С утра - стакан воды Завтрак
- 1 стакан кефира,
- горсть отрубей,
- горсть кедровых орехов В течение дня
- сырые овощи (в неограниченном количестве),
- 4 яблока (до 16:00). Ужин
- салат из овощей,
- 2 ст.л. творога,
- 1 ст.л. оливкового масла. На ночь
- белки от двух вареных яиц.
Семейный размер Сезон 1 Выпуск 1 (1 из 48) Сибарские
Семейный размер Сезон 1 Выпуск 2 (2 из 48) Кузнецовы
Семейный размер Сезон 1 Выпуск 3 (3 из 48) Геласимовы
Семейный размер Сезон 1 Выпуск 4 (4 из 48) Грачевы
Семейный размер Сезон 1 Выпуск 5 (5 из 48) Охотины
Семейный размер Сезон 1 Выпуск 6 (6 из 48) Кондратьевы
Выпуск 7 Юдаковы Семейный размер Сезон 1 (7 из 48)
Выпуск 8 Высоцкие Семейный размер Сезон 1 (8 из 48)
Доставка бесплатная практически во всех овощных магазинах в районе. Кажется в других районах тоже. Это у них конкуренция такая.
Зато цены высокие тоже практически у всех.
Но мой магазинчик самый лучший. И меня там любят и на руках носят. Правда в других меня тоже любят, еще бы - я такой пожиратель овощей, и сманить каждый раз пытаются и завлекают подарочками. Так что я изменяю иногда.
Суббота - это единственный день в неделю, когда я иногда позволяю себя встать не в 5 часов утра. Где-то раз в месяц я сплю до 8. Боже, какое же это счастье!
Короче< сегодня именно такой день.
Я прекрасно выспалась и даже почувствовала себя отдохнувшей после вчерашних хлопот, забот и бегания за 6 детьми
Так что завтрак по Ковалькову у меня сегодня случился не в 7 утра, как обычно, а в 10.
Позавтракав, начала разгребать вчерашние закупки овощей и фруктов, и потихоньку готовиться к неделе по Ковалькову. Развесила, чтобы взять завтра с собой на работу, кедровые орешки и отруби, перемыла часть овощей и зелени и т. д.
Да, Леночка. Это то, что я развесила на следующую рабочую неделю. Завтра утром мне уже на работу.
По поводу отроубей. У нас в Израиле< к сожалению, мне не удалось найти отрубей гранулированных, которые очень любит Ковальков и которые действительно можно есть в течение дня просто как печеньки.
Но я попробовала добавлять мои порошковые отруби в порезанные помидорки, есть можно но это не то. Если бы кто мне из России или еще откуда прислал гранулированных отрубей, была бы очень благодарна. Хотя я даже не знаю можно ли еду посылать
1. Есть после 18 можно и нужно.
2. Перекусы в вечернее время допустимы (овощи+белок).
3. Красивый ужин - традиция семьи и эталон общениия.
4. Хочешь есть - пей воду!
!!! Запрещены 4 продукта:
- сахар и все, что его содержит,
- мука и все, что ее содержит,
- картофель,
- белый шлифованный рис.
!!! Вода в достаточном количестве препятствует образование камней в желчном пузыре.
А вы знаете, что жир в организме формирует в мозге центр ответственности за сохранение жира?
Чем больше жира, тем больше он будет сопротивляться нашим похудательным усилиям.
Перед вами две дороги - два разных варианта развития жизни:
черно-белая (голос Жира): гипертония, диабет, инфаркт, инсульт, и т.п. цветная (голос Стройности): -5 кг, -10 кг, -15 кг, ... и бонусы, которые принесут вам сброшенные килограммы.
У нас, как известно, нет гранулированных отрубей, которые можно кушать как печеньки, и поэтому приходится проявлять фантазию в использовании порошковых отрубей.
И вот сочинилось У нас сейчас 4 часа пополудни и я только что скушала свое последнее яблочко на сегодня
Совершенно спонтанно сочинился такой рецептик: потерла крупно сочное зеленое яблочко на мелкой терке и засыпала двумя ложками отрубей. Отруби впитали яблочный сок и получилось очень даже вкусненькое месиво. Выглядит может и не презантабельно, но вкусно очень, поверьте
Девочки, ура! Я все таки себя преодолела и сходила на прогулку несмотря на холод, ветер и дождь.
И что самое удивительное - дождь перестал как только я вышла. Ветра вообще почти не было. И было совсем не холодно! Тем более что я у мужа стащила болоневую курточку, тепленькую и удобную, у меня даже нет таких, у меня все больше красивые кожаные да чтоб выпендриться
В общем, получила кучу удовольствия и как минимум 6 тысяч шагов сделала!
Мой вечерний салатик. Таким можно роту накормить. Но ничего, Ковальков разрешает любое количество овощей, а по части масла и творога у меня все строго по правилам
Всем доброе утро. Я уже на работе. С утра стояли вопросы не только как накраситься и нарядиться, но и как дотащить до работы сумочку с овощами и кефиром, когда на улице ветер и дождь
Это не платье. Это очень дешевая кофточка с очень дорогой юбочкой. Люблю такие сочетания. Вместе получается как хорошее платье
onneksi пишет:
И пальто
Это мое новое пальтишко. Прошу любить и жаловать. Одна из любимых фирм Desigual. (Испанская). Первые вещи этой фирмы я привезла из Амстердама лет 5 назад, а в последние годы уже и у нас магазины открылись. Я дождалась пока будут скидки 50% и бегом покупать пальтишко, еле успела
Съела кефир с отрубями и миндалем, вкусно, не хуже, чем с ягодами, сытнее, белок в орешках. Схомячила яблоко, есть ещё два, всего полкило, три овоща по 200 г не ела пока.
Вечером салат, на ночь - белкИ!
Следует различать психологический голод и физиологический.
Чувство голода определяется только одним параметром - падением уровня сахара в крови. Чем ниже уровень сахара, тем больше голод. Это физиологический механизм голода.
Но если мы переедаем или съедаем высокоуглеводистый продукт, выделяется большое количество инсулина, который быстро растаскивает сахар и уровень сахара быстро падает. Наша задача, чтобы сахар удерживался на определенном уровне. Для этого мы будем употреблять медленные углеводы:
- яблоки (на 1 этапе это идеальный перекус);
- отруби (до 100 г в день);
- овощи - неограниченно.
Правила для тех, кто худеет (выпуск 3):
1. Меняйте сладости на яблоки.
2. Тазик овощей - лучший ужин.
3. Перекусы нужны, чтобы не допускать чувство голода
Стресс - основная причина набора веса.
Когда мы находимся в состоянии стресса, вырабатываются гормоны кортизолового ряда. У нас моментально ухудшается настроение и мы стремимся заесть стресс. Гормоны стресса нельзя компенсировать - заесть едой или запить алкоголем, их можно только сжечь.
Как бороться со стрессом?
Лучший выход из состояния стресса - физическая активность: спорт, прогулка, танец и т.п. Нужно или вступить в борьбу, или убежать.
Леночка, спасибо большое.
Я восхищаюсь и Ковальковым, и Панченко.
Оба вроде бы говорят давно известные вещи, но преподносят их очень грамотно, очень убедительно и в очень удобной для исполнения форме
Ну вот и я начинаю завтра 1 этап, пойду куплю орехи, только они в этом году дорогущие, как и остальные овощи, хоть немного заморозила.
Завтра начинаю новую жизнь
Светлана я начинала в прошлом году 1 этап, но была 3 недели, а на 2-м чего то сошла с дистанции. Вот сегодня накупила разных орехов, даже кедровых купила в скорлупе,теперь есть работа на вечер
Я готовила завтрак в блендере с йогуртом и орехами и отрубями.
Йогурт ( делаю сама = покупаю домашнее молоко, кипячу 10 минут в мультиварке, затем жду пока остынет до 40 градусов и добавляю аптечный порошок (мне нравиться ряженка), затем закрываю крышкой и оставляю в мультиварке на 6-8 часов (еще и сверху накрою полотенцем). А потом разливаю готовый йогурт по баночкам и в холодильник . ВКУСНЯТИНА
Зато цены высокие тоже практически у всех.
Но мой магазинчик самый лучший. И меня там любят и на руках носят. Правда в других меня тоже любят, еще бы - я такой пожиратель овощей, и сманить каждый раз пытаются и завлекают подарочками. Так что я изменяю иногда.
Суббота - это единственный день в неделю, когда я иногда позволяю себя встать не в 5 часов утра. Где-то раз в месяц я сплю до 8. Боже, какое же это счастье!
Короче< сегодня именно такой день.
Я прекрасно выспалась и даже почувствовала себя отдохнувшей после вчерашних хлопот, забот и бегания за 6 детьми
Так что завтрак по Ковалькову у меня сегодня случился не в 7 утра, как обычно, а в 10.
Позавтракав, начала разгребать вчерашние закупки овощей и фруктов, и потихоньку готовиться к неделе по Ковалькову. Развесила, чтобы взять завтра с собой на работу, кедровые орешки и отруби, перемыла часть овощей и зелени и т. д.
Всем прекрасного дня и легкого похудения
А в течение дня ты отруби ешь?
По поводу отроубей. У нас в Израиле< к сожалению, мне не удалось найти отрубей гранулированных, которые очень любит Ковальков и которые действительно можно есть в течение дня просто как печеньки.
Но я попробовала добавлять мои порошковые отруби в порезанные помидорки, есть можно но это не то. Если бы кто мне из России или еще откуда прислал гранулированных отрубей, была бы очень благодарна. Хотя я даже не знаю можно ли еду посылать
Правила для тех, кто худеет (выпуск 2):
1. Есть после 18 можно и нужно.
2. Перекусы в вечернее время допустимы (овощи+белок).
3. Красивый ужин - традиция семьи и эталон общениия.
