Дневник zoo-bastik

С Новым годом!!!

02.01.2022.
Вес: 71,4 кг( + 0,700 гр)

Сегодня доедаю вредности-вкусности ,
смотрю новогодние фильмы, тюленю

Посмотрела свои записи в дневничках,
первая запись была сделана 30 апреля 2013 года и мой вес тогда был 60,5 кг.
А ведь тогда моя цель была такая же, постройнеть
И вот спустя 9 лет у меня плюс + 10,2 кг

Это ж я целого индюка таскаю с собой , и надо же как незаметно он ко мне прицепился
Ну всё, хватит

Главная цель: Минус - 10,2 кг.

Но как известно, слона проще есть по кусочкам
Вот и я своего индюка буду есть маленькими кусочками

Цель № 1 - Минус - 1,7 кг ( Вес = 69,0 кг)

Всех с Новым годом!!!
Начинаю стройнеть!

Пусть всё получится!

03.01.2022.
Вес: 70,8 кг( - 0,600 гр)
Водичка плещется ,
по опыту знаю, что еще 2-3 дня вес будет скакать вверх-вниз, пока не сольется водичка и не уйдут отёки.
Взвешиваюсь ежедневно, но даже когда переступила Стоп черту, почему то меня это не остановило

Сегодня наконец то в холодильнике порядок, всё доели,
осталось много фруктов, огурчики, помидорчики, зелень, сыр,
еще немного колбаски, но ее муж доест.
Поэтому у меня был лайтовый день в питании

Погода нас балует, тепло - 7* всего, поэтому вечером вышли с мужем на прогулку.
Спокойно так, хорошо, нашагала не много, но начало положено



Всем нам хорошего настроения!

Татьяна, молодец, что уже влилась в нормальный режим
Я же пока гостюю и сама себе не принадлежу

04.01.2022.
Вес: 71,2 кг( + 0,400 гр)
Праздники продолжаются!

Сегодня уже наладила режим питания,
вечером ходили с мужем к детям в гости, играли в настольную игру "Манчкин", было весело
Потом чай пили с тортиком и это был мой ужин
Прогулялись еще в парке, погода чудесная, нужно ловить момент,
скоро к нам придут сибирские морозы и уже не погуляешь

Завтра уже начинаю ПК, посчитала норму калорий для похудения, ну вот и проверим


Всем нам Удачи!

05.01.2022.
Вес: 70,8 кг( - 0,400 гр)
Ну всё!
Как же тяжело после праздников запрыгивать назад в колею
Сегодня вечером жутко хотелось сладкого, просто капец

Посчитала норму калорий для похудения, буду придерживаться 1350-1400 ккал
, сегодня чуть больше получилось 1520 ккал, съела зефирку в шоколаде и кусочек козинака вечером
Решила завтра сделать разгрузочный день, чтоб организм вошел в привычное русло

Ходили с мужем на прогулку, нашагала 10 140 шагов, отлично






Всем нам Удачи!

Привет
А у тебя какая норма шагов в день?

С Рождеством!!!

06.01.2022.
Вес: 71,2 кг( + 0,400 гр)
Вот же, зависимость от весов
туда -сюда гоняю вес, а всё равно, каждое утро как солдат на посту

Ну да ладно
Хотела сделать разгрузочный день, весь день пила чай с молоком, к вечеру поплохело ,
слабость, то в жар, то в холод начало кидать, съела кусочек шоколадки,
потом поела супчик с сухариками, вечером стакан ряженки выпила с печеньками.
Вот так, не удался разгруз

07.01.22.
Вес: 71,0 ( - 0,200 гр)

Рождественский обед плавно перетекающий в ужин, в теплой семейной атмосфере

Завтра взвешивание, знаю, знаю



Всем хорошего вечера!
С Рождеством Христовым!





Всем нам Удачи!

Я тоже молокочай плохо переносить стала, раньше могла два дня подряд сидеть на нём, а щас и один никак, к вечеру не хорошо как то, приходится что то съедать

Итог 1 недели:

Начало( 01.01.22) : Вес = 70,7 кг.
1 Неделя (08.01.22) - Вес = 70,8 кг ( + 0,100 гр)
Конечно результат 1 недели меня не радует, но без всяких оправданий ,могу сказать, что и не огорчает
Было много приятных моментов!!!

Сегодня сделала замеры и это повергло меня в шок больше , чем набранные килограммы за год
Сохраню для себя
ОГ = 99 см.
ОПГ = 85 см.
ОТ =89 см.
ОЖ = 105 см.
ОБ = 110 см
По сравнению с прошлым годом ,
больше всего в см. я набрала в талии + 9 см, а это очень даже не хорошо, это уже не водичка,которая гуляет туда - сюда ,
Каждый лишний сантиметр - это явный жир, который прилип и от которого нужно избавляться
По весу я прибавила за 2021 год + 2,7 кг, а по сантиметрам получается + 9 , потому что каждый сантиметр на талии = 1 кг жира

Как бы не было лениво и скучно, подключаю Лесли
Начну все сначала, с малого


Цель на 2 неделю:
1. Минус - 1 кг.
2.Ежедневная зарядка с Лесли.
3.Шаги - 7000 в день.

Ну и хватит, начнем не спеша!

08.01.22.
Вес: 70,8 кг ( - 0,200 гр)

Сегодня встала поздно, проснулась около 7:00, но решила понежиться, полежать, почитать
Выползла из кроватки уже около 9:00.
Выпила кофе, почитала Диетс, сварила кашку.
Потом по плану 1 миля с Лесли, легко и с удовольствием кстати, хотя она мне поднадоела

Завтрак у меня был уже в 12:00

Потом пошли с мужем на прогулку, нашагали 8 300 шагов, он мужественно выдержал ,
а я бы еще конечно же погуляла, но пожалела его больную ногу,
он поддерживает меня,а для меня это очень ценно , нагуляюсь еще одна, когда начнутся рабочие дни ,

Ах эта непредсказуемая сибирская зима,




сегодня у нас + 1*, тепло, вообще не хотелось заходить домой, но уже в понедельник обещают - 26*,
зима придет и все мы, сибиряки, это знаем
Крещенские морозы, их никто не отменял будет и - 35* минимум,я надеюсь , а может и ниже




Но пока кайфуем

Питание у нас с мужем сейчас разное,
ему сварила Щи со свининой и фасолью, блинчики,
а себе сырники ( корявенькие), но вкусные



Всем нам Удачи!

Чувствуется серьёзный настрой
Сырники красивые, чё уж ты так на них похожи на оладьи правда

09.01.22.
Вес: 70,6 кг ( - 0,200 гр)

Сегодня последний послепраздничный выходной день, завтра на работу
Дома чистота и порядок, приготовила обед и пошла гулять,
погода всё еще балует, домой заходить вообще не хочется, поэтому 1,5 часа бродила по парку,
муж отказался идти, ну и ладно
Потом смотрела сериал "Говардс Энд" , понравился, там всего 4 серии, все и посмотрела

10.01.22.
Вес: 70,5 кг ( - 0,100 гр)

В дневничке писать буду реже,наверно только подводить итог недели
Сегодня утром разминка с Лесли 1 миля,
Питание такое:

Буду стараться, чтоб углеводов было не более 100,
посмотрим как пойдет

Танюша, привет!!!
Молодец, и режим питания, и отчёты, и результат ТАК ДЕРЖАТЬ!!!!

11.01.22.
Вес: 70,4 кг ( - 0,100 гр)
Ползу потихоньку

Режим питания наконец то восстановила, а то всё какие то кусочки пролетали, то конфетка с чаем, то яблочко, то еще что и потяжелее

Пока вроде нормально
Вот посчитала калории, так просто ради успокоения, что же выйдет за день
Оказывается я знаю уже какой объем порции мне надо,
какой перекус сделать,
получается, что питаться я могу интуитивно и не переедать
ХЗ почему я этого не делаю

По шагам получилось мало, всего 6 500 шагов, в выходные дни нужно будет наверстать

Итог 2 недели:

Начало( 01.01.22) : Вес = 70,7 кг.
1 Неделя (08.01.22) - Вес = 70,8 кг ( + 0,100 гр)
2 Неделя (15.01.22) - Вес = 69,7 кг ( - 1,1 кг)



Ну что же, вес начал снижаться, это радует ,
режим питания наладила (4 раза в день) - тоже хорошо
Физ.нагрузки есть, хоть и маленькие, но главное регулярность
С шагами вот не совсем как я хотела,
начала болеть косточка на ноге, поэтому пришлось меньше нагружать

Цель на 2 неделю:
1. Минус - 1 кг. ----- Получилось
2.Ежедневная зарядка с Лесли.----- Да! Было скучно, продолжать не буду
3.Шаги - 7000 в день.----Нет! Получилось 6558 шагов.

Цель на 3 неделю:
1 Минус - 0,800 гр.Хочу увидеть вторую 8.
2.50 000 шагов за неделю.
3.Зарядка ежедневно + махи ногами по 30 раз, 2 раза в день.
4.Массаж сухой щеткой. Два раза в неделю, пока хватит

Итог 3 недели: + 0,100 гр

Скоро заканчивается 4 неделя Марафона, а я еще не подвела итог 3 недели
Совсем не было времени


Начало( 01.01.22) : Вес = 70,7 кг.
1 Неделя (08.01.22) - Вес = 70,8 кг ( + 0,100 гр)
2 Неделя (15.01.22) - Вес = 69,7 кг ( - 1,1 кг)
3 Неделя (22.01.22) - Вес = 69,8 кг ( + 0,100 гр)

Результат не обрадовал, но всю неделю держались отеки,
разбираюсь, что задерживает жидкость
Уменьшила количество соли, убрала фрукты вечером, вроде бы стало получше

Цель на 3 неделю:
1 Минус - 0,800 гр.Хочу увидеть вторую 8. -----не получилось
2.50 000 шагов за неделю. ------ 71 300
3.Зарядка ежедневно + махи ногами по 30 раз, 2 раза в день.-----пропустила 2 дня, лень
4.Массаж сухой щеткой. Два раза в неделю, пока хватит --------

Цель на 4 неделю:

1.Любой минус на весах.

Больше ничего не хочу планировать, устала за эту неделю, плохо спала,у мужа был сильный кашель,
положили в больницу, поставили диагноз - бронхиальная астма,
делают системы, снимают обострение.

Новый год начался не очень хорошо , надеюсь дальше будет лучше

Молодец, что держишь под контролем питание
Правильное решение - убрать фрукты вечером. До 16 часов - да!!! Это совет доктора.
УСПЕХОВ!

Итог 4 недели: - 0,300 кг.

Начало( 01.01.22) : Вес = 70,7 кг.
1 Неделя (08.01.22) - Вес = 70,8 кг ( + 0,100 гр)
2 Неделя (15.01.22) - Вес = 69,7 кг ( - 1,1 кг)
3 Неделя (22.01.22) - Вес = 69,8 кг ( + 0,100 гр)
4 Неделя (29.01.22) - Вес = 69,5 кг ( - 0,300 гр)

Всего: минус - 1,2 кг.

ОГ = 99 см -------- 99 см (0)
ОПГ = 85 см------- 84 см ( - 1 см)
ОТ = 89 см -------- 84 см ( - 5 см)
ОЖ = 105 см ----- 102 см ( - 3 см)
ОБ = 110 см. ----- 108 см ( - 2 см)

Результат за месяц конечно не очень
Но спорта в моей жизни нет, только прогулки.
Немного сдулась в объемах, поэтому надеюсь, что уходит именно жирок ,
ну в талии точно он ушел, а вот живот, возможно что то другое

Результат есть! И это главное!

[Итог 5 недели: - 0,500 кг.

Начало( 01.01.22) : Вес = 70,7 кг.
1 Неделя (08.01.22) - Вес = 70,8 кг ( + 0,100 гр)
2 Неделя (15.01.22) - Вес = 69,7 кг ( - 1,1 кг)
3 Неделя (22.01.22) - Вес = 69,8 кг ( + 0,100 гр)
4 Неделя (29.01.22) - Вес = 69,5 кг ( - 0,300 гр)
5 Неделя (05.02.22) - Вес = 69,0 кг ( - 0,500 гр)

Всего: минус - 1,7 кг.

1 мини цель: Вес = 69,0 кг ( - 1,7 кг) - Достигнута!!! !

2 мини цель: Вес = 67,5 кг ( - 1,5 кг) -

Итог 6 недели: +/- 0.

Да уж , ничего не поделать, нулевой результат, тоже результат
Спасибо, что не плюс