7 день. 13 мая. ПОДГОТАВЛИВАЕМ СООТВЕТСТВУЮЩУЮ ОБСТАНОВКУ
Как выяснилось, очень трудно выносить вид попадающейся на глаза вкусной пищи, богатой калориями. Поэтому нужно постараться, чтобы такие продукты находились в шкафу на самой высокой полке или в глубине холодильника. Не нужно хранить съестное на работе или в автомобиле, потому что не всегда может хватить душевных сил противостоять искушению и не съесть что-нибудь в конце рабочего дня!
В данном случае подходит поведение «С глаз долой, из сердца вон!»
Сегодня мы будем подготавливать соответствующим образом наш дом и рабочее место. Для этого нужно убрать соблазняющую нас пищу туда, где ее сразу и не увидишь. А «хорошие» продукты поместить на видное место!
Как вам такое предложение?
И обязательно подумайте о том, что на этот раз мы, вероятно, сможем похудеть – потому что сейчас мы вооружаемся всеми для этого возможностями. Но если, конечно, будем выполнять все шаги, которые нам предлагает Программа
Изменения в доме
Для снижения количества провоцирующих факторов воспользуйтесь следующими советами:
1. Удалите те продукты, которые у вас лично вызывают особый соблазн. Давайте откроем все шкафчики, где у нас хранится съестное, уберем или выбросим все те продукты, которые могут отклонить нас от нашего плана питания. Не будем переживать, что приходится выбрасывать продукты. Они все равно исчезнут – либо они попадут в мусорное ведро, либо в наш организм. От чего будет нам больше пользы? Или же, в крайнем случае, можно переложить эти продукты к дальней стенке шкафчика или на самую его высокую полку. То же самое проделываем с холодильником.
2. Замените посуду и столовые приборы. Давайте заменим свою посуду на меньшую. Поставим себе небольшую тарелочку, пиалочку, десертную ложечку. Как правило, люди переедают, если пользуются большими столовыми приборами.
3. Подготовьте своих домочадцев к своему здоровому питанию. Может быть они тоже последуют за вами?
Изменения на работе
Храните ли вы еду на работе? Я -да! Так вот, легкость доступа к продуктам на работе мешает нашим благим намерениям! С сегодняшнего дня мы постараемся не хранить на работе никаких вредных продуктов. Просто не покупать их и все! Не приносить из дома. (Впрочем, дома их уже нет!). Давайте попросим своих сотрудников, которые хранят на своих столах сладости или чипсы, убрать упаковки туда, где бы вам они были не заметны. А может мы преподнесем им в подарок по непрозрачному контейнеру, в котором можно хранить лакомства?
Однако, давайте будем реалистичны! Нам не удастся удалить ВСЕ внешние провоцирующие факторы. Но с течением времени нам станет значительно легче сопротивляться соблазну. Постарайтесь оградиться от них по максимуму хотя бы на первое время!
Вы сомневаетесь, выполнять ли сегодняшнее домашнее задание? У вас появляются вредительские мысли?? Поверьте, произвести изменения в окружающей обстановке очень важно! Достаньте свои карточки и запишите нужные для себя фразы из нижеприведенных.
Только не допускайте, чтобы над вами взяли верх какие-нибудь вредительские мысли!
Выполнить задание нужно обязательно - и никаких отговорок!!!
Если я вдруг доставлю своими изменениями неудобство другим людям, все равно оно будет не настолько велико по сравнению с теми преимуществами, которые получу я, да и другим это пойдет на пользу.
Я имею право действовать так, как нужно мне для достижения поставленной цели, поскольку она очень для меня важна.
Настало время, поступать так, как необходимо МНЕ!
Кроме того, и моей семье не нужна вредная пища.
Я думаю, им пойдет только на пользу, если они от нее откажутся. (Но помните, мы не ставим целью перевести на здоровое питание всю семью!)
Может мне и не хочется что-то менять, но совместить мою сегодняшнюю обстановку дома и на работе с моим похудением не получится!
Я не должна упорствовать!
Перечитаю-ка я свою КП!
Мне не жалко выбрасывать еду, ведь все равно ей пропадать в ведре или в моем организме, где она неизменно превратится в жир!
Форма отчета
Дома я осуществила следующие изменения...
На работе я осуществила следующие изменения...
Я читала свою КП... раз
Я ела медленно и сидя?
Я поощряла себя за...
