Как не надо качать пресс.

1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс.

2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. Тем более не нужно "долбить" " нижний пресс", если там упорно не проглядывают кубики (см.пункт 1).

3. Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями. Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А вот размять, сделав 1-2 подхода - можно. Одним из вариантов нагрузки пресса является выполнение пары подходов какого-либо упражнения на пресс в начале и конце тренировки каждый раз. Тогда отдельная тренировка пресса не нужна (конечно, то, подойдет вам такой вариант или нет - вещь индивидуальная).

4. Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. Отсюда вывод - при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног). Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу живота. Это же касается подъемов ног - ваша задача - не закинуть ноги к носу, а поднимать таз в сторону этого самого носа, сгибая позвоночник в поясничном отделе.

5. Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.

6. Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке.

7. Если вы - девушка, помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с гантелью?








Рейтинг:  +8
АнастасияАкеми
16 октября 2014 года 1 131 21
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как не надо качать пресс.
1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс.
2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс... Читать полностью
 


Дневник АнастасияАкеми:



Комментарии:

16 октября 2014 года
0
БРЕД!!! особенно пункт №7

16 октября 2014 года
0
Почему бред? Объясните Ваш комментарий?

16 октября 2014 года
0
Вы сами к физ.нагрузкам имеете какое-то отношение??? Занимались когда-нибудь???? С тренером общались когда-нибудь???

16 октября 2014 года
0
тренер тренеру рознь

16 октября 2014 года
0
С тренером не общалась, занимаюсь в домашних условиях.
Информация - из интернета, выставлена на обсуждение. Вы написали, что 7 пункт - это бред. Я попросила Вас объяснить, а Вы начали спрашивать меня - занимаюсь я с тренером, и вообще занимаюсь ли?
Вы не можете просто пояснить, если обладаете информацией? Я же не утверждаю достоверность того, что здесь написано, не публикую, как авторский пост.

15 декабря 2014 года
+1
если делать наклоны с гантелями или блоками, то талия действительно может расшириться...

16 октября 2014 года
+1
не знаю как с 1 по 6, но пункт №7 точно....я именно методичными наклонами с отягощением растаращила себе талию на несколько см....

16 октября 2014 года
0
Вот и у меня так же получилось - + несколько см в талии, после наклонов с отягощениями.
Вот хочу у девушки узнать правду. Может неправильное выполнение, или еще что привело к подобному?

16 октября 2014 года
0
я не знаю что еще, но основательно мышца забилась...это еще в юношеском максимализьме дело наверно было
сейчас боковые не качаю вообще..совершенно не качаю, да и пресс сильно сейчас не убиваю, потому что в других упражнениях мышцы включаются очень здорово...

16 октября 2014 года
0
По мне, так это логично - если нагружать определенную мышцу, то она начнет увеличиваться в объеме, и раз речь идет о косых мышцах, то логично предположить, что "осиную" талию они "съедят"!

17 октября 2014 года
0
может талию не в том месте искали?))))))
Не верю я , что косые Вы так прокачивали, чтоб они там наросли!!!
Это тоже самое, что наедаться от пуза и при этом желудок уменьшается.
Я понимаю, что статья иннетовская, но ВОТ ЭТО "Если вы - девушка, помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с гантелью?" слишком. Девочки, качайте пресс и работайте на косые мышцы и будет вам талия

17 октября 2014 года
0
Вот про момент - наедаться от пуза и при этом уменьшать желудок - поподробнее В каждой шутке есть доля правды

17 октября 2014 года
0
танюшшша пишет:
Не верю я , что косые Вы так прокачивали, чтоб они там наросли!!!
И все-таки такое возможно? Потому что смотришь иногда на, кхм, девушек-бодибилдерш, или как там их правильно назвать, у них талии не особо заметно, сомневаюсь, что там жирком все заплыло...

17 октября 2014 года
0
так извините они со штангой не расстаются

17 октября 2014 года
0
Т.е. такое имеет место быть?
Нагрузки то тоже разные могут быть, и физиология у всех разная, может я тоже с гантелями не расстаюсь, Вы же не знаете!

17 октября 2014 года
0
ой ли

17 октября 2014 года
0
У Вас такая странная реакция на сообщения! Почему Вы видете только одну часть обращения?
Я пытаюсь Вас довести до того, что Ваше заявление, про
БРЕД!!! особенно пункт №7
- это бред, раз в дальнейшем вы согласились с обратным, что такое все-таки возможно.
Или комментируйте конкретно, если обладаете информацией!

16 октября 2014 года
0
ни в жисть пресс качать не буду, а то и так талии совсем нет

16 октября 2014 года
0
Да нет, пресс то надо качать Мы про косые мышцы беседуем, упражнение наклоны с отягощениями. Прямую качайте смело!

16 октября 2014 года
+1
блин, а я обрадовалась, качать-то тяжкоооо

16 октября 2014 года
0


Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:
406marusia go2015 salis1610 Лекалекс юбочка-Юля

Всего на сайте: 6
Статусы:

Хочу похудеть на 40 кг! Промежуточная цель - 85.

Ольга190
1 час назад
Bags1Другой жизни не будет!!!
nusha040582Диета Магги
Mika190597----> 85
FreeStyle VictoryНе обязательно выглядеть моложе своих лет, достаточно выглядеть превосходно в своём возрасте.
Львица SOLARК НГ - 79,9 кг!
PiritelПора худеть!
НЕжныйАНГЕЛЦель минус 15 кг достигнута! Следующая цель минус еще 3,5 кг! Кто молодец? Я молодец!!!
StellaDiMareКто на АИП?
quireРасслабьтесь, успокойтесь, отпустите ситуацию.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная