Давайте посчитаем

Давайте посчитаем Все уже не раз вы слышали, читали, что мы люди-человеки отличаемся друг от друга ещё и соматотипом

Может кому то тема эта и надоела, но если есть заинтересованные - давайте посчитаем и выясним (применяя 4 способа расчётов), к какому же типу вы относитесь?

Напомню: ваш соматотип меняется в течении жизни, он может быть у вас смешанный и тд.

Существуют три соматотипа:

1. Астеники / астенический / эктоморфный / легкокостный

2. Нормостеники / нормостенический / мезоморфный / среднекостный

3. Гиперстеники / гиперстенический / эндоморфный / ширококостный

Считать, как выше будем 4-я способами (ну не могла я взять один способ, поэтому для сравнения 4 ):
1. измерением окружности запястья рабочей руки;
2. соотношение роста и веса;
3. по индексу пропорциональности;
4. по индексу Пинье - показатель крепости тела.


Есть конечно и другие варианты : визуальный осмотр тела (уж слишком мы все самокритичны), РАСЧЕТ КОМПОНЕНТОВ СОМАТОТИПА ПО ХИТ-КАРТЕРУ (личное присутствие) - но они нам не подходят.

Для подсчета всеми этими способами нужны следующие показатели:
1. вес
2. рост
3. размер запястья (меряем самую тонкую часть запястья рабочей руки сантиметровой лентой - не прилегаем плотно и не натягиваем)
4. ОГК (окружность грудной клетки) (ленту накладываем сзади по нижним углам лопаток; спереди на проходит по среднегрудинной точке - на фото точка "е"


Кто хочет посчитать, пишите свои параметры и я вам распишу какой у вас тип

Ну и конечно в комментариях распишу: какие принципы питания и физические нагрузки подходят вам
Рейтинг:  +19
Тюрина85
2 августа в 10:42 5 217 57
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Давайте посчитаем
  Все уже не раз вы слышали, читали, что мы люди-человеки отличаемся друг от друга ещё и соматотипом
Может кому то тема эта и надоела, но если есть заинтересованные - давайте посчитаем и выясним (применяя 4 способа расчётов), к какому же типу вы относитесь?
Напомню: ваш соматотип меняется в течении жизни, он может быть у вас смешанный и тд.
Существуют три соматотипа:
1... Читать полностью
 


Дневник Тюрина85:



Комментарии:

2 августа в 11:13
+1
59 кг
162,5 см
ОЗ 15,5 см
ОГК 89 см

2 августа в 11:24
+1
1. измерением окружности запястья рабочей руки - вы нормостеник
2. соотношение роста и веса - вы нормостеник
3. по индексу пропорциональности - вы нормостеник
4. по индексу Пинье - показатель крепости тела - вы нормостеник, с хорошим телосложением

И в итоге получаем: вы чистый нормостеник

2 августа в 11:19
+1
Вес 62,3 кг
Рост 158 см
Запястье 16 см
ОГК 88 см

2 августа в 11:29
+1
1. измерением окружности запястья рабочей руки - вы нормостеник
2. соотношение роста и веса - вы нормостеник
3. по индексу пропорциональности - вы гиперстеник
4. по индексу Пинье - показатель крепости тела - вы гиперстеник, с крепким телосложением

И в итоге получаем - вы смешанный тип: нормостеник и гиперстеник

2 августа в 11:39
0
Спасибо большое. А при таком смешанном типе как быть с питанием и физ.нагрузкой?

2 августа в 11:40
+1
Ниже, чуть позже, распишу всё

2 августа в 11:54
+1
хорошо

2 августа в 12:23
+1
Я бы вам посоветовала начать питаться и тренироваться, как гиперстеник. А когда снизите вес (приблизительно) до 56 кг., то поддерживать фигуру на питании и спорте как нормостеник

2 августа в 11:41
+1
Тюрина85 пишет:
какие принципы питания и физические нагрузки подходят вам
Какие в итоге?

2 августа в 11:52
0
Ещё пару минут и всё распишу

2 августа в 11:56
+1
Правила эффективного похудения для эктоморфного (астеник/легкокостный) типа телосложения:


Астеники, ведущие более-менее здоровый образ жизни с точки зрения рационального питания и умеренной физической активности, редко до 35 лет сталкиваются с проблемой набора веса. Чаще всего их тонкая талия и стройное тело являются предметом зависти для окружающих. Но именно потому, что они привыкли есть все, что им хочется, и не полнеть, лишние килограммы для них часто являются неприятным сюрпризом. Чтобы прийти в физиологическую норму им достаточно наладить режим дня и питания.

Правила питания:
Здоровое меню. Вы можете позволить себе, как и раньше, есть плотный завтрак и обед, а вот ужин для похудения придется облегчить. Это должны быть низкокалорийные супы и овощи на пару, их в сезон нужно употреблять как можно чаще. Сладости на время похудения придется исключить, а после — ограничить. Пищу ешьте медленно и вдумчиво, тщательно пережевывая каждый кусочек, пить старайтесь до еды.
Чтобы не обзавестись с возрастом проблемами со здоровьем, делайте упор на пищу, богатую кальцием и ненасыщенными жирными кислотами, такой рацион убережет вас от развития остеопороза.
Употребляем только качественные жиры, не забываем про сложные углеводы.
Питаемся 4-5 раз в день.
Дополнительный утренний перекус в дни, лишенные тренировок, отдаем врагу.
Обязательно кушаем перед сном. Например, стакан кефира и фрукт.
Рацион должен состоять из калорийной пищи (около 2500 Ккал/сутки), которая должна не проскакивать мимо или откладываться в ягодицах, а переходить в мышечную массу.
Ориентируемся на спортивное питание.
Используем продукты для повышения аппетита (чеснок, орехи, ароматные специи и пр.).
Из круп выбираем гречку и рис, овсянку; не забываем о бобовых (источник белка) – горох, фасоль и пр.
Для набора массы используем поливитамины и протеиновые коктейли, ферменты, креатин.
Для лучшего усвоения полезных веществ из пищи пьем 2 л воды в день.
За полчаса до тренировки кушаем продукт, который богат на углеводы. Например, горсть орехов, пару ложек меда или чашку мюслей с молоком.

Правила тренировок:
Делаем упор на силовые тренировки – регулярные, без сбоев.
Кардиоупражнений – по минимуму. Только в качестве разминки или завершающего штриха в тренировке.
Время тренировки – 20 минут, 3 р/день. С утра – мышцы груди и бицепсы, днем работаем с плечами и ногами, а вечером – трицепсы и мышцы спины.
Периодичность занятий – через день. Перегружать организм эктоморфам нельзя (перегрузка замедляет рост мышечной массы).
Перед занятием обязательно проводится разминка около 15-ти мин.
Спорт — это жизнь! Для астеничного типа сложения полезны нагрузки, снимающие напряжение, а также расслабляющие процедуры. Вам пойдут на пользу занятия йогой и непродолжительные медитации, а в спортзале следует практиковать силовые тренировки, поскольку мышцы у астеничного типа, как правило, малоразвиты, и это нужно исправить.
Самое важно для девушек с фигурой «эктоморф» — это наращивание мышечной массы, регулярные силовые тренировки, правильное питание.

2 августа в 11:58
0
Мезоморфное (нормостенический / среднекостный) телосложение – диета, упражнения и правила эффективного похудения



Нормостеников в обществе можно узнать по всегда хорошему аппетиту. Они любят вкусные блюда и часто сами готовят на ура. Если образ жизни у них малоподвижен, любовь к здоровой и не очень пище закрепится в виде лишних килограммов в области бедер. Именно эта часть тела является для нормостеников самой проблемной.

Правила питания:
Здоровое меню. Строгие и жесткие диеты нормостеникам строго запрещены, поскольку неминуемо приведут ко срывам и основательному набору веса. Чтобы похудеть, им можно есть все, но по чуть-чуть, выбирая из разнообразия блюд здоровую пищу.
Ваш рацион питания должен быть маложирным, а значит, составьте меню большей частью из свежих овощей и фруктов, умеренных порций каш, приготовленных из цельного зерна, молочных продуктов невысокой жирности и свежевыжатых соков. И обязательно занимайтесь спортом!
Отслеживаем количество потребляемых белков с аминокислотами. Жиры употребляем только качественные.
Не налегаем на углеводы! Организм, конечно, нуждается в бодрости, которую дают углеводы, но мезоморфы сами по себе достаточно выносливы и бодры.
Похудеть, сидя только фруктах или на белке, мезоморф не сможет. Важно создать для себя сбалансированный и разнообразный (!) рацион.

