Как привести себя в форму к лету?
Вопрос:
gustowa
,
6 июня 2016 года
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, какое минимальное кол-во калорий нужно потребить за день? В погоне за стройностью набираю 800-1000 ккал, ем каждые 3-4 часа, занимаюсь в зале 6 раз в неделю(3 силовые и 3 кардио), принимаю витамины, Омега 3, ВСА и аминокислоты, считаю БЖУ. Читала, что нужно потреблять 1400-1500 ккал, но наедать полезными продуктами такое кол-во ккал сложно, да и желания нет, я вполне наедаюсь до 1000 ккал в день. Вес уходит очень медленно. С каким пульсом нужно делать кардио (60 минут), данные везде разнятся (последний коридор пульса у меня был 118-152, так ли?), где то пишут, что максимум 140 ударов в минуту, а в другом месте 110-120. Мой возраст 41, рост 156, вес 56.
Ответ:
|
Черепанова Лилия Вячеславовна
Образование высшее. Персональный тренер фитнес-клуба "Физика". Сертифицированный FPA персональный тренер. Член ассоциации профессионалов фитнеса. |
gustowa, здравствуйте.
Отвечаю по порядку:
- Количество потребляемых калорий в сутки 1500 -1800 (все углеводы до 12:00, далее клетчатка и белки)
- Кардио делаем с пульсом 125-140 ударов в минуту, перед первым приемом углеводов или после последнего приема пищи.
Отвечаю по порядку:
- Количество потребляемых калорий в сутки 1500 -1800 (все углеводы до 12:00, далее клетчатка и белки)
- Кардио делаем с пульсом 125-140 ударов в минуту, перед первым приемом углеводов или после последнего приема пищи.
Комментарии:
Наталья.
,
10 июня 2016 года
(автор вопроса)
Лилия Вячеславовна, здравствуйте! Спасибо за предыдущий ответ!
Принимаю ВСА до и сразу после тренировки, во время тренировки аминокислоты (это касается и силовых и кардио тренировок, чередую их каждый день. Правильно ли? Читала, что во время кардио тренировки лучше много не пить, а лучше выпить до неё и после. Я выпиваю за тренировку 700 гр. воды с аминокислотами.
- сколько белков , жиров и углеводов нужно употребить за день? Читала на этом сайте, что б 73, ж 58, у 100. Не много ли углеводов? Я старалась их употреблять до 50. Сижу на жёсткой диете, ни чего красного, всё только полезное, очень хочу похудеть)
- как построить план силовых тренировок на неделю, у меня проблема с низом тела и упор я делаю всегда на него. Практиковала круговые тренировки, тренировки только на низ и тренировки сетами (например 2 упр. на грудь- 4 круга, 3 упр. на спину - 4 круга и 3 упр. на ягодицы - 4 круга), в конце силовой кардио 30 минут. В неделю 3 силовые тренировки, как мне правильнее их построить для максимального сжигания жира? Во время силовой нужно тоже держаться жиросжигательного пульса?
Мне всё время кажется, что я делаю что то не так, один тренер скажет одно, другой совершенно другое...Вот уже месяц как я подошла очень серьёзно к похудательному процессу, я устроила себе сушку, даже клён употребляла 2 недели , но в результате скинула всего 2 килограмма.
С Вашим ответом я до конца определюсь с правильностью своих действий, заранее спасибо!!!
