Альбом "Тренировка, тренажерный зал"
Обычно тренировку я начинаю с разминки - бег на дорожке, минут 10.
Тренируемся суперсетом. Что это? Это когда два упражнения делаются друг за другом без отдыха. Каждый суперсет делается в три подхода с перерывом в 30 секунд, т.е два упражнения друг за другом сделали, 30 секунд передохнули, опять два упражнения сделали, 30 секунд отдых и третий раз два упражнения друг за другом.
Итак 1-ый суперсет: гиперэкстензия 20 повторений (работа на ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра), сгибание ног лёжа на тренажере 20 повторений (снова те же мышцы). Помним два упражнения сделали, 30 сек. отдохнули и опять сначала.
2-ой суперсет: приседание плие с гантелью 20 раз, попеременные выпады с гантелями 20 раз (по 10 на каждую ногу). Если рядом где вы занимаетесь присутствует тренер или инструктор, попросите чтобы они вам показали как правильно приседать, т.к. я оказывается не правильно приседала, поэтому не чувствовала напряжения мышц в ногах. Потом когда научилась приседать как положено, ушла с тренировки на полусогнутых....
3-ий суперсет: жим гантелей лежа под углом в 45 градусов 20 повторений (мышцы груди), тяга вертикального блока к груди 20 повторений (прорабатываем спину)
В завершении тренировки бег минут 10 на дорожке.
В альбоме 6 фотографий.
Не умирай ,пока живёшь....
3 дня назад