4. Хочешь есть - пей воду!
!!! Запрещены 4 продукта:
- сахар и все, что его содержит,
- мука и все, что ее содержит,
- картофель,
- белый шлифованный рис.
!!! Вода в достаточном количестве препятствует образование камней в желчном пузыре.
А вы знаете, что жир в организме формирует в мозге центр ответственности за сохранение жира?
Чем больше жира, тем больше он будет сопротивляться нашим похудательным усилиям.
Перед вами две дороги - два разных варианта развития жизни:
черно-белая (голос Жира): гипертония, диабет, инфаркт, инсульт, и т.п.
цветная (голос Стройности): -5 кг, -10 кг, -15 кг, ... и бонусы, которые принесут вам сброшенные килограммы.
Выбор нужно делать ежедневно!!!
У вас есть выбор!
Присоединяйтесь
У нас, как известно, нет гранулированных отрубей, которые можно кушать как печеньки, и поэтому приходится проявлять фантазию в использовании порошковых отрубей.
И вот сочинилось У нас сейчас 4 часа пополудни и я только что скушала свое последнее яблочко на сегодня
Совершенно спонтанно сочинился такой рецептик: потерла крупно сочное зеленое яблочко на мелкой терке и засыпала двумя ложками отрубей. Отруби впитали яблочный сок и получилось очень даже вкусненькое месиво. Выглядит может и не презантабельно, но вкусно очень, поверьте
Всем прекрасного дня и легкого похудения
Собираюсь использовать этот рецептик теперь все время.
Добавляю травки - сельдерей, укроп, петрушку и специи: перец, чеснок. Можно немного лимонного сока
И что самое удивительное - дождь перестал как только я вышла. Ветра вообще почти не было. И было совсем не холодно! Тем более что я у мужа стащила болоневую курточку, тепленькую и удобную, у меня даже нет таких, у меня все больше красивые кожаные да чтоб выпендриться
В общем, получила кучу удовольствия и как минимум 6 тысяч шагов сделала!
Сейчас буду вечерний салатик готовить
Это не платье. Это очень дешевая кофточка с очень дорогой юбочкой. Люблю такие сочетания. Вместе получается как хорошее платье
Это мое новое пальтишко. Прошу любить и жаловать. Одна из любимых фирм Desigual. (Испанская). Первые вещи этой фирмы я привезла из Амстердама лет 5 назад, а в последние годы уже и у нас магазины открылись. Я дождалась пока будут скидки 50% и бегом покупать пальтишко, еле успела
На этих фотках у меня и кофточка Дезигуаль и пальтишко
Очень красиво!
На фотографии может быть не видно, но прошу заметить, что цвет кофточки полностью совпадает с цветом колготок!
Иннусь, умеешь ты цвета подбирать!!!
Сегодня попробую 1 день. Если только будет дискомфорт, я не буду.
Мне понравилось. Совсем не голодно и вкусно.
Вечером салат, на ночь - белкИ!
Следует различать психологический голод и физиологический.
Чувство голода определяется только одним параметром - падением уровня сахара в крови. Чем ниже уровень сахара, тем больше голод. Это физиологический механизм голода.
Но если мы переедаем или съедаем высокоуглеводистый продукт, выделяется большое количество инсулина, который быстро растаскивает сахар и уровень сахара быстро падает. Наша задача, чтобы сахар удерживался на определенном уровне. Для этого мы будем употреблять медленные углеводы:
- яблоки (на 1 этапе это идеальный перекус);
- отруби (до 100 г в день);
- овощи - неограниченно.
Правила для тех, кто худеет (выпуск 3):
1. Меняйте сладости на яблоки.
2. Тазик овощей - лучший ужин.
3. Перекусы нужны, чтобы не допускать чувство голода
Стресс - основная причина набора веса.
Когда мы находимся в состоянии стресса, вырабатываются гормоны кортизолового ряда. У нас моментально ухудшается настроение и мы стремимся заесть стресс. Гормоны стресса нельзя компенсировать - заесть едой или запить алкоголем, их можно только сжечь.
Как бороться со стрессом?
Лучший выход из состояния стресса - физическая активность: спорт, прогулка, танец и т.п. Нужно или вступить в борьбу, или убежать.
!!! Еда не избавит от стресса
Я восхищаюсь и Ковальковым, и Панченко.
Оба вроде бы говорят давно известные вещи, но преподносят их очень грамотно, очень убедительно и в очень удобной для исполнения форме
Завтра начинаю новую жизнь
Я готовила завтрак в блендере с йогуртом и орехами и отрубями.
Йогурт ( делаю сама = покупаю домашнее молоко, кипячу 10 минут в мультиварке, затем жду пока остынет до 40 градусов и добавляю аптечный порошок (мне нравиться ряженка), затем закрываю крышкой и оставляю в мультиварке на 6-8 часов (еще и сверху накрою полотенцем). А потом разливаю готовый йогурт по баночкам и в холодильник . ВКУСНЯТИНА