Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
стакан воды за 30 минут
Завтрак
Гречка с луком и морковью=250 гр
кофе с молоком через 30-60 минут
2 Завтрак
Огурцы=250 гр
чай зеленый через 30-60 минут
стакан воды за 30 минут
Обед
Куриная грудка = 100 гр
Салат овощной = 150 гр
черный чай через 30-60 минут
Полдник
сухофрукты=50 гр
кофе с молоком=200 гр
стакан воды за 30 минут
Ужин
семга на пару = 80 гр
рагу овощное = 170 гр
чай зеленый через 30-60 минут
2 Ужин
Кефир=250 гр
Маргарита Королева рекомендует устраивать разгрузочные дни после обильного пиршества. Я так и сделаю завтра!
за 30 минут стакан воды
Завтрак
Рис отварной
через 30-60 минут чай зеленый
за 30 минут стакан воды
Перекус
Рис отварной
через 30-60 минут чай зеленый
за 30 минут стакан воды
[bОбед[/b]
Рис отварной
через 30-60 минут чай зеленый
за 30 минут стакан воды
Полдник
Рис отварной
через 30-60 минут чай зеленый
за 30 минут стакан воды
Ужин
Рис отварной
через 30-60 минут чай зеленый
за 30 минут стакан воды
2 Ужин
Рис отварной
через 30-60 минут чай зеленый
за 30 минут стакан воды
Завтрак
Куриная грудка
Салат овощной
через 30-60 минут кофе с молоком
за 30 минут стакан воды
2 Завтрак
яблоко
через 30-60 минут чай зеленый
за 30 минут стакан воды
Обед
Семга на пару
Фасоль зеленая
через 30-60 минут чай зеленый
за 30 минут стакан воды
Полдник
морковь
через 30-60 минут кофе с молоком
за 30 минут стакан воды
Ужин
Творог с йогуртом и с ягодами черники
через 30-60 минут чай зеленый
за 30 минут стакан воды
2 Ужин
ряженка
За 30 минут до еды стакан воды
Через 30 - 60 минут - зеленый чай (на завтрак - кофе с молоком, на полдник - черный чай)
Завтрак
Запеканка творожная с черникой
йогурт активия
2 Завтрак
морковь
Обед
Семга на пару
Салат овощной
Полдник
яблоко
Ужин
Куриная грудка
Капуста тушеная
2 Ужин
ряженка
На 1283 ккал
За 30 минут до еды стакан воды
Через 30 - 60 минут - зеленый чай (на завтрак - кофе с молоком, на полдник - черный чай)
Завтрак
Омлет с горошком
2 Завтрак
черника и вишня
Обед
Остатки семги и треска на пару
Салат из пекинки, перца и сельдерея
Полдник
апельсин
Ужин
Капуста тушеная с грибами
2 Ужин
ряженка
Мое меню на сегодняшний день:
Проснулась - стакан воды, подкисленный лимонным соком
Завтрак - творог 1,8% + 1/8 яблока
Через 30 мин - стакан зеленого чая без сахара и без добавок
Второй завтрак - стакан зеленого коктейля-смузи (сельдерей, зелень, огурец свежий)
Обед - немного риса + овощной салат с чайной ложкой льняного масла
Перекус - 2 мандарина
Ужин - курогрудка + овощной салат.
После 16 часов не ем вообще )))
Доктор поделилась с нами некоторыми секретами своей авторской методики,
которая помогла вернуть стройность многим знаменитостям.
- Не люблю слово «диета», предпочитаю говорить «режим», - рассказала диетолог.
- результат любой – даже самой эффективной диеты - не будет стабильным,
если вы вернетесь к беспорядочному питанию.
Если перейдете опять на пиццу и жареное мясо – плакали ваши достижения!
Пока сидите на диете, подумайте о том, что теперь вам нужно есть по-другому,
перестройте свою философию питания.
Итак:
Например, вес обеда – центрального приема пищи
– не должен превышать 250-280 г для женщин и 300-330 г для мужчин.
Это нужно для того, чтобы не было «голодных отрезков»,
из-за которых возникают колебания сахара в крови и – приступы зверского аппетита.
зерновые продукты - крупы, овощи, и два-три фрукта.
Сложные углеводы в крупах дадут нам энергию на весь день,
но это высококалорийные продукты, поэтому каши нужно передвинуть на завтрак.
Сочетать же их рекомендую не с молоком, а с ягодами, овощами и растительным маслом.
Если не поесть – наш организм настроится так, чтобы весь день усваивать
все самое вредное даже из самой полезной пищи.
На выбор:
фруктом, салатиком, горсткой орехов или черносливин, или кусочком цельнозернового хлеба
с овощами и зеленью, либо несладким йогуртом.
Ваши лучшие друзья – сельдерей, морковь, огурцы, брокколи.
В йогурт можно натереть яблоко, но не берите готовые – в них содержатся загустители, которые нам ни к чему.
На первое – легкий суп.
На второе – овощи и полноценный белок: нежирное мясо, курица или рыба.
Запекайте на гриле, варите, используйте модные пароварки - мультиварки, только не жарьте.
