Норма потребления белка в сутки составляет 1,5 г на 1 кг веса. У меня вес 81 кг, поетому норма белка для меня - 121 гр
При этом 1/3 – полноценные белки животного происхождения, а 2/3 – растительные белки. Основные источники растительного белка в продуктах это бобовые - фасоль, чечевица, а также орехи и семена. Хорошими источниками растительного белка являются также сухофрукты и фрукты. У меня основным источником белка является казеиновый протеин.
Женщинам от 30 до 39 лет полезно потреблять от 84 до 112 г жиров в сутки.
Суточная норма углеводов - от 257 до 586 г/сутки (50—60 % от энергетической суточной потребности).
Вот это да! Повод пересмотреть свою таблицу питания еще раз и внести поправки.
Норма потребления белка в сутки составляет 1,5 г на 1 кг веса. У меня вес 81 кг, поетому норма белка для меня - 121 гр При этом 1/3 – полноценные белки животного происхождения, а 2/3 – растительные белки. Основные источники растительного белка в продуктах это бобовые - фасоль, чечевица, а также орехи и семена. Хорошими источниками растительного белка являются также сухофрукты и фрукты...
Читать полностью
не понимаю вашего вопроса, я считаю что можно питаться рационально, получая всю необходимую норму белков и т.д., и вместе с тем не превышать суточную норму калорий, нужную для похудения.
вы посчитайте калорийность рациона, составленного по этим нормам. там более 2500 ккал. чтобы на такой калорийности похудеть нужно ОЧЕНЬ интенсивности тратить калории (целый день должны быть интенсивные физические нагрузки)
и норма белков рассчитывается на 1 кг нормального веса, т е если для вас нормальный вес 60 кг то и в весе 81 кг вам необходимо 90 г белка. хотя сейчас ведутся споры о необходимом кол-ве белка для людей без большой мышечной массы, многие исследователи говорят, что норма белка на самом деле меньше, около 30-40 г
я подумала вот что и с вами не согласна, на каждую нашу клетку идет белок, если я возьму норму белка для нормального веса, но белок то будет поступать во все клетки, и в жировые тоже, значит в клетках мышц этого белка будет недобор?
вы меня извините, что это чушь. белок для жировой клетки не нужен. он нужен для мышц, которые состоят из белка. жир состоит их жира (не будем учитывать белок клеточных стенок, коллаген)
биохимия - сложная наука и на двух пальцах ее не объяснить неподготовленному человеку. почитайте, например, основы тут
http://www.zozhnik.ru/encyclopedia/
84 г. жира, не много ли? При похудении ела до 40 г., сейчас поддерживаю вес, 40-60, если больше, то чувствую уже тяжесть в желудке и тошноту. Углеводы, при похудении до 200, поддерживающий 200 -250, если больше -толстею, отекаю. Калории, похудение 1500 -1700 + спорт , минимум 3 раза в неделю по часу. Поддержание 1800 - 2000 ккал + спорт 3 кардио и 2 силовых
не могу сказать, нормы ведь беру в интернете, 87 г жира это всего 5 столовых ложек масла, а сколько мы едим скрытых жиров, жир он есть везде, как то так...
Если на пальцах 0,8-1 грамм жиров, 0,8-2,5 грамма белков, остальное углеводы.
Из расчета 30-35 калорий на кг веса.
Зависит от ваших целей, веса, пищевых пристрастий, физических нагрузок.
Даа, верно, медики так и пишут)) И я им даже верю. Но в реале я ходила голодная и злая, когда пыталась есть, как рекомендует ВОЗ. Пришлось махнуть рукой и питаться как получится.
тут еще дело привычки, мы привыкли есть много белка. на ютубе можно найти блогеров, которые являются веганами, т е белок у них только растительный и в небольших количествах, они говорят, что организм перестраивается и много белка в пище вызывает у них тяжесть в желудке и в целом плохое самочувствие.
У меня по БЖУ 100 грамм белка нужно на день, последние два дня ем 45-50(и то кажется что много), так получается. Когда набираю норму - тяжесть в животе, ничего не могу делать, чуть ли не тошнить начинает, сухость ужасная во рту, может для меня как раз и подходят рекомендации ВОЗ
Хорошо, что я уже научилась пользоваться сайтом, а то бы не сообразила, что этот ответ мне.
Ага, на форумах нередко встречаю людей, которые с трудом наедают даже норму ВОЗ в 1 грамм на кг нормального веса, а мне это сложно представить))) Если Вам даже норма ВОЗ кажется большой, то в утешение могу процитировать одного диетолога, который мне очень симпатичен, - Евгению Кобыляцкую: " Итак, сколько белка требуется взрослому человеку? Минимум 0,4 гр на килограмм веса. Подвижному 0,6 грамма. Атлету - до 1 грамма на килограмм веса. Беременным и кормящим женщинам - 1,1 грамма. <...> Малоподвижный человек весом в 80 килограммов вполне может довольствоваться 32 граммами полноценного белка в день. Эта цифра считается нереалистичной - мало кто в современном мире будет довольствоваться столь малым количеством белка, поэтому в некоторых таблицах встречается норма - 0,8 грамма на килограмм веса. Свыше указанной нормы белок не усваивается... <...>"
То есть ей даже ВОЗ не указ))) Когда я это читала, у меня были огромные глаза от изумления: то, что пишет мой любимый автор означает для меня тотальный голод, я даже пытаться не стала составлять такое меню. Самое маленькое, на что я способна, - это по 1.8 грамма на кг веса, меньше я не могу, мне тоскливо. Раньше переживала по этому поводу (мол, а как же почки?), а потом махнула рукой - авось обойдется. А Вам положенной нормы придерживаться - нет проблем))
по большому счету общие рекомендации всегда под сомнением, потому что одни люди могут спокойно и распрекрасно чувствовать себя без мяса, другие жить без него не могут, каждый организм уникален, я лично буду пытаться приводить питание в соответствии к нижним нормам, указанным в дневнике и следить за самочувствием.
1,5 г. белка на 1 кг. веса это для спортсменов. Обычным людям 1 г. на 1 кг. веса достаточно. И правильно выше написали, рассчитывают исходя из желаемого веса, а не на текущий.
рекомендации воз говорят о нормах, необходимых для нормального функционирования организма человека, а он у всех одинаков. то, что мы не можем жить без мяса, сала, шоколадных конфет, это сугубо наша расхлябанность и привычка. для функционирования человеческого организма необходимо определенное количество белка, жира и углеводов, витаминов, микроэлементов...а человек решает, откуда и в каких количествах все это получать
если ваша главная цель - похудеть, тут действует основное правило - необходим дефицит калорий, т е тратить калорий вы должны больше, чем получать с едой и грубо говоря не важно, будете вы есть куриное филе или булку с маслом, если это входит в коридор калорий, необходимый для похудения.
я выше бросала вам ссылку
http://www.zozhnik.ru/encyclopedia/
там много информации, уделите время, изучите...и сами поймете, сколько чего вам нужно есть, чтобы правильно худеть
http://www.zozhnik.ru/encyclopedia/
вы говорите о 121 г белка, возьмем в 90 г жира и 350 г углеводов
121*4+90*9+350*4=2694 ккал
Из расчета 30-35 калорий на кг веса.
Зависит от ваших целей, веса, пищевых пристрастий, физических нагрузок.
Ага, на форумах нередко встречаю людей, которые с трудом наедают даже норму ВОЗ в 1 грамм на кг нормального веса, а мне это сложно представить))) Если Вам даже норма ВОЗ кажется большой, то в утешение могу процитировать одного диетолога, который мне очень симпатичен, - Евгению Кобыляцкую: " Итак, сколько белка требуется взрослому человеку? Минимум 0,4 гр на килограмм веса. Подвижному 0,6 грамма. Атлету - до 1 грамма на килограмм веса. Беременным и кормящим женщинам - 1,1 грамма. <...> Малоподвижный человек весом в 80 килограммов вполне может довольствоваться 32 граммами полноценного белка в день. Эта цифра считается нереалистичной - мало кто в современном мире будет довольствоваться столь малым количеством белка, поэтому в некоторых таблицах встречается норма - 0,8 грамма на килограмм веса. Свыше указанной нормы белок не усваивается... <...>"
То есть ей даже ВОЗ не указ))) Когда я это читала, у меня были огромные глаза от изумления: то, что пишет мой любимый автор означает для меня тотальный голод, я даже пытаться не стала составлять такое меню. Самое маленькое, на что я способна, - это по 1.8 грамма на кг веса, меньше я не могу, мне тоскливо. Раньше переживала по этому поводу (мол, а как же почки?), а потом махнула рукой - авось обойдется. А Вам положенной нормы придерживаться - нет проблем))
http://www.zozhnik.ru/encyclopedia/
там много информации, уделите время, изучите...и сами поймете, сколько чего вам нужно есть, чтобы правильно худеть