15 день. 21 мая. СЛЕДИМ, ЧТО ЕДИМ

Обсуждение в клубе Клуб на 6 недель по Джудит Бек. Думаем и Стройнеем!


Итак, поехали!
Если вы уже сидите на диете, или следуете выбранному вами режиму питания, все равно не пропускайте сегодняшний день с нашей группой. Он принципиально важен! Если же вы начинаете соблюдать диету с сегодняшнего дня, позвольте вас поздравить! Сегодняшний день - поворотный в вашей жизни!

Первое, что нужно будет сегодня сделать - это взвеситься! Запишем наш вес в специальный блокнотик. Затем сделаем следующее.

Начнем строго следовать своему пищевому плану!
Сегодня будем есть только то, что входит в наш план, который мы составили вчера вечером в письменном виде. Постарайтесь сегодня съесть все, что внесено в пищевой план, кроме тех случаев, когда вы уже действительно насытились. И не пропускайте приемов пищи.

Отслеживаем то, что мы едим

Это означает, что сразу, как только мы завершили прием пищи или перекус, отметили в своем плане то, что мы съели

Поощряем себя каждый раз, когда мы строго следовали своему плану

Отвечаем на вредительские мысли, если видим, что съели что-то незапланированное.

Сначала анализируем, почему это произошло. Затем говорим себе "Ну ладно, я съела то, что не было запланировано, но я готова снова вернуться к соблюдению своего плана прямо сейчас. Хорошо, что я все записываю. Так мне легче будет увидеть причины нарушения своего плана и постараться в дальнейшем устранить их."

Проанализируйте свой план. Достаточно ли было в нем пищи для насыщения. А может быть нужно добавить незначительный перекус или увеличить объем пищи, чтобы в дальнейшем избежать нарушения? А может наоборот, у вас много еды оставалось на тарелке, а есть вам уже не хотелось? Вобщем, будем корректировать свой план по ходу следования ему. Если вам нужна помощь, свяжитесь со своим помощником.

Ученые доказали, что если человек письменно фиксирует, что он ест, вероятность его похудения повышается!


Во-первых, это позволяет нам иметь четкое представление о том, что мы на самом деле едим. Поразительно, насколько наш мозг естественным образом забывает то, что мы не хотим помнить. Ведь на самом деле очень легко забыть о том, что съел что-то маленькое. А вот когда мы все запишем до мельчайшей крошечки, мы уже не сможем себя обмануть и не будем удивляться тому, почему наш вес стоит на месте, ведь мы соблюдаем диету.
Фиксирование того, что мы едим, заставит нас внимательнее к этому относиться!

Это поможет нам укрепить свою мотивацию, ведь мы будем поощрять себя за то, что мы следуем своему пищевому плану.
Это поможет нам укрепить веру в себя, ведь соблюдая наш план, мы начинаем понимать, что нам под силу соблюдать диету и мы сможем похудеть!
Это поможет нам видеть и решать проблемы, ведь проверяя наш план, мы сможем определить причину отклонения и определить, как исправить эту ситуацию в будущем.

КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ, ЧТО МЫ ЕДИМ

Тот план питания, который мы составили накануне, необходимо носить с собой весь день. Сразу после того, как поели, как можно быстрее сделать пометки трех типов:
1. Поставить галочку или плюсик напротив того, что мы съели
2. Зачеркнуть то, что не съели
3. Обвести то, что мы съели больше того, чем было запланировано. Вписать и обвести в кружок то, что было съедено дополнительно.


Сделать это необходимо СРАЗУ после того, как поели. Если промедлить, то можно уже не вспомнить некоторых мелочей.

Только не допускайте, чтобы над вами взяли верх вредительские мысли типа таких:

Вредительская мысль: Это требует слишком больших усилий.
Полезный ответ: Мне же не придется все это записывать всю оставшуюся жизнь. Кроме того, это, возможно, не будет таким утомительным, как я предполагаю. Почему не выбрать «лучший» вариант и не попробовать делать это хотя бы неделю и посмотреть, как пойдет?

