Жиросжигатели. Все, что вы хотели бы знать, но не знали у кого спросить
Вопрос:
oksi 77
,
22 сентября 2016 года
Добрый день, Илья! Мне 38 лет, рост 153 см, вес 53,6кг. Моя цель скинуть 5 кг. Сижу на правильном питании 5 лет, иногда позволяю вольности в питании. Месяц назад стала ходить в тренажерку 3 р в неделю по 1 часу с индивид тренером +2 раза в неделю кардио на тренажерах, при всем при это набрала 2 кг с 52 до 54. Как такое может быть и что с этим делать? Это мышцы стали более плотными или вода стала задерживаться?
Ответ:
|
Илья Мелехин
спортивный доктор, Консультант по спортивному питанию крупнейшей сети магазинов 5lb. Стаж в спортивной медицине – 15 лет, работал со сборными командами России по гребле, лыжным гонкам и тяжелой атлетике. |
Добрый день! Вопрос - зачем вам скидывать килограммы, когда вы находитесь в идеальном соотношении? Другие дело, если вам хочется лучших результатов по рельефу тела. Тут готов поддержать ваши тренировки.
Но у меня есть вопрос - зачем вы сразу даете себе такую большую нагрузку. Организм (условно) лежал-лежал на диване, а друг ему стали давать олимпийскую нагрузку (условно). Это большой стресс и шок. Нагрузку надо вводить постепенно, а не сразу 5 раз в неделю шокотерапии. Тренер, разумеется, будет поощрять вас заниматься, потому что это его деньги. Он будет говорить, что вводит нагрузку правильно и постепенно - и это , скорее всего, правда. До качков вам еще далеко и веса скорее всего маленькие, но вы с 0 (если судить по вашему письму) стартанули на спринтерской скорости.
Помимо очевидной неполезности такой нагрузки на организм физиологически, это не полезно и психологически - вы слишком вкладываетесь, многим жертвуете, убиваетесь каждый день и ждете каких-то супер-результатов. А у организма своя логика и своя реакция на стресс (в том числе и возможная задержка воды). Маловероятно, что мышцы за месяц набрали 2 кг (если вы только не особой "мясной породы", какие бывают афроамериканцы- билдеры, например)
Стахановские методы в ЗОЖ работают плохо, потому что НЕ ДОЛГО, так можно быстро устать и разочароваться.
ВЫ ДОЛЖНЫ НАЧАТЬ ПОЛУЧАТЬ ОГРОМНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЗАНЯТИЙ, от своего стройнеющего тела, улучшающихся пропорций, красивого рельфа. И ОТ САМИХ ТРЕНИРОВОК
Только так можно получить долгую счастливую жизнь в стиле ЗОЖ!!!
Причины набора веса могут быть еще и если вы начали больше подъедать и не замечаете этого (а после тренировки есть хочется). Секрет такой: сразу после тренировки съесть фрукт, лучше не сладкий, например, зеленое яблоко. После тренировки падает уровень сахара в крови и огранизм хочет его восстановить. Наедаться после тренировки- это именно растить объем мышц.
Кроме того, задержку воды мог вызвать например, КРЕАТИН МОНОГИДРАД, если вам его предложил пить тренер (его часто предлагают).
Давайте заниматься без фанатизма и с удовольствием, а не ориентироваться на мифический результат - минус 5 кг. Почему 5? А если вашему организму можно похудеть только 4 - это не будет считаться хорошим результатом?
Давайте заниматься БЕЗ фанатизма, НО С ОПТИМИЗМОМ!
И все будет отлично
Но у меня есть вопрос - зачем вы сразу даете себе такую большую нагрузку. Организм (условно) лежал-лежал на диване, а друг ему стали давать олимпийскую нагрузку (условно). Это большой стресс и шок. Нагрузку надо вводить постепенно, а не сразу 5 раз в неделю шокотерапии. Тренер, разумеется, будет поощрять вас заниматься, потому что это его деньги. Он будет говорить, что вводит нагрузку правильно и постепенно - и это , скорее всего, правда. До качков вам еще далеко и веса скорее всего маленькие, но вы с 0 (если судить по вашему письму) стартанули на спринтерской скорости.
Помимо очевидной неполезности такой нагрузки на организм физиологически, это не полезно и психологически - вы слишком вкладываетесь, многим жертвуете, убиваетесь каждый день и ждете каких-то супер-результатов. А у организма своя логика и своя реакция на стресс (в том числе и возможная задержка воды). Маловероятно, что мышцы за месяц набрали 2 кг (если вы только не особой "мясной породы", какие бывают афроамериканцы- билдеры, например)
Стахановские методы в ЗОЖ работают плохо, потому что НЕ ДОЛГО, так можно быстро устать и разочароваться.
ВЫ ДОЛЖНЫ НАЧАТЬ ПОЛУЧАТЬ ОГРОМНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЗАНЯТИЙ, от своего стройнеющего тела, улучшающихся пропорций, красивого рельфа. И ОТ САМИХ ТРЕНИРОВОК
Только так можно получить долгую счастливую жизнь в стиле ЗОЖ!!!
Причины набора веса могут быть еще и если вы начали больше подъедать и не замечаете этого (а после тренировки есть хочется). Секрет такой: сразу после тренировки съесть фрукт, лучше не сладкий, например, зеленое яблоко. После тренировки падает уровень сахара в крови и огранизм хочет его восстановить. Наедаться после тренировки- это именно растить объем мышц.
Кроме того, задержку воды мог вызвать например, КРЕАТИН МОНОГИДРАД, если вам его предложил пить тренер (его часто предлагают).
Давайте заниматься без фанатизма и с удовольствием, а не ориентироваться на мифический результат - минус 5 кг. Почему 5? А если вашему организму можно похудеть только 4 - это не будет считаться хорошим результатом?
Давайте заниматься БЕЗ фанатизма, НО С ОПТИМИЗМОМ!
И все будет отлично
Комментарии:
oksi 77
,
26 сентября 2016 года
(автор вопроса)
Илья, спасибо Вам огромное за поддержку, мне очень приятно! В питании действительно бывает лишнего съедаю(1 раз в неделю), лишнее приходится на завтрак, но по общему колларажу 1500-1700. Я всегда себя держала в рамках 1100-1200ккл. По внешнему виду меня не устраивает нижняя часть, ноги массивнее верха и хочется их сделать стройнее и тоньше. Около года не занималась спортом до этого 4 года занималась занималась аэробикой Джилиан Майкл небольшими перерывами. Когда у меня была интенсивная нагрузка 7 дней в неделю+ калорийность 900-1100, ноги стройнели. Почему 5кг, я доходила в весе до 51 кг и все равно ноги выглядели не стройными, поэтому подумала, что нужно еще уменьшать вес, при моем росте 153 см многие весят 46 кг и выглядят стройно. Видимо организм все таки запоминает и уже тяжелее сбрасывать при средних нагрузках вес. Как вы думаете, нужно ли мне дробное питание, белково углеводное чередование, может не пить вечером чай без сах., и вообще как принимать воду и чай, может тут тоже какие то особенности? Может ли увеличиваться вес летом за счет фруктов и овощей ( например в день я к белкам ела 2-3 перца красных болгарских, 1 большой помидор, 2 персика на завтрак и пару слив в обед) Ела много тушеных на воде и запеченых овощей, может от них тоже толстеешь? Делала замер на объемы, за лето они увеличились.
