Диета доктора Барушека

Диета австралийского диетолога доктора Барушека полностью сбалансирована, приблизительно содержит 1200-1500 калорий в сутки и хорошо переноситься. Не все продукты легко купить, но им можно найти более простую замену.



Завтрак
(1 вариант)
1 маленький фрукт или сухофрукты (20 гр, 50 Кал), плюс хлопья сухие 50 гр. или 1 чашка готовой каши + молоко

(2 вариант)
1 фрукт + 1 яйцо или 20гр сыра

Обед
2 куска хлеба (60гр.) или 4 сухарика или крекера, разрешено немного сливочного масла или 30 граммов орехов. 60гр курицы или индейки или постной телятины
или 100гр. тунца в воде
или 70 гр лосося
или 30гр сыра
или 100гр творога
или 75 сыра рикотта
или 1/2 чашки (120 гр) йогурта обезжиреного
или 200 гр йогурта из разрешеного кол-ва
или 100гр Baked Beans
или 25 гр орехов + большая тарелка салата (без жира)
или 1 фрукт
или 20 гр сухофруктов.

Ужин
Суп овощной + 100 гр постного мяса (вес готового)
или 125 гр куриной грудки без шкурки
или 90 гр куриных ног (без шкурки)
или 150гр рыбы (без жира)
или 200гр бобов+ 1 маленькая картофелина
или 1/2 чашки риса/пасты
или 1кус. хлеба (+ жиры из разрешеных) + салат овощной без жира + фрукт + желе низкокалорийное.

Разрешенные жиры: (140 ККал)
4 ч.л. масла
или 3 ч.л. подсолнечного масла
или 1 1/2 ст.л.майонеза
или 1/2 авокадо или 30гр орехов.

Между приемами пищи : вода, чай, фрукты, сырые овощи, молоко. не возбраняется принимать мультивитамины, пока Вы сидите на этой диете.

Версия для печати Обсуждение диеты (2)
Эффективность: 1 / 0


Официальная группа этой диеты:

Группа еще не создана.





Статусы:

Вы не ждали? А я приперлась!!!

Няняка Бутакова
3 часа назад
vlatti77 день на минус 60. Отвес 8,2 кг. Осталось до первой цели 3,3кг..
elwiЖеланье — это множество возможностей...а нежеланье-множество причин
ТрОлянаЛюблю фотографировать
flat774Ждем появления нашего чудесного малыша в апреле)))
ArdenzaПричины внутри нас,снаружи только оправдания...
amber_diceХочешь похудеть - надо больше есть! )))
larochka420У меня всё получится!
zaynutdinova80Неважно, с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное- не останавливаться!!!!!!
FilippenaУхожу из всех марафонов, дуэлей и клубов, извините.

Все статусы

Наши рассылки:

еженедельная