обсуждаем меню

У меня вот. 100 калорий перебрала. Посмотрим, что завтра весы покажут. Первый раз овсяноблин готовила. Прикольно. Понравился.

начнёмс.....

как то нереально... это на какой вес расчитан.. мне с моим, например, голодный обморок возле станка как то не очень нужен..я читала, что нормально держать дефецит примерно 20 проц. вообще, все это приблизительно и относительно, самое лучшее это определить свою норму опытным путем.. если я худею при двух тысячах, нафига мне на тысяче сидеть..а если кто то толстеет на тысяче, тут уже к эндокринологу надо..я так думаюю .. Я смотрела твою страничку, у нас возраст один и вес такой же, я спортом не занимаюсь, по вечерам после работы дома сижу. и не всегда держу калораж в норме,пару раз в неделю могу и не удержать, и все равно вес уходит.. просто когда считаю калории, у меня в рационе сокращается количество всяких вредностей и хлеба..а на еду подсчеты никак не влияют..ем все как обычно..только считаю, могу себе пряник или печеньку позволить или нет..

у меня получилось на калоризаторе .ру 1152.3 - 1273.6 калорий ...посмотрю как смогу их сьесть

я прошлый раз держала в диапазоне 1000-1500. Это было реально, достаточно и был эффект. Ведение дневника и подсчет калорий просто дисциплинирует.

для достижения оптимального результата, когда похудение не будет наносить вред вашему организму, рекомендуется создавать дефицит калорий в диапазоне 400-600 ккал. Оптимальным вариантом является сокращение потребляемых калорий на 200-300 ккал в сутки и добавлением активности на те же 200-300 ккал в сутки. Таким образом, вы получите дефицит в 400-600 ккал без нанесения вреда здоровью. Если вы хотите больше заниматься спортом (с расходом около 500 ккал в сутки), то можно не снижать калорийность питания, а только его отредактировать и сбалансировать.

и ещё очень действует нормальный питьевой режим

Сегодня так

начало положено. Хотя питание сегодня не ах-ти, т.к.вспомнила о клубе и своей цели только после того как наелась жаренной картохи

недобрала калорий...вот что значит не есть сладкого .меню вставить не могу..калорий 1007..
БЖУ 62.8 -60.1 -50

я вчера вечером почти ничего не ела, почти килограмм ушел за сутки.. но это зеленый чай с молоком и два литра воды за день выпитой.. не успевала в туалет бегать.. вода лишняя сошла, сегодня перебрала немного..на работе пряник и пара печенюх лишние были..вечером есть захотелось..да еще мать блинов напекла..родительский день же. завтра видно будет, что весы скажут на это.. не знаю, что варить. уже фантазии не хватает. дома все кончается, и денег нет, мужу на лечение все ушло. желудок лечил. крупы есть, но мои дома каши не хотят. себе сварю утром. в мюслях разочаровалась, после них тоже есть быстро хочется. а рыбу не могу на работу брать. едим все вместе, а наш токарь ее запах не переносит, голодный опять останется)) просил чтобы не носила больше..

вот-вот

Белки 54.2 г
Жиры 58.4 г
Углеводы 87.8 г
1091 ккал
Б-Ж-У:20% – 48% – 32%
мой рацион сегодня-йогурт.творог(или мягкий овечий сыр).яйцо.овощи и фрукт(1 яблоко)

Сегодня булочек натрескалась. Но в пределах коридора. Посмотрим, что завтра покажут весы.

мне стыдно писать что я сегодня съела.

и сегодня не сдержалась..пока готовила картофель фри для мужа..схомячила 2 ломтика..

Два ломтика-это не страшно. Вот меню мне очень понравилось, все пытаюсь что-то такое себе подобрать. Только вопрос есть: а на сложные углеводы не тянет?

кстати девоньки у всех в меню (и у меня тоже!!!) недобор по белкам, а они очень влияют на баланс и процесс похудения. Попробуйте добавить белка и процесс улучшится.

Для целей снижения веса лучше всего схема 30% белки −20% жиры − 50% углеводы. Это вписывается в нормы, и дает наиболее эффективный результат.

Ежедневно необходимо употреблять не менее 60 гр. белка для женщин и не менее 75 грамм белка в день для мужчин. Белок за день должен быть 2-х типов. Например, животный (мясо) и молочный (творог); или животный и растительный (фасоль, бобовые), или растительный и молочный. Соблюдение этого правила помогает избежать потери мышечной массы при похудении, а также дает чувство насыщения и пищевого удовлетворения.

Добиться такого правильного соотношения БЖУ (белков-жиров-углеводов) помогут следующие рекомендации:

• Старайтесь питаться разнообразно, сбалансировано, употребляя продукты из всех групп пищевой пирамиды
• Отслеживайте, сколько калорий вы употребляете ежедневно, старайтесь не превышать и не уменьшать необходимую норму. Снижение ежедневного калоража ниже 800 ккал для женщин и 1000 для мужчин приводит к снижению скорости обмена веществ, и сброшенный голодными усилиями вес возвращается легко и радостно, приводя с собой "друзей" в виде дополнительных кг.
• Тщательно изучайте этикетки продуктов — там указано содержание БЖУ в 100 гр. продукта
• Отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как цельнозерновой хлеб, каши, коричневый рис. Избегайте рафинированных (высокоочищенных) легких углеводов, таких как изделия из высших сортов пшеницы, сахар, соки
• Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры (рыба, молочные натуральные, нерафинированное растительное масло), и избегайте транс-жиров (чипсы, маргарин)
• Выбирайте высококачественные источники белка, такие как творог, нежирная говядина, рыба, фасоль. В свинине, куриных окорочках часто содержится больше жира, чем белка.

И белки, и углеводы и даже всеми нелюбимые жиры необходимы для того, чтобы организм человека мог функционировать на 100% эффективно.

Вот такие рекомендации - все довольно вменяемо и понятно.
Источник: https://www.diets.ru/post/144900/

Вчера

https://www.diets.ru/data/dp/2017/0429/1549072.png довольно комфортно, надо привыкать опять к приятному чувству легкого голода и легкости в теле. Еще бы и завтра так, тем более первомайский шашлык впереди!!!!!

Как вкусно хлеб бородинский..год его не ела

Всего за день:
Белки 61.9 г
Жиры 53.5 г
Углеводы 45.8 г
912 ккал
Б-Ж-У:
27% – 53% – 20%
мой рацион за 30.04
Источник: https://www.diets.ru/dp/

сегодня праздник...немного расслабилась

Дневник питания: 4 мая 2017
← предыдущий день | следующий день →
белки жиры углеводы ккал
Завтрак:
Сыр плавленный, пастеризированный, американский, не содержщий двунатриевого фосфата 100 г 16 21 8 285
Кофе вар.из молот.без сахара 200 г 0.3 0.3 0.1 4
Ланч:
Яйца куриные 50 г 6.4 5.8 0 77
Томаты (помидоры) парниковые 200 г 1.2 0 5.8 28
Обед:
Яблоки 200 г 0.8 0 22.6 94
Полдник:
Творог %5-ной жирности 100 г 17.2 5 1.8 121
Огурцы парниковые 200 г 1.4 0 3.6 20
Всего за день:
43.3 32.1 41.9 629 ккал