20 день. 26 мая. ВОЗВРАЩАЕМСЯ К СОБЛЮДЕНИЮ ДИЕТЫ
Сегодня мы с вами должны научиться как реагировать на мысли, которые подталкивают к тому, чтобы забросить диету на целый день, после того, как мы съели что-то вредное.
Многие собираются продолжить диету завтра, "а сегодня позволю себе расслабиться, ведь день все равно уже испорчен!". Но для этого нет никакой причины! Неужели так уж и все пропало? Конечно нет!
Что мы съели? Пончик? Кусок пирога? Но чтобы набрать 500 г веса, нужно съесть примерно 3500 калорий!! Лишних 500 калорий никак не скажутся на вашем весе! А вот если вы будете продолжать есть, то возможно к концу дня и наедите эти 3500 калорий! Лучше перестать есть как можно скорее! Продолжать есть не так, как вы запланировали, до конца дня только потому, что вы съели лишнее, ДЕСТРУКТИВНО!
Если вы подвергаетесь искушению продолжать еду, когда знаете, что этого делать не следует, поступите следующим образом:
1. Признайте, что допустили небольшое нарушение
2. Снова возвращайтесь к своей диете
3. Проведите символическую черту. Эта черта будет отделять от вас, тот период, в котором вы нарушили. Все! теперь вы за чертой от этого нарушения и можете спокойно продолжать диету. Эту черту можно чем-то обозначить, например, почистить зубы и после этого вы - в другом измерении! Вы оградились от нарушений!
4. Хвалите себя в любой момент, как только вы прекратили еду.
5. Остерегайтесь чувствовать себя неудачником, ни на что негодным человеком. Очень важно в такие моменты, чтобы вы напоминали себе, что ошибки неизбежны и это совершенно нормально время от времени нарушать диету. НИКТО не совершенен!
6. Продолжайте есть нормально. Некоторые считают, что если они нарушили, то теперь это можно компенсировать только тем, что до конца дня совсем не есть! Так нельзя! Продолжайте следовать своему пищевому плану, иначе возможен срыв!
7. Учитесь на своих ошибках. Проанализируйте свою ошибку вместе с помощником и извлеките из нее урок на будущее. Посмотрите, почему это произошло, что послужило причиной нарушения?
Чтобы подготовить себя к подобным ситуациям, давайте сделаем карточку "ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ" примерно следующего содержания:
Я СЪЕЛА ЧТО-ТО, ЧТО НЕ НАДО БЫЛО. НО НЕ ВСЕ ПРОПАЛО. ЭТО ЕЩЕ НЕ КОНЕЦ СВЕТА. Я ПРЯМО СЕЙЧАС МОГУ СНОВА ВЕРНУТЬСЯ К СОБЛЮДЕНИЮ ДИЕТЫ. Я ОШИБЛАСЬ, НО ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО Я ДОЛЖНА ПРОДОЛЖАТЬ НАРУШАТЬ. ЭТО НЕРАЗУМНО. ОСТАНОВИТЬСЯ СЕЙЧАС В МИЛЛИОН РАЗ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ПРОДОЛЖАТЬ ЕСТЬ ЕЩЕ БОЛЬШЕ.
Только не допускайте, чтобы над вами взяли верх вредительские мысли типа таких:
Вредительская мысль: Не могу поверить, что я это съела! Так я никогда не похудею!
Полезный ответ: Что бы мне сказал мой помощник, если бы узнал, что я это съела? Он бы сказал: «Не расстраивайся. Каждый время от времени переедает. Ты можешь начать все сначала прямо сейчас. Не велика беда. Не укоряй себя»
Вредительская мысль: Это очень трудно. Я не могу. Я никогда не смогу перестать есть так, как ем. Я наверное, сдамся.
Полезный ответ: Ну ладно, я ошиблась. Это было неизбежно. Бессмысленно было ожидать, что я буду всегда на высоте. Я не неудачница. Из этого опыта я что-то извлеку, что поможет мне в будущем.
Задания на день:
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Есть только до достижения нормальной сытости
Выявлять свои мысли, продиктованные самообманом и реагировать на них
Сделать карточку "ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ"
Форма отчета
Когда я сделаю ошибку и съем что-то вредное, я...
Когда я сделаю ошибку и съем что-то вредное, я останавливаюсь тут же, ну практически
а в остальном всё стараюсь соблюдать. На завтра уже есть чёткий план. + стала очень много ходить пешком!
- говорю себе, ничего страшного, что откусила кусок неположенного, но больше так не делай
- в следующий прием пищи съедаю меньше и только то что положено
- на следующий день стараюсь разгрузиться, если много позволила ранее
- стараюсь сделать больше движений,пройтись по лестнице пешком, уборка квартиры, как бы в наказание...и что б больше енергии потратить
Можно прям сразу - 50 приседаний. или отжиманий
Делай что должно и будь что будет!
Мне не нужна отдельная карточка:"ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ". У меня, это в мозгах впечатано.
А потом.. взялся за гуж... мы ж в ответе за тех, кого... пригласили
а то будет, как в том анекдоте: сижу сразу на трех диетах - я на одной не наедаюсь
Когда ловлю себя на употреблении чего-то незапланированного, прекращаю есть сразу, или выбрасываю, или убираю в холодильник, не уговаривая себя доесть.
P.S. На выходных специально решила накушаться вредностей. Ага... получилось серединка на половинку, пошла покупать майонезный салат, а вернулась с маринованными кабачками и морковкой по-корейски, пошла покупать колбасу, а вернулась с упаковкой сырокопченой куриной грудки, заметила это уже только дома
Уже не помогало ничего, ни оттянуть на завтра-послезавтра и тд, не помогали тренинги и сама программа.
Поэтому было принято непопулярное решение - дать один раз организму почувствовать эту гадость и выплюнуть все нафиг, как ребенку - раз обжечься, чтобы понять что такое горячо... А подсознание все равно сделало свое более рациональное решение, да вредности, но потом по плану получилось даже нормально вложилась по клаориям, единственное это вода после маринованных вещей.
с чем и поздравляю!
Я давно (точнее, с нового 2012 года) именно так и делаю!!! Прямо все по пунктам!!! Поэтому я и не сорвалась в бездну до сих пор....))) Это реально работает!!!!
Мне очень нравятся темы в программе, но хотелось бы над каждой подумать, как-то мне одного дня мало,чтобы вникнуть и усвоить. (Поэтому я позже отвечаю.Это ничего, Виолочка?)
Ты иди в основном вместе со всеми, а те темы, по которым подумать надо пропускай. будешь готова - отчитаешься.
вот! а так нельзя!
если нарушила, жизнь ведь не кончается на этом.
Надо сказать себе: СТОП! Я НЕ МУСОРКА!
и вернуться на путь истинный. и пусть на завтра ты получишь привес из-за нарушения, но он будет маленьким, и уйдет быстрее, потому что ты НАРАБАТЫВАЕШЬ ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ!