Психологическая диета



Главной целью психологической диеты является победа над быстрым и неразборчивым поглощением пищи, которое часто происходит из-за различных стрессов.

Стресс может возникать на «пустом» месте и «тянуть» за собой гнев, обиду, разочарование, одиночество или чувство вины. В результате, человек не может справиться с одолевающими его чувствами и старается «успокоиться», просто поглощая огромное количество еды.

Причем, замечено, что во время стресса отдается предпочтение отнюдь не диетическим, а высококалорийным продуктам. При этом, человек часто думает, что вот сейчас ему плохо, поэтому он может себе позволить торт, лишнюю порцию мороженного, ведь с завтрашнего дня у него начнется новая жизнь, в которой уже всего этого не будет.

Таким образом, возникает чувство получения удовлетворения «в долг», и часто не отдается отчет в том, что неумеренностью в еде человек просто «заедает» горе. Но плохо от этого, в первую очередь, ему самому, а не обидчику или несправедливым обстоятельствам.

Как же найти выход из стресса, без угрозы для веса и здоровья?

- Для начала нужно твердо поверить в себя и изменить отношение к ситуации. В конце концов, именно человек придает ей положительные или отрицательные черты. Жесткая и непоколебимая вера в себя делает нас сильнее стресса, а потому позволяет легко справиться со многими испытаниями, даже с перееданием.

- Чтобы во время очередной стрессовой ситуации не оказаться на грани срыва и не начать есть все ранее запрещенные продукты, не отказывайте себе в них постоянно. Захотелось съесть маленькое пирожное, шоколадку или пирожок – съешьте. Только не переусердствуйте. Во всем хороша мера, но и полностью запрещать себе любимые блюда тоже не стоит. Можно придумать специальные правила. Например, до 12:00 можете съедать в разумных количествах любимые блюда, а после этого времени отдавать предпочтение более диетическим.

- Старайтесь наслаждаться самим приемом пищи, а не количеством съеденного. Красиво сервированная еда предполагает ее неспешное потребление. Пытайтесь не проглотить порцию за один – два укуса, а медленно пережевывайте каждый кусочек. Тогда можно будет насытиться гораздо более маленькой порцией.

- Из-за стола лучше выходить с легким чувством голода. Для этого весь процесс еды необходимо контролировать, поэтому во время приёма пищи нежелательно разговаривать на повышенных тонах, читать и смотреть телевизор.

- Старайтесь не есть «за компанию». Эта не очень полезная привычка может подвести вас во время нервного срыва. Не стесняйтесь говорить, что уже поели, а если отказаться очень трудно, то пейте только чай.

Если предстоят тяжелые дни, наполненные постоянным психологическим напряжением, необходимо выбрать специальную психологическую диету, которая направлена на поддержание организма в непростое для него время.

Противопоказания к диете: нехватка веса, кормление грудью, беременность.

Во время диеты можно снизить вес на два – пять килограммов или поддерживать его на заданном уровне.

Приблизительное меню психологической диеты на 3 дня

День первый

Завтрак: яичница из двух яиц с помидорами (300 граммов), кофе со сливками на фруктозе (200 мл), тост с нежирным сыром.
Второй завтрак: кружка (200 мл) 2,5% нежирного йогурта.
Обед: щи из говядины с капустой (300 мл), хлеб ржаной (2 средних ломтика).
Полдник: запеканка из творога с цукатами (250 граммов), два печенья, отвар плодов шиповника (250 мл).
Ужин: греческий салат (250 граммов), паровые котлеты из постной свинины (200 граммов), минеральная вода (200 мл).
Второй ужин: кружка (200 мл) нежирного 1%-го кефира.

День второй

Завтрак: каша овсяная на молоке с малиновым джемом (250 граммов), кружка зеленого чая (200 мл).
Второй завтрак: салат фруктовый (нектарин, банан, яблоко), порция - 250 граммов.
Обед: уха из форели (300 мл), хлеб зерновой (два средних куска).
Полдник: йогурт (250 граммов).
Ужин: рагу из куриных грудок и овощей, порция - 300 граммов, вода минеральная (250 мл).
Второй ужин: одно зеленое яблоко.

День третий

Завтрак: мюсли злаковые с сухофруктами на молоке (300 мл), кружка черного чая (200 мл).
Второй завтрак: омлет из двух яиц (250 граммов).
Обед: борщ из курицы (300 мл), хлеб зерновой (два средних куска).
Полдник: фруктовый салат (киви, груша, персик), порция - 250 граммов.
Ужин: рыба запеченная (200 граммов), салат из яблока, моркови и капусты (150 грамм).
Второй ужин: кружка (200 мл) нежирного 1%-го кефира.

Диета богата растительной клетчаткой (витаминами и минералами), животным белком (незаменимыми аминокислотами), достаточной долей углеводов (для поддержания энергии и хорошего настроения) и жирами (для иммунитета и хорошего внешнего вида).

Данную диету можно соблюдать несколько недель, так как она представляет собой систему сбалансированного и полноценного питания. Небольшой объем порций не позволит перегрузить желудок и кишечник, но в тоже время создаст чувство насыщения от употребленной пищи.

Версия для печати Обсуждение диеты (1)
Эффективность: 2 / 1
Сейчас по этой диете худеет 6 человек
Безопасность диеты: 5 / 0

Официальная группа этой диеты:

Группа еще не создана.





Статусы:

KEEP CALM AND LЮLI LЮLI

Люлечка23
2 часа назад
coolohnoЯ похудела на 12.3 кг! Я не буду сдаваться и расслабляться!!
Хом4аНа пп + Зумба 2 раза в неделю
yuliya izvozchikova 03Не проблемы должны толкать вас в спину,а вперёд вести мечты
NikaShправильно питаюсь ) а заодно и худею... уже -4,9кг
rusja vovk5Даже если тебя любят такой, какая ты есть, все равно не упускай возможности стать лучше!
Mika1905108.9 ----> 94.5
Eva Rustakovaхудой хомяк может быть добрым
Пелагея картНикогда не сдавайся! Если тебе тяжело, значит ты на верном пути!
tatiana осеньКожна хвилина нашого життя варта того, щоб назвати її прекрасною…

Все статусы

Наши рассылки:

еженедельная