Обсуждение на разные темы. Питание. Вводная часть.

Обсуждение на разные темы. Питание. Вводная часть. Здравствуйте, красавицы
Наконец то я смогла выкроить время и затронуть вопрос питания в нашем марафоне!!!

А хочу я затронуть тему правильного питания, что это такое и почему именно такое питание правильное?!




ТЫ ЕСТЬ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ!!!

Эту фразу Гиппократа знает каждый!!!

В наше время люди всё больше внимания стали уделять питанию и физической активности, то есть большинство стараются вести здоровый образ жизни. Питаться правильно и заниматься спортом стало модно в наше время. И это правильно!!!

Так давайте разберёмся, что же такое правильное питание (ПП) и почему его так важно соблюдать?
Ну, во первых, ПП оно по тому и правильное, потому что приносит максимум пользы нашему организму : питает, насыщает энергией, а в некоторых случаях даже лечит!
Все продукты условно можно разделить на "полезные" и "вредные".

Полезные продукты рекомендуется употреблять ежедневно в различных сочетаниях, ведь именно они и составляют основу ПП.
Это такие продукты, как
1. Свежие ягоды, фрукты и овощи (витамины, клетчатка)
2. Крупы и приготовленные из них каши (витамины B, E, Mg, K, фолиевая кислота)
3. Сухофрукты и орехи (витамины, жирные кислоты, белок)
4. Нежирное мясо (белок!!! очень важный!!! НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ!!! Витамины A, B, E)
5. Рыба и морепродукты (легкоусвояемый белок, полиненасыщенные кислоты, витамины D, E, B12, Ca, F)
6. Молочные продукты :сметана, творог, йогурт ( Ca, белок, аминокислоты, витамины D, A, B12)
7. Зеленый чай (витамины, минералы, полифенолы)
8. Нерафинированные растительные масла (фосфолипиды, линолиевая кислота, полиненасыщенные кислоты, витамины A, D, E)
9. Мёд (витамины, минералы, фитонциды)
10. Зерновой хлеб (клетчатка, ферменты, аминокислоты)

Употребляя эти продукты в правильном сочетании вы обеспечите свой организм всеми необходимыми питательными веществами. Будете энергичны и жизнерадостны!!!

Сама суть ПП сводится не к соблюдению строгих диет или подсчёту калорий, а в обеспечении организма полноценным рационом!!! А его можно обеспечить, только когда вы питаетесь разнообразно!!!
Так же большую роль играет способ приготовления пищи. Чем меньше по времени мы термически обрабатываем продукты, тем выше их польза для нас!!!
От жарки лучше отказаться вообще!
Для готовки лучше всего использовать свежие продукты, не обработанные консервантами, так как они замедляют метаболизм.
Чтобы ПП принесло больше пользы, важно так же соблюдать режим питания. Приёмы пищи должны быть через равные промежутки времени, желательно не менее 4 - 5 раз в день с учётом перекусов. Таким образом вы поддержите свой метаболизм на должном уровне, а организм не будет испытывать стресс, будет знать, что его покормят и не нужно откладывать про запас, на случай войны, так сказать!
Не менее важно поддерживать питьевой режим. Так вода участвует во всех химико-биологических процессах в нашем организме, то её недостаток может привести к застою жидкости в тканях, так как организм не будет хотеть отдавать воду! При нормальном поступлении свежей порции воды, её циркуляция в организме наладится и отёки спадут сами.

Подводя итоги, хочу добавить, что при правильном сбалансированном питании соотношение БЖУ должно быть 30 - 30 - 40.
С учётом целей человека (похудение, набор веса, сушка) эти показатели меняются, но об этом мы поговорим в другой теме!!!


Дорогие мои друзья, марафонщицы, красавицы!!!
Затрагивая данную тему, я написала то, что знаю сама, но я не всезнайка. По этому смело пишем, то чем сами богаты, не стесняемся, обсуждаем, задаём вопросы, делимся информацией.
Так же предлагаю открыть отдельную рубрику с рецептами ПП-шных блюд и там будем делиться своими проверенными рецептами. Кто "за" - обязательно напишите и мы организуем её для вас!!!
С уважением, ваши ведущие марафона Марина и Евгения
Рейтинг:  +27
Яценко Марина
17 сентября в 18:59 3 610 90
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Обсуждение на разные темы. Питание. Вводная часть.
  Здравствуйте, красавицы
Наконец то я смогла выкроить время и затронуть вопрос питания в нашем марафоне!!!
А хочу я затронуть тему правильного питания, что это такое и почему именно такое питание правильное?!
ТЫ ЕСТЬ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ!!!
Эту фразу Гиппократа знает каждый... Читать полностью
 


Дневник группы "Вместе весело шагать":



Комментарии:

17 сентября в 19:10
+1
Количество приемов пищи индивидуально. Мне 5-6 раз не подходит, лучше 3-х разовое. А со всем остальным согласная я)

17 сентября в 19:48
+1
Конечно всё индивидуально, согласна

17 сентября в 19:40
+1
Очень интересно. Спасибо, буду следить за выпусками

17 сентября в 19:49
0
Хорошо продолжение следует

17 сентября в 20:11
+2
В списке нет булок, сала и водки
Составителя на мыло

17 сентября в 20:21
+1

17 сентября в 20:29
+1
Милусь, предлагаю окрестить булки, сало и водку - сельдереем, кабачком и авокадо

17 сентября в 20:40
+1
Женя, ты уверена, что это равноценная замена выйдет?
Я после месячника гульбаса сегодня уже завыла...
Накалапуцала сельдерея, морковки, яблока. Приправила соком апельсина и льняным маслом...
Иииииии наелась... Хватило мне этого зелья на час
Потом я закинула 2 баночки йогурта, маринованные сливы, брокколи и доела этот салат окончательно.
К чему все эт я
На одном пп пппппротянешь час. Потом пппп скажешь и нажрешься как скАтина...
А если не нажрешься, то покусаешь как кабан всю округу...
Вот оно такое пп кому то надо?!
Уверена нет...
Поэтому я завтра возвертаю в свою стаю булки и сало...водку на завтрак не пробовала еще, но думаю будет вкусно. Она ж пп
А потом соберемся и обсудим кто как к стройности шел

17 сентября в 21:48
+1
А в меня сало утром не лезет.
А мороженое перед сном очень хочется. Вот и сейчас - лёжа под одеялом отогреваюсь

17 сентября в 21:52
+1
Правильно...
Сало вскальзывать должно, а не впихом его пихать

18 сентября в 2:13
+2
Антон мне тут про сало сказал :"мама, сало это такой продукт, что постоянно его не хочется, но вот если иногда, в охотку, то остановиться не возможно! А потом опять долго не надо!!!"

18 сентября в 7:42
+1
Ребенок на 200% прав...
Я сама такая

18 сентября в 7:49
+1

18 сентября в 2:12
0

17 сентября в 22:35
0
сало полезный продукт 100% ,а водка по желанию или по вкусу или на десерт!

17 сентября в 22:37
+1
Аня, так и водка диетический продукт, а вот из списка выпал

17 сентября в 22:38
0
диетический бесспорно ,но на любителя

18 сентября в 7:42
+1
Так и грудь курицы на любителя и не всем лезет
Поэтому и жопатресь у здесьсобравшихся

18 сентября в 7:45
+1
Да да
Это вот в моей семье могут курицу без остановки кушать, мы её очень любим!!!

18 сентября в 8:11
+1
Марина, я еле своих обуздала... Они на курицу и индюшатину воообще не смотрели. Не знали как это мясо выглядит... Им то кабана подавай, то скотину всякую, а птычка им не зверь

18 сентября в 10:36
+1
А я наоборот к кабанчику только недавно Антона приучила!!!
Но он у мну очень привередлевый к мясу, оно должно быть без жилок, волосинка к волосинке. Вот такое он любит, сухое!!! А мне то его нужно сочным сделать, вот и фантазирую!!!

18 сентября в 10:37
+1

Фантазер, ты меня называла (с)
Знакомая история))))

18 сентября в 14:45
+1
Знакомая история

18 сентября в 2:15
+1
Прости, друг, список поправлю

18 сентября в 7:44
+1
давно пора... А то видимо содрала у кого то вумного и не отретушировала с учетом всех националтных особенностей

18 сентября в 7:53
+1
Неа, в своей башке нарыла видимо кто-то когда то туда чего то напихал

с учетом всех националтных особенностей
вот из уважения к этим особенностям я и подкорректирую

18 сентября в 8:12
+1
ой я не магу

18 сентября в 2:11
0
Так ПП не обязательно означает один разъедный сельдерей, я там и мьясо приписала , а о сале по утрам я вообще молчу - польза сплошная, правда если его не тонну съедать!
А потом соберемся и обсудим кто как к стройности шел
обязательно соберёмся, дорогая и обсудим

18 сентября в 7:47
+1
Тонну сала с утра?! Я не успею
Хiба шо с похмелки одним глазом захвачу и проглочу, шоб подмышку соседа не теребить...
А по трезвой максимум гр 50 и тооооо, если эти 50 с вечера нарубленные да приспециенные на утро останутся...

18 сентября в 7:54
+1
Милочка, 50 грамм прямо с утрица всё в пользу пойдёт, без остатка

18 сентября в 8:14
+1
дада, это правда...
У меня смальчика чуток еще шарится по холодильнику в 2 х судочках...
Но мну низзя, у мну весовой зашквар

18 сентября в 14:47
+1
смальчика чуток еще шарится по холодильнику

Милочка, возник интерес - ты его сама делаешь???

18 сентября в 15:10
+1
Елки, я в Турцию его нашей Кошшко еще загнала, конешно сама, своими белыми рученьками кабана душу и топлю, играя

18 сентября в 15:12
+1
делись, колись, я тоже хочу сама

18 сентября в 15:16
+1
Тю на тебе...
С хохлом спит, а сало топить не вмiє

18 сентября в 15:27
+1
он у мну обрусевший обнаглевший, тьфу ты, не знаю короче...
И ваще я только своё топлю

18 сентября в 15:45
0
Где у тя сало?!
Не верю... Хохлу никада русаком не стать бо геныыыыы... Ге ны.... Панымаешь. Г Е Н Ы

18 сентября в 15:55
+1

18 сентября в 15:43
+1
Значицца

0.5 кг сала, какого не жаль в расход пустить
***чем толще сало, тем больше жира...
Режешь его мелким кубиком и острым ножом, бо долго потом ты его юзать будешь...

5 крупных яблок
Чистишь и режешь мелким кубиком
***чем мельче, тем лучше

5 крупных луковиц
Раздеваешь, режешь мелким кубиком

Специи: соль, молотый перец, паприка сладкая, итальянские травы или майоран, лавровый лист, перец душистый, перец горошком черный

ПроцЭсс
На раскаленную сковородку вываливаешь гору сала, даешь ему чуть обмякнуть
Закидываешь лук
Чуть еще даешь обмякнуть
И начинаешь специи по вкусу добавлять
Перемешала и закидываешь яблоки
Все это почти должно одновременно происходить
Как увидишь что соки пошли от сковородки не отходишь, помешиваешь и томишь
Это где то минут 40
Сало должно уменьшиться в размере и быть легкими шкварками или легкими полосочками **все зависит от качества сала

Когда ты это все вытопишь, выключаешь плиту, переливаешь все это золото ***именно такой цвет должОн быть
Переливаешь в форму, даешь остыть, накрываешь крышкой иииии... Прячешь подальше от всех бо это нереально вкусно...

Усьо, друх мой
Смачного!

18 сентября в 15:58
+1
Спасибо, Милочка срочнековски нужно мне это замутить
Прячешь подальше от всех
думаешь успею???

18 сентября в 16:06
+1
Ты главное никому ничего не показывай и не гри
А поооотоооом по-тихому возьми булку, разрежь ее на пополам, посмотри по сторонам, шоб никаво ииииии
Намасти добряче этого шедевра... Ииии поверху медиком тонюсенькой струечкой пройдись песня
А если у тебя завалялся синий сыр..... Ооооо. Оргазмус гарантирт
Смачного!

18 сентября в 16:35
+1
Милочка, пощади нервы я уже слюной изошла

18 сентября в 16:09
+1
Вот оно



18 сентября в 16:36
+1
Фсё, где обморочный смайлик

18 сентября в 17:03
+1
Не трепай нервы, или уже сало топи

18 сентября в 17:21
+1
В субботу буду топить на сковороде, а щас пойду своё топить, трениться

18 сентября в 18:00
+1
не усердствуй больно
Ты нужна нам

18 сентября в 20:28
+1
Я потихонечку
Ты нужна нам
спасибо так приятно

18 сентября в 20:53
+1

17 сентября в 21:45
+1
Мороженому тоже псевдоним надо придумать!!!
Да и ужины зелёные не всегда в зелёной бутылке/банке

17 сентября в 21:54
+1
Я кстати из йогуртов мороженое леплю
Йогурт... Банан, мед и фрукты по желанию...

