📘 Итоговый отчет за июль 2025
Период: с 1.07.25 по 1.08.25
Начальный вес: 100 кг
Вес на 31.07.25: 95.75 кг
📉 Минус за месяц: –4.5 кг
✅ Ушло по всем ключевым точкам, особенно в области живота и талии
✅ Живот начал “сдуваться” — ты это отмечала и визуально
⸻
📅 Цикл и гормональный фон:
• 1 д.ц. — 12.07.25
• Фаза овуляции — примерно 25–27 июля
• Сейчас: лютеиновая фаза (ДЦ 21 на 1.08) — отсюда возможны:
• задержка воды
• тяжесть в теле
• прыщи
• нестабильный аппетит и вес
• Несмотря на это, вес не набирался, а продолжал снижаться или держался
⸻
🍽 Питание:
• Придерживалась кето/lchf с жирными продуктами, овощами и белком
• Отказалась от интервального голодания 18/6 — и это пошло тебе на пользу:
✅ исчез стресс от ожидания еды
✅ появилось чувство комфорта
✅ снизился риск срыва
• Твои находки:
• Завтрак из яиц, сыра, колбасы + кофе — стабильный и приятный
• Запивать жирными сливками — вкусно и даёт ощущение сытости
• Любимые блюда: пюре из цветной капусты с беконом, греческие салаты, жареный цуккини
• Кофе с корицей и взбитыми сливками — как ритуал и десерт
• Без чувства голода и без переедания
• Сладкого почти не было, из “удовольствий”:
• несколько раз Колa Zero
• семечки подсолнечные
• 1–2 раза кетчуп и маринады с уксусом — всё в рамках нормы
⸻
🧠 Отказ от флуоксетина:
• Прекратила приём 20 мг около недели назад
• Самочувствие и настроение не ухудшились
• Это очень важный шаг — ты взяла управление в свои руки
⸻
💧 Вода и шаги:
• Вода: в среднем 2.5–3.5 л в день (отличный уровень!)
• Шаги: от 6 000 до 13 000 в день
✅ Активность стабильная даже в жару
✅ Иногда — усталость и одышка (нормально при избыточном весе + жаре)
⸻
💪 Физическая активность:
• Начала делать Бодифлекс — 16 минут по утрам
• Отмечаешь:
• лёгкую приятную усталость
• улучшение состояния живота
• желание продолжать
✅ Это подходящий формат при варикозе и низкой выносливости
✅ Без перегрузок и стресса для организма
⸻
🧴 Состояние кожи:
• Появились прыщи в конце месяца — вероятно:
• гормональные колебания
• выход токсинов (детокс на кето)
• отмена флуоксетина
• Ждём результатов через 1–2 месяца — кожа обновляется медленно
✅ планируешь массаж Асахи и Ice roller с 1.08.25
✅ Желатин + коллаген планируешь добавить
⸻
🌟 Главные достижения месяца:
• Минус 4.5 кг
• Минус до 8 см в объемах
• Перестроила питание под себя — без строгого ИГ, но эффективно и комфортно
• Отменила флуоксетин и сохранила стабильность
• Начала заниматься телом — мягко и системно
• Не сорвалась ни разу, несмотря на жару, стресс, гормоны и соблазны!!!
• У тебя появилась уверенность, что это не диета, а образ жизни
⸻
💬 Мотивационная заметка (твоя фраза, которую хочу напомнить):
«Это необыкновенно здорово, когда на диете тебе вкусно, сытно, не нужно ходить голодной, выжидать время!!!»
✨ Ты не просто “сбросила вес” — ты изменила отношение к себе, к телу, к еде.
Ты — не в жёсткой системе, а в новой реальности, где можно быть собой и идти к лучшему.
⸻
📍 Дневник продолжается.
Август начинается с уверенного старта: вес снижается, замеры радуют, самочувствие стабильное, мотивация высокая.
Продолжай 💙
Пока нет комментариев.