Правила тренировок:
Делаем упор на упражнения, тренирующие выносливость. А также на ВИИТ и плиометрику. Для растяжки добавляем йогу или пилатес.
Тренировки должны мощными и эффективными, но короткими.
Формированию мышц мезоморфа способствуют силовые тренировки и быстрые движения. В частности, подтягивания, приседания со штангой или, например, спринтерский бег.
На бег – 75 мин/неделю. Не больше. То есть, 3 раза по 25 мин., из которых 5 минут уйдет на разминку, 15 – на бег, а 5 – на «остывание».
Во время тренировки следим за работой сердца.
Идеальный вариант – комбинирование нагрузок. Например, 4 недели занимаемся интенсивно, а 1-2 недели – только легкие тренировки для поддержки формы.
Спорт — это жизнь! Привести в порядок фигуру к празднику помогут процедуры массажа, разбивающие жировые отложения. Во время похудения придется бегать по утрам, а летом стать активным участников игр на пляже. Для поддержания фигуры фитнес-инструкторы советуют заниматься в спортзале не менее 40 минут с периодичностью 2-3 раза в неделю, и программа тренировки должна быть направлена на избавление от локальных жировых отложений. Составить ее поможет фитнес-инструктор, не стесняйтесь обратиться к нему за помощью!
У мезоморфов нет острой необходимости в мышечной массе, и для людей с этим типом фигуры основной упор делается на тренировку выносливости, сжигание жиров, поддержание тела в форме (последнее – самое сложное, учитывая, как тяжело мезоморфам сбрасывать «лишнее»).

2 августа в 12:13
+1
Спасибо. В целом со спортом примерно так и есть. А питаюсь, получается, неправильно)

2 августа в 11:59
+1
Как правильно худеть при эндоморфном (гиперстенический / ширококостный) типе телосложения?



Главная проблема гиперстеников — медленный объем веществ, который по мере взросления замедляется еще больше. Потому с возрастом фигура людей гиперстеничного типа как бы «расплывается». Жир накапливается в области живота и не спешит оттуда уходить. Проблему усугубляет задержка жидкости в организме, свойственная данному типу телосложения.

Правила питания:
Здоровье меню. Начинать похудение гиперстеникам следует со строгого ограничения соли и коррекции в рационе соленой пищи. Поскольку именно соль становится частой причиной накопления лишней жидкости и появления отеков. Опасным продуктом во время похудения является также сахар, блюда с ним следует оставить до «лучших» времен.
Чтобы минимизировать риск переедания гиперстеникам полезно включать в каждый основной прием пищи белковые блюда. Нежирная грудинка, бобовые и побеги спаржи могут стать завсегдатаями вашего стола, они способствует насыщению организма, и притупляют чувство голода. Готовить еду лучше всего на пару, гриле, в духовке или мультиварке.
Самое важное – ускорить обмен веществ. То есть, все силы нужно бросить на создание привычки – питаться правильно.
Количество легких углеводов и жиров в рационе – по минимуму.
Упор – на «протеиновые» продукты.
Держим под контролем (это тоже важно!) уровень сахара и инсулина в крови.
В день без тренировки завтракаем легко и медленно сразу после пробуждения.
Перед тренировкой не кушаем, сразу после нее – тоже.
Белок у эндоморфов усваивается лишь на 30%, поэтому его следует брать из спортивного питания.
Кушаем 7 раз/сутки и понемногу.
Лучшие продуктовые «друзья» — бобовые, кисломолочные продукты, куриное филе и яйца с рыбой.
Норма сложных углеводов должна употребляться в 1-й половине дня.

Правила тренировок:
Упор – на снижение жировой массы и наращивание мышечной.
Зарядка должна стать привычкой.
Выбираем ВИИТ, кроссфит и, конечно, легкие упражнения на развитие выносливости.
Главное на тренировках – сосредоточиться на сбросе лишнего веса. Иначе ваши фантастические кубики на животе никто просто не увидит под складками жира.
Время тренировок: 4-5 раз/неделю, из которых 3 тренировки должны включать аэробные упражнения.
Не объединяем в 1-й тренировки сразу все задачи! Тренируемся также дробно, как питаемся. Например, сегодня тренируем грудь и плечи, завтра — ноги, послезавтра – пресс.
Занимаемся дважды в день, с утра прорабатывая базовые упражнения, а вечер посвящая тренировке одной группы мышц.
Конечно, кроме типа телосложения, следует ориентироваться и на другие факторы.
Спорт — это жизнь! Представителям этого типа телосложения похудеть без активных тренировок невозможно. Только спорт может поддерживать их фигуру в хорошей форме и заниматься нужно двумя-тремя его видами одновременно, балансируя между ними.
Обязательно включите в свой рабочий график плавание в бассейне, хорошие результаты даст также аквааэробика. Обратите внимание на силовые тренировки в спортзале, а также упражнения, наращивающие мышечную массу. В условиях клиники или салона красоты будут способствовать похудению лимфодренажные процедуры и горячие обертывания для проблемных областей.
Самое, как показывает практика, трудное для эндоморфа – это осознать, что он – действительно эндоморф. И смириться с мыслью, что вес всегда будет набираться очень быстро.
Но смириться, не опустив руки, а расправив плечи и четко следуя программе похудения. Метаболизм эндоморфа не прощает ошибок!

2 августа в 12:28
+1
А при смешанном типе как быть? Как "поженить" принципы питания нормостеника и гиперстеника?

2 августа в 12:32
+1
я вам выше ответила

2 августа в 12:43
+1
Ой, пардон не заметила выше... Спасибо за рекомендацию

2 августа в 12:50
+1

2 августа в 13:25
+1
Тюрина85 пишет:
Кушаем 7 раз/сутки и понемногу.
это реальная рекомендация, и понемногу это сколько? 100 гр. за раз?

2 августа в 13:57
0
это общие рекомендации, а вообще частота приемов пищи рассматривается и считается индивидуально

2 августа в 14:45
+1
просто 24/7 будет почти 3,5, норма для грудничков

2 августа в 14:49
0

2 августа в 12:38
+1
Здравствуйте.
1) вес 68.4 кг
2) рост 156 см
3) ОГК 95 см
4) запястье 15.5 см

2 августа в 12:52
0
уточнение:
1. вес
2. рост
3. ОГК
4. запястье
???

2 августа в 12:55
+1
Да.

2 августа в 12:56
0
1. измерением окружности запястья рабочей руки - вы нормостеник
2. соотношение роста и веса - вы нормостеник
3. по индексу пропорциональности - вы гиперстеник
4. по индексу Пинье - показатель крепости тела - вы гиперстеник, с крепким телосложением

И в итоге получаем - вы смешанный тип: нормостеник и гиперстеник

Я бы вам посоветовала начать питаться и тренироваться, как гиперстеник. А когда снизите вес (приблизительно) до 53 кг. (рекомендуемый, а не обязательный вес), то поддерживать фигуру на питании и спорте как нормостеник .

2 августа в 13:17
0
Спасибо большое.

2 августа в 13:29
+1
Вес 77
Рост 156
ОГК 105
Запястье 16

Пы сы: когда у меня нормальный вес, то я нормостеником всегда была, а сейчас либо гипер, либо смесь

2 августа в 13:58
0
Посмотрим сейчас

2 августа в 14:02
0
1. измерением окружности запястья рабочей руки - вы нормостеник
2. соотношение роста и веса - вы гиперстеник
3. по индексу пропорциональности - вы гиперстеник
4. по индексу Пинье - показатель крепости тела - вы нормостеник, со слабым телосложением

И в итоге получаем - вы смешанный тип: нормостеник и гиперстеник

Я бы вам посоветовала начать питаться и тренироваться, как гиперстеник. А когда снизите вес (приблизительно) до 55 кг. (рекомендуемый, а не обязательный вес), то поддерживать фигуру на питании и спорте как нормостеник .

2 августа в 15:24
0
Спасибо, Настюш
Сейчас почитаю про гипер, повникаю!

2 августа в 15:36
0

2 августа в 15:26
0
А как рассчитывается сильное или слабое телосложение? Это от каких показателей зависит?

2 августа в 15:37
0
формула специальная, где учитывается рост, вес, ОГК

2 августа в 16:50
+1
Понятно.
Если честно, первый раз слышу про своё слабое тело, жирное да, но не слабое

2 августа в 17:47
+1
ну так расчеты говорят, я не специально

2 августа в 17:53
+1
я не специально
смотри мне...

2 августа в 14:24
+1
Здравствуйте)
Вес- 94 кг.
Рост- 170 см.
Грудь- 100 см.
Запястье- 18 см.

2 августа в 14:36
0
1. измерением окружности запястья рабочей руки - вы гиперстеник
2. соотношение роста и веса - вы гиперстеник
3. по индексу пропорциональности - вы гиперстеник
4. по индексу Пинье - показатель крепости тела - вы нормостеник, со средним телосложением

И в итоге получаем - вы смешанный тип: нормостеник и гиперстеник.

Я бы вам посоветовала начать питаться и тренироваться, как гиперстеник. А когда снизите вес (приблизительно) до 60 кг. (рекомендуемый, а не обязательный вес), то поддерживать фигуру на питании и спорте как нормостеник .

2 августа в 14:54
+1
Спасибо огромное!!! То есть, мне нужно худеть, как гиперстеник, а потом поддерживать вес, как нормостеник? Я правильно поняла?

2 августа в 15:36
+1
ДА

2 августа в 15:39
+1
Спасибо!!!

2 августа в 17:47
0
Пожалуйста

2 августа в 14:54
+1
Настя, привет.
Я тоже хочу узнать.
1.67кг
2.164 см
3.16см
4.91см

2 августа в 15:40
0
1. измерением окружности запястья рабочей руки - вы нормостеник
2. соотношение роста и веса - вы нормостеник
3. по индексу пропорциональности - вы гиперстеник
4. по индексу Пинье - показатель крепости тела - вы гиперстеник, с крепким телосложением

И в итоге получаем - вы смешанный тип: нормостеник и гиперстеник

Я бы вам посоветовала начать питаться и тренироваться, как гиперстеник. А когда снизите вес (приблизительно) до 58 кг. (рекомендуемый, а не обязательный вес), то поддерживать фигуру на питании и спорте как нормостеник .

2 августа в 18:38
0
Привет!
Можно мне тоже?
Вес 77 кг
Рост 161 см
Запястье 15,5 см
ОГК 104 см

2 августа в 19:28
+1
Не дома сейчас, завтра с утра всё посчитаю

2 августа в 20:27
0
Спасибо большое!

3 августа в 8:44
+1
1. измерением окружности запястья рабочей руки - вы нормостеник
2. соотношение роста и веса - вы гиперстеник
3. по индексу пропорциональности - вы гиперстеник
4. по индексу Пинье - показатель крепости тела - вы нормостеник, с хорошим телосложением

И в итоге получаем - вы смешанный тип: нормостеник и гиперстеник

Я бы вам посоветовала начать питаться и тренироваться, как гиперстеник. А когда снизите вес (приблизительно) до 57 кг. (рекомендуемый, а не обязательный вес), то поддерживать фигуру на питании и спорте как нормостеник .

3 августа в 10:15
+1
Анастасия, спасибо вам за помощь!
Всё чётко и понятно.

3 августа в 10:24
+1

3 августа в 11:16
+1
Здравствуйте, Настя.
Очень интересно Посчитайте и меня
Вес 82
Рост 170
ОЗ 17
ОГК 100

3 августа в 12:55
+2
1. измерением окружности запястья рабочей руки - вы нормостеник
2. соотношение роста и веса - вы гиперстеник
3. по индексу пропорциональности - вы гиперстеник
4. по индексу Пинье - показатель крепости тела - вы нормостеник, с хорошим телосложением

И в итоге получаем - вы смешанный тип: нормостеник и гиперстеник

Я бы вам посоветовала начать питаться и тренироваться, как гиперстеник. А когда снизите вес (приблизительно) до 60 кг. (рекомендуемый, а не обязательный вес), то поддерживать фигуру на питании и спорте как нормостеник .

4 августа в 7:45
+1
Большое спасибо

4 августа в 8:48
0

6 августа в 13:28
0
Здравствуйте.
1) вес 66 кг
2) рост 173 см
3) запястье 14.5 см
4) ОГК 89 см

8 августа в 8:00
0
Здравствуйте,

!) рост 156
2) вес 55
3) запястье 15
4) ОГК 78
Заранее спасибо


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Похныкала? Вставай и иди дальше!

хомяк z
4 дня назад
coolohnoДо 76 кг осталось 21.8 кг! Работаю над собой!!
galinagolinickayaБыть в форме
innashpitzbergЕсть что-то прекрасное в лете. А с летом - прекрасное в нас (с)
SupercoonЖизнь – она как горячий чай. Обжигающая, но с конфетками нормально!
nusha-2020Цель - здоровье!
valeriya84gПП как образ жизни
Grand BoubouЕдинственная действенная диета та, которую соблюдают :D
svetlkovale«Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие»

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная