Домашняя ходьба от Лесли Сансон

Привет, красотки!
У многих участников нашего марафона бывают моменты когда нет возможности гулять на улице. На улице дождь или холод. Свободных всего лишь 15-30 минут. Как же быть? Конечно же подружиться с Лесли Сансон

Программа "Ходим дома" призвана помочь людям, которые по тем или иным причинам не могут (или не имеют желания) совершать их на открытой местности. Единственное что вам требуется для начала - умение ходить.
"Если вы можете ходить, то можете приступать к первому уроку", - говорит Сансон.
В занятиях по домашней ходьбе нет ничего сложного и не требуется специального оборудования. Каждый из уроков рассчитан на определенную продолжительность ходьбы, поэтому вы можете выбрать желаемую нагрузку и получить ее не отходя от компьютера или телевизора.
"Ходим дома" - это фитнес-тренировки на основе ходьбы, которые распределены по сложности и продолжительности (от 1 до 5 миль). В силу того, что помимо привычной ходьбы совершается и активная работа на различные группы мышц, занятия по методике Лесли Сансон помогают сжигать значительное количество калорий.
Чем хороша программа Лесли Сансон
1. В условиях недоступности прогулок на свежем воздухе, не надо покупать абонемент в тренажерный зал или дорогой тренажер.
2. Доступна для людей всех возрастов и уровней подготовленности.
3. Дает возможность похудеть и поддерживать достигнутый вес.
4. Укрепляет сердце и легкие, ускоряет обмен веществ
5. Увеличивает гибкость и повышает работоспособность
6. Избавляет от болезней связанных с сидящим образом жизни.
Чтобы понять что же такое Ходьба с Лесли Сансон - достаточно посмотреть видеоуроки.
Видеоуроки Лесли Сансон
Урок №1: 1 миля
Это первый уровень, который рассчитан на людей далеких от физической активности и не обладающих физической выносливостью. Темп ходьбы здесь спокойный, миля проходится за 21 минуту. Всего несколько незамысловатых движений руками и простой шаг. Подойдет, как для людей старшей возрастной категории, так и для начинающих.

Урок №2: 2 мили
Чуть более сложный уровень. Чуть выше темп и продолжительность, которая достигает 33 минут. Урок состоит из двух частей - первая более медленная, вторая энергичнее и интенсивней. Первая вводит в работу, вторая нагружает и заряжает энергией.

Урок №3: 3 мили
Для этого уровня уже нужен определенный уровень физической готовности. Нагрузки здесь ощутимы, а продолжительность достигает 45 минут. Грузятся не только ноги, но и плечевой пояс, не даром в программе Лесли Сансон эта часть называется "Суперсжигатель жира".

Урок №4: 4 мили
Урок для хорошо подготовленных товарищей. Длительность до 60 минут, большая интенсивность, нагрузка почти на все группы мышц. Если Вы дошли до этого урока, то наверняка избавились от большинства проблем.

Урок№5: 5 миль
Это уже для профи. Мало того, что продолжительность занятия доходит до 70 минут, темп ходьбы становится настолько высоким, что мало чем отличается от бега.

Я для себя выбрала 2 или 3 мили. Стараюсь ходить ежедневно в качестве зарядки И результат заметен.
Рейтинг:  +36
Vasilinka57
20 августа в 11:41 33 696 57
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Домашняя ходьба от Лесли Сансон
Привет, красотки!
У многих участников нашего марафона бывают моменты когда нет возможности гулять на улице. На улице дождь или холод. Свободных всего лишь 15-30 минут. Как же быть? Конечно же подружиться с Лесли Сансон
Программа "Ходим дома" призвана помочь людям, которые по тем или иным причинам не могут (или не имеют желания) совершать их на открытой местности... Читать полностью
 


Дневник группы "Вместе весело шагать":



Комментарии:

20 августа в 11:57
+1
Спасибо!

20 августа в 11:59
+1
Буду очень рада, если вам пригодится

20 августа в 12:21
+2
Сейчас хожу по улице, а вот при непогоде буду с Лесли шагать. Я уже попробовала, заводит, ей, богу!

20 августа в 12:22
+1
Я как подружилась с Лесли, совершенно другим взглядом посмотрела на зарядку

20 августа в 14:11
+1
И не говори! Я сейчас по утрам перед работой хожу по 5 км. Думаю, надо еще добавить и такую,,побудку,,! Не будет лишней
Я себе забрала , а то каждый раз в Ютюб лезу, а ты нам сразу все выложила! Молодец!

20 августа в 14:14
0
pear70 пишет:
каждый раз в Ютюб лезу, а ты нам сразу все выложила
Специально все в кучу собрала. Так удобнее искать будет

20 августа в 15:48
+1
И я заберу, а то у нас дожди начались, хотя сегодня и походить удалось!!!
Но скоро эта лафа кончится!!!

21 августа в 12:42
0
Спасибо за подборку и за информацию! Я как раз сейчас в поиске, что выбрать для физической нагрузки. Хочу понять, что мне будет ближе. Предполагаю, что мне это может понравится, тем более столько ступеней, на любой организм.

20 августа в 12:48
+1
Женечка, спасибище огромное за этот пост
Давно хотела разузнать по подробнее о Лесли, а тут ещё и видео прилагается!!!

20 августа в 12:53
+1
Маришка, первые три видео - это моя зарядка. На 4 мили у меня времени не хватает

20 августа в 12:49
+1
Женечка, спасибо большое, забрала себе в . Много раз слышала о Лесли, но времени не хватало изучить эту ходьбу.
А ты так хорошо и понятно все разложила по полочкам, что теперь точно изучу.
Может быть еще вместе пошагаем...

20 августа в 12:54
+1
Ларочка, пользуйся на здоровье На самом деле упражнения не сложные. А результат дают и не малый
Львица SOLAR пишет:
Может быть еще вместе пошагаем...
Будем рады если ты присоединишься к нашему марафону

20 августа в 13:30
+1
Попробую обязательно, Женечка, тем более скоро погода испортится, не до прогулок будет на природе.
Но я стараюсь гулять на свежем воздухе при любой погоде, хоть немного.
Мне доктор настоятельно рекомендовал гулять на воздухе 45 минут, для насыщения кислородом мозга и для снижения давления.

20 августа в 14:08
+1
Львица SOLAR пишет:
Мне доктор настоятельно рекомендовал гулять на воздухе 45 минут,
Ларочка, к доктору надо прислушиваться Обязательно. Но в принципе 45 минут в день мы бываем обычно. Работа-дом, дом-работа, пробежки по магазинам

20 августа в 14:39
+1
Таки да..

20 августа в 13:41
+1
Vasilinka57 пишет:
Урок №3: 3 мили
Для этого уровня уже нужен определенный уровень физической готовности
Ну надо же, я имела уже определенный уровень физической подготовки и забросила это.
Гости разъедутся, начну с 1 мили, т.к. чувствую: физическая подготовка сошла на нет.

20 августа в 14:04
+1
ninulja60 пишет:
Ну надо же, я имела уже определенный уровень физической подготовки
Конечно же. Вспомни, как 1 милю впервые проходила? Я со своими 63 пыхтела и потом обливалась все 15 минут А сейчас 2 или 3 мили утречком перед работой самое оно

20 августа в 14:15
0
Даа, я тоже 1 милю пыхтела... А сейчас, после того, как с марта месяца начала по городу гонять, думаю, мне уже легче будет. Что мне нравится в этих видео: смотришь на группу и будто ты среди них!

20 августа в 14:28
0
Мне еще голос Лесли нравится. Не напряжный такой

20 августа в 14:51
+2
Vasilinka57 пишет:
Не напряжный такой
Особенно ква,ква А я звук выключала, и включала радио.

20 августа в 14:54
+1
И волшебный кик

21 августа в 13:00
0
Девочки! Да вы что?? Мне с моими 80 кило 1 миля вовсе ни о чем
2 скушно, 3 нормусь.
Если б не "квакала", цены б не было голос раздражает сильно

21 августа в 13:12
+1
mnva пишет:
Мне с моими 80 кило 1 миля вовсе ни о чем
Все зависит от уровня подготовки

21 августа в 16:10
0
Да какая там подготовка у меня я имею ввиду.

