Доступный спорт от профессионала!

добрый день.закончила спортфак,плаваю спортивными стилями.Правда все забросила как говорится,а сейчас начала все заново.Хожу в бассейн.вопрос:когда пить протеиновый коктейль для снижения веса,пробовала и до и после.После хорошо-есть не хочется(с водой или молоком-есть разница?) и второй вопрос про нагрузку:плаваю разными стилями пока по 500м,на сколько и через сколько прибавлять,спасибо за ответ