Жиросжигатели. Все, что вы хотели бы знать, но не знали у кого спросить

Здравствуйте! Здравствуйте. Я мужчина 34 года. Рост 183см, вес 78 кг. Тренировки в зале 4 раза. Процеет жира где то 8-10%. Питаюсь по системе зигзаг с посчетом калорий. С целью не набрать жир или даже немного снизить не потеряв мышц. Достаточен ли недел дефицит калорий в 200 ед.? Недавно начал принимать Л- карнитин в таблетках по 500мг.Принимаю только в дни тренировок. 1000мг за 40 минут до тренировки и 1000 мг сразу после тренировки. Заранее спасибо.