Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Это действительно разгрузка для опытных пользователей
Для начинающих, наверное, сложно будет сразу перейти на чай
Какая у Вас группа крови?
Nata_prk, а у Вас какая группа?
Такая идея мне нравится
Кстати! Я ведь сегодня только на воде, по вине собственной рассеянности
Сама себе удивляюсь
Докладываю: вчера после водного дня вечером УДЕРЖАЛАСЬ в рамках обычного ужина
Размер моего обычного ужина надо, конечно, уменьшать, но это уже другой вопрос
А так:я только за общие разгрузы
Пока писала, слюной изошла... Вот только какую рыбу взять... Обычно беру морской язык
P.S. У дочи аллергия на коровий белок.
Может кто посоветует что
Если в разгрузочный день с утра выпить кофе, это сильное нарушение?
Я без кофе проснуться не могу
Вариант 1 овощного дня:
В течение дня в 6 заходов нужно съесть 1,5 кг помидоров, огурцов и капусты.
Вариант 2 ( Картофельный день ):
2 кг отварного картофеля разделить на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 стакана кефира.
Вариант 3 овощного дня:
1,2 – 1,8 кг овощей ( за исключением картофеля ), подвергшихся любой кулинарной обработке или сырых, в виде салатов или винегретов съесть за 6 приемов.
1. На кефире, который уже достаточно долго практикуется врачами-диетологами. От 1,5 до 2-х по 80-100 мл. мелкими глотками.. Это самый жесткий вариант. Лайт-версия допускает также употребление кисло-сладких овощей или фруктов (бананы и виноград стоит исключить) в незначительном количестве.
2. На гречневой каше. 250 гр. гречки, промойте ее тщательно и залейте ее кипятком. Утром поделите получившуюся массу на 5 частей и в течение дня, через относительно ровные промежутки времени употребляйте кашу. Запивать каждую порцию можно стаканом кефира.
3. Рыба – ценный продукт питания, который диетологи с завидным постоянством вводят в меню разноплановых диет. Рыбный разгрузочный день, представленный в нашей статье, поможет вам с пользой для своего организма сбросить небольшой излишек веса.
Чем полезен разгрузочный день на рыбе?
Разгрузочный день на рыбе насыщает организм ценными жирными кислотами, а также незаменимыми аминокислотами, витаминами (A, E, D) и минералами (фосфором, железом, магнием, калием и цинком). Рыба полезна даже тем людям, у которых имеются проблемы с ЖКТ и со щитовидной железой. Этот продукт легко усваивается организмом и не отличается чрезмерно высокой калорийностью. Рыбный разгрузочный день позволяет сбросить вес, совершенно не голодая при этом.
Меню рыбного разгрузочного дня
Разгрузочный день на рыбе основывается на печеной, отварной или приготовленной на пару рыбе нежирных сортов. Диетологи рекомендуют во время разгрузки употреблять следующие виды рыбы:
Судак
Минтай
Хек
Сом
Карась
Мойва
Окунь
Из овощей предпочтение за огурцами, листовым салатом, белокочанной капустой и помидорами.
Рацион разгрузочного дня стоит разделить на 5 приемов пищи. Каждая из трапез должна содержать следующие продукты:
Рыба – 100 г
Гарнир из свежих или отварных некрахмалистых овощей – 100 г
Во время разгрузки сахар, соль, приправы и жиры находятся под запретом. Пить рекомендуется несладкие чаи, отвар шиповника, воду.
4. На рисе
Рисовый разгрузочный день позволяет кушать несоленую кашу из риса, сваренную по приведенному ниже рецепту. В дополнение к ней в рацион разгрузочного дня можно включить 300-500 г некрахмалистых овощей. Пить рекомендуется лишь несладкие травяные чаи и чистую воду без газа (можно использовать талую – она принесет дополнительную пользу организму). Норма потребления жидкости – 2-2.5 л. Разделить суточную норму риса и овощей нужно на 5-6 порций.
Приготовление рисовой каши для разгрузочного дня
Для приготовления каши потребуется:
400-500 мл воды;
1 ст. риса.
Промытый до прозрачной воды рис заливают холодной фильтрованной водой, доводят до кипения и варят до готовности на слабом огне. Масло, соль и приправы не добавляют – лишь в этом случае каша обеспечивает нужный эффект.
=======================
1. Фруктовый
1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию))
2. Кефирный
Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.
3. Яблочный
За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.
4. Огуречный
Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.
5. Белковый
В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.
6. Рисовый
150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.
7. Сырно-яичный
На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стаканчая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 г сыра.
8. Молочный
6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.
9. На гречке и кефире
Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.
10. Морковно-свекольно-яичный
Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.
Это будет так: утром овсянка, днем кефир, вечером окрошка на кефире.
Может, это не соответствует классическим канонам, но в моем случае лучше хоть что-то, чем ничего.
И укладывается в концепцию нашего клуба - заниматься снижением веса с комфортом