На работе намного проче....единственное к чему имею безграничный доступ это к яблокам...мандаринам и бананам....но их когда много...то много и не сьешь...не хочется
Прочитала свою КП три раза.....я ее в черновики занесла....и только зашла в инет...сразу и читаю
Ела сидя....старалась медленно...старалась!
Хвалила себя за то, что от большого кусочка медовика отрезала малюпусенький....можно было вообще отказаться...но тогда не было б за что и себя похвалить
Дома я осуществила следующие изменения: купила себе новую красивую мини-посуду
На работу я приобрела себе маленькую пиалку для еды, кружечку для чая и приобщаю окружающих к здоровой пище
Я читала свою КП 2 раз
Я ела медленно и сидя почти всегда...начала пить йогурт и тут поняла, что хожу с ним
Я поощряла себя за то, что во время вспомнила, что надо сесть, когда кушаешь и смогла остановиться после 2-го маленького кусочка шоколадки
На работе такого доступа к всяким вредным штучкам не наблюдается...
Я читала свою КП только 2 раза
Ела только сидя и медленно, процедура растягивалась надолго
Я поощряла себя за то, что отказалась от сладостей, от мороженного и ни шагу не отступила от своего меню на сегодня
читала КП 3 раза
я ела сидя и внимательно)))
я хвалила себя за то,что ела сидя и делала зарядку))
1.Дома на столе лежит печенье,но я его не ем,ведь я знаю, что купила его для своих мальчиков.
2.На работе уже давно убрала все вредности,даже если их приношу то 1-2 штучки(конфетка,печенюшка) и стараюсь съесть до 10-11 часов с зеленым чаем.
3.Читала КП 3 раза.
4.Ела сидя,но за компом.
На работе - ne rabotayu.
Я читала свою КП 5 раз
Я ела ----медленно и сидя.
Я поощряла себя за
У меня если только из условно разрешенных в холодильнике рыба малосольная, джем на глюкозе да пачка слоеного теста в морозилке...
На полках тоже все только разрешенное, ну может быть пластинки для лазаньи, но если совсем-свосем придираться...
Эх, нечего мне выбрасывать
А на работе мы перестали покупать к чаю и никто не пошевелится купить
Хотя нет, там есть САХАР, но я к нему равнодушна и он мне не мешает.
Я читала свою КП 3 раз (а надо минимум 4 раза)
Я ела медленно и сидя, тщательно пережевывала рыбу и поняла, что малосольная рыба тщательно пережеванная с сыром - фигня фиговая...
Я поощряла себя за то, что в гостях сперва съела свои груши и только потом попробовала угощения в виде сыра (ок. 30 гр и салями ок. 30 гр), отказалась от пирожного и торта в пользу горсти винограда, не стала даже есть бананы.
но салями - гадость
а виноград конечно лучше торта, но...
ну да ты сама всё знаешь
1.Утром по-честному навела порядок в холодильнике, в шкафах не успела.
2. Посуду поменьше купила дня три назад.
3. На работе бываю всего несколько часов, поэтому стараюсь питаться только дома.
4. Свою КП читала два раза утром.Ела только сидя и медленнее чем обычно.
5. Похвалила себя за то что, скачала и скинула на диск Бодифлекс.Завтра начну. А ещё за то, что иду завтра на УЗИ к маммологу.
2.КП читала 2 раза и карточки тоже.
3.На работе ем правильно.
4.Систему опять немного нарушила(скоро золотые дни, справиться с аппетитом сложно).
5.Похвалы не было.
Посуду достала поменьше
КП и карточки читала 3 раза
Ела сидя и медленно
Хвалила себя за то, что прибралась генерально на кухне!
Я читала свою КП 1 раз
Я ела не очень медленно, но сидя.
Поощрять себя прямо не знаю за что????
за то, что сидя! а скорость сбавишь
2.Работаю мамой, дома. Будем считать работой походы на улицу с ребенком. Тоже много соблазнов в виде булочных и кондитерских на каждом шагу. Сейчас ничего на улице не покупаю и не ем как раньше.
3. Я читала свою КП 3 раза.
4. Я ела медленно и сидя.
5. Я поощряла себя за то, что не съела неположеного и очень много ходила пешком.
Дома никаких изменений, так как не покупаю вредности, стоит изюм на полке, ем редко, когда сладкого очень захочется, съем горсточку и довольна.
На работе тоже не покупаю вредности, только яблоки, киви и бананы
Я читала свою КП 3 раза
Я ела медленно и сидя!!!!!
Я поощряла себя за то, что вечером поела до 18 и только салат, потому что в 16 00 съела кусочек торта, не ела сладости уже где-то месяц, а сегодня себе позволила с зеленным чаем без сахара. Сегодня много гуляла пешком,завтра планирую отправиться в спортзал, совсем разленилась,для похудения стимул есть, а для спортзала нет
а бананы зачем? это ж картошка в сладком виде!
а зачем? и откуда он взялся?
КП читала 5 раз
Ела медленно и сидя
Сегодня я была умничка- ела сидя, медленно, водички напилася, после 6 ничегошеньки не поела, КП 4 раза прочитала- ну чем не умничка
На работе я осуществила следующие изменения - не имею вообще "соблазнов" на работе, кроме периодического желания заехать в фаст-фуд, типа "Макдоналса", но их убрать я не могу...
Я читала свою КП 3 раза
Я ела медленно и сидя? - угу)))) Кстати, пробовала 3 г печеночного оладья, специально мела для этого
Я поощряла себя за - то же самое у меня все - по 5 дню))))
это отмазка! всё в твоих руках!
в мозгах повесь такую табличку
ЭТО ЧУЖОЕ! ЧУЖОЕ НЕЛЬЗЯ! Я НЕ ПОМОЙКА! - вот твои лозунги и правила питания
У меня,если срывы, то запланированные, вредности специально, нп один раз покупаю
2. Я читала сегодня свою КП.3 раза
3. Я ела и медленно, обращая внимание на каждый кусочек, как его ем и какого он размера
4. Я поощрила себя за ходьбу с Лесли Снаипс (9 миль, 4 из них - с утяжелителями!!!!), за пресс, за диету
1. Дома из всех изменений, только то, что выбрала себе маленькую посуду и доели все конфеты. Прошу мужа не покупать сладости, вредности-не соглашаеться, но как альтернативу покупает и здоровую еду. Может со временем перестроимся все, а пока...приходиться уповать только на силу воли.
2. Читала КП-1 раз вечером, так как днём уезжала.
3. ела медленно, сидя-правда 1 раз сидя в машине
4. Хвалила себя за ....
На работе выкину завтра крекеры и заменю перекус йогуртом
Читала КП 2 раза
Ела медленно и сидя
Я читала карточку 1 раз
Кушаю сидя
Похвалила себя за то что съела только 1 квадратик шоколадины... это победа)
Купла продукты для своей системы питания
Поговорила с мужем что бы поддержал меня а не прикалывался над моими проблемами и осуждал мое питание
Уговариваю себя на недельную строгую систему - как обычно с понедельника - строгий подсчет каллорий
молодец! оно работает!
Дома я осуществила следующие изменения: поставила на стол в кухне красивый кувшин с водой и бокал, все вредное спрятано (как обычно). Маленького размера посуду осваиваю с пятницы.
На работе я осуществила следующие изменения... Я учусь, беру с собой только полезные вкусняшки.
Я читала свою КП 2 раза, хочу сегодня немного откорректировать.
Я ела медленно и сидя? Да. Правда было некогда и приходилось себя просто заставлять не спешить. Хвалю себя за это!
На работе проблем нет.
Я читала свою КП 2 раза
Ела медленно и сидя.
Работаю мамой, по совместительству жена
Я читала свою КП 5 раз
Я ела медленно и сидя? Да, именно так я и пила и мне нравилось, учитывая то, что я разгружалась на молокочае
Я поощряла себя за вдумчивое прочтение КП и за чудесный разгруз
Ни с кем не общалась по теме помощники...
Читала Кп раза 2 ,и то ,как то вяло бурчала под нос..,так как работала на огороде, а в дождь и в ливень -как то не очень....
почти не ела.
Все сидя.
Очень сильно замерзла и промокла,работала до темна, поняла это ,.позже,не заболела.Сегодня повторила свой поступок,а вообще ,кроме того,что дождь,огород у меня каждый день ,ноги гудят.
хотя бы 2 раза в сутки!
На работе я осуществила следующие изменения - теперь все знают: в мою смену не надо таскать коробки конфет и тортики, а вот от баночки консервированных ананасов или каких-нибудь фруктов, я не откажусь!
Я читала свою КП 5 раз.
Я ела медленно и сидя!
Я поощряла себя за все!