18 сентября в 2:15
+1
Вот видишь, Мила, это уже ПП мороженое!!!

18 сентября в 7:50
0
Так я ж и грю...
Я ж ваще не по мороженому... Это не мое
Но иногда как зачешется да как приспичит - ем неПП...
Вот летом хотелось такого, пришлось калапуцать. И ниче. Вкусно, полезно и свое

18 сентября в 8:08
+1
пришлось калапуцать.

Вкусно, полезно и свое
согласна

18 сентября в 2:06
+1
У Милочки это не прокатит, хоть как крести

18 сентября в 7:50
+1

Меня обмануть сложно

18 сентября в 8:09
+1
Во во и я про то же - не прокатит

18 сентября в 2:05
+1
каюсь

18 сентября в 7:51
+1
Совести у тебя нет такие списки выставлять, Маринка

18 сентября в 8:10
+1
я исправлюсь!!!!!

17 сентября в 20:11
+2
Хотелось бы услышать мнения на счёт приемов пищи..
Согласна со всем, что написано, только вот наткнулась на версию, что частые приемы пищи провоцируют постоянный подъем инсулина. Который, в свою очередь, блокирует сжигание жира. И все бы ничего, но сама столкнулась с этим. Вес стоит уже давно.
Может все же стоит питаться реже? Но в таком случае, сахар будет падать и будет очень хотеться есть.
Мне гораздо легче контролировать аппетит, питаясь дробно. Но вот нахожусь в раздумьях, поделитесь опытом, плиз

17 сентября в 20:14
+2
Натали, на своем примере скажу...
Мне диетолог 5 разовое питание назначила
Я как вечно жующая корова при таком раскладе буду
Мне 5 раз ну никак не влезет, не хочу, не буду, нет времени, я сыта от предыдущей еды и тд
Что я делаю. Я ем трижды... Или с интервалами в 4-6 часов...
Все. Вес тает...

17 сентября в 21:11
+2
Почему то многие врачи рекомендуют 5 разовое питание. Мне тоже так рекомендовал эндокринолог....

17 сентября в 21:22
+2
На это мне моя доктор вразумительно не ответила...
я от малой порции не наедаюсь, а вот основательно утром и вечером это другое дело... И сыта и вес уходит

18 сентября в 2:20
0
Честно говоря, я сама щас 3 раза кушаю основательно, но перекусик один всё равно имеется. Для меня минус ужин подходит. Последний приём пищи у меня между 16 и 17 часами и всё!!!

18 сентября в 7:55
+1
Так и я ем до 18.00
Вот плотно позавтракав и затарившись работой могу вспомнить о еде часов в 16...
Если же на легке по дому шастаю, то будильник сраьотает через 4 часа
То есть, позавтракав в 6.30 примерно, поесть захочу часов в 11.но состояние это не голодное, легкое чувство "пустоты"

18 сентября в 8:16
+1
Мила, меня вообще до состояния голода нельзя доводить, не то хана сожру всё что не приколочено

18 сентября в 8:28
+1
Потому "Ч"то ты метр в кепке с весом воробья
А я кабан иклан, мне так можно питаться
Бо 175 роста если кормить 5 раз в день, то будет и 175 в ширь....

18 сентября в 14:50
+1
, то будет и 175 в ширь
квадратик что ли????

18 сентября в 15:11
+2
Ага только в круге

18 сентября в 15:15
+1
смешарик

18 сентября в 15:17
+1
он самый
Милкошар

18 сентября в 15:23
+1
приятно познакомиться

18 сентября в 2:18
0
Потому что как не странно именно такой режим питания не даёт сильных скачков инсулина, он поддерживается в одном режиме!

18 сентября в 2:21
+1
Тут соглашусь с Милочкой, но опять же частично! Всё индивидуально, кто то от 3 - х раз в день ноги протянет!!!

18 сентября в 8:02
+1
Марин, смотри, моя Фус мне свои судочки показывала неоднократно... Мол 5 раз, все ПП
1 - ей стучат и несут, она ж деловая колбаса
2 - возможно она так привыкла или что то такое знает, чего пока мне не понять...
А что я... Я по первах ее предписанным мясом мне в 170 гр думала дуба дам...
Эти 170 гр мне на кончик язычка только...
Иииии только потом когда то я стала наедаться мясом в 200-230 гр на день
Но я не могу есть 5 раз крошки... У меня потом начинается звериный аппетит и я проглочу кашалота не моргнув глазом
Поэтому я 2 руками за утро вечер..
При моем росте 175 как раз это оки

18 сентября в 8:14
+1
Эти 170 гр мне на кончик язычка только...


Я если мясо день не поем, у меня на следующий день крышу так сорвёт, что я на неделю вперёд могу его нажраться, со страху!!!
Так что всё индивидуально!!! Овощи одни без мяса для меня ни о чём!!!

18 сентября в 8:16
+1
"со страху"
Вот и мне овощи нуууу совсем никак без дополнения

18 сентября в 8:15
+1
Утром завтракаю обязательно!!!

18 сентября в 8:20
+1
Я иногда завтрак игнорю...
НО перед отьездом в Берлин попала к одному товарисчу... И вот он мне нашептал "завтракать", "обедать", но полегче, а ужин можно и упустить...
И ты знаешь, Маринка - это работает...
Я на завтрак действительно все могу закинуть и много. Не пробовала правда еще кофе на водку поменять
Обед мой поспокойнее, а ужин стараюсь легким делать
И мне правда так нравится...

18 сентября в 14:53
+1
на завтрак действительно все могу закинуть и много
у тебя потом целый день впереди, чтобы потратить наеденное. По этому и говорят, если хочешь какую вредность, скушай её на завтрак!!!

18 сентября в 15:13
+1

18 сентября в 15:25
+1
я спец, я знать

18 сентября в 14:56
+1
Не пробовала правда еще кофе на водку поменять
ты мне идею подала, Мила если я на работе на завтрак такой обмен произведу, мне потом море по колено будит

18 сентября в 15:13
+1
начинай пить прямо на проходной уссебя. Пока к кабинету дойдешь, надо уже и назад выходить

18 сентября в 15:17
+1
мне этот вариант очень нравится смотри как быстро день будит заканчиваться для меня

18 сентября в 15:28
+1
Бодрое утро с утра сразу

18 сентября в 15:31
+1

24 сентября в 8:38
+1
Спасибо. Буду следить за вашими публикациями. Мне очень интересно.Я с мая 2017 года пытаюсь питаться правильно, за это время вес с 113,7 кг уменьшился и сейчас у меня почему-то "качели" то 92 то 96 кг. Но уж очень хочется первую цифру 8, а вообще мечта иметь 75 кг.

24 сентября в 8:59
0
Мне очень интересно.
я очень рада!!!
***
У вас не плохой результат!!!
А чтобы понять почему качели, нужно знать вашу дневную активность и пример питания.


Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:
mari va 17 oxygen1975 tm_sokolova TurAnna ольга140566

Всего на сайте: 8
Статусы:

Жизнь несётся по ухабам: То на Двойку";.. То на пять")) Хрен ли нам красивым бабам за Всю

Иакова
4 часа назад
картошечкаОдин шаг назад, это не значит, что я отступаю!!!!
larisa200855Со временем уходит вся печаль.И в жизнь твою придут другие люди.Не надо врать и говорить,что жаль.
БастКакая разница какой сегодня день, если у тебя есть цель?
НЕжныйАНГЕЛУрррааа!! 119,8!!!! первая цель достигнута! Пройти отметку 120кг! Держу цель на 115!!!
Залина-ЛинаХудею с 77кг. Сейчас 2й этап, с 70.6. На 90дневке!
tanya vasilenko 81Осень – это феерия и спокойствие. Разноцветная и такая прекрасная, она дарит мне умиротворение и вдо
konovalovalvСчастье составляет наивысшую цель наших стремлений!!!
deathdarknessСтарт!
melenroosh11Невозможно определить глубину лужи, пока не шагнешь в нее.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная