Если вы уже следуете какой-то системе питания или уже точно знаете, какой диете планируете следовать, все равно не проходите мимо этого дня! Поскольку сейчас нам с вами нужно выбрать две диеты. Первую - с которой мы начнем, а вторую - на тот случай, если вдруг первая не понравится, закончится ее действие или по каким-то причинам вы передумаете на ней сидеть.
Какой будет первая выбранная диета, решать вам. Лишь бы она была сбалансирована и полезна для здоровья. Думаю, что на нашем сайте проблем с выбором диеты не возникнет.
Перед тем, как мы с вами начнем выбирать диету, мы должны понять, что "волшебных" диет не существует. Все они рассчитаны на какие-то ограничения. Ультралегких диет не бывает! Вам придется чем-то пожертвовать (кусочком торта, бокалом шампанского, булочкой с чаем перед сном и т. п.). Но практически все диеты рассчитаны на малое потребление калорий (не важно нужно их считать или нет), поэтому все они приведу нас к результату.
Выбирайте диету, которая позволит вам потреблять достаточно разнообразную пищу. Возможно, мы с вами и похудеем на "жесткой" вредной для здоровья диете, но рано или поздно наш организм взбунтуется и... все закончится как обычно! Кроме того очень низкокалорийные диеты могут привести к замедлению метаболических процессов в нашем организме, а это значит, что и худеть мы будем медленно.
Вобщем, так. Вместо того, чтобы руководствоваться в нашей жизни скоростью достижения желаемого результата, постараемся принять во внимание следующее:
1 Наша диета должна быть полезной для здоровья.
2 Диета должна включать в себя блюда и продукты, доступные и легкие в приготовлении
3 Диета должна быть "гибкой" (чтобы не свернуть с ее пути в различных жизненных ситуациях, в ней должно быть предусмотрено все от ужина в ресторане, до пикника на природе с друзьями). т. е.
4 Диета должна допускать запланированные послабления (это поможет придерживаться диеты длительное время)
5 Учимся на опыте: Удалось ли нам похудеть на диетах в прошлом? Если да, то на каких? Может нам стоит их взять на вооружение?
Зачем выбирать вторую диету?
Если вы уже сидите на какой-то диете долгое время и она полностью вас устраивает, вам повезло, вы уже нашли свое. Но есть люди, которые находят "свое" методом проб и ошибок. Не исключено, что через какое-то время вы разочаруетесь в выбранной диете и если у вас не будет ничего "в загашнике" на поиски новой уйдет какое-то время. Это время будет безвозвратно потеряно и придется начинать все сначала. А сможем? Если нет, то при разочаровании в первой диете мы рискуем полностью отказаться от усилий похудеть!
Если же с самого начала мы будем знать, что у нас есть еще одна "резервная" диета, то сможем быстро безо всякого перерыва и терзаний переключиться на нее.
Только не допускайте, чтобы над вами взяли верх вредительские мысли:
Вредительская мысль: Я хочу попробовать эту диету, я о ней много слышала. Обещают, что с ее помощью можно очень легко и без напряжения основательно похудеть за очень короткий срок. Ни и что из того, что она не очень сбалансирована? В любом случае я же буду ее соблюдать долгое время.
Полезный ответ: Модная диета не полезна для здоровья, а мне надо будет находиться на диете или на ее разновидности длительное время. Обещания, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, несомненно, слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Вредительская мысль: Поскольку в моей диете не сказано, что я обязана съедать завтрак, я его буду пропускать. Я лучше больше съем позднее в этот день.
Полезный ответ: Я и раньше пропускала завтраки, и это не помогло мне похудеть. Я должна изменить свои пищевые привычки, если хочу добиться успеха на этот раз.
Вредительская мысль: Я могу научиться питаться разумно после того, как закончу сидеть на диете.
Полезный ответ: Я не научилась сейчас питаться разумно, какие у меня основания полагать, что позднее я научусь? Начинать надо сейчас.
Вредительская мысль: Я смогу похудеть, если отыщу для себя самую подходящую диету.
Полезный ответ: Самой подходящей диеты не существует. Диета не волшебство. Единственная формула, которая позволяет сбрасывать вес: мне надо потреблять меньше калорий, чем тратит организм.
задания на день
1. Выбрать основную и "резервную" диеты
2. Читать КП не менее 2-х раз в день
Форма отчета
1. Я выбрала основную и "резервную" диету, вот они:
2. Я читала КП... раз (только честно...)
PS. Для тех, кто не может определиться, или хочет что-то поменять, предлагаю почитать мои посты - вдруг поможет?
https://www.diets.ru/post/500242/
https://www.diets.ru/post/500546/
https://www.diets.ru/post/504664/
Итак, про меня и мою основную диету.
У меня даже не диета в новомодном понимании, а система
Я придерживаюсь принципов правильного сбалансированного питания.
Питаюсь дробно, через каждые 3 часа, порция 250-300 гр или 250-300 мл за раз.
Придерживаюсь такого плана
Завтрак - что угодно из разрешенных продуктов, но по ограничению размера порции
Обед - гарнир (каши/крупы/овощи в любом виде, очень редко, 1-2 раза в месяц, 100 гр макарон или картошки отварной в мундире) + основное блюдо (только кура/индейка/говядина/белая рыба или грибы)
Полдник - гарнир только овощи в любом виде + белок в виде филе куры/говядины/индейки/белой рыбы/сыр
Ужин - только овощи и куриная грудка/белая рыба/творог до 2%
На ночь - кефир.
Плюс еще идут разгрузочные дни, 2 дня в течении недели.
Резервный вариант, а точнее дополнительный к основному - подсчет калорий.
Физнагрузки пока что только в виде ежедневной ходьбы не менее 2,5 км.
После майских праздников добавится бассейн 2 раза в неделю.
Велотренажер в перманентном состоянии занятия, страсюсь выдерживать 2-3 км за подход.
В идеале начать заниматься дома с гантельками для рук и спины, начать делать подтягивающие упражнения для ног.
КП читаю и перечитываю сейчас почти каждый раз, как сажусь за компьютер, потому что решаю что дополнить и дописать.
Завтра зачитка будет в положенное время.
каши - на завтрак. предпочтительней: овсянка, гречка, пшенка. манка - вообще пустая, рис хорош в одиночестве, как чистильщик
обед - если выбираешь крупы, макароны или картошку (надо не варить, а запекать), то тогда добавляй к ним ТОЛЬКО овощи, без белка. А если на гарнир, например, капуста, фасоль зеленая, кабачки, баклажаны, огурцы, редис, томаты - тогда белок добавить. И еще: индейку и куру сократи до БЕЛОГО мяса - окорочка, кожа, и прочее - не для тебя!
Что такое БЕЛАЯ рыба -не очень поняла. Должна быть МОРСКАЯ - там омега3.
Сыр брать только пониженной жирности
Полдник слишком перегружен - оставь что-то одно - либо овощи, либо белки
ужин и на ночь нормально
Кефир можно с отрубями и\или с корицей
Всё остальное отлично!
Сыры ограничены диетологом до жирности 20%.
Белая рыба - треска, минтай и прочая рыба с белым мясом
Омега3 я пью в капсулах на свой вес двойную суточную норму, по настоянию кардиолога
Диетолог не настаивает на строгом разделении мясо и крупы отдельно, но в основном так и получается придерживаться.
Из индейки и курицы - да, 90% именно белое мясо в виде грудок и едим.
На завтрак каша овсяная стараемся через день кушать.
Про полдник и остальные приемы, изначально они должны быть равнозначными по объему, насыщению и калориям, потом опытным путем выяснилось, что снижение веса как раз и идет если, во второй полоивне при той де порции мяса будет гарнир овощной.
Кефир на ночь пустой, в основном ппью уже для психологического равновесия.
Отруби ем в течении дня по 15-20 гр к основной порции.
Правда сейчас надо дней на 10 слезать с них.
Уточнила у диетолога, да эта информация подтвердилась, после месяца приема отрубей надо дать организму восстановиться, потому что помимо всего они вычищают не только вредную микрофлору, но и полезную, поэтому надо дать организму немного пережить без "чистки" жкт.
А еще муж ест отруби со мной, но я пью много воды, особенно после приема отрубей стараюсь выпивать не менее полулитра воды или чая, а он, как маленький, съест сколько отсыплю по рекомендации гастроэнтеролога, а потом как сухарики еще вытаскает столько же, а воды мало пьет для отрубей, пару раз уже маялся запором, поэтому своим примером на перерыв и ему даю понять - брейк, стоп.
вода 3л/день (это мой предел), чаще меньше, но никогда меньше 2х л.
2) как резерв- введение разгрузочного дня на неделе.
II. КП читаю постоянно, как захожу на кухню.
в этой борьбе программа, думаю, поможет
для начала попробуй отнестись к этому, как к ЧУЖОМУ. Чужое брать нехорошо - это воровство! Мне помогает. Вдруг и тебе поможет?
1) диета -60;
2) диета Магги.
КП честно не читала, т.к. только составила.Завтра на работе распечатаю и начну действовать.
КП только составила, по чтению за 08.05 отчитаюсь 9-ого.
ВСЕМ УСПЕХА! И С ПРАЗДНИКОМ НАСТУПАЮЩИМ!
КП читала перед каждым приёмом пищи (4 раза) плюс 2 раза по напоминалкам.
Залезла вперёд, в 9-ое число, и ловила себя на том, что не всегда ем сидя. Возвращала себя за стол. Над этим надо работать!!!
Весь день прошёл строго по основной системе питания. Наела 1210 ккал.
Настроение прекрасное! ВСЕМ УДАЧИ И С ПРАЗДНИКОМ, теперь уже наступившим!
1 - Диета Дружбы по Т.Малаховой:"Будь Стройной!" - основная диета, немного адаптированна под себя
2 - диета - 60, тоже подходит, с небольшими "доработками" под себя.
3- подсчет каллорий - как совсем,совсем "резервная", я все - равно постоянно слежу за сьеденными калориями.
КППеречитывала 2 раза но, вспоминала потоянно, благо, напоминалок - завались. Добавила пункт:
Оба, в разной степени страдают излишками в весе, и недостатком в физической активности
Молодчина!
1) диета -60. Но я новичок и ещё до конца не разобралась в ней, но буду придерживаться основных принципов диеты. Если вдруг "накосячу"- разгрузочный день на молокочай
2) Английская диета на 21 день. Когда-то на ней я скинула 10 кг. Насколько помню далась мне она легко, сытно и разнообразно + ко всему там можно пить кофе ( я его так люблю!!!)
КП перечитывала 3 раза + ко всему занесла на свою страничку в ежедневник и блокнот (полную версию) Так что теперь как буду заходить на сайт сначала буду читать КП
А вторая неделя (домашняя) у меня такая легко разгрузочная через день...так как и к родителям съездить надо...и детей побаловать вкусняшкой...и в гости сходить к подружкам...На выходные мои семь дней я придерживаюсь принципа моего учителя...Ильиной Светланы Ивановны...(знающий фитотерапевт...гастроэнтеролог и диетолог)..
Вода...Бутыль 1,5 литровый с утра всегда меня ждет...в течении дня ...получается еще мятная вода (большая литровая чашка запаренной мяты - люблю) и где-то с 300 мл чайничек с запаренным зеленым базиликом...или молочный оолонг - часто пью
то разгруз, то загруз...
ну, качели тоже имеют право на существование, хотя ими, как правило метаболизм разгоняют, а не на постоянной основе...
и как тут наработать здоровые привычки в питании?
https://www.diets.ru/post/504664/ - а это не подойдёт?
Под запретом жареное, жирное, кондитерские изделия, мучное, углеводы с ГИ выше 50. А так же для верности и успеха данного мероприятия буду считать калории и не есть после 19.00.
В резерве будет разгруз на молокочае, если меня посетит *жорик*
2. КП читала 4 или 5 раз.
Написала еще два экземпляра. 1-ый будет для прочитывания дома(на холодильнике), 2-ой для ношения с собой, 3-й електронный - записка на рабочий стол. Добавила пункт про чувство меры в еде.
и нельзя голодать
в остальном - молодец!
имей под рукой на случай зажора (особенно вечернего) творог 0%, кефир 1%, белки яиц - это можешь есть, пока не лопнешь. НО обязательно до начала зажора выпей ДВА стакана чистой воды!
2. Дополнительная: - 60 Миримановой.
и плюс разгрузочный день 1 раз в неделю.
Как только хочется съесть чего - то "вредное", сразу читаю КП (по несколько раз на дню).
Виола, вот ты часто цитируешь Л.Ленину, а почему её клуб закрыли? и был ли какой то результат?!
Ее личный результат я видела на фото - в 41 эдакая весьма расплывшаяся тушка, а в 51 - девушка любая позавидует. Лучшей рекомендации мне не надо. Тем более, человек специально учился. Она дипломированный диетолог и дипломированный тренер по бодибилдингу
2.Резервная диета: -60 Миримановой
КП читала 3 раза
Как основную диету я выбрала: 90-дневная диета раздельного питания.
Как резервную: думаю устраивать пару-тройку чисто белковых дней, мне раньше помогало...ну или разгруз на яблоках/кефире...
На самом деле что-то мне трудно выбрать "подходящую" диету. ((
Свою КП читала много раз, больше 10 раз точно
во избежание срывов на мясо, быть может стоит иногда употреблять рыбу или куриные грудки?
метаболизм считала? https://www.diets.ru/post/500546/
в остальном - вот тут посмотри: https://www.diets.ru/post/504664/
и воды побольше
экстрим до добра не доводит.
прогнозирую, что из 4 кг 2 должны вернуться. Так что не переживай на эту тему
На японку планирую сесть в мае, наверное числа с 13,
Планирую пройти курс по системе 100 отжиманий ( на 5 недель) пока могу отжаться от пола без напряга раз 20. Это мне нужно для подкачки верхней части рук.
Очень надеюсь, что смогу заставить себя начать прыгать на скакалке.
2. Про физнагрузки в другом дне
мы тут здоровые привычки приобретаем, а не НЕздоровые
Карточку перечитала вчера 3 раза и сегодня 1 раз, все по расписанию. Как запасной вариант мне нравится система -60.
фрукты лучше до обеда. на полдник - белок или овощи
в остальном - умничка!
у нас же страна Советов (была) так что этого добра навалом!
тут посмотри: https://www.diets.ru/post/504664/
Для себя определила, что Дюкан - более подходящая система питания для меня, на резерв ставлю разгрузочные дни на молокочае.
только в экстренном случае
Основная система питания - по Ковалькову (с 10мая)
Резервная - витаминно-белковая, +подсчет калорий
КП читаю 4раза в день: как проснулась ( положила под подушку), перед обедом, ужином и на сон грядущий.
ланч и полдник небольшой должны быть. иначе как получится каждые 3 часа (что абсолютно верно)?
я пью 5 л. вот тут посмотри, как это сделать
https://www.diets.ru/post/500242/
обычно завтрак: овсянка на воде с ложкой меда и корицей, изредка половинка банана, кофе и обязательно какую-нибудь сладость ( чаще всего зефирка или мармеладка). на работе перекус: там как получится, но стараюсь обезжир или маложирный йогурт или творожок, чай, пару крекеров.
на обед: опять же обычно это курогрудка с овощами или суп с хлебцом, недавно были спагетти из тв сортов с грибами ( но это блюдо редко, 1р в мес или 2 мес), могу еще чаю выпить с мармеладкой.
ужин: тоже из разряда мясо с овощами или обезжир творог с натур йогуртом, или салатик какой-нить.
но могу себя побаловать и скушать какую -нибудь вкуснятинку, или приготовить манник, например... вот это не очень-то мне нравится...
сегодня КП читала пока 2 раза( но у нас еше 11 утра))))
в обед уже не надо
имеешь в виду вреднятинку?
перестраивай мышление! называй вещи ПРАВИЛЬНЫМИ именами!
А сейчас вообще не представляю, как можно чай или кофе пить сладким.
Да, еще можно 1 (!) дольку горького шоколада.
очень сытно и полезно, но есть по чуть - нарезку потоньше. можно по 30 гр батончики сделать
2. Резервная диета: витаминно-белковая
КП читала 4 раза
2.Резервная : по Дюкану
КП читаю не менее 2 раз в день.
2. подсчет калорий
КП сегодня прочитала 1 раз
Запасная: БУЧ или подсчет калорий
2.КП читала 4 раза
2. Подсчет калорий
КП сегодня прочитала 3 раза
А так ,в основном,по системе Миримановой минус 60....
По средам хочу ввести разгрузочный день
,каждую неделю разный...( не на гречневой диете,разумеется).
Вчера читала всего 5 раз КП в разное время, сегодня 1 раз в день ,но 5 раз подряд...
ну, сбросишь 3-4 кг, потом половина как минимум назад вернется. Есть ли смысл?
-60 мне не подходит( ну только на случай так называемых срывов на основной).
Нравятся рекомендации доктора Кислера, диета доктора Миркина, диета Магги, Дюкана и 21-ка английская.
Почитала про рекомендации Лениной и тут всё понравилось....как определиться незнаю.
Ну сперва проведу дней 10-14 как "атаку" по Дюкану, а там перейду на 21 дневку или на "круиз"-они похожи.
Как резерв-Миркин.
но я бы тебе посоветовала лучше остановиться на рекомендациях Лены (после атаки)