Принципы питания на 21 день

Обсуждение в клубе Диета для нескромных девчонок


Вариант 1

Примерное меню английской диеты

Полный курс диеты составляет 21 день.

Нужно чередовать два «белковых» дня – два «овощных» дня.
Но начинать диету нужно с двух «разгрузочных» дней!

Во время «разгрузочных» дней организм очищается и настраивается на диету.
Заканчивается диета одним «разгрузочным» днем.

Меню «разгрузочных» дней

В голодные дни можно выпить одни литр молока или кефира, а также один стакан томатного сока или съесть один помидор, можно съесть 150 грамм подсушенного зернового хлеба. Или же второй вариант – два килограмма разрешенных фруктов плюс литр зеленого чая или травяного настоя.

Меню «белковых» дней

Завтрак – одна чашка зеленого чая или кофейного напитка без кофеина, без сахара; один кусок зернового хлеба, половина чайной ложки натурального меда.
Обед – рыбный или мясной бульон, 150-200 грамм отварной рыбы или мяса, 2 столовых ложки зеленого горошка, кусочек зернового хлеба.
Полдник – один стакан молока или зеленого чая, половина чайной ложки натурального меда или горсть орехов.
Ужин – 50 грамм сыра, горсть орехов или два вареных яйца, или 150 грамм отварной рыбы или мяса, кусочек хлеба и стакан кефира.

Меню «овощных» дней

Завтрак – два яблока или два апельсина.
Обед – овощной суп без картофеля, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, или отварной коричневый рис (гречка, геркулес), винегрет или овощной салат на растительном масле, кусочек зернового хлеба.
Полдник – любые фрукты, за исключением бананов.
Ужин – салат с растительным маслом, половина чайной ложки меда, стакан зеленого чая.
Каждое утро нужно начинать стаканом теплой кипяченой воды, в которую добавлена одна столовая ложка лимонного сока.

Недостатки английской диеты

Английская диета несколько однообразна, однако, обладая небольшой фантазией и материальными средствами, её можно неплохо разнообразить. Например, в белковые дни можно варить очень вкусные и сытные супы с грибами, фасолью.

Если желудок не привык к растительной пище, то в овощные дни может наблюдаться вздутие живота, метеоризм.
Выход из английской диеты

Выходить из английской диеты нужно плавно, завершая её «разгрузочным» днем. Затем, можно постепенно вводить в рацион продукты, которые относились к разряду запрещенных.

Вариант 2
Белковые дни: можно есть мясо, рыбу, мясные и рыбные бульоны, яйца, молочные продукты.
Углеводные дни: сырые овощи, приготовленные на пару, гриле или запеченные, овощные бульоны, 2 яблока или апельсина в день.
Меню на 6 дней.
Первый день.
1,5 литра кефира и 3 кусочка ржаного хлеба разделить на 3—4 приема пищи. На ужин (не позднее 19:00) – стакан томатного сока.
Второй день
Повторить первый день.
Третий день
Завтрак: кофе с молоком без сахара, 1 кусочек хлеба, 1/2 столовой ложки меда. Обед: порция мясного бульона, 150—200 г отварного мяса или рыбы, 2 столовые ложки зеленого горошка, чай. Ужин: 2 яйца или 50 г нежирной ветчины или рыбы, чай.
Четвертый день
Завтрак: как и третий день. Обед: порция рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы, чай. Ужин: 100 г отварного мяса или рыбы, стакан кефира.
Пятый день
Завтрак: 2 яблока, чай. Обед: порция овощного супа без картофеля, овощной салат, кусочек ржаного хлеба, чай. Ужин: овощной салат, ½ столовой ложки меда, чай.
Шестой день
Завтрак: два апельсина, чай. Обед: овощной бульон, овощное рагу, кусочек ржаного хлеба, чай. Ужин: овощной салат, порция любых фруктов, кроме бананов.

Правила английской диеты

Для достижения успеха, при выполнении английской диеты, прежде всего, необходимо придерживаться следующих правил:

Жареную и жирную пищу следует исключить полностью. Продукты можно готовить на пару, отваривать, запекать в духовке или тушить с небольшим количеством растительного масла
Вместо соли использовать пряные травы
В течение дня выпивать не менее двух литров чистой воды
Дополнительно принимать поливитамины
Не принимать пищу после 19 часов
Перед сном выпить столовую ложку оливкового масла.

Разрешенные в английской диете продукты

Овощи: морковь, свекла, тыква, баклажаны, капуста, лук, чеснок, болгарский перец, картофель в мундире, зеленая фасоль, спаржа, петрушка и сельдерей
Крупы: коричневый рис, гречка, геркулес
Мясо
Молочные продукты
Фрукты: яблоки с кожурой, лимоны, киви, ананасы, грейпфруты, апельсины, мандарины
Орехи: предпочтительно фисташки, грецкие, кедровые; по желанию - другие, но не больше горсточки за день
Пряности: кардамон, черный перец, корица – рекомендуются; свежая или сушеная зелень мяты, базилика, тимьяна и других – по вкусу и желанию.

Запрещенные в английской диете продукты

Мучные изделия и выпечка
Сахар и сладости, содержащие рафинированный сахар
Кофе и кофеиносодержащие напитки
Черный чай
Соль.



Комментарии:

7 августа 2013 года
+1
Таксссс,изучила!Мы же завтра стартуем???

7 августа 2013 года
0
да!

7 августа 2013 года
+2
От кофе никогда не откажусь, единственное могу его ограничить

7 августа 2013 года
+2
Если желудок не привык к растительной пище....
Мой желудок рад любой еде.

7 августа 2013 года
+2
Как и мой!Что кинешь,то и будет!Или не будет ничего!

7 августа 2013 года
0
в первом варианте 1 литр кефира или молока и 150 гр хлеба , а во втором 1.5 литра кефира и 3 куска хлеба

7 августа 2013 года
+1
Значит там где один кусок!!!!

7 августа 2013 года
0
Есть Мечта пишет:
где один кусок!
ох и разошлась ты!!!

7 августа 2013 года
+1
Гулять так гулять!

7 августа 2013 года
0
так он же большой. я обычно взвешивала кусок хлеба получалось 30 гр., а тут как 5 кусков

7 августа 2013 года
+1
У меня хлеба-то и нет. Мужа нет- я хлеб не покупаю.

7 августа 2013 года
0
у тебя тогда питьевой день получится

7 августа 2013 года
0
mivona пишет:
питьевой день
мне не привыкать

7 августа 2013 года
0
после любимой, на все готова

7 августа 2013 года
+1
два килограмма разрешенных фруктов плюс литр зеленого чая или травяного настоя.
2 кг - наверное это слишком много, как думаете? а настой можно сделать из шиповника. пожалуй, я второй разгруз сделаю таким

7 августа 2013 года
+1
Да,2 кг - много!А я себе просто узвар из сухофруктов сварю без сахара!

7 августа 2013 года
+1
отличное решение

7 августа 2013 года
+1
mivona пишет:
2 кг - наверное это слишком много
эт смотря чего. Апельсинов я могу и два кг заточить.

7 августа 2013 года
+1
Нельзя я сказала!

7 августа 2013 года
+1
Есть Мечта пишет:
Нельзя я сказала!
эт почему? А я возьму и съем!

7 августа 2013 года
+1
Получишь!!!

7 августа 2013 года
+1
Есть Мечта пишет:
Получишь!!
что-то я не испугалась.

7 августа 2013 года
+1
Похудюшка пишет:
что-то я не испугалась.
Я все равно не сдамся!!!
Наташка опять кабаки жарит видать!!

7 августа 2013 года
+1
Есть Мечта пишет:
Наташка опять кабаки жарит видать!!
она только на работе в инете сидит. А по вечерам - примерная жена и мама.

7 августа 2013 года
+1
А днем срывает все маски и разрушает стандарты - и становиться интернет-шутницей!!!

7 августа 2013 года
+1
Есть Мечта пишет:
срывает все маски

8 августа 2013 года
0
Есть Мечта пишет:
и становиться интернет-шутницей!!!
ишь как ты меня назвала

8 августа 2013 года
0
Похудюшка пишет:
А по вечерам - примерная жена и мама.
невсегда. но муж меня ревнует к интернету

8 августа 2013 года
+1
mivona пишет:
муж меня ревнует к интернету
меня тоже раньше ревновал. Теперь у него свой ноут - и мир в семье восстановлен!!!

8 августа 2013 года
0
а мой принципиальнов инетне заходит, а про меня думает, что я там на сайтах знакомств сижу

8 августа 2013 года
0
нееее, меня уже от них мутит. я их уже и жареными, и тушеными, и запечёнными, и сырыми объелась

8 августа 2013 года
0
Итак первый разгрузочный день!
завтрак 200 гр молока +30 гр хлеба

8 августа 2013 года
+1
Че хлеба так мало!?Положено 150 грамм!

8 августа 2013 года
0
150 - это слишком. с моими 30 гр. кусочками можно в каждый прием молока съедать по кусочку, за день получится 150

8 августа 2013 года
+1
а я без хлеба. Кофе с молоком. и еще...

8 августа 2013 года
+1
Похудюшка пишет:
и еще...
Нуууууууу!!!???
Говори!Может я тоже хочу!

8 августа 2013 года
0
Форелька копченая! Я когда ее вижу - у меня полный ступор. Я забыла, что я на диете!!!! Простите меня грешную!!!!

8 августа 2013 года
+1
Ааааа,ну если форель,то конечно прощаем!

8 августа 2013 года
+1

8 августа 2013 года
0
форель куда вкуснее хлеба

9 августа 2013 года
0
Полный отчет по первому дню 08.08.2013
выпито: воды 1,5 литра, молоко - 1,2 литра, сок томатный 200 гр.
съедено: хлеб - 100 гр, эклерик - 1 шт., грудка куриная - не успела взвесить бум считать 10 гр.
Отвес: -400 гр

9 августа 2013 года
0
09.08.2013 Планы:
фрукты 1,5 кг + отвар 1,2 л. шиповника с небольшим (80 гр) кол-вом сухофруктов (груши+яблоки) ну и вода разумеется!


B i "


Статусы:

Как же приятно смотреть на цифры ИМТ, когда они уменьшаются!!!

nika kuzmina
3 дня назад
EsperantaИду к балансу в работе, личной жизни и здоровье
tolma4kaИ все заверте...
ladytattemЕдинственная эффективная диета- отказ от негативных мыслей
sabvikaЯ на КЕТО
coolohnoДо 76 кг остался 21 кг! Работаю над собой!!
ka3na55Цель - 65 кг
Zimma1Как тяжело все начинать с начала....
lila piskaridzeЕсть за нас хотят грибки, и мы их кормим вместо себя.
Вислова1956Пока женщины живы, они будут мечтать о невозможном и стремиться к чудесному.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная