Здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить
=====================================
Здоровое питание может быть легким и приятным. И мы расскажем вам как. Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:
во-первых, это идеальный размер порции на одного;
во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.
Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый год — даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест
Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.
Базовый рецепт ленивой овсянки в банке
1. Собираем ингредиенты:
- нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления);
- обычный йогурт, без наполнителей;
- молоко, обезжиренное;
- стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно, например, в Икее — см. аксессуары для хранения продуктов).
2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель - мед) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).
3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.
4. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.
5. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.
Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.
Ниже приведены 5 идей для ленивой овсянки в банке. Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете.
Овсянка в банке с мандарином и апельсином
1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка апельсинового джема;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
Овсянка в банке с бананом и какао
1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка какао-порошка;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки нарезанных спелых бананов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.
Овсянка в банке с яблоком и корицей
1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1/2 чайной ложки корицы;
1 чайная ложка мёда;
1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.
Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой
1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 чайная ложка мёда;
1/2 чайной ложки ванилина;
1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада;
¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной).
В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
Мокко-овсянка в банке
1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 чайная ложка мёда;
1 чайная ложка какао-порошка;
½ чайной ложки растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды.
В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
Напоследок, приведём несколько ответов на наиболее распространенные вопросы, которые могут возникнут в ходе ознакомления с этим необычным рецептом овсянки.
Можно ли банки с овсянкой замораживать?
Да! На срок до месяца. Главное — не переполнять банки, иначе они могут «взорваться» от расширения жидкости при замерзании. Достаточно заполнить банку на 3/4 от общего пространства. Ночью переместите замороженные банки из морозильной камеры на полку холодильника, — так она разморозится и станет готовой к употреблению на завтрак.
Можно ли разогревать овсянку в банке?
Да. Хотя рецепт и предназначен для употребления в холодном виде, если сильно хочется, можно подогреть овсянку прямо в банке в микроволновке. Для этого снимите крышку и поставьте на 1 минуту (если овсянка разморожена). Для тех, кто любит погорячее, можно нагревать овсянку и дольше.
Обязательно использовать именно стеклянные банки?
Нет. Можно использовать любую емкость, которая вмещает не менее 1 стакана жидкости. Идеальный размер — это контейнеры по 0,5 или 0,4 мл. Кроме того, такую емкость всегда можно захватить с собой (на работу или тренировку).
Экспериментировать с рецептом рекомендуется!
А если сверху сделать топпинг из свежих фруктов, овсянка станет ещё вкуснее и красивее. Приятных вам экспериментов и здорового аппетита!
желудок не болит, мой гастрит проявляется иначе - легкой тошнотой. Даже бывает сидишь, аппетит есть, а как подумаешь о некоторых видах еды, так аж дурно становится Конечно, в период обострения все гораздо хуже, но боли почти никогда нет
Единственное, может болеть после еды от кардио-нагрузок. Конечно, я не кидаюсь бегать сразу после еды. Но если уж задумала побегать, после еды должно пройти больше чем обычно принято считать времени.
сейчас есть синенькие, перец, кабачки, огурцы, помидоры. Зимой все это будет в консервации в лучшем случае. А остальные я не сильно люблю
Полузабытое слово из моего детства! Прочитала и вспомнила... Так моя мама (родом из Днепропетровской области) называла баклажаны, и бабушка, которая жила в Горловке. Я и знать не знала, что это еще и баклажанами называется.
Но почему они называется синенькими? Это украинское название? Диалект? Как-то не догадалась спросить у мамы...
Прошу прощения, что не по теме...
Ожегов вроде пишет, что это по простому баклажан, так что получается, это не диалект
"...синими, или синенькими, баклажаны называют в Одессе, причем везде и никто не удивляются, то есть даже можно в магазине покупать их под таким называнием. А вот один мой знакомый, как-то забывшись, назвал баклажаны синенькими в Москве. Пробегая мимо бабушки, которая торгует всякими овощами, он заметил баклажаны и радостно поинтересовался: " а почем ваши синенькие?", чем ввел старушку в полное недоумение, она очень испугалась и стала искать, что у нее синенькое."
"У нас на севере (Архангельская область) баклажаны называли "синенькими" только выходцы с юга России или из (с) Украины. Коренные жители северных районов использовали слово "баклажаны".
Ещё( из моего опыта) мне показалось, что одна баночка не насыщает, в отличие от обычной каши с фруктами, голод просыпается очень быстро, буквально через час у меня уже зудело: поешь ещё
Но вкусный, конечно, тут бесспорно если кто не любит каши, идеально, мне напомнил йогурт с наполнителями
Этот вариант идеален для тех, кто кашу не любит, но всё-таки хочет есть овсяную крупу, и как перекус между основными приёмами пищи
И для тех, кто легко управляет аппетитом
Я овсянкоман
А меня с детства овсянкой не кормили, я вообще первый раз в жизни овсянку попробовала после 20 лет, в гостях. И подумала - какая гадость, как это можно есть... Позже в походе в компании ела овсянку из общего котелка. Так как не я составляла меню и список продуктов, а там тоже были овсянкоманы. Ничего, на природе-то это нормально уплеталось, за обе щеки. Но все равно, как-то я к овсянке равнодушна в целом. Именно как к каше. А уж с утра... Утром я лучше бобовых поем, мясного какого-то белка - с овощами, а одну кашу, даже если и не овсянку - нет...
Какие мы все разные...
Говорю, макароны ешь, значит и пшеничную кашу тоже должен А он ни в какую
Оладушки с вареньем был мой привычный завтрак в детстве, а сейчас что-то разлюбила, если только кабачковые иногда
А я полюбила каши на ПП 2 года назад, сначала с трудом ела, потому что надо было, потом девочка одна выложила фотки, как она фрукты и ягоды свежие кладёт, я попробовала и влюбилась в это блюдо. Овсянка прекрасно сочетается по вкусу с любыми фруктами и ягодами. Я очень люблю с замороженными ананасами и вишней. ещё с малиной. Никогда не надоедает
а мне в детстве давали яичницу, или гренки или сосиску-вот это я любила очень, но я любила манную кашу с вишнёвым вареньем, но мне не давали я была толстенькой, а зато в садике я съедала и просила добавку вот меня любили воспитатели вот спросила мужа -он говорит -что да , его насиловали манной кашей-пока не съешь не выпускали , он запихивал в рот потом выплёвывал в туалете - вот скажите мне не идиоты родители ? ребёнок хорошо кушает, но зачем именно манную кашу давать-ну не любит
Эксклюзивное дитя
У меня сын тоже за щёки как хомяк набивал
ой а мы уговаривали, игрались, но не заставляли,я рассуждала так-проголодается поест
А здесь заваривать не надо,просто залил и убрал.Однако пользы больше Спасибо учту для своих.