Меню. Среда. Белки+овощи+фрукты

17 сентября
з: салат из сельдерея и яблока с лимонным соком, творожная запеканка, кофе-молоко
п: персик
о: кусочек грудки куриной. кусочек рыбки, нарезка из овощей( салатный перец,фенхель,помидор)
п: кефир и отруби, несколько виноградин
у: салат из сельдерея, огурца и зерненого творога

24 сентября
з: яичница с помидором и ветчиной, кофе-молоко
п: кусок дыни, маленькое яблоко
о: пепероната( перец, баклажан, помидор) и большая мясная котлета
п: айва ...снова фрукт варю варенье
у: салат из огурца и сельдерея, зерненый творог и отруби

24.09.
З: творожная запеканка с яблоком
П: яблоко
О: куриная грудка и помидоры
У: салат из горбуши, помидор и огурца

не голодно!!! завтра - на 900 ккал есть буду

8 октября
з: омлет из белка, помидор, творог
п: персики
о: мясная запеканка с грибами, салат из огурца и помидора
у: тыквенная каша из овсяных отрубей с молоком

22октября среда
утром опять кофе 2стакана с молоком и сахаром
в обед тренировка
сам поздний обед картошка(2ст.л.)+винегрет и грибы маринованные
у хурма,а потом молоко.
вообщем с весом опять проблема или переедаю или недоедаю...но он растет...утала я что-то...загналась вообщем.

22 октября
з: творожная запеканка с кусочками яблока, ветчина, кофе-молоко
п:половинка яблока и мандарин
о:овощной суп с фрикадельками, яйцо и огурец
у: пожевала овощей( свекла, стебель сельдерея) и каша из отрубей

29 октября
з: яичница, салат из сырого кабачка,кофе-молоко
п: зерненый творог и кефир
о: куриная грудка тушеная с брокколи, хурма
у: творог, кекс из отрубей, чашка молока

29.10
Завтрак - 2 ст. л. семян льна + яблоко + кофе с сахзамом
Обед - 150 г лосося + большая миска салата из пекинской капусты и томатов (сбрызнула оливковым маслом и соком лимона)
Полдник - 30 г миндаля
Ужин - 200 г куриных котлет рубленных + 1 томат + зеленый чай с сахаром
2 ужин - 1,5 ст. л отрубей + кефир

Завтрак: Яичница с луком и грамм 50 брокколи на чайной ложке оливкового масла + 2 коржика хлеба из овсяных отрубей
Обед: Цв.капуста+брокколи+кролик с морковкой и кефиром (раньше сметану клала, когда готовила, но вот уже год как заменила сметану на кефир, как по мне еще вкуснее)+ оставшиеся коржики хлеба
Перекус: простокваша 350 грамм
Ужин: бульон с шейками куриными, цв.капуста+брокколи (на пару приготовленные без соли и масла я так люблю)

З: яйцо всмятку, 250 г салата украинского ( тушеные овощи)
Л: груша
О: салат украинский 200 г, творог 100 г
П: кефир с отрубями
У: творог 200 г, кефир( чтоб допить)

Забыла вписать, в обед съела 200 г мяса жареного без масла.
Просто ем, и кажется, что слишком много, что буду в полюсах, и от этого стремно, каждый кусок, как лишний
Творог вечером уже не влез

з. Кефир и отруби +кофе, кусочек отварного филе.
о. тушеная капуста с мясом и луком, кофе.
полдник. Кефир, яблоко.
ужин. отварной карась и рыбный бульон .

12 ноября
з: омлет с салатным цикореем, ...горьковато, добавила сверху ложку зерненого творога, кофе-молоко
п: зерненый творог и мандарин
о: курица, тушеная с баклажаном и ложкой сметаны; хурма
у: оладьи из отрубей( отруби, рикотта мягкая, яичный белок, сахзам,чуть кефира, разрыхлитетель) Пожарила на сковородке, без масла, но под крышкой. Получились вкусненькие оладушки. Я их схомячила с молочком.
Ну, вот такой день получился. Вес удерживаю. Пока не идет вниз, потому что иногда косячу

з: оладушки (печень говяжья+яйцо+отруби овсяные и пшеничные) +сметана 15% (1 ч.л.)
п: хурма
о: печень с луком и салат из пекинской капусты с кедровыми орехами и соевым соусом
п: хурма
у: салат из огурцов+помидор+маслин и кусок отварной курицы

Девочки
Очень надеюсь, что я вернулась
З: творожная запеканка с яблоком
П: хурма
О: шашлык, помидор и огурец
У: рыбка копченая и огурец.

З-2 ст.л. щербета, 1 конфетка, колбаска копченая 2 кошечка, творог 0,6% 100 г, 2 ст.л. кефира, помидор150 г, чеснок, 1 ст.воды
О-1 ст.кефира с отрубями
Л- 1 кофетка, 2 ст.воды
П-200 г кур.филе, с-т из капусты с морковкой 300 г
[/i][/b]
У-кур.филе с капустой(доела), свиная отбивная из филе на грамм 150

Спасибо, пузо как барабан. А голове мысли- оно тебе надо было? Новсе равно так хочется пойти на кухню и сладенького взять, хотя уже ничего и не лезет.

12.11 закрепление
завтрак - 1,5 ст. л. семян льна + кофе с сахзамом + яблоко
обед - 150 г винегрет + 120 г отбивные из нежирной свиной вырезки
полдник - йогурт с фруктами
ужин - 150 г винегрет + окорочок без кожи запеченный + чай без сахара + 18 г черного шоколада
2 ужин - 2 ст. л. овсяных отрубей + 100 г кефира + чай с сахзамом + 30 г миндаль

Вчера:
Завтрак коржики из отрубного хлеба+3 кусочка ветчині
Обед: холодец курица+говядина и квашеная капуста
Ну а на ужин...
Курица запеченная в духовке+морковка по корейски+квашеная капуста+паштет из говяжей печени (грамм 40 съела)
200 грамм домашнего яблочного сока без сахара и 300 грамм сухого красного вина.
Сегодня даже не взвешивалась...

Завтрак: яичница с луком и ветчиной, квашенная капуста.
Обед: холодец (курица+говядина) какие-то овощи, какие достану.
Перекус: кефир с отрубями (нет времени хлеб готовить)
Ужин: курица+капуста.

19.11. закрепление
завтрак - кофе с сахаром (проспала, чуть на работу не опоздала, больше ничего не успела)
ланч - йогурт с фруктами
обед - 50г рис + 75 г колбаса в микре + 120 г помидоры + зеленый чай + полоска черного шоколада
ужин - суп с шампиньонами + 1 кусочек хлеба + 85 г нежирной вырезки печено-копченой
2 ужин - 150 г кефира + отруби + чай + 25 г бисквитного печенья + 50 г вареной сгущенки

Так сижу думаю о меню на среду:
З - творог мягкий 5 % 240 грамм (1 уп.) + черный кофе
О - куриный суп с цветной капустой и морковкой + зелень (на 2 дня готовила...придется есть).
П - капусту с курицей потушу или с фаршем + огурец
У - что-то мясное съем или 2 яйца
на перекусы 2 мандарина...
так пойдет?