21 августа в 16:15
+1
Ну для меня в первый раз 1 миля не показалась легкой. Это сейчас 3 мили нормально пролетают

21 августа в 16:25
0
Значит у меня есть еще "порох и ягоды"
Vasilinka57 пишет:
3 мили нормально
3 мили уже чувствуется нагрузка, позитивненько так.
Не квакала бы Лесли, или свою музыку включать для зимнего периода так просто спасение. НО, все же приседания-гантели-тяги и выпады эффективней а разЫ. У Лесли кардио больше, например товарисч Брин считает, что это вообще ни о чем

21 августа в 16:35
0
Я мили всегда с гантелями хожу и в присяде. Кстати ягодичные мышцы изумительно прорабатываются

21 августа в 17:14
0
тогда супер

20 августа в 14:28
+1
Жень! Ты такая умничка!
Собрала, разжевала..
Я помню, как по крупицам собирала информацию про собаку Лесли, которая одна у всех и с ней надо гулять милями, а не часами.

Солнышко! Мы тебя очень ценим. И любим!



20 августа в 14:46
0
251019777 пишет:
Я помню, как по крупицам собирала информацию про собаку Лесли, которая одна у всех и с ней надо гулять милями, а не часами.
Ася, ты же знаешь, что я ее поклонница Она меня здорово выручает. В отпуске я каждый день 2-3 мили ходила. И слава богам, не набрала веса. А жрала же все что не приколочено
251019777 пишет:
Солнышко! Мы тебя очень ценим. И любим!
Спасибо, дорогая! Мне очень приятно. Я вас всех люблю

20 августа в 15:18
+1
про собаку супер!!!
а мне еще понравилась Синягина Юлия (наша Надюша порекомендовала)

20 августа в 15:35
0
Спасибо

20 августа в 15:50
+1
Я тоже фанат Лесли Сансон,Вообще я начала заниматься с 1 мили,а потом пришло понимание.что надо менять свои привычки с едой.Убрала полностью сладости,мучные изделия.Сейчас легко выполняю 3 мили.Мне кажется,что для работающих-это очень хороший способ держать себя в форме.

20 августа в 16:00
0
Спасибо! Как раз то, что надо! Пока не могу по улице гулять. Прошла уже одну милю сегодня. Хочу ещё на две замахнуться. Позитивно!

20 августа в 16:02
0
Ура! Одна и две мили оказались мне по силам! Если утром болеть ничего не будет))) - попробую 3 мили. Мне это нравится!

20 августа в 16:57
0
Даааа, заразная это штука!!! Да и слава богу!

21 августа в 7:59
+1
Я с Лесли "знакома" уже лет 10... Нет, вру, 9 - первые шагалки шагала, когда Егор еще в коляске сопел за стенкой. Она заводная, больше я таких ходилок нигде не смогла найти, все не то.
С ней, действительно, весело шагать. А еще у нее есть несложные упражнения с гантелями на все части тела.

21 августа в 8:01
+1
tolma4ka пишет:
А еще у нее есть несложные упражнения с гантелями на все части тела.
Поделись, пожалуйста. Мне очень пригодятся

21 августа в 8:35
0
Я сейчас на диск себе закачаю и ссылку отправлю. Я не знаю, как вставлять видео в коммент )
А еще у меня 7 курсов куплено на оф.сайте Лесли, но их я даже скопировать не могу, увы, а то поделилась бы...
Кстати, на ее оф.аккаунте в ютубе появляются новые видео, для разнообразия тоже интересно.
https://www.youtube.com/user/walkathomemedia

21 августа в 8:59
0
tolma4ka пишет:
Я не знаю, как вставлять видео в коммент )
Я вставляю так.
делаю черновик дневника. В него вставляю видео. Оттуда копирую ссылку в комментарий

21 августа в 9:01
0
Я тебе ссылку пришлю в личку. Там 4 видео, с упражнениями и ходьбой.

21 августа в 10:26
+1
Я тоже не умею

21 августа в 8:07
+1
И я хочуууу!!!
Плииииз

21 августа в 8:35
+1
Марина, вам лично тоже )
Я сейчас на диск себе закачаю и ссылку отправлю. Я не знаю, как вставлять видео в коммент )
А еще у меня 7 курсов куплено на оф.сайте Лесли, но их я даже скопировать не могу, увы, а то поделилась бы...
Кстати, на ее оф.аккаунте в ютубе появляются новые видео, для разнообразия тоже интересно.
https://www.youtube.com/user/walkathomemedia

21 августа в 10:25
+1
Спасибо большое, дорогая
Удачи тебе во всём

21 августа в 10:32
+1
Взаимно!

5 сентября в 10:22
+1
совсем забросила Лесли за лето

5 сентября в 10:28
0
Давай возвращай Лесли. Я без нее уже вообще не могу

5 сентября в 10:39
0
возвращаю

5 сентября в 10:29
0
Начинай, Анют, ты же знаешь сама - главное начать!!!

5 сентября в 20:03
0
Это точно

5 сентября в 19:49
+2
Я занимаюсь с Лесли уже 2 месяца Вижу результат.Сейчас 2 месяца буду подменять коллегу,но решила не бросать занятия. Пришла с роботы и первое ,что делаю-это занятие с Лесли 2 мили,хотя легко раньше занималась 3 мили .Жаль,что раньше я не знала про эти тренировки.

7 сентября в 10:30
0
Ни за что не бросайте Лэсли, я тоже недавно начала с ней заниматься, полный восторг как вы говорите, с работы и сразу с Лэсли на тренировку

7 сентября в 10:31
0
И да, результаты я тоже вижу

7 сентября в 14:40
0
У нас на работе сейчас все ходят в тренажерные залы,я тоже собиралась.Но тренировки с Лесли экономят кучу времени,которого и так мало.Я меняю занятия,если надоедает одно выбираю другое видио и еще включаю аудиокнигу и занимаюсь.Правда говорят,что привычка вырабатывается за 21 день,а там уже просто необходимость.Сегодня с утра пробежалась,а вечером сделаю 3 мили с эластичной лентой.

7 сентября в 16:58
0
Это правда, организм привыкает к монотонной нагрузке и дело не в том даже, легко или сложно вам на тренировке, эффекта такого уже не будет. По этому нужно поменять тип тренировок, а затем, примерно через месяц можно вернуться к той же программе.

7 сентября в 21:25
0
3 мили выполнила,хотела пропустить.но что то не дало мне отступить.Но вы меня расстроили,что не будет эффекта,на какой я рассчитываю,впереди плохая погода,я думала что-это выход!Я уже и на 4 поглядываю,хочется попробовать.Но для меня и 3 мили дают хороший эффект!Я заметила,что если следить за темпом занятий и выполнять на полную силу,то с 20 минуты я уже начинаю потеть.А вообще мне просто нравится эти занятия.


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Жизнь несётся по ухабам: То на Двойку";.. То на пять")) Хрен ли нам красивым бабам за Всю

Иакова
11 часов назад
картошечкаОдин шаг назад, это не значит, что я отступаю!!!!
larisa200855Со временем уходит вся печаль.И в жизнь твою придут другие люди.Не надо врать и говорить,что жаль.
БастКакая разница какой сегодня день, если у тебя есть цель?
НЕжныйАНГЕЛУрррааа!! 119,8!!!! первая цель достигнута! Пройти отметку 120кг! Держу цель на 115!!!
Залина-ЛинаХудею с 77кг. Сейчас 2й этап, с 70.6. На 90дневке!
tanya vasilenko 81Осень – это феерия и спокойствие. Разноцветная и такая прекрасная, она дарит мне умиротворение и вдо
konovalovalvСчастье составляет наивысшую цель наших стремлений!!!
deathdarknessСтарт!
melenroosh11Невозможно определить глубину лужи, пока не шагнешь в нее.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная