:
)Это пропадет, если я это не съем
ну да, я ж ведь мусорка! или унитаз? лучше в меня, чем туда! так?
yniks пишет:
если вместо "у меня нет силы воли" говорить "у меня есть сила воли" и пусть слова при этом будут расходиться с делом, может в конце концов, и перестанут расходиться
СОВЕРШЕННО ВЕРНО!

1 июня 2012 года
0
Сегодня я выявила вот такие вредительские мысли...
1.Почему бы себя не побаловать---NET V PLANE!!!
2.От всего этого не так уж полнеют---NET V PLANE!!!
3.Я заслужил, чтобы съесть это---NET V PLANE!!!
Vreditel`skie misli poyavlyayutsya vsegda......otvet:NET V PLANE!!! NET V PLANE!!! NET V PLANE!!!
rabotaem, devochi, rabotaem!

1 июня 2012 года
0
НЕТ В ПЛАНЕ! - замечательный ответ
если не хватает силы воли, можно пойти на уступку: Я ЗАПЛАНИРУЮ ЭТО на завтра. Прокатило? А может, на послезавтра?
или на следующую неделю. - вроде как и договорилась (нет стресса от ЗАПРЕТА), и успокоилась. а отодвигать УЖЕ не запретный плод гораздо проще психологически: я же не запрещаю! я отложила на потом!

1 июня 2012 года
0
Сегодня я выявила вот такие вредительские мысли:
1. я этого не ела больше полугода (съела вафлю до 12 часов, но поняла, что особого кайфа не испытываю, так что мне еще не скоро захочется чего-нибудь такого)
2. я это компенсирую ( вот этим я часто пользуюсь, а потом больше физ нагрузки даю )

1 июня 2012 года
0
ну, не самые страшные варианты проявления, но всё равно, бороться нужно!
скоро научимся

2 июня 2012 года
0
спс, не помешало бы))))

2 июня 2012 года
0
в 27-м дне рецепт

1 июня 2012 года
0
Сегодня я выявила вот такие вредительские мысли - Я заслужила, чтобы съесть это (жареную картошку).Посмотрела на себя в зеркало - пожалуй далеко еще до жареного! И потом, на фига она мне нужна?Что за необходимость есть жареную, жирную, противную еду!?В общем не хочу я больше картошки, а хочу 1% кефирчику!!!

1 июня 2012 года
0
о, да! жареная картошка ( да еще если на смеси масел - самый первый канцероген-отравитель для организма - жирный и противный - масло застывает нагубах, крахмалы оседают на боках! ФУ!
если очень хочется картошки - не вопрос: ЗАПЕКИ её - в духовке, на углях, в свч (но в шкурке) и съешь, но не с мясом, а с малосольным огурчиком, помидоркой, лучком и зеленью - и полезно и вкусно! И не жирно! и ничего нигде не отложится!

2 июня 2012 года
0
О! Прошедшую неделю у меня прям высококлассный рассадник был из вредительских мыслей, я прям сама себя забоялась...

Соблюдать диету слишком трудно
Мне все равно
Я это компенсирую потом
Ничего страшного, если я это съем
Это несправедливо
Я не хочу, чтобы мне кто-то диктовал, что мне есть, а что нет
Я устал. напряжен, огорчен расстроен и т. п.
Почему бы себя не побаловать
Я не могу устоять
Я могу завтра начать снова соблюдать диету
Мне это правда очень хочется
Все равно мне никогда не удастся похудеть
Я сильно проголодался
У меня нет силы воли
В конце концов я все равно это съем.

Господя, и ЭТО всегда есть в моих мыслях.
Но 2 дня я уже примерная девочка, пусть с одной стороны ТОЛЬКО, но и с другой стороны УЖЕ.
Я стараюсь не идти на поводу вредных мыслей, правда, иногда забываюсь и тогда приходиться выкидывать продукты, выплевывать кусок и стараться не гнобить себя, а отвлечься делами.

2 июня 2012 года
0
Светик, тебе, с твоим даром убеждения (самой себя) прямой путь в 27-й день тренинга! Вот где раздолье для овладения техникой 7 вопросов и составления полезных и правильных карточек на каждую твою вредную мысль!

2 июня 2012 года
0
Да, я прочитала 27-ой день и думаю над ответами , если предыдущие недели у меня щелкались, как семечки, основная задача не забывать повторять КП и другие карточки регулярно, то сейчас именно расшевеление "больных мозолей", поэтому и отвечаю с пробуксовками, надо осмыслить и принять многие вещи внутри самой себя.