Можно обед разделить: сначала поесть супа, а через пару часов – второе.
именно крупы с ягодами и овощами и белки с овощами дают хорошую скорость обмена веществ.
Сосиска с картошкой отныне – не наш путь.
Он составлен снова – из белка и овощного гарнира. Рыба, курица или творог, только не мясо.
Гарнир - без баклажанов, бобов и картофеля - это слишком тяжелая пища для вечера.
которые «гуляют» туда-сюда, в зависимости от нашего гормонального фона.
Маргарита Королева — автор и руководитель SOLO, кандидат медицинских наук, врач эстетической медицины, руководитель клиники, диетолог.
Порой на усердные тренировки банально не хватает времени, а с лишним весом разобраться хочется, и побыстрее. Рабочий способ — эффективная и хорошо себя зарекомендовавшая диета для разгрузки. В статье расскажем, как сбросить вес в домашних условиях, используя программу разгрузки врача-диетолога, которая более 25 лет занимается вопросами здорового питания и методиками снижения веса: на 9-дневной диете Маргариты Королевой можно сбросить до 8 кг, теряя по килограмму в день.
Основная идея диеты Маргариты Королевой
Маргарита Королева разработала свою легендарную программу похудения в 2001 году для одной из звезд шоу-бизнеса.
Она сочетает плюсы раздельного питания с современным подходом к здоровой еда. А так как диета не жесткая и эффективная — шестиразовое питание, уходит до 8 кг лишнего веса, результат сохраняется — судя по отзывам, она быстро стала популярной среди звезд российской эстрады. Поэтому диету даже называют «звездной».
Схема простая: программа длится 9 дней, это три цикла 3-дневных монодиет.
На каждом этапе можно пить воду и травяной чай, употреблять мед.
Различие лишь в продуктах. Оригинальный рацион диеты простой и доступный,
и его можно легко приготовить дома. Меню подходит для женщин и мужчин, позволяя выполнять ежедневные дела,
не испытывая голода и не отвлекаясь на готовку.
Первый этап — очищение, рисовая диета.
Второй этап — белковое насыщение, в рационе только курица.
Третий этап — это восстановление на блюдах из овощей.
1–3 день. Естественный детокс
отварной рис, 6 порций (280 г до в сыром виде)
травяной чай 0,7 л
негазированная вода 1,7 л
мед до 3 ч. л
4–6 день. Белковое наступление
отварная курица, 6 порций (600 г до варки)
травяной чай 0,7 л
негазированная вода 1,7 л
мед до 3 ч. л
7–9 день. Восстановление
тушеные овощи соте, 165 г
овощи соломкой — крудите, 190 г
салат из моркови, свеклы и капусты, 180 г
травяной чай 0,7 л негазированная вода 1,7 л
мед до 3 ч. л
С продуктами все просто — рис, курица, овощи.
Диета Маргариты Королевой работает без масла, соли и специй.
Чтобы точно определить вес и пропорции ингредиентов, пригодятся кухонные весы.
На приготовление понадобится примерно полтора часа в сутки.
Но чтобы диета была вкусной и не слишком стрессовой для организма — нужно постараться.
Чтобы у риса был особый вкус, его на 10 часов замачивают в шафрановой и шпинатной воде.
Вместо привычной курицы для этой диеты готовят более нежную цесарку,
а для заключительного этапа используют только отборные фермерские овощи.
Эта программа идеальна для тех, кто любит питаться вкусно и ценит свое время.
Также в дневной набор включены две упаковки меда, чай на основе тибетского рецепта,
бутылочка родниковой воды.
Мед нужен, чтобы не было упадка сил. Чай и вода мягко помогают кишечнику освободиться,
особенно на первых этапах.
Подойдет любой послабляющий сбор.
Главное, чтобы не было крушины в составе — от нее крутит кишечник.
Мед можно есть до трех чайных ложек в сутки все 9 дней
при сильном чувстве голода или слабости на диете.
Преодолеть «весовое плато», когда низкокалорийная диета уже не помогает сбросить вес.
Убрать лишнее после праздников, застолий, всех «guilty pleasure», задержавшихся несколькими килограммами в теле.
Привести в порядок фигуру быстро, когда на длительные программы нет времени
— перед выступлением, отпуском и так далее. Нужно всего 9 дней.
Сохранить и закрепить результат долгих стараний:
для этого лучше чередовать основную программу похудения и разгрузочную программу.
Сбросить вес без жестких голодовок, полноценно питаясь на диете Королевой шесть раз в день.
Результат: до минус 8 кг за программу. Уходят не только цифры на весах, но и объемы
В первые три дня в меню, разработанном Маргаритой Королевой, есть только рис, природный абсорбент.
Он впитывает вредные вещества и мягко выводит их из организма, а также удаляет лишнюю воду.
После рисовой диеты спадают отеки, активизируется обмен веществ.
Рис полон фосфора, цинка, кальция, йода, железа и витаминов группы B,
которые улучшают состояние кожи, волос, ногтей.
280 г риса замочить на 10 часов в воде,
затем отварить в несоленой воде и разделить на 6 равных порций,
съесть в течение дня до 19:30 в шесть приемов пищи с промежутком в 1,5–2 часа.
В программе «Solo Разгрузка» используется длиннозерный рис из Индии.
Перед шлифовкой его пропаривают, чтобы сохранить все семь аминокислот, необходимых для построения клеток.
Рис на 9 часов замачивают в шафрановой и шпинатной воде для придания пряного вкуса.
Пейте много воды на диете Королевой, чтобы ускорить и облегчить обменные процессы:
не менее 2,4 л жидкости в день, из которых 1,7 л — негазированная вода.
Выпивайте стакан воды или травяного чая между приемами пищи.
Следующие три дня по методу Маргариты Королевой запасаемся белком.
За счет потребления белка ускоряется метаболизм, килограммы сжигаются и вес стремительно идет вниз.
600 г птицы отварить в несоленой воде и разделить на 6 равных порций.
Съесть в течение дня до 19:30 в шесть приемов пищи с промежутком в 1,5–2 часа.
В курице и цесарке примерно 20 г белка на 100 г веса. Для диеты «Solo Разгрузка»
цесарку привозят с эко-фермы в Калужской области, куда еженедельно доставляют из Франции яйца для инкубации.
Цесарка менее водянистая и жирная, рекордсмен по разнообразию белка и витаминов в составе, по пользе превосходит курицу.
В ней 95% необходимых аминокислот, полный набор витаминов группы B, калий, кальций и цинк.
Чтобы сохранить максимум пользы, птицу готовят по методу су-вид в вакуумных мешочках.
Так мясо получается сочным, мягким, сохраняет свой вкус и аромат.
Откажитесь на время от любых других продуктов и напитков (в том числе от алкоголя).
Во время диеты Королевой важно ни с кем не делиться — доедайте порции до конца каждый день.
Заключительный этап диеты Маргариты Королевой — три дня исключительно на овощах.
Без масла и соусов.
Овощи восполняют запас микроэлементов и минералов, а также помогают организму комфортно войти в ежедневный режим питания.
В овощах много клетчатки: она помогает в очищении кишечника и улучшает пищеварение.
А витамины и антиоксиданты в составе овощей насыщают организм, улучшают внешний вид и повышают иммунитет.
Овощное соте, 165 г в готовом виде.
Потушить вместе:
зелень 10 г,
лук порей 25 г,
цуккини 30 г,
морковь 30 г
и болгарский перец 30 г,
вяленые томаты 10 г,
шампиньоны 20 г,
добавить немного базилика и сока лимона.
Нарезать овощи соломкой:
бакинские помидоры 45 г,
бакинские огурцы 45 г,
стебель сельдерея 30 г,
перец болгарский 30 г,
морковь сырая 40 г.
Можно дополнить зеленью.
Морковь 50 г,
свеклу 50 г
и белокочанную капусту 80 г натереть или нарезать соломкой,
сбрызнуть лаймом или лимоном.
Можно немного приправить зеленью.
Съесть в течение дня до 19:30 в шесть приемов пищи с промежутком в 1,5–2 часа.
Чередовать блюда можно по желанию.
В меню диеты Маргариты Королевой есть три разных блюда:
овощное соте,
соломка из овощей — «крудите»
и специальный «салат-щетка» (морковь, свекла, капуста),
который помогает выводить токсины.
Главное правило: ешьте каждые 1,5–2 часа и не позже 19:30
Ограничения питания — стресс для организма, но возвращение к обычному питанию
— стресс не меньший.
Лучше выходить из диеты Маргариты Королевой с осторожностью,
калорийность пищи, повышая постепенно.
Начинать лучше с жидкой, пюре-образной, полужидкой пищи.
Ешьте крупы, овощи, фрукты.
Не стоит есть жирное мясо буквально на следующие сутки после завершения диеты.
Следите за самочувствием, новые продукты вводите постепенно, пейте больше воды.
Правильный выход из диеты Королевой заканчивается тогда,
когда калорийность достигает параметров, отвечающих полу, возрасту, интенсивности нагрузок.
Превышать норму не стоит.
Придерживаться сбалансированного питания.
Съеденные калории не должны превышать суточную норму.
Быстрые углеводы, консервы и «мусорную еду» следует и вовсе исключить из рациона.
После разгрузочных дней рекомендуем выбрать свою программу снижения веса.
Для этого отлично подходит программа Solo Slim.
Умеренная диета поможет не сорваться,
перевести организм в режим здорового питания и закрепить полученный результат.
Физическая активность не должна снижаться, стоит гулять каждый день,
по возможности ходить в бассейн и заниматься любым другим спортом.
Не пропускать завтрак, чтобы организм не делал жировых запасов из обедов и ужинов.
Продумывайте завтрак с вечера:
он обязательно должен быть питательным и вкусным на диете и после ее окончания.
Пить достаточно жидкости, не терпеть жажду.
Рассчитайте свою норму: в среднем 30 мл на каждый кг веса тела.
Отдавать предпочтение дробному питанию, не есть после 19:30.
Сократить соленое и сладкое, заменить их на что-то более полезное.
Например, сахар — на мед, соль — на молотые водоросли,
кондитерские изделия на вегетарианские десерты.