Большая (насыщенная) диета



Свое название диета получила из-за объемного списка продуктов, разрешенных к употреблению. Вы можете выбрать те продукты питания, которые подходят лично вам, и составить меню на предстоящий месяц диеты.

Диета позволяет употреблять в день не более 1500 калорий: углеводы - 215 граммов, белки - 60 граммов, жиры - 45 граммов.

Сахар - 15 граммов (3 чайные ложки без верха в течение дня, можно заменить на 15 граммов меда, 15 граммов джема или варенья).

Хлебобулочные изделия - 150 граммов. Ежедневно можно съедать на выбор:

- 3 небольших булочки по 40 граммов;
- 6 ломтиков белого батона;
- 3 ломтика белого или черного хлеба;
- 3 сдобных булочки по 60 граммов;
- 60 раммов белого хлеба грубого помола;
- 3 небольшие рогалика по 50 граммов;
- полтора бублика;
- 6 сухариков (90 граммов);
- 9 штук печенья (90 граммов);
- 4 кусочка пряника.

Крупы (все сорта, включая рис):

- 40 граммов (2 ст. л. без верха сухой крупы);
- 4 ст. л. овсяных хлопьев;
- 120 граммов готовой каши (2 ст. л. с верхом).

Порцию крупы можно заменить на выбор:

- 40 граммов макаронов (2 ст. л.) = 120 граммов отварных макаронов (2 ст.л. с верхом);
- 50 граммов хлебобулочных изделий = 1 маленькая булочка либо 1 кусочек хлеба;
- 40 граммов сухого гороха или фасоли = 2 ложки;
- 120 граммов картофеля = 2 средние картофелины;
- 40 граммов муки = 4 ст. л. без верха.

Картофель (сырой или отварной):

- 150 граммов = 2 1/2 средней величины картофелины;
- 2 столовых ложки с верхом пюре.

Овощи (группа А) - 200 граммов. Ежедневно следует съедать указанные в этой группе овощи, отдельно или смешивая их:

- молодая свекла с ботвой = 2 пучка;
- цикорий (2 больших);
- свежие грибы;
- четверть небольшого кабачка;
- цветная капуста = 1 небольшая головка;
- кольраби = 1 средняя;
- огурцы свежие = 2 средних;
- сладкий перец = 3 больших;
- помидоры = 2 средних;
- лук-порей = 1 большой или 2 маленьких;
- ревень;
- редиска = 1 большой пучок;
- салат зеленый = 1 большая головка;
- щавель = 4 горсти;
- стручковая фасоль;
- шпинат.

Овощи (группа Б) - 200 граммов. Ежедневно следует есть овощи этой группы по отдельности или произвольно, смешивая их:

- брюссельская капуста - 2 стакана;
- свекла = 2 штуки или 4 ст. л. протертой;
- лук = 2 штуки;
- хрен = 4 ст. л. тертого хрена или тыква;
- стручковая фасоль = 45 стручков;
- зеленый горошек = 1 1/3 стакана;
- капуста = 2-4 ст. л. отварной капусты;
- морковь = 4 средних моркови или 4 ложки отварной;
- петрушка = 4 средних корешка;
- сельдерей = 2 небольших корнеплода или 1 большой;
- разные коренья = 1 пучок.

Фрукты, ягоды - 250 граммов. Ежедневно можно съедать любые из этих фруктов в отдельности или смешивая по своему вкусу:

- крыжовник = 1 1/4 стакана;
- арбуз = 250 г (без кожуры);
- бананы = 2 больших (вес с кожурой);
- персики = 2 больших;
- лимоны = 2 штуки (вес без кожуры);
- черника = 2 стакана;
- черешня, вишня = 65 штук;
- яблоки, груши = 2 средние штуки;
- ежевика, малина = 1/2 стакана;
- дыня = 250 г (без кожуры);
- абрикосы = 6 штук;
- смородина разная = 1 1/2 стакана;
- апельсины = 1 большой или 2 маленьких;
- земляника, клубника = 1,5 стакана;
- сливы = 5 больших или 25 мирабели;
- виноград = 40 штук;
- клюква = 2/2 стакана.

Молоко - 500 граммов (сладкое, простокваша) = 2 стакана. Эту порцию можно заменить на:

- 2 стакана йогурта;
- 2 стакана кефира;
- 2 стакана пахты и 10 граммов сливочного масла;
- 60 граммов твердого сыра (4 ломтика);
- 60 граммов плавленого сыра;
- 100 граммов творога или нежирного клинкового сыра.

Мясо-100 г = говяжье мясо. Мясо можно заменить следующими продуктами:

- 100 граммов телятины;
- 120 граммов нежирной свинины;
- 100 граммов курятины либо индюшатины;
- 80 граммов нежирной ветчины либо рулета;
- 80 граммов сосисок, сарделек;
- 80 граммов запеченого мяса;
- 80 граммов нежирного отварного мяса;
- 100 граммов печени;
- 100 граммов почек, сердца, языка;
- 120 граммов селедки;
- 100 граммов карпа либо отварной рыбы;
- 100 граммов нежирного творожного сыра;
- 60 граммов твердого сыра;
- 100 граммов цыпленка и 10 граммов жира;
- 120 граммов леща, камбалы, плотвы и 10 граммов жира;
- 120 граммов судака, щуки и 10 граммов жира;
- 120 граммов трескового филе (либо морского окуня) и 10 граммов жира.

Внимание! К некоторым продуктам добавляется жир, потому что они содержат жира меньше, чем остальные продукты этой группы. Это добавочная порция жира.

Яйца - 50 граммов мяса (или 2 раза по 25 граммов мяса) можно заменить двумя яйцами (или 2 раза в день по одному яйцу).

Творог - 50 граммов (нежирный творожный сыр). Эту порцию в суточном рационе можно заменить следующими продуктами:

- 1 стакан молока либо простокваши;
- 1 стакан кефира;
- 1 стакан йогурта.

Завтрак: привычный вам.

Обед: два яичных желтка и чайную ложку меда взбить в миксере в питательный сироп. Кушать ложкой с чаем или выпить, как напиток. 150 граммов отварного мяса, рыбы, курицы скушать с салатом из шпината, выпить чашку чая или кофе с лимоном.

Ужин: питательный сироп из желтков и меда, 90 граммов нежирного сыра с небольшим кусочком хлеба. Одна чашка чая или кофе с лимоном.

Противопоказания: перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.

Версия для печати Обсуждение диеты (21)
Эффективность: 2 / 8
Сейчас по этой диете худеет 14 человек
Безопасность диеты: 4 / 3

Официальная группа этой диеты:

Большая (насыщенная) диета
Записей: 1
Участников: 9
Новые записи в группе:





Статусы:

Я худею на Jenny Craig с 04.03.17!!

coolohno
1 час назад
yalunka_2017Ставлю цель и достигаю ее!
V_W_Wпреображайтесь для себя!
nastya23 05начиталась кучу диет и решила на них не сидеть,везде есть минусы.Постараюсь подсесть на П.П. там+
KLULYAНет ничего вкуснее чем ощущать себя стройнеющей каждый день.
irinz1Ecoute ton coeur.
orfanova58Жизнь прекрасна!
Пьяная ПандаМожно экономить на чем угодно, но никогда не экономьте на своей красоте. Живем один раз.
Настасья2015Хватит жрать!
Era4kaЧёткая цель - первый шаг к любому достижению.

Все статусы

Наши рассылки:

еженедельная