Как давно ни чего не писала!!!
То не когда, то не чего, то настроения нет.
Шаги. Хожу совсем мало-от 1200 до 1800 в день. Не специально. Так получается. Главное, что двигаюсь.
Вес. Здесь ещё хуже и сложнее.. Писать ни чего не буду. Скину в комментариях график.
Еда. Тоже не лучше. Что то с моими вкусами-то ни чего не хочу, то ем всё вредное;то ем 2-3 раза, то 5-6.
Больше рассказать не чего. Сейчас вставлю график и всё на сегодня. Держитесь! Счастья и здоровья. Мирного неба.
Как давно ни чего не писала!!! То не когда, то не чего, то настроения нет. Шаги. Хожу совсем мало-от 1200 до 1800 в день. Не специально. Так получается. Главное, что двигаюсь. Вес. Здесь ещё хуже и сложнее.. Писать ни чего не буду. Скину в комментариях график. Еда. Тоже не лучше. Что то с моими вкусами-то ни чего не хочу, то ем всё вредное;то ем 2-3 раза, то 5-6...
Читать полностью
За 3.5 месяца со всеми + и - это конечно мало. Я у же в своих постах писал о физическом явление "плато", которое вообще не зависит от питания. Вес просто встает и все. Мне пришлось ждать 2.5 месяца, чтобы вес стал снижаться. В одной статье прочла, что "плато" может быть и до полугода.
Да, плато бывает и затяжным. Каждому организму нужно свое количество времени для адаптации к новым параметрам тела. В таком случае важно пересматривать свои цели и мотивацию. И, конечно, не опускать руки!
Упорство и четкое следование принципам своей системы питания, не смотря на остановку снижения веса - это главные условия того, что вес не начнет бесконтрольно расти.
Ну какая цель? Она единственная - желание худеть. Мотивация - при "плато" мотивируй себя сколько влезет. Но организм пока не решит отдавать вес, не одна мотивация не поможет.
Delamore пишет:
не опускать руки!
лично у меня руки вообще не опускались. Было состояние ожидания. Я это поняла и ждала. Все получилось.
Татьяна, это слишком обобщенная цель. По сути ничего не значащая. Хочу похудеть! Как говорится, ну и хоти себе дальше!
Важно понять для себя для чего/зачем тебе это надо. Как только в голове будет четкий ответ на этот вопрос, сразу же станет проще установить себе эту самую цель. И цель должна быть обязательно конкретной. С конкретными цифрами, датами (это своего рода программа для организма) Как пример "Моя цель весить 1 июня 2022 года 70 кг" (Дата/вес взяты из головы. Как говорится, подставляй что хочешь) Есть дата, есть конкретный вес, к которому надо стремиться.
Да, и надо понимать, что цель должна быть достижимой, причем для ее достижения надо было бы приложить усилия. Равно как и похудеть на 15 кг за месяц - цель опасная для здоровья, да и маловероятно,что достижимая, так и устанавливать себе цель "похудеть за месяц на 0,5 кг" тоже не стоит. Никаких особых усилий для этого не надо. Устроил себе разгрузочный день накануне взвешивания и вот тебе минус 0,5 кг. А если усилия не прилагались, то и результат цениться не будет.
tanya vasilenko 81 пишет:
Мотивация - при "плато" мотивируй себя сколько влезет.
Опять же не согласна. Вы лукавите! Была у Вас мотивация и выражалась она в
tanya vasilenko 81 пишет:
Было состояние ожидания. Я это поняла и ждала. Все получилось.
Вы же не махнули на себя рукой и не пустились во все тяжкие! Из серии, вес все-равно не снижается, пойду-ка я наемся булочек и отполирую это дело большой шоколадкой. Получается, Ваша мотивация заключалась в удержании достигнутого результата; Вы знали/поняли, что вес застыл временно и это надо переждать, а не расслабиться, а потом начинать все заново. Это и есть мотивация!
tanya vasilenko 81 пишет:
Все получилось.
Очень за Вас рада! Уверенность в себе и своих силах Вам в этом помогла!
Важно понять для себя для чего/зачем тебе это надо.
пунктов для снижения массы тела очень много.
Delamore пишет:
станет проще установить себе эту самую цель.
ну я не понимаю, какая может быть другая цель. Я нацелена похудеть и я худею.
Delamore пишет:
И цель должна быть обязательно конкретной.
Delamore пишет:
С конкретными цифрами, датами
цифра 52 кг. Откуда я знаю, дату до этой цели?
Delamore пишет:
цель должна быть достижимой,
а вы уверены, что ваша цель с весом и датой совпадут?
Delamore пишет:
и похудеть на 15 кг за месяц
я за 6 месяце похудела только на 11 кг.
Delamore пишет:
"похудеть за месяц на 0,5 кг"
за месяц 0.5 кг как за неделю?
Delamore пишет:
Вы лукавите! Была у Вас мотивация и выражалась она в
при "плато" мотивация есть, только я ее не пользовалась. Потому-что она не действует пока не пройдет "плато". Так, что нет никого лукавство! Это реальности жизни при "плато".
Delamore пишет:
Вы же не махнули на себя рукой и не пустились во все тяжкие!
я в цитирование все это и написала.
Delamore пишет:
Ваша мотивация заключалась в удержании достигнутого результата
у каждого человека своя мотивация. Я речь виду о "недействии" мотивации..Он будет себя мотивировать[/i или
не мотивировать]
(как я) а цели не достигаются.
Delamore пишет:
Это и есть мотивация!
я ничего не мотивировала. Во время ожидания зачем себя вообще чем-то мотивировать, если это все равно бесполезно.
Если Вы про цель - Хочу похудеть, так это вообще не цель. Хочу - это желание!
tanya vasilenko 81 пишет:
пунктов для снижения массы тела очень много.
Так я потому и говорю, что важно разобраться в этих пунктах и решить, какие из них важны, а какие второстепенны.
tanya vasilenko 81 пишет:
ну я не понимаю, какая может быть другая цель. Я нацелена похудеть и я худею.
Так это ж прекрасно! Значит в голове у Вас сложилась ясная картинка того, зачем Вам худеть и что будет тогда, когда похудеете.
tanya vasilenko 81 пишет:
цифра 52 кг. Откуда я знаю, дату до этой цели?
52 кг - это конечная цель. Устанавливая себе промежуточные цели (что-то из серии, через месяц мой вес будет на 2 кг меньше, но с конкретной датой и цифрой), Вы в итоге можете рассчитать примерно, когда доберетесь до конечной. Для этого надо посмотреть скорость вашего похудения, подумать какие могут быть заминки (праздники и т.д), которые снизят скорость похудения. Все просто!
tanya vasilenko 81 пишет:
а вы уверены, что ваша цель с весом и датой совпадут?
Скажем так, не всегда совпадает. Но конкретные рамки помогают не расслабляться и не лениться. Но это, опять же, если в голове четко выстроена картинка зачем надо худеть и что будет, когда результат будет достигнут.
tanya vasilenko 81 пишет:
я за 6 месяце похудела только на 11 кг.
Delamore пишет:
"похудеть за месяц на 0,5 кг"
за месяц 0.5 кг как за неделю?
Это лишь пример того, что цель должна быть реальная. В вашем случае, например, 2 кг за месяц и 0,5 кг за неделю. Кстати, это очень здоровый ритм похудения!
tanya vasilenko 81 пишет:
Потому-что она не действует пока не пройдет "плато".
Не согласна! Если нет мотивации, за время плато будет полный расслабон и вес вернется туда, с чего начинали.
tanya vasilenko 81 пишет:
у каждого человека своя мотивация
Должна быть! И тогда процесс похудения пойдет в нужную сторону. А без мотивации ничего не будет.
tanya vasilenko 81 пишет:
я ничего не мотивировала. Во время ожидания зачем себя вообще чем-то мотивировать, если это все равно бесполезно.
Мне кажется, что мы по-разному понимаем что такое мотивация, отсюда и недопонимание.
В случае плато важно понять, что это состоянии временное, даже если и затяжное, и мотивировать не сдаваться. Следовать своим принципам питания, не бросать спорт, делать все то, что поможет приблизится к конечной цели.
у меня цель. Конечно без желания никогда не похудеешь.
Delamore пишет:
разобраться в этих пунктах
написал себе пункты и по ним худей.
Delamore пишет:
Так это ж прекрасно!
прекрасно, что нацелена похудеть. Так на диетс все нацелены похудеть. а иначе зачем вообще создали этот ресурс?
Delamore пишет:
, зачем Вам худеть
у меня одна "зачем" иметь стройную фигуру.
Delamore пишет:
. Устанавливая себе промежуточные цели
я это не практикую. Почему? Уже в самом комметарии.
Delamore пишет:
Если нет мотивации,
допустим мотивация есть. Как ее можно пересмотреть? Это из ваших комм. И при существующей мотивации человек не худеет и я без мотивации не худела так как вообще не мотивирующий человек. Мне это не нужно. А сама себе мотиватор.
Delamore пишет:
время плато будет полный расслабон
во время "плато" человек так же придерживается системе или диеты и просто ждет. Вы что? Какой тут расслабон. Тело ощущает напряжение сковонности.
Delamore пишет:
Должна быть!
вы так пишите, что люди которые тут худеют без мотивации. Само слово Мотивация-Побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека.
Delamore пишет:
мотивировать не сдаваться.
если худеется это естественно. А как при "плато" найти новые мотивации, если не худеется?
Скажу честно!!! Худеть не хочу...
Может быть.. руки опустились;или смысла не вижу;или просто из-за того, что не получается...
Больше добавить нечего!!! (Не надо жалости и сочувствия)
Настя, а ну-ка ты брось эти упаднические настроения!
Не хочешь худеть? Не худей! Жизнь твоя, тело твое! А нравится тебе сейчас твое состояние здоровья? Твое отражение в зеркале? Нравится тебе то, насколько ты энергична, вынослива? Если да, то значит все отлично!
А вот если нет, то стоит задуматься! Знаешь, у всех бывают срывы, желание все бросить, апатия. Тут важное сделать выдох, остановиться и подумать. А почему так происходит в моей жизни? А что можно изменить? А что будет, если ничего не менять? А что будет, если совсем забросить следить за своим здоровьем и весом и к чему это приведет?
Может тебе надо на неделю-другую выкинуть из головы мысли о похудении! Просто живи и радуйся мелочам - выходи, даже через не хочу, на прогулку, благо с каждым днем все теплее и теплее становится; радуй себя какими-то мелочами; сходи в парикмахерскую; устройте с мужем романтический вечер. Тебе нужна перезагрузка!
Так значит важно понять почему не идет!
А скажи, зачем тебе худеть? Как ты считаешь, сегодняшний твой вес нормальный для тебя или все-таки его надо снизить?
Раньше собраться и взять в руки было гораздо проще.
Где закончил, с того и начал.
А теперь, когда вообще нет результатов, то прям худеть не хочется.
Тоже самое, что идти на одном месте.
Вы подумайте о здоровье. Я вот тоже привыкла к своему весу, но хочу вернуться в прежний нормальный вес. И первая причина, зачем худеть здоровье. Это очень важно. Вам нужно научиться контролировать свою еду, чтобы не было срывов, нужно есть осознанно. Может пищевой дневник вам поможет. Удачи вам))
ПК - это система, а дисциплина - это условия, при соблюдении которых система жизнеспособна и результативна. Это режим дня, рациональное питание, физ.нпгрузки при возможности, полноценный сон.
У меня этого, как раз, нет.
Питание то 5-6, то 2-3 раза. Сбит режим и в остальном.
Не могу найти то, что подойдёт именно мне.
То из-за одного, то другого....
Если хотите могу посоветовать блог одного диетолога. Она классная. Это не реклама, если захотите скину в личку. Я у неё проходила программу, у её помощницы. И я так привыкла к новому питанию, что моя программа закончилась, а я до сих пор соблюдают принципы питания)) ведь 70% успеха это питания и только потом спорт. Пациенты у неё могут даже худеть без спорта, не отказываясь от любимой еды.
Не бросайте! У меня тоже апатия\депрессия была 2 года, я себя уговаривала, что не так все и плохо, возраст уже, одежду просто посвободней надо купить и нормально будет. А сейчас пришла в себя и ОЧЕНЬ жалею, что эти 2 года, когда я ничего не делала, пропали. И сейчас пришлось начать заново, а так бы уже была близка или имела тот вес, который я хочу. Так что не бросайте, идите потихоньку к цели
Сейчас я поняла, что не надо не о чем сожалеть. Любой период жизни чему то учит, чего-то даёт. И надо просто понять мне по какой причине много ем, имею большой вес...
А сожаление и недовольство собой только прибавляет проблем)
Ну вы пишите недовольство собой - человек не воспринимает себя таким каким он есть. Недовольный. т.е. Не принятия себя Ему не нравится какой он сейчас..
Недоволен тем что: не могу похудеть, у меня не получается, вес не уходит и т.п. И сожаление, что не начала раньше, что бросила и т.п. Вот и мотыляет худеющего. Начинает, бросает, опять начинает и так до бесконечности, при этом с каждым разом, всё больше ощущение бессилия, неуверенности результата.
Настасья, Вы правы, сожаление и недовольство собой проблему не решат. Надо проработать ситуацию, сделать работу над ошибками, расставить заново приоритеты и действовать, как написала ниже tanya vasilenko 81.
Сожаление и недовольство проблему усугубляет... Если человек не хочет худеть, есть причина. И решать надо причину, а не бороться с весом. А когда борятся с весом, А проблема не решена, то при любом послаблении, или при достижении веса человек возвращает вес, ещё бывает и с килограммами сверху.
Раньше когда я работала только с питанинм, да я стройнела на ПК в часности, но если срыв, день рождение, праздник, вес рос со скоростью света, а потом с большим трудом снижался... Ела, как бы восполняя то что не доела во время следования системы. Сейчас даже если есть срыв из-за морального состояния, прибавка 2-3 кг и стопорится... Стоит вес, а потом после работы над собой со стороны психологии, а возвращаюсь к питанию при котором вес уходит... Без ограничений, запретов. И очень быстро... В последний раз я набрала за почти месяц 2 с лишним кг, а за пять дней 2 кг ушло... Без каких либо усилий.
К сожалению это моя система. Есть книги которые прочитала, прослушала, лекции.блоги посвящённые интуитивному питанию. Проанализировала,осмыслила, оценила,применила к себе. Это работа больше полутора лет.эксперемент. избавление от психологических травм и проблем. Ещё работать и работать... В какой то момент своей жизни я поняла, что ещё чуть чуть и я разрушу себя и свою жизнь. А я хочу жить и ещё многим я нужна.
мы все на диетс не довольны собой. Почти. За всех не отвечаю.
Только лишь недовольство, повторюсь, проблему не решит. А вот если человек недоволен собой, понимает это и предпринимает какие-то конкретные шаги для исправления ситуации, то да, тогда можно сказать, что недовольство собой стимулирует человека к переменам.
tanya vasilenko 81 пишет:
а какие ошибки?
Как это какие?! Те, которые мешают достигнуть цели! У кого-то это срывы (важно понять почему); у кого-то это переедание от скуки из-за того, что не знают чем себя занять; у кого-то вес не снижается из-за отсутствия двигательной активности. На самом деле ошибок на пути к стройности у каждого человека масса. Вот их надо выявить и сделать работу над ошибками
tanya vasilenko 81 пишет:
на диет один приоритет (важность) стать красивой!
Уверена, что такой приоритет у меньшинства тут. Например, выбирая между приоритетом быть красивой или здоровой, я выберу второе. Если приоритет - стать красивой, будет достигнут ценой своего здоровья, то, ну его, это приоритет подальше!
На самом деле для каждого человека приоритеты свои. Для Вас это "стать красивой" Кстати, а что именно это для Вас значит?
Для кого-то приоритет - поправить свое здоровье, снизив вес или стать более активным в плане движения.
А вот если человек недоволен собой, понимает это и предпринимает какие-то конкретные
а в первом предложение вы написали противоположное.
Delamore пишет:
Те, которые мешают достигнуть цели!
к примеру Я. Я достигаю свою цель и не наблюдаю своих ошибок.
Delamore пишет:
У кого-то это срывы
ну это не ошибка, это психическое состояние худеющего. Человек иногда сам не понимает, почему и отчего он сорвался, и произошел "зажор" или "нечаянно" вдруг переел.
Delamore пишет:
Уверена, что такой приоритет у меньшинства тут.
ну один из пунктов он все же он есть.
Delamore пишет:
Кстати, а что именно это для Вас значит?
стать красивой? Так и есть прямое значение этого предложения.
а в первом предложение вы написали противоположное.
Вы про это предложение?
Delamore пишет:
сожаление и недовольство собой проблему не решат. Надо проработать ситуацию, сделать работу над ошибками, расставить заново приоритеты
Не увидела противоположностей.
tanya vasilenko 81 пишет:
Я достигаю свою цель и не наблюдаю своих ошибок.
Значит Вам повезло больше других!
tanya vasilenko 81 пишет:
ну это не ошибка, это психическое состояние худеющего.
Нет, это ошибка! И возможность, проработав ситуацию, в следующий раз избежать срыва.
tanya vasilenko 81 пишет:
Человек иногда сам не понимает, почему и отчего он сорвался, и произошел "зажор" или "нечаянно" вдруг переел.
Так для того и надо прорабатывать ситуацию, разбираться в себе и в будущем стараться избегать этого.
tanya vasilenko 81 пишет:
прямое значение этого предложения.
У каждого своя красота. Например, в моем понимании быть красивой - это никак не связано с цифрами на весах. Красивой можно быть и с весом 100 кг, и в тоже время выглядеть дурнушкой при весе в 50 кг.
Да. Соглашусь. Нужно думать о с брошенных килограммах и думать о том, как не хочется возвращаться в прежний вес. У меня так. Собою раз похудею на 8 кг, и столько же заново наберу. А сейчас дикая мотивация и не хочется портить свои труды
А вы составьте список вещей, что вас радует. Просмотр фильма, кино, прогулки, рисование, или просто послушать музыку. Важно не заедать свои эмоции. В основном мы едим когда нам скучно ((
Я тоже находилась в состояние, которое способствовало набору веса. Моральное состояние было в яме. Несколько дней назад нашла выступ за который зацепилась. Но сознательно не ругала себя, единственное я ходила и занималась дома, когда не хотела выходить
Ну в моём случаи это психологические проблемы, которых много. От которых я стараюсь избавится. И я периодически впадаю в депресивные состояния. Лет с 20. Потому как психика не выдержала. В 26 меня накрыло конкретно. Как раз тогда и началась стремительная прибавка веса. Но тогда я не осознавала, что происходит. А внешние события и обстоятельства добивали и депрессии с каждым разом становились всё серьёзнее и длительнее. Но при этом я сначала была дочкой которая заботилась о маме, а потом мамой которая заботилась о дочке. Я была и мамой и женой. Но сейчас разбирая прошлое, я нахожу периоды жизни, когда я жила как в дымке, жила по алгоритму, делала что надо, но я не жила в полном смысле. Как будто была в коконе из мутного пластика, видела только не ясные контуры. Но не чувствовала вкуса жизни.
Это сейчас я знаю как переживать эти состояния, сократив время явления и как потом выходить. Но нельзя за полтора года снять проблему в одномоментно. Надо работать и преобретать положительный опыт. Но я знаю, что справлюсь.
Для того чтобы справиться с весом нужно желание, для желания нужно найти возможность действовать. Пока только причины, которые не дают справиться с весом:
Шаги. Хожу совсем мало-от 1200 до 1800 в день. Не специально. Так получается. Главное, что двигаюсь
Еда. Тоже не лучше. Что то с моими вкусами-то ни чего не хочу, то ем всё вредное
Почему нельзя сказать "у меня есть 5 минут, я их посвящу шагам, мне не хочется, но это всего пять минут. Неужели я не могу посвятить себе, своему здоровью, настроению пять минут"
так желание есть. И пост об этом. Только пропало желание худеть. Изматывать свой организм.
Мотикк пишет:
только причины,
шаги 1200 -1800. Это о.мало. Может нет куда ходить? Я за день без шагомера наверное прохожу больше 117 000 шагов. С едой уже причина. "Вредное" можно есть только в разумных количествах.Ну поговорка 50 на 50
Кто хочет ищет возможность, кто не хочет- причину.
Екатерина, очень правильно написали! Согласна с Вашей позицией. Так ведь оно на деле и получается, часто пытаемся оправдать свою лень, нежелание хоть что-то сделать, чтобы изменить ситуацию.
перепробовав все существующие и не существующие диеты?. Она морально устала. Ну не получается у человека ничего. Вот когда не худеется, как в нашем случае. То это борьба с ветряными мельницами.
Не могу точно сказать, ей все-таки виднее.Но из ее постов видно, что она могла бы и больше. Ей дают множество советов, я в том числе. Через какое-то время спрашиваешь "Ну ,как? Попробовала?". И в ответ часто "Нет, не получилось; не успела; не смогла; пока не хочу!"
tanya vasilenko 81 пишет:
перепробовав все существующие и не существующие диеты?
А Вы в этом уверены? И открою вам тайну страшную, чтобы похудеть надо навсегда забыть о диетах (речь идет о временном изменении в питании)! Важно найти свою систему питания, принципам которой, если хочется оставаться стройным, придется следовать всю жизнь.
tanya vasilenko 81 пишет:
Ну не получается у человека ничего
Так я не раз писала, важно разбираться почему не получается...
И, кстати, выше я Насте советовала отвлечься, забыть на какое-то время про питание, шаги, что там ее еще тревожит и просто наслаждаться жизнью! Ей нужна перезагрузка сознания!
Значит надо менять желание. К желанию надо подключить действие. Желание надо реализовывать и это процесс не на один-два дня.
Как по классике "пусть наши желания совпадают с нашими возможностями"
Тяжело, не спорю, но если надо.... Возьми себе за правило, например, когда смотришь телевизор, каждый раз во время рекламы вставать и шагать хотя бы на месте. Ты будешь удивлена сколько шагов может получиться за такой просмотр одного фильма
Пока писала, вспомнила еще об одном варианте - Ходьба с Лесли Сансон. Отличный способ, не выходя из дома, выполнить норму шагов, а то и больше
А почему ты не выходишь из дома? Заставляй себя! Сначала будет тяжело, неохота, лень, может даже стыдно, но потом втянешься и будешь получать море позитива от таких прогулок. Тебе же не на время надо пройти определенную дистанцию. Спокойно, в своем темпе, сначала круг вокруг дома, потом все увеличивая маршрут.
Кстати, когда-то я советовала тебе купить палки для скандинавской ходьбы. Насколько я помню, ты этого так и не сделала. А зря! Специального снаряжения не нужно - удобная одежда и обувь, да и места они много не занимают в квартире, но зато прилив энергии и хорошего настроения тебе обеспечен!
Настя, надо идти вперед, не топчись на месте, вперед и только вперед.
Пусть маленькими шажочками, но двигайся, развивайся, добивайся целей, начни с самого малого.
Ты же себя хорошо изучила, я уверена, и знаешь что способствует снижению веса именно для тебя.
Даже минус 100гр - уже маленькая, но победа!
Настя, но в любом случае, это ненормально такие колебания веса за неделю. Любой из находящихся здесь, подтвердит тебе, что минус 3,5 кг за неделю - это крайне нездоровое похудение. Вполне ожидаемо, что на следующей неделе будет или совсем ни о чем отвес, или плюс. Резкое снижение веса организмом воспринимается как режим SOS, включается авральный режим экономии энергии и организм всеми силами восполнит потерянное, даже если на следующей неделе ты будешь питаться только салатными листиками
Если хочешь, напиши мне в ЛС что и как ты делаешь. Со стороны ошибки легче заметить. Может я смогу тебе помочь разобраться
Лариса, все правильно пишешь!
Полностью согласна!
Тем более, сейчас самое время устроить себе перезагрузку. Природа просыпается ото сна. Почему бы не сделать тоже самое и нам?!
Ещё мне помогают, не бросить начатое, чтение книг и статей про похудение. По комментариям я поняла, что у вас нет никакого плана. Почитайте в интернете Джудит Бек "думай и похудей", Ковальков, Гаврилов. Ищите причину набора веса. Не сидите на диетах, после них все вернётся.
quote="tanya vasilenko 81"]да там все об одном и том же. Нового ничего не написали[/quote]
а что нового должно быть? Причины набора веса старые, Способы снижения тоже не поменялись. Баланс КБЖУ, сон, базовая активность, контроль стресса, тренировки. В этих книгах пишут как сформировать правильное пищевое поведение, и выработать полезные привычки.
что литература про похудение помогает ей не сорваться!
а я пишу зачем она вообще нужна новая литература, если ничего нового не пишут. а что нового должно быть? а это слова автора, который отказался от своих слов.
зачем нужна новая литература?
Такую демагогию развели.
Для того, чтобы соблюдать режим, определенные ограничения в питании, надо знать для чего ты это делаешь, поэтому и предлагаю, сначала изучить основы питания и начать реализовывать их.
Настя, похудение от питания зависит на 80%. т.е. можно больше ничего не делать, только отрегулировать свой режим питания. Потому что кушать 1-2 раза в день, а потом 5-6 раз в день, это плохо, отсюда и скачки веса., почитайте еще про инсулин, инсулинорезистентность. Мне кажется ваша проблема с весом зависит от инсулина, вызванного неправильным режимом питания.
Вчиталась в ваш ник, Настя вы веган?
Настёна дорогая. Ты всё можешь, я знаю.
У меня безвыходная ситуация, ну ни как не могла начать, с каждым разом всё сложнее, нет желания совсем.
Но собрала волю в кулак. И начала считать калории
Неделю назад была 120 кг, сегодня 118, и верю в дальнейший успех.
Выхода другого нет, только подсчёт калорий, я с этим смирилась и начала свой путь.
Цель не важна и темболее причина. Все худеют по разным причинам.
Я худею для здоровья
Знаете как я делаю с режимом? Пишу когда должен быть завтрак, обед, ужин, перекус. Когда нужно лечь спать Мао сколько встать. Попробуйте. Дисциплина важна. Всеу вас получится
Настя, шлю тебе поддержку! Желаю поскорее выбраться из упаднических настроение и продолжить свой путь к цели! У меня каждый год что-то подобное вылазило на конец зимы-весну, это первый сезон, когда более-менее бодро себя чувствую и не хочется окопаться в нору. Мне кажется, помог прием витаминов, особенно вит. Д на постоянной основе
Стоит немного расслабиться, и кажется, что плато. Добиваем его. Мой вес тоже не сдаётся, испытывает меня на прочность. Но до лета осталось 75 дней. Мало времени. Надо бы, чтоб хоть пузик подтянулся! Уже ладно с этим весом. Качаю пресс каждое утро железно. Делаю всякие наклоны и мельницы руками. Лучше лёгкие упражнения, чем вообще ничего, разогнать кровь. Пусть вымывает лишнее.
Настя, очень поддерживаю, утренняя зарядка - это супер, это заряд бодрости на весь день. Начни с умеренной нагрузки, потом усложняй постепенно.
И я уверена, что скоро не сможешь жить без утренней зарядки
Упорство и четкое следование принципам своей системы питания, не смотря на остановку снижения веса - это главные условия того, что вес не начнет бесконтрольно расти.
А плато рано или поздно будет преодолено!
То снижается, потом встаёт и опять вверх...
Важно понять для себя для чего/зачем тебе это надо. Как только в голове будет четкий ответ на этот вопрос, сразу же станет проще установить себе эту самую цель. И цель должна быть обязательно конкретной. С конкретными цифрами, датами (это своего рода программа для организма) Как пример "Моя цель весить 1 июня 2022 года 70 кг" (Дата/вес взяты из головы. Как говорится, подставляй что хочешь) Есть дата, есть конкретный вес, к которому надо стремиться.
Да, и надо понимать, что цель должна быть достижимой, причем для ее достижения надо было бы приложить усилия. Равно как и похудеть на 15 кг за месяц - цель опасная для здоровья, да и маловероятно,что достижимая, так и устанавливать себе цель "похудеть за месяц на 0,5 кг" тоже не стоит. Никаких особых усилий для этого не надо. Устроил себе разгрузочный день накануне взвешивания и вот тебе минус 0,5 кг. А если усилия не прилагались, то и результат цениться не будет.
Опять же не согласна. Вы лукавите! Была у Вас мотивация и выражалась она в Вы же не махнули на себя рукой и не пустились во все тяжкие! Из серии, вес все-равно не снижается, пойду-ка я наемся булочек и отполирую это дело большой шоколадкой. Получается, Ваша мотивация заключалась в удержании достигнутого результата; Вы знали/поняли, что вес застыл временно и это надо переждать, а не расслабиться, а потом начинать все заново. Это и есть мотивация!
Очень за Вас рада!
Так я потому и говорю, что важно разобраться в этих пунктах и решить, какие из них важны, а какие второстепенны.
Так это ж прекрасно! Значит в голове у Вас сложилась ясная картинка того, зачем Вам худеть и что будет тогда, когда похудеете.
52 кг - это конечная цель. Устанавливая себе промежуточные цели (что-то из серии, через месяц мой вес будет на 2 кг меньше, но с конкретной датой и цифрой), Вы в итоге можете рассчитать примерно, когда доберетесь до конечной. Для этого надо посмотреть скорость вашего похудения, подумать какие могут быть заминки (праздники и т.д), которые снизят скорость похудения. Все просто!
Скажем так, не всегда совпадает. Но конкретные рамки помогают не расслабляться и не лениться. Но это, опять же, если в голове четко выстроена картинка зачем надо худеть и что будет, когда результат будет достигнут.
Это лишь пример того, что цель должна быть реальная. В вашем случае, например, 2 кг за месяц и 0,5 кг за неделю. Кстати, это очень здоровый ритм похудения!
Не согласна! Если нет мотивации, за время плато будет полный расслабон и вес вернется туда, с чего начинали.
Должна быть! И тогда процесс похудения пойдет в нужную сторону. А без мотивации ничего не будет.
Мне кажется, что мы по-разному понимаем что такое мотивация, отсюда и недопонимание.
В случае плато важно понять, что это состоянии временное, даже если и затяжное, и мотивировать не сдаваться. Следовать своим принципам питания, не бросать спорт, делать все то, что поможет приблизится к конечной цели.
Может быть.. руки опустились;или смысла не вижу;или просто из-за того, что не получается...
Больше добавить нечего!!! (Не надо жалости и сочувствия)
Не хочешь худеть? Не худей! Жизнь твоя, тело твое! А нравится тебе сейчас твое состояние здоровья? Твое отражение в зеркале? Нравится тебе то, насколько ты энергична, вынослива? Если да, то значит все отлично!
А вот если нет, то стоит задуматься! Знаешь, у всех бывают срывы, желание все бросить, апатия. Тут важное сделать выдох, остановиться и подумать. А почему так происходит в моей жизни? А что можно изменить? А что будет, если ничего не менять? А что будет, если совсем забросить следить за своим здоровьем и весом и к чему это приведет?
Может тебе надо на неделю-другую выкинуть из головы мысли о похудении! Просто живи и радуйся мелочам - выходи, даже через не хочу, на прогулку, благо с каждым днем все теплее и теплее становится; радуй себя какими-то мелочами; сходи в парикмахерскую; устройте с мужем романтический вечер. Тебе нужна перезагрузка!
Процесс просто не идёт, поэтому и не хочу больше худеть
А скажи, зачем тебе худеть? Как ты считаешь, сегодняшний твой вес нормальный для тебя или все-таки его надо снизить?
Я тоже начала, давай дорогая, соберись. У нас с тобой одинаковый вес.
Где закончил, с того и начал.
А теперь, когда вообще нет результатов, то прям худеть не хочется.
Тоже самое, что идти на одном месте.
Питание то 5-6, то 2-3 раза. Сбит режим и в остальном.
Не могу найти то, что подойдёт именно мне.
То из-за одного, то другого....
А сожаление и недовольство собой только прибавляет проблем)
Все проходим
Раньше когда я работала только с питанинм, да я стройнела на ПК в часности, но если срыв, день рождение, праздник, вес рос со скоростью света, а потом с большим трудом снижался... Ела, как бы восполняя то что не доела во время следования системы. Сейчас даже если есть срыв из-за морального состояния, прибавка 2-3 кг и стопорится... Стоит вес, а потом после работы над собой со стороны психологии, а возвращаюсь к питанию при котором вес уходит... Без ограничений, запретов. И очень быстро... В последний раз я набрала за почти месяц 2 с лишним кг, а за пять дней 2 кг ушло... Без каких либо усилий.
А как Вы над собой работаете? Хотелось бы узнать подробнее. В ЛС,наверное, было бы комфортнее?
Очень меня заинтересовало
Как это какие?! Те, которые мешают достигнуть цели! У кого-то это срывы (важно понять почему); у кого-то это переедание от скуки из-за того, что не знают чем себя занять; у кого-то вес не снижается из-за отсутствия двигательной активности. На самом деле ошибок на пути к стройности у каждого человека масса. Вот их надо выявить и сделать работу над ошибками
Уверена, что такой приоритет у меньшинства тут. Например, выбирая между приоритетом быть красивой или здоровой, я выберу второе. Если приоритет - стать красивой, будет достигнут ценой своего здоровья, то, ну его, это приоритет подальше!
На самом деле для каждого человека приоритеты свои. Для Вас это "стать красивой" Кстати, а что именно это для Вас значит?
Для кого-то приоритет - поправить свое здоровье, снизив вес или стать более активным в плане движения.
Не увидела противоположностей.
Значит Вам повезло больше других!
Нет, это ошибка! И возможность, проработав ситуацию, в следующий раз избежать срыва.
Так для того и надо прорабатывать ситуацию, разбираться в себе и в будущем стараться избегать этого.
У каждого своя красота. Например, в моем понимании быть красивой - это никак не связано с цифрами на весах. Красивой можно быть и с весом 100 кг, и в тоже время выглядеть дурнушкой при весе в 50 кг.
Ни как не могу сдвинуть вес
Диеты, ПК, низкоугл, интуитивно.. всё пробовала
Всё делаю, потому что надо
Это очень тяжёлое состояние
Это сейчас я знаю как переживать эти состояния, сократив время явления и как потом выходить. Но нельзя за полтора года снять проблему в одномоментно. Надо работать и преобретать положительный опыт. Но я знаю, что справлюсь.
Почему нельзя сказать "у меня есть 5 минут, я их посвящу шагам, мне не хочется, но это всего пять минут. Неужели я не могу посвятить себе, своему здоровью, настроению пять минут"
Так и у меня-50/50
а какое желание тогда есть?
Почему худеть=изматывать организм?
это отговорки.
С остальным согласна
Вот мне тоже это очень интересно стало
Мы сами часто не замечаем как оправдываем свою лень (или вредные привычки) и находим тысячи причин почему ничего не выходит.
Ко мне можно на ты
Да, все так! Так удобнее, спокойнее! Из зоны комфорта, ой как, непросто выходить, поэтому часто и прячемся за тысячами причин,чтобы ничего не менять.
А Вы в этом уверены? И открою вам тайну страшную, чтобы похудеть надо навсегда забыть о диетах (речь идет о временном изменении в питании)! Важно найти свою систему питания, принципам которой, если хочется оставаться стройным, придется следовать всю жизнь.
Так я не раз писала, важно разбираться почему не получается...
И, кстати, выше я Насте советовала отвлечься, забыть на какое-то время про питание, шаги, что там ее еще тревожит и просто наслаждаться жизнью! Ей нужна перезагрузка сознания!
Как по классике "пусть наши желания совпадают с нашими возможностями"
Пока писала, вспомнила еще об одном варианте - Ходьба с Лесли Сансон. Отличный способ, не выходя из дома, выполнить норму шагов, а то и больше
А почему ты не выходишь из дома? Заставляй себя! Сначала будет тяжело, неохота, лень, может даже стыдно, но потом втянешься и будешь получать море позитива от таких прогулок. Тебе же не на время надо пройти определенную дистанцию. Спокойно, в своем темпе, сначала круг вокруг дома, потом все увеличивая маршрут.
Кстати, когда-то я советовала тебе купить палки для скандинавской ходьбы. Насколько я помню, ты этого так и не сделала. А зря! Специального снаряжения не нужно - удобная одежда и обувь, да и места они много не занимают в квартире, но зато прилив энергии и хорошего настроения тебе обеспечен!
Пусть маленькими шажочками, но двигайся, развивайся, добивайся целей, начни с самого малого.
Ты же себя хорошо изучила, я уверена, и знаешь что способствует снижению веса именно для тебя.
Даже минус 100гр - уже маленькая, но победа!
Уже не понимаю свой организм
Поэтому сказать, что я двигаюсь-это ни чего не сказать
Настя, но в любом случае, это ненормально такие колебания веса за неделю. Любой из находящихся здесь, подтвердит тебе, что минус 3,5 кг за неделю - это крайне нездоровое похудение. Вполне ожидаемо, что на следующей неделе будет или совсем ни о чем отвес, или плюс. Резкое снижение веса организмом воспринимается как режим SOS, включается авральный режим экономии энергии и организм всеми силами восполнит потерянное, даже если на следующей неделе ты будешь питаться только салатными листиками
Если хочешь, напиши мне в ЛС что и как ты делаешь. Со стороны ошибки легче заметить. Может я смогу тебе помочь разобраться
Полностью согласна!
Тем более, сейчас самое время устроить себе перезагрузку. Природа просыпается ото сна. Почему бы не сделать тоже самое и нам?!
Спасибо. Поищу эти книги и почитаю.
Может, есть какие то конкретные?!
а что нового должно быть? Причины набора веса старые, Способы снижения тоже не поменялись. Баланс КБЖУ, сон, базовая активность, контроль стресса, тренировки. В этих книгах пишут как сформировать правильное пищевое поведение, и выработать полезные привычки.
Теперь верю и знаю, что наладится это и вес пойдёт вниз.
а это слова автора, который отказался от своих слов.
Такую демагогию развели.
Для того, чтобы соблюдать режим, определенные ограничения в питании, надо знать для чего ты это делаешь, поэтому и предлагаю, сначала изучить основы питания и начать реализовывать их.
Вчиталась в ваш ник, Настя вы веган?
У меня безвыходная ситуация, ну ни как не могла начать, с каждым разом всё сложнее, нет желания совсем.
Но собрала волю в кулак. И начала считать калории
Неделю назад была 120 кг, сегодня 118, и верю в дальнейший успех.
Выхода другого нет, только подсчёт калорий, я с этим смирилась и начала свой путь.
Цель не важна и темболее причина. Все худеют по разным причинам.
Я худею для здоровья
Но у меня сбит режим. А почему?! Не могу найти.. свои продукты, количество сна и приёмов пищи, физ активность..
Давно ни чего подобного не делала. Надо вернуть, хотя бы, зарядку.
Пусть это будет твоим первым шагом на пути преображения!
Завтра напиши на какой зарядке остановилась
И я уверена, что скоро не сможешь жить без утренней зарядки