Вредительская мысль:
Мне нет необходимости это записывать. Я прекрасно помню все, что я ела.
Полезный ответ: В прошлом я не вела таких записей, и мне это не помогло. Несомненно, иногда я забываю о чем-то съеденном. Я должна отдавать себе отчет в том, что ем.

Вредительская мысль: Это подождет, пока я не похудею немного. Тогда у меня будет больше мотивации выполнять это задание.
Полезный ответ: Если я буду медлить, велика вероятность, что я никогда это не буду делать.

Задания на день

Взвеситься и записать свой вес
Делать пометки в своем плане сразу же после того, как поела
Читать КП не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать новый план питания на завтра


Форма отчета

Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня получилось...



Комментарии:
Страницы: 1 2


21 мая 2012 года
0
Привет всем! Прошу прощения, что три дня провела без отчётов. У меня не очень уважительная причина, но вполне объективная. Под моим окном долгое время был голый забор. И вот, когда у меня появился довольно чёткий план питания-о, радость- у меня оказывается появилось время !!!! И я абсолютно спонтанно занялась спонтанными упражнениями в виде облагораживания окружающей территории. В общем, новое хобби отодвинуло плохое настроение и отсутствие сна. Но, я всё внимательно читала и кое-что даже записала. Я делала пометки в своём плане питания после еды, и поймала себя на ещё одной вредительской мысли... Оказывается записывать всё по плану мне не хотелось. Мне проще было не съесть что-то, но я решила не отступать от задания. Съела то что запланировала , а поскольку вокруг меня не осталось запретных плодов, то никакая вредная вкуснятина не сбила меня с пути. Единственное , что меня немного пугает, это то, что мне в среду выходить на работу(я работаю продавцом в сырно-колбасной лавке), и на работе надо не забывать про свой план. Вот. Для этого воспользуюсь помощью своей сестрёнки. Всем удачи! Я - огород!

21 мая 2012 года
0
nadine2010 пишет:
три дня провела без отчётов
не забудь отчитаться в тех днях!
nadine2010 пишет:
в сырно-колбасной лавке
сыр для себя подбери низкой жирности
из ИЗДЕЛИЙ можно буженину нежирную и карбонад
А чтобы не переедать - повесь на обратной стороне весов свою КП

21 мая 2012 года
0
Так как дневник питания веду уже полгода.
А на сайте 3 месяца, то проблем с отслеживанием что съела или не съела нет.
Отмечаю каждый раз.
Когда дома на выходных, то даже на листочек выписываю чего и сколько я должна съесть, надо же уважать собственный труд - сидела же считала сколько и чего скушать, чтобы было вкусно и сбалансированно, а тут опа и сожрала что-то не по плану - опять вводить, высчитывать, смотреть, пересматривать баланс... Это ж сколько работы .
Так что проще соблюсти то, что придумала.
Иногда только могут гулять "десерты" в виде груш, либо добавить, либо убрать.
Основного списка придерживаюсь всегда, потому что я и готовлю под него, а не только составляю из того, что было в холодильнике.
А-то потом может получиться или муж голодный, или я недоевшая чего-то.
А нам зачем это? Прямая дорога к срывам тогда.

План на завтра и послезавтра написала, на четверг - "идеальный белковый день" (типа разгрузочный) .
Даже уже кое-что приготовила, чтобы соблюсти составленный план еды

22 мая 2012 года
0
молодец!

21 мая 2012 года
0
Не выдержала план питания так как ушла из дома в 11часов, а вернулась в половине третьего и все пошло наперекосяк, поэтому хвалить не что, ну если только что это время провела в движении, ходила пешком по городу.(Нужно было в банк, магазины и пр.) Как поступать в таких случаях? В общем, за сегодняшний день мне только стыдно, а муж подтрунивает, говорит встанешь завтра на весы и увидишь что похудела.

22 мая 2012 года
0
царица пишет:
Как поступать в таких случаях?
не ожидала такой вопрос увидеть
что значит - как?
мы же уже прошли это - см. 12-й день.
Подумаешь, в 15 вернулась. И что? пропустила ланч и обед? и бог с ними! что следующее по плану? полдник ? съела ЧТО ЗАПЛАНИРОВАЛА и не больше!. На ужин - аналогично!
Мы ведь это уже прошли!
Забыла? Вернись в тот день и повтори задание!

22 мая 2012 года
0
Хорошо, повторю

22 мая 2012 года
0
УПС!
А ты его и не выполняла!
вот почему и говорю - ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЯ ПО ПОРЯДКУ!!!
тогда лишние вопросы не возникают

22 мая 2012 года
0
Посмотрела задание на 12 день, теперь поясню почему не выполняла задание и задала такой вопрос. У меня сахарный диабет

23 мая 2012 года
0
понятно. но надо было об этом написать. Надеюсь, это диабет не 1, а 2 типа? Тогда всё поправимо, если ты еще не на инсулине. Но задание ведь читала - и увидела, КАК себя вести и девочки писали об этом. Голод-не голод - не важно. Как только смогла вернуться к ПЛАНУ - ешь ПО ПЛАНУ. вот и всё.
ДИСЦИПЛИНА!

21 мая 2012 года
0
Всем привет!
Я сегодня молодец! Ничего лишнего не съела Всё было по плану и даже ничего запретного не хотелось. Даже на тренировку вечерком сходила На завтра тоже план питания готов!

22 мая 2012 года
0
умничка!

21 мая 2012 года
0
мой дневник питания - тетрадка 48 листов лежит на кухне возле моих электронных весов, записываю то что хочу съесть, а по вечерам правлю-правлю...Но вот сегодня я молодец, ничего не дописывала и не вычеркивала - все идет по плану, ура! кстати после посадки огорода , а также читания КП по 2 раза в день, выполнения упражений и более четкого отношения к тому что я ем -вес явно пошел вниз! уже 72!

22 мая 2012 года
0
лануся пишет:
вес явно пошел вниз!
поздравляю! так и должно быть!

21 мая 2012 года
0
Письменный отчет завела еще неделю назад. Очень помогает себя дисциплинировать. Стараюсь выполнять все задания, ходом процесса довольна. Особенно после того, как поняла , что такое кушать медленно и планировать выходные. Но вскоре отчитываться, особенно по весу не смогу - уезжаю в командировку примерно на неделю, по возможности буду хотя бы читать.

22 мая 2012 года
0
inzi пишет:
буду хотя бы читать.
читай, выполняй, записывай отчеты в тетрадочку. Приедешь - распишешь тут по дням!

21 мая 2012 года
0
Сегодня был пропуск еды. (отчёт 12 день. 18 мая) Завтра хочу сделать пуш, не буду загадывать, но планирую продержаться 3 дня, во всяком случае, очень бы хотела.
Составлять план питания на бумаге начала с работой лениного клуба, но, к сожалению, часто написаное расходится с делом(((.

22 мая 2012 года
0
yniks пишет:
написаное расходится с делом
почему?

22 мая 2012 года
0
Мне видется ошибка том, что я с вечера не делаю задел еды, который мне положен, допустим сварить те же яйца, овощи, а потом не хватает времени. Но овощной суп на второй день это такая бяка, да и яйца тёплые вкусней

22 мая 2012 года
0
значит вставай на 15 минут раньше

22 мая 2012 года
0
Sandrinia пишет:
начиналось все хорошо, но в обед я поняла, что не хочу суп. ну, вот не хочу и все, зато хочу съесть лечо..........
Кстати, и вот это тоже причина.

22 мая 2012 года
0
я и пытаюсь выяснить - откуда взялась еда, которая не запланирована?

22 мая 2012 года
0
из холодильника, с чужих полок, своя то не приготовлена, а есть хотца

22 мая 2012 года
0
yniks пишет:
своя то не приготовлена,
вот где собака порылась!
а ВОРОВАТЬ НЕХОРОШО!!

22 мая 2012 года
0
Сегодня старалась есть всё по плану! Ела сидя! ЕДИНСТВЕННОЕ УТРОМ СЛЯМЗИЛА 3 МАЛЮСЕНЬКИХ ПЕЧЕНЮШКИ!А так всё нормалёк! Вечером кефир попросил сын и мне его не хватило! И я выпила чай! Я теперь увлеклась чаями и купила новый черный чай с обалденным вкусом!Сильно меня не ругай!Я стараюсь! Читала КП 2 раза!

22 мая 2012 года
0
Инна Стружкова пишет:
ПЕЧЕНЮШКИ
нехорошо, конечно, но то, что утром - смягчающее обстоятельство
Инна Стружкова пишет:
черный чай
сам по себе бодрит. куда ж его на ночь?
покупай кефира побольше. творожок держи на такой случай и белки вареных яиц

22 мая 2012 года
0
Думаю, что у меня в принципе все получилось, кроме горсточки клубники, которую добавила вечером к запланированому творогу и еще было пару кусочков незапланированого перца в обед. По калориям - ерунда и главное, что не переела. В общем я довольна, чувствую ответственность перед самой собой. На завтра еда заготовлена по плану.

22 мая 2012 года
0
молодец!
но ягоды и фрукты лучше до обеда

22 мая 2012 года
0
проанализировав свой план питания, я поняла, что вообще ничего не умею делать по плану............ начиналось все хорошо, но в обед я поняла, что не хочу суп. ну, вот не хочу и все, зато хочу съесть лечо.......... а на ужин вместо запланированного творога выпила молочный коктейль ( радует, что без мороженого и на 1.5% молоке)... и как я могу продумать, что я захочу съесть завтра или послезавтра???? я в растерянности.......

22 мая 2012 года
0
представь, запланируй, приготовь и реализуй!
Альтернативы нет!
если ты с вечера приготовила суп, откуда лечо взялось?

22 мая 2012 года
0
в холодильник МЧ положил....... такое вкууууууууууусненькое)))))) не умею я так, блин...... НО буду бороться с этим!!!!!!!!!!!! запланировала еду на завтра, суп дождался)

22 мая 2012 года
0
ну лечо (если домашнее, а не покупное, где сахара куча) вполне нормальная здоровая еда.
В чем проблема-то? возьми и запланируй лечо. Оно же не просто материализовалось! Его надо было приготовить! Планируйте еду вместе с МЧ, чтобы он тоже знал.

22 мая 2012 года
0
с МЧ договориться сложно, он считает, что мне не надо худеть, и всячески пытается в меня запихнуть что-нибудь вкусненькое и максимально калорийное.... это трабл....

22 мая 2012 года
0
С понедельника питаюсь правильно! Мучное не ем. Сладкое - только мёд.
Написала карточку: хочешь оставаться жирной - жри, что хочешь.

22 мая 2012 года
0
гюзель пишет:
питаюсь правильно!
а поподробнее?

22 мая 2012 года
0
Это значит по Миримановой.
С утра в 7 00 час.- кофе с мёдом + бутерброд с сыром и маслом.
Перекус в 10.00 - чай с мармеладкой.
Обед в 13.00 - 250гр.активия 3.5% ж.
Полдник в 16.00 - окрошка 250-300гр. со всем подобающим.
Ужин в 19.00 - активия 125 гр.+1 яйцо.

23 мая 2012 года
0
вполне приемлемо
что могу посоветовать?
1. мармеладку заменить сухофруктом или фруктом
2. одной активии наверное маловато для обеда - лучше курогрудь или рыба с овощами

остальное нормуль

22 мая 2012 года
0
Мой первый день вообще был не по плану(дома не было)и я решила,что план еще и в телефон внесу чтобы всегда был со мной.

22 мая 2012 года
0
RockEnd пишет:
первый день вообще был не по плану
надо записать основные ПРИНЦИПЫ, чтобы всегда могла выбрать что-то из того, что тебе предлагают, когда ты ВНЕ дома
(позднее будет задание на эту тему)

22 мая 2012 года
0
Виола.....вот не могу определиться........в в плане курица с рисом и суп гороховый(на пару и без зажарки). Что лучше на обед, а что на ужин?

23 мая 2012 года
0
не имеет значения
что когда комфортнее

22 мая 2012 года
0
Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и получилось, что вне плана съела пару ломтиков груши и огурец, но это в связи со сдачей госов... было небольшое застолье, так что я все равно себя хвалю, что не ела всякие вредные штуки, которые были

23 мая 2012 года
0
kitana111 пишет:
не ела всякие вредные штуки, которые были
БРАВО!

22 мая 2012 года
0
Взвесилась, вес в таблице;
Читала КП 4 раза ;
Ела медленно и внимательно;
Поощрять себя не за что, ругать - тоже;
Был ночью "незапланированный" гипертонический криз , влепила в ляжку 10мл.магнезии, нога болит выполнять спонтанные и запланированные упражнения мочи нет.... , но план питания уменьшила вдвое,т.к. нет физ. нагрузок. Нарушила план:1. съела горсть(грамм30-35) орешек кешью,2.грушу
Написала новый план питания на завтра в двух вариантах, если смогу ноги нагружать, и если не смогу.
Решила составлять план в калькуляторе, но переписывать вручную, и делать пометки. Как ни странно, написаное рккой и выложеное на видное место - дисциплинирует больше....

23 мая 2012 года
0
SBETLAHA_Black пишет:
если смогу ноги нагружать
а ты их разгружай - на прессе ноги вверху всегда
SBETLAHA_Black пишет:
написаное рккой и выложеное на видное место - дисциплинирует больше....
отлично!

22 мая 2012 года
0
Вес в таблице,сегодня взвесилась,но я решила взвешиваться 1 раз в 3-4 дня,читала КП два раза,ела медленно и внимательно.Правда на ужин могла бы и поменьще сьесть,ну ладно не буду о грусном.Написала план только на ужин буду карасей жарить,муж с рыбалки привез благо диета позволяет.3 раза сделала скрытую гимнастику и скручивания.

23 мая 2012 года
0
anveril пишет:
на ужин могла бы и поменьще сьесть
тогда начинай с овощей - их можно побольше. потом уже белком догоняйся
anveril пишет:
жарить
ФУ! как можно?

22 мая 2012 года
0
vse bilo po planu: kofe+ yaico----apel`sin----venegret---salat+myaso(doljna bit` forel`ka---v magazine ne bilo).
ochen` discipliniruet eto planirovanie!
KP chitala 6 raz.
Viola, vi govorite vse vremya pro belki yaic, a jeltki ne est`?

23 мая 2012 года
0
про белки я говорю - вечером. на случай ночного жорика. А утром/днем можно яйцо целиком.
jahana пишет:
ochen` discipliniruet eto planirovanie!
и это правда!

22 мая 2012 года
0
На работу не попала и немного изменила завтрак.Ела медленно и сидя.Похвалила себя .Сейчас пойду писать меню на завтра и готовить.

23 мая 2012 года
0
умница!

22 мая 2012 года
0
Девченки, привет! Сегодня день очень удался: и поела все по списку, и не разу вредительских мыслей не появилось! КП читала 1 раз А вот на физ. упражнения чего то сил не хватает, сегодня на работе приемный день и через меня прошло 93 человека, сил нету никаких, но на завтра все запланировала, все пойдет, я думаю по записи! Всем удачи!!!!

24 мая 2012 года
0
Умничка!

23 мая 2012 года
0
Первый день сорвала - завтрак и обед пропустила, заболел ребенок.Очнулась в три часа дня, да я же еще не ела!Ну да ладно, что там у нас по плану?Ага,отварная курица и салат из овощей без заправки.Ребенок спит - съела все медленно, вдумчиво, смакуя каждый кусочек.А через два часа застала себя за поеданием тоста из белого хлеба, недоеденного утром мужем, с чашечкой холодного кофе, им - же утром недопитого!Да, давненько у меня такого не было.Кофе ушел в раковину, остатки тоста - в помойное ведро, муж вечером получил выговор!

24 мая 2012 года
0
romka пишет:
муж вечером получил выговор!
ага. главное - виноватого найти!
А вот что я тебе скажу, дорогая моя: НЕФИГ ВОРОВАТЬ! ЧУЖОЕ НЕ БЕРИ! ТЫ НЕ МУСОРКА! чтобы пихать в себя всё, что плохо лежит...

24 мая 2012 года
0

25 мая 2012 года
0
да-да! у нас тут строго!

23 мая 2012 года
0
Как то не очень получается...То одно нарушила, то другое, а в результате-нет результата

24 мая 2012 года
0
рассказывай подробнее - что именно и как нарушила

23 мая 2012 года
0
я всегда планирую свое питание.заранее готовлю обед, чтобы взять на работу, если нужен перекус - тоже заранее.. только вот порой не могу удержаться от чего то незапланированного, если очень хочу. можно план менять по ходу дня или нет?

24 мая 2012 года
0
choys06 пишет:
не могу удержаться от чего то незапланированного
ты что пылесборник? что увидела - сразу в рот тащишь?
план по ходу лучше не менять - укрепляешь нужную мышцу. Спокойно запланируй на завтра

23 мая 2012 года
0
Диету не начинала еще.как-то тяжело ..У меня сейчас много работы на свежем воздухе, плюс идут подготовления к дню рождения сына..Стараюсь не переедать,получается,но это не та диета,что я планировала.Хочу дать толчок разгрузочным днем сначала..
КП читаю по памяти(так можно?).
Питание по плану,но могу пропустить завтрак или обед, или и то и другое...
Пометки делаю,ошибки обдумываю, вижу проблему,возвращаюсь к соответствующей теме и вдалбливаю себе,дабы не расслаблялась ..

24 мая 2012 года
0
ната 1107 пишет:
Стараюсь не переедать,получается
молодец!
ната 1107 пишет:
не та диета,что я планировала
лишь бы была правильной и комфортной
ната 1107 пишет:
разгрузочным днем
а зачем?
ната 1107 пишет:
КП читаю по памяти(так можно?).
можно. хотя визуализация лучше работает
ната 1107 пишет:
могу пропустить завтрак или обед,
не страшно. главное - не обожраться в ужин из-за этого
В остальном - просто умничка!

23 мая 2012 года
0
Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня получилось, пока всё без нарушений. Днем я на работе и то, что взяла с собой из дома, то и кушаю. А вот вечером...начинаются... соблазны. Но, буду с ними бороться)
Мне понравилось вести записи , буду анализировать и делать выводы.

24 мая 2012 года
0
Отлично! Так и надо!

23 мая 2012 года
0
Я попала в сказку ! И в этой сказке я принцесса которая наслаждается своим положением! Короче ! Я в Турции в Кемере в крутом отеле стараюсь не переедать и следить за своей уже постройневшей фигурой!А это ох как не просто! Просто там не вся еда для принцесс! И я вчера украла с их стола вечером клубнику! и 3 восточных печенюшки на основе мёда! Простите меня грешную но это было выше моих сил! В самолёте съела рыбку и салатик мне отдал ещё и муж свой огурцы свежие! Вечером выпила бокал сухого красного съела рыбу на гриле и кучу зелени!А потом мы пошли на анимацию!Помимо этого рядом была живая музыка а ещё неподалёку турецкий праздник с танцами живота! Ну просто 3 праздника в одном флаконе!Сейчас освоюсь с их меню и буду писать планы на завтраки обеды и ужины! А ещё я была на йоге и ужасно рада что она здесь есть ! Прастите меня за словарный понос!Но я просто не могу сдержать эмоций!

23 мая 2012 года
0
Ох как же там трудно удержаться, особенно от их сладостей.......

24 мая 2012 года
0
Белая ворона пишет:
как же там трудно удержаться, особенно от их сладостей......
да-да, как представишь себе, что эта приторная липкая сладкая масса мгновение на языке, а потом месяцами на талии - прям тааак хочется! Конечно! Твоё тело - это же помойка, в которую можно запихать всё, что плохо лежит, вместо того, чтобы просто издалека полюбоваться на ЭТИ НЕСЪЕДОБНЫЕ УКРАШЕНИЯ для зала!

24 мая 2012 года
0
Инна Стружкова пишет:
это было выше моих сил!
врёшь, конечно! это просто распущенность и потакание ненужной мышце - ее укрепляешь
клубника - не страшно, а вот какие-то приторные сладости-гадости - ужас!
А вот всё остальное - просто молодец! И рыбка, и овощи, и йога! - отлично!

25 мая 2012 года
0
Буду укреплять правильную мышцу!Читать КП И есть правильную пищу!

27 мая 2012 года
0
Старайся!


Страницы: 1 2




B i "



Сейчас на сайте:
ANM svetlanakhlapova

Всего на сайте: 4
Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная