10 день. 16 мая. СТАВИМ ПЕРЕД СОБОЙ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ
Постановка цели способна стать для нас сильным побудительным мотивом – но мы легко можем оказаться обескураженными, если поставим перед собой цель, которая будет недостижимой, или потребует слишком много времени для достижения. Не попадитесь в эту ловушку. Какова ваша цель?
- достичь определенного веса
- достичь возможности носить вещи меньшего размера
- выглядеть так, как вы выглядели, когда были моложе.
Вполне естественно, что человек хочет поставить перед собой цель на дальнюю перспективу. На самом деле, мы еще не знаем, насколько реалистичной окажется эта цель. Давайте не будем волноваться по поводу того, насколько далеко мы хотим продвинуться. Вместо этого, давайте поставим пред собой краткосрочную цель: сбросить 2,5 кг.
Да, возможно, мы хотим большего, но давайте достигнем сначала этой нашей миницели – 2,5 кг. А вот когда мы ее достигнем, мы поставим перед собой еще одну, новую миницель, сбросить еще 2,5 кг.
Каждый раз, когда вы достигнете очередной цели – почувствуйте себя победителем. Пусть окрепнет ваша уверенность в себе.
Давайте отпразднуем это событие! Сделайте себе подарок! Купите то, что вам уже давно хотелось!
Теперь давайте поговорим о темпах, с которыми мы возьмемся за проблему похудения. Возможно нам может что-то не понравиться в такой формулировке, но Д. Бек настаивает: «чем медленнее, тем лучше»!
Мы с вами (уже бывалые похудейки) знаем, что за первую неделю можно сбросить и два и три кг, а может и больше, и знаем, что это идет потеря воды, а не жира. Дальше темпы похудения снизятся, так что не будем отчаиваться, когда с этим столкнемся!
На самом деле в долгосрочной перспективе нет смысла сбрасывать вес быстро. Кроме того, это имеет еще и большой недостаток: если мы начнем вдруг внезапно употреблять намного меньше пищи, чем обычно, наш организм будет защищаться, замедляя метаболизм. Это естественная реакция нашего организма, направленная на его защиту от истощения.
Специалисты считают, что оптимально сбрасывать 0,5-1 кг в неделю. Но даже если мы будем терять в неделю 250 г – это уже хорошо. Посчитайте, это же 12 кг за год!
Давайте поставим сегодня нашу первую цель на пути похудения: Я хочу похудеть на …кг (надеюсь, что вы напишете не более 2,5кг) – это и будет на сегодня формой отчета!
Только не допускайте, чтобы над вами взяли верх вредительские мысли типа таких:
Вредительская мысль: Я не почувствую удовлетворения, пока не достигну того «идеального» веса, к которому стремлюсь. Я не заслуживаю поощрения, пока не достигну этого веса[/i]
Полезный ответ: Я должна научиться радоваться маленьким достижениям на своем пути. Отмечая каждое снижение веса на 2,5 кг, я подниму себе настроение и укреплю веру в себя.
Вредительская мысль: Сбрасывать по 0,5-1 кг в неделю – это слишком медленно!
Полезный ответ: Какое значение через несколько лет (начиная с сегодняшнего дня) будет иметь то, сколько времени на это ушло? Мне необходимо напомнить себе, почему важно сбрасывать вес медленно. От этого зависит долговременный успех моего предприятия.
Задания на день:
Читать КП не менее 2-х раз
Есть медленно, сидя и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнить спонтанные упражнения
Выполнить запланированные упражнения
Поставить первую миницель
ФОРМА ОТЧЕТА (соблюдаем обязательно)
Я ставлю себе миницель - похудеть на …кг (надеюсь, что вы напишете не более 2,5кг)
а в чем проблема с выходными?
а так - питание в выходные надо планировать так же, как в будни!
Ела медленно и внимательно;
Поощеряла себя за то, что несмотря на внезапно начавшиеся КД, 4 мили (те, что с утежалителями), из планируемых 9 ти прошла, на 5 миль и пресс вечером -сил нет, спина,живот - отваливаются;
Со спонтанными та ж проблема;
Я не умею ставить совсем ми-и-и-ини
Я должна к началу (к 6-7) июня весить 54,9кг
КОГДА перевалю, через эту цифру в 55 кг.- БУДУ САМЫМ СЧАСТЛИСВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ!!!
удачи!
НО!!!! Я ТОЧНО ЗНАЮ, что это РЕАЛЬНО!!!!
Всегда ставивла себе миницели, когда весила на 20 кг больше, разбила их на 4 цели и медленно шла к ним поочередно всю прошлую зиму. На подсознательном уровне понимала, что так комфортнее. Похудеть на 20 кг-это кажется нереальным, а вот на 5, потом еще на 5, очень даже.....
Миницель - это мое! Куплю себе летний парфюм, когда похудею еще на 2 кг.
Читала КП 3 раза
Ела медленно, как же это утомительно тщательно пережевывать гречку
Поощрение - на ужин малина и голубика, хотя углеводы нежелательно на ужин делать в моем случае
Выполнила махи ногами из положения стоя, отжимания от стены, удержание пресса, возможно успею покрутить велотрнажер.
Все запланированные упражнения были выполнены с утра в полном объеме, правда с непривычки и ноющих мышц было каждый раз отказаться, нифига, доделала.
Удержать отвес без скачков и идти дальше.
только ягоды на ночь не ешь больше - оставь на завтрак или на ланч
и какого-то снятия психологического барьера
Не переживай! организм просто привыкает и думает, стоит ли дальше снижаться или это может быть опасно для него...
делай что должно и будь что будет!
Ела медленно, сидя и внимательно
Молодец я какая была в Макдональдсе и ела только салат греческий, от булок отказалась и пила зеленный чай вместо колы
Выполнить запланированные упражнения не удалось,с понедельника в спортзал
Моя первая миницель 1 кг.. а вообще моя цель до 65 кг. еще остальсь реально до цели 4.800, для меня легче ставить маленькие цели, тогда будет больше маленьких побед, а соответственно и стимула. Резкие похудания - стресс для организма и плохо для кожи, но это мое мнение.
Пишу, а перед глазами утка запеченная с яблоками и киселя че - то захотелось мммм, но цель есть нарушать нельзя! Вот у меня еще проблема, иду на свадьбу в субботу, как не есть не знаю, просто там не общий стол,а блюда для каждого отдельно подают,а у них тут такие блюда огромные, что мне делать не знаю оставлять не красиво, суп,закуска и главное блюдо
еще там можно нагетсы брать, но снимать с них корочку, или даже гамбургер, но съесть его без майонеза и булок
про свадьбу и застолья тут почитай: https://www.diets.ru/post/508463/
(Но это, кажется, противоречит ЛенеЛениной
Делаю уже неделю скрытую гимнастику,а спонтанные упражнения у меня наклоны влево вправо,и скручивания верхней части тела
Этот курс как раз помогает разобраться. так что не отлынивай! выполняй все задания, отчитывайся подробнее - найдём причину!
КП читаю по два раза в день, упражнения делаю, ем сидя, вот хвалить себя периодически забываю...
ура!!!!!
Я ТОБОЙ ГОРЖУСЬ!
Как поощрение-новые солнцезащитные очки!
Но сейчас всё стоит - резко заболела спина и почки, у меня хронический пиелонефрит. Вот жду когда пройдёт, а там с новыми силами начну заниматься.
Здорового питания стараюсь придерживаться, но вес растёт, так как очень мало шевелюсь.
вес у меня не уходит вообще, надо принимать какие-то кардинальные меры... по большому счету, я довольна, но этоооооот живот, он не уменьшается ни на миллиметр........ я уже теряю веру, и подкрадываются вредительские мысли, что пора сдаваться
а пресс делаешь?
еще медовый массаж хорошо и обертывания
обертывания делала через день, но показалось, что вены повылазили, решила не рисковать...
еще кофейный скраб помогает
что-то не верю я, если честно, в силу скрабов.... но может все таки попробовать..... а как делается?
Еще неплохо всякие вибропояса работают (если противопоказаний нет)
Горжусь тобой!
но сегодня случилась вообще ооооооочень странная вещь......... на этой неделе у подружки было ДР, потом МЧ затаскал меня по ресторанам, особо не ограничивала себя и иногда позволяла вредностей ( каюсь
раньше я в это слабо верила, а теперь вот вроде так оно и есть....
ставь следующую мини - и двигайся к ней!