Диета от Елены Малышевой

Как считает Елена Малышева (не только известная ведущая, но и популярный диетолог), низкокалорийные продукты – залог успеха любой диеты. Только благодаря долговременному употреблению пищи с минимальной калорийностью можно добиться поставленных задач по коррекции фигуры. А уж если сладкого захочется совсем невтерпеж, то можно взять шоколад для похудения, который обладает жиросжигающим эффектом.

Диета для снижения веса от Елены Малышевой двухнедельная и состоит из следующего набора продуктов:

Первая неделя - первый день

На завтрак: чай или кофе, порция овсянки. Итого: 167,5 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), спагетти с мясными шариками и томатной пастой. Итого: 314,4 ккал.
Полдник: фруктовый батончик с добавлением абрикоса – 182,05 ккал.
На ужин: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки. Итого: 144,6 ккал.

Общая калорийность за день: 808,55 ккал.

Первая неделя - второй день
На завтрак: чай или кофе, фруктовый батончик с добавлением яблок и орехов – 185,35 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), кусочек филе кеты, пропаренный рис – 146,6 ккал.
Полдник: фундук+изюм+папайя+ананас – 200 ккал.
На ужин: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), жюльен из куриного мяса— 258,25 ккал.

Общая калорийность за день: 790,2 ккал.

Первая неделя - третий день
На завтрак: порция мюсли, стакан чая или кофе – 171,31 ккал,
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), феттучини с куриным мясом – 330 ккал.
Полдник: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,
На ужин: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), ленивые голубцы с овощныс соусом — 124 ккал.

Общая калорийность за день: 806,26 ккал.

Первая неделя - четвертый день
На завтрак: мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая либо кофе – 161,65 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), грибы с картошкой и луком – 275 ккал.
Полдник: миндаль+изюм+папайя+ананас – 190,5 ккал.
На ужин: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), зелёный крем-суп с добавлением капусты брокколи и сухариков – 178,9 ккал.

Общая калорийность за день: 806,05 ккал.

Первая неделя - пятый день
На завтрак: омлет с добавлением капусты — брокколи, стакан чая или кофе – 166,05 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), кусочек филе цыпленка с вареным рисом – 218,2 ккал.
Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты — 210 ккал.
На ужин: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), крем-суп из тыквы — 201,6 ккал.

Общая калорийность за день: 795,85 ккал.

Первая неделя - шестой день
На завтрак: порция пшенной каши с добавлением манго, стакан чая или кофе – 171,5 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), зразы из мяса с грибами, отварная гречка — 302 ккал.
Перекус: фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов — 185,35 ккал.
На ужин: салат (рубленные огурцы с помидорами, немного зелени), жюльен с грибами по-французски – 140,26 ккал.

Общая калорийность за день: 799,11 ккал.

Первая неделя - седьмой день

разгрузка. Можно и поменять местами разгрузочные дни — с тем днём, когда вы наиболее заняты. Разгружаемся на рисе или гречке.Они должны быть недоваренными, без добавления соли. В этот день нашей основной задачей является вывод воды из организма, похудение на один килограмм за день. В течении дня может быть четыре приёма пищи.

Утром добавляем в пищу 1 ст.л. растительного масла.

В каждый приём пищи съедаем 1/2 порции риса либо гречки. Тогда, можно сделать восемь приёмов пищи.

В этот день необходимо выпивать восемь стаканов воды.

Вторая неделя - первый день
На завтрак: творожную слойку, стакан чая или кофе – 338,4 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: порция гречки с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) — 143,6 ккал.
Полдник: суфле с брусничным соком — 209 ккал.
На ужин: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) — 147 ккал.

Общая калорийность за день: 838 ккал.

Вторая неделя - второй день
На завтрак: порция гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: тефтеля из курицы с добавлением риса, белого грибного соуса, салат (зелень, огурец, томат) — 287 ккал.
Полдник: фруктовый батончик с клюквой – 191,5 ккал.
На ужин: пара рыбных биточков с добавлением риса, салат (зелень, огурец, томат) — 172,4 ккал.

Общая калорийность за день: 807,9 ккал.

Вторая неделя - третий день
На завтрак: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы, стакан молока – 180,95 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: шампиньоны с картофелем, молочный соус, салат (зелень, огурец, томат) — 180 ккал.
Полдник: суфле с добавлением черничного сока — 209 ккал.
На ужин: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) – 177,2 ккал.

Общая калорийность за день: 747,15 ккал.

Вторая неделя - четвёртый день
На завтрак: порция овсянки с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: кусочек филе сайды, порция картофельного пюре, салат (зелень, огурец, томат) – 202,2 ккал.
Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока — 191,5 ккал.
На ужин: куриная грудка, овощной соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 233,4 ккал.

Общая калорийность за день: 799,6 ккал.

Вторая неделя - пятый день
На завтрак: омлет с добавлением цветной капусты, стакан чая или кофе – 161,1 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: пара мясных тефтелек, красный соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 313,4 ккал.
Полдник: козинаки с добавлением фруктов — 212 ккал.
На ужин: порция тушеной капусты с грибами, салат (зелень, огурец, томат) — 117 ккал.

Общая калорийность за день: 803,5 ккал.

Вторая неделя - шестой день
На завтрак: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан молока – 190 ккал.
2-й завтрак: яблоко или апельсин.
На обед: кусочек индейки с соусом «Бешамель», гарнир: капуста — брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) — 162,2 ккал.
Полдник: козинаки с добавлением кураги – 209 ккал.
На ужин: плов с добавлением овощей, салат (зелень, огурец, томат) – 186 ккал.

Общая калорийность за день: 747,2 ккал.

Вторая неделя - седьмой день
Разгрузочный день.

Версия для печати Обсуждение диеты (0)


Официальная группа этой диеты:

Группа еще не создана.





Статусы:

Я умею гнуть мысли силой ложки!

Phaedra
17 часов назад
Екатерина ФедюхинаЕдинственный тормоз на пути к нашим завтрашним достижениям – это наши сегодняшние сомнения.
Савельева НатаКофе был с сахаром - это минус, но без конфет - это плюс!
natkagoncharenkoКаждый день работать над собой!
Wife FoxЯ хуже чем ты говоришь, но есть одна молчаливая тайна...
kaprjzkaгудбай диеты
tishchenko1980"Есть для того, чтобы жить, или жить для того, чтобы есть?".
Таня271Теперь уже многодетная мама начинает худеть!
картошечкахорошего дня!!!
irinka1710Цель 63 кг к октябрю 2017г.!

Все статусы

Наши рассылки:

еженедельная