Самое интересное я прочитала сейчас еще раз список мыслей, черт, замечательный монолог получается, а если еще добавить мимики и эмоций, ажно мелодрамма, а ведь было бы из-за чего - куска еды...
Спасибо, помогает взглянуть на реальность, пусть тренинги и виртуальны, так хоть спрятаться некуда только от самой себя, но это ж невозможно

2 июня 2012 года
0
VendettaS пишет:
надо осмыслить и принять многие вещи внутри самой себя.
осмысливай! не торопись! тогда и результат будет!

2 июня 2012 года
0
Вчера поймала себе на мысле на завтраке в отеле, что возьму съем круассан, потом подумала и решила, что нет, я лучше возьму и съем ягоды, так и сделала,

2 июня 2012 года
0
умничка!
видишь - программа работает!

2 июня 2012 года
0

2 июня 2012 года
0
Три дня искала у себя вредительские мысли - не нашла , млин, вся такая правильная, саму от себя тошнит....

3 июня 2012 года
0

ты просто пример для подражания! горжусь тобой!

3 июня 2012 года
0
За несколько дней наблюдений выявила вот такую вредительскую мысль: сколько раз уже пробовала худеть, все равно мне никогда это не удастся... но на провокацию не поддалась, знаю что все у меня получится

3 июня 2012 года
0
конечно получится! Просто ты раньше не знала, как правильно

3 июня 2012 года
0
Сегодня я выявила вот такие вредительские мысли:
Почему бы себя не побаловать
У меня нет силы воли
Подумала-подумала, и сама себе же ответила:
Потому что ты себя до 107 кг уже избаловала
Как это нет? Ведь я же смогла уже 5 кг скинуть, значит есть

3 июня 2012 года
0
CarinaXXXL пишет:
Почему бы себя не побаловать
побеалуй, конечно! и даже обязательно! Массажем, спа-салоном, маникюром, обертываниями, новыми духами, косметикой, бижутерией, тряпками, походом в театр...
А еда - это не баловство, не награда, не поощрение и не наказание. Это всего лишь способ доставки энергии в твоё тело!

4 июня 2012 года
0
Вот эти вредительские мысли точно про меня:

Это пропадет, если я это не съем
Я не хочу обижать или создавать неудобство... (впишите кому)
Я заслужил, чтобы съесть это
Я устал. напряжен, огорчен расстроен и т. п.
Это особый случай
Почему бы себя не побаловать
Я не могу устоять
Я могу завтра начать снова соблюдать диету
Мне это правда очень хочется
Никто не узнает
В конце концов я все равно это съем.

А Я И НЕ ПОДОЗРЕВАЛА, ЧТО У МЕНЯ ИХ СТООООЛЬКО МНОГО!!!!
И это еще без "слежки" за своими собственными "изобретениями"!!!!!

4 июня 2012 года
0
теперь иди дальше - учись, как с ними бороться!

5 июня 2012 года
0
Дополняю свой отчет:
Сегодня следила уже за чисто "авторскими изобретениями", т.е. моими тараканами... Попались 3 за сегодня
1. у меня нет времени об этом подумать
2. я съем, чтобы не выглядеть уж совсем ущербной, что мне ничего нельзя
3. я ем позже, чем нужно, но зато по плану (план как отмазка и оправдание ужину после 19.00)
Со всем этим я не поборолась....

5 июня 2012 года
0
План должен быть планом. а не отмазкой. если трудно не есть после 19 - пересмотри систему питания

6 июня 2012 года
0
Viola212 пишет:
если трудно не есть после 19 - пересмотри систему питания
- нет, нет и еще раз НЕТ!!!! Это как раз то, что мне нужно!!! Этот момент для меня - собственное воспитание силы воли!!!! а тут я планом отмазалась - ведь нужно же поесть то, что запланировано....

6 июня 2012 года
0

5 июня 2012 года
0
Сегодня я выявила вот такие вредительские мысли...
1 .Это особый случай
2. Почему бы себя не побаловать
3. Я могу завтра начать снова соблюдать диету
4. Хоть это и не по плану, но это ведь полезно...
5 Ой, от этого маленького кусочка я и не поправлюсь..
И это только начало "наблюдения" ...Прослежу ещё несколько дней, так легче будет бороться!

6 июня 2012 года
0
1Liana пишет:
Прослежу ещё несколько дней, так легче будет бороться!
верно


B i "


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная