17 день. 23 мая. ХВАТИТ ПЕРЕЕДАТЬ!
Даже если сегодня у вас нет соблазнов съесть слишком много, мы, несомненно, сталкивались, и еще не раз столкнемся в будущем с ситуациями, которые будут провоцировать нас на это. Например, в ресторане, обычно подают порции, больше, чем мы планируем съесть, но все равно мы стремимся опустошить всю тарелку. Сегодня мы будем практиковаться, как не переедать.
Во время нашей программы мы можем столкнуться с двумя вариантами переедания:
1. Когда мы съедаем больше, чем запланировано. Например, мы запланировали 1 пиалу овощного салата, но так как наша диета позволяет есть овощи в неограниченном количестве, мы съели две.
2. Если мы почувствовали сытость, когда съели только часть того, что запланировали, но все равно продолжали есть, пока не съели все запланированное.
Чтобы успешно похудеть, мы с вами должны знать, как определить, что мы больше не голодны и можем прекращать еду.
НАПОЛНИМ ТАРЕЛКУ ДОВЕРХУ - И СЪЕДИМ НЕ ВСЕ!
Сегодня мы попрактикуемся в том как не переедать. Для этого намеренно положим на тарелку больше еды. чем запланировано. Выберем для этого обед или ужин. Кроме этого, выберем что-нибудь из того, что не предусмотрено планом. В начале трапезы отодвинем лишнее на край тарелки и съедим только то, что предусмотрено планом.
Если у нас появится искушение съесть это лишнее количество пищи, применим некоторые из приемов, которые мы выбрали ранее для борьбы с непреодолимой тягой съесть что-то определенное (день 13). Если все равно нам захочется съесть лишнее, нужно будет найти правильные ответы на вредительские мысли. Например, "Как здорово. что я это не ем! Это приближает меня к моей цели похудеть. Это способствует укреплению моей нужной мышцы!"
Кроме того, напомним себе, насколько приятнее чувствовать себя непереевшим, по сравнению с обратным и психологически и физически. Вспомните себя в той ситуации, когда мы отходили от стола с туго набитым животом. Как нам было стыдно и неприятно! Были ли мы довольны, что переели? И как следствие, набирали вес? Или нам было жаль, что в очередной раз все произошло именно так? Теперь спросите себя, насколько я буду рад своему перееданию через 10 минут?
А вот когда мы съедим столько, сколько запланировали!... Чувство гордости и самоудовлетворения будет переполнять нас!
Давайте после этого, сразу же, незамедлительно очистим тарелку! Если задание покажется легким, нет необходимости повторять его снова. А если нет, все равно похвалим себя, за то, что мы попытались это сделать! И будем повторять это упражнение, пока не станем выполнять его с легкостью!
И будем иметь в виду, что до конца жизни мы будем множество раз сталкиваться с ситуацией, когда не мы будем определять объем пищи в нашей тарелке ( в ресторане, в гостях. у родственников и т. п.). И вот тогда мы в полной мере сможем оценить пользу этого упражнения.
Даже если вы думаете, что можете легко прекратить есть и без этого упражнения, все равно попробуйте! Иногда многое кажется легче, чем на самом деле. Не жалейте еду, она бы все равно пропала, разница только в том, где. В мусорном ведре или в вашем организме. Вот только в первом случае вы не рискуете набрать лишний вес!
Только не допускайте, чтобы над вами взяли верх вредительские мысли типа таких:
Вредительская мысль: Мне нет необходимости делать это. Я могу прекратить есть и без того, чтобы упражняться в применении этих навыков.
Полезный ответ: Тоже мне проблема! Но почему бы не попробовать? В худшем случае я смогу убедиться, что мне не обязательно этим заниматься. Может быть, мне это ничего не даст, а может быть, многому научит.
Вредительская мысль: Я терпеть не могу, когда еда пропадает по моей вине.
Полезный ответ: Что лучше – намеренно выбросить еду или переесть и набрать вес? Что бы я сказала своему лучшему другу, если бы он столкнулся с такой проблемой? Так или иначе, но правда состоит в том, что пища пропадет либо в мусорном контейнере, либо в твоем организме. Все равно пропадет. И не важно, что мне говорили родители, когда я был маленький. Если я переем, это не поможет голодающим детям в Африке.
Задания на день
Попрактиковать описанное упражнение
Читать КП и карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" не менее 2-х раз в день.
Есть сидя, медленно и внимательно.
Не забывать поощрять себя!
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить все, что съел сразу же после еды
Форма отчета
Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось...
Ела медленно и сидя, упражнения выполняла, план на завтра составлен.
Но вот беда... делаю все как по плану и не позволяю себе лишнего, но вес идет вверх
напиши своё меню - может, подкорректирую
посчитай его: https://www.diets.ru/post/500546/
и вот тут почитай: https://www.diets.ru/post/504664/
Подумала, что надо повторить задание в обед: положила на треть больше, не доела, вышла из-за стола с чувством глубокого неудовлетворения.....А на полдник доела лишнее от завтрака и обеда........хотя по плану было другое....Утром и в обед была молодцом, а в полдник вернула все на круги своя.....
Никакого урока для себя не вывела, а получила только психологическую ломку.
ой, не увидела, что ты больше положила. Тогда всё верно. Мне тоже психологически тяжело пищу оставлять в тарелке. Поэтому я, как правило, стараюсь класть поменьше. НО это надо просто УМЕТЬ делать, как бы ни было тяжело!
для меня это очень сложно оказалось, все равно дожру, то что недоела потом, позже, вечером......Ужас как стыдно за себя, какие подводные камни повылазили........сама не ожидала, что так будет. я уже боюсь практиковаться.......просто буду ложить на тарелку сколько положено. Для меня пожизни запретный плод сладок, но тут вроде как можно, потому что все правильное и вроде как и нельзя потому что много.
Но это упражнение периодически НУЖНО выполнять!
На тот случай, если куда-то попадёшь, где фуршет, или готовые тарелки с огромными порциями - надо уметь контролировать не только то, сколько ты кладешь, но и то, сколько ты съедаешь!
В магазине, когда стояла около полок с выпечкой и исходила слюной, и было протянула руку за ватрушкой - остановилась на полпути и сказала: хочешь толстеть?! жри, жри! И не стала брать ничего мучного. Весь день хожу и хвалю себя.
самая трудная победа - это победа над собой!
В другой раз попробуй не доесть то, что тебе можно, или то, что ты любишь
утром кофе с кусочком хлеба и сыром
днём, на работе, стакан кефира, чай с сыром и 2 ложки овощного салата
в качестве перекуса было яблоко
а вечером, дома снова чай с яйцом, сыром и 1 кусочек курицы 3*3 см
+сходила в тренажёрку.
В остальном всё выполняю, хвалю себя
Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось... я заведомо накладывала себе в мини-тарелочку меньше, чем съела бы...ела медленно, с небольшими паузами, и когда всё доедала - понимала, что наелась и больше не хотела...
практикуйся дальше! жду отчета, когда выполнишь
не фулюгань!
Пуш закончишь - тогда и попрактикуешься. Тут отчет напишешь.
Выбрасывать хорошую еду - это кощунство. Затрачен труд, деньги и я выброшу?! Никогда! Нет и не уговаривайте...
Читала КП и карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" 3 раз.
Ела медленно и внимательно.
Выполнила запланированные упражнения, через не могу, мышцы болят, за что себя и поощрила;
План питания на завтра годов.Разгруз на йогурте.
Отмечала все, что сьела, все нормально, соблюдаю, есть небольшие отвесики, медленно,но верно
Потому что надо делать его как-то отдельно от мужа, он будет давиться, но допивать просроченный кефир... Я устала с этим бороться, с тем, что не надо выкидывать продукты, ага, лучше помойка внутри, я в такие периоды уже просто на видное место выставляю бактисуптил и активированный уголь, чтобы просто ему вручить.
То же самое и с порциями на тарелке, проще недоложить, чем лишнее оставить...
Так что я в растерянности.
Вроде бы как сегодня подвернулся случай - и муж уехал в другую организацию на весь день, и я зачем-то пожадничала с едой на сегодня, буду часть оставлять и недоедать, а-то получится загрузочный день, вместо разгрузочного, хотя там все правильное до противности ажно - куриная грудка, творог, салат айсберг, огурцы и груша.
Так что вечером с меня фотоотчет с моим выполнением упражнения.
Курицу я специально съедала, белок нужен организму, овощи с творогом не доедала примерно на треть, при этом чувтство недоетости было такое, но уже проверено проходит через минут 5-10, но у меня такое ощущение всегда, когда я ем, потому что порция такая, чувство сытости приходит, когда я ухожу от обеденного стола и плюхаюсь на рабочее кресло и нюхаю чай, это часть моей паузы.
Кстати, спасибо, за такое банальное сравнение
Но не думаю, что это был правильный экперимент, потому что от таких продуктов легко отказываться, а вот от вкусностей сложнее.
Так что ставлю троечку сама себе, но надо тренироваться на других продуктах.
мне это тоже очень тяжело даётся. Я тоже предпочитаю недоложить, чтоб не видеть.
Нас воспитывало общество чистых тарелок, увы!
сегодня в обед увеличила порцию и поняла: легко могу отказаться от того, что не очень люблю, но вот от вкусненького ( на обед было мясо), было сложнее…
надо же было ЛИШНЕЕ положить!
С заданием справилась - молодец!
1. Это для меня точно ооочень сложно! В смысле, выкинуть, а не недоесть...
2. Долго собиралась и выискивала дома, чтобы такого съесть, что не жалко потом выкинуть....
3. Остановилась на гречневой каше.
4. "Кусок пирога", который нужно оставить на тарелке, отмеряла "на глаз" - ошиблась на 9 г (хотела 50 г отмерить)
5. Собиралась вернуть недоеденное в контейнер с кашей, но вовремя спас муж с предложением доесть...
6. Вывод: в этом упражнении мне, видимо, долго придется практиковаться.... Даже и не ожидала, что здесь будет "подводный камень"....