Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Этими болями давно надо было заняться, но ленилась. Это так называемые триггерные точки. Значит, теперь займусь ими.
Если вдруг кто заинтересуется, то краткое видео о триггерных точках: https://youtu.be/DdCWNNolfd8
Комплексы на эту тему разнообразные, глаза разбегаются. Что-то одно надо выбрать.
Но он не охватывает все мои проблемные точки, посмотрю ещё что-нибудь. (+)
Теперь, когда я помассировала дремлющие триггерные точки, это, наоборот, спровоцировало сильнейший приступ, всё равно что осиное гнездо разворотила.
Весь день потихоньку пыталась выровнять ситуацию лёгким массажем и растяжкой.
Вот это я влипла, конечно.
Но по принципу домино возбухли другие точки - на ременной мышце: верхний черный крестик и который к переду ближе. Со всеми "прелестями" отражённой боли (красным цветом).
Думаю, завтра полегчает.
Вывод. Стратегически я приняла верное решение - побороться со своей давней проблемой.
Но недооценила глубину проблемы и выбрала неправильную тактику: не пошла в специализированный медцентр, а занялась самостоятельно.
https://www.youtube.com/watch?v=a7l1inow07o&list=PL7rkyqLaLgbdKDgl3VWdGB0frn29CiLSD&index=29
15 минут, не трудная, как школьная зарядка.
-Нажимаешь под видео знак "стрелочка" -"поделиться" написано (у меня на немецком, может, немного по другому будет).
- Далее нажимаешь на самый первый знак "треугольные скобки" -" вставить".
- Скопировать тот адрес, что выйдет справа. Он большой.
-Далее идёшь на "диетс". Нажимаешь "вставить видео" - вставляешь этот большой адрес в окошко, , нажимаешь "ОК" и копируешь тот адрес который выйдет. Его уже вставляешь в комментарий.
Всё!
Дольше писала.
С компа не вставляется?..
Напиши адрес видео, которое ты хочешь, я вставлю в комментарий.
А завтра начну новый челендж.
Видео пока никакое не планирую, это на будущее, спасибо!
28 марта - 3 апреля.
28, 29, 30 я уже пропустила - наслаждалась состоянием без головной боли, что-то предпринимать не хотелось вообще.
Новый челендж начну с середины недели. Поотжимаюсь от столешницы на кухне и поделаю упражнения для стоп, которые мне ортопед прописал.
Отчёты буду писать лесенкой от этого сообщения.
Обязуюсь со 2 апреля не халтурить, заниматься несколько раз в день.
Отжиматься больно, разбередила мышцы обрезкой в саду, обрезаю с середины марта по 3-4 дня в неделю, а мышцы всё равно болят. Секатором, сучкорезом и пилой.
Сегодня чувствую себя хорошо. Так что сегодня точно позанимаюсь. Вот так челендж у меня!
С сегодняшнего дня, с утра 15 мин зарядка
4 апреля-10 апреля.
Пишу только про гимнастику, она мне нужна для преодоления деревянности тела. А про общую физнагрузку не пишу, ее никак не учитываю, просто каждый день стараюсь побольше шевелиться дома и в саду, поменьше пользоваться транспортом.
Гимнастику привязала к 4 приемам пищи: пока что-то готовлю, то могу отжаться от столешницы и ещё поделать упражнения для стоп, прописанные ортопедом. Главное хоть с чего-то начать.
Отжалась 4*10
4 подхода к ортопедическому упражнению по 150-200 раз, до терпимой боли.
Зачёт. +
Отжалась 4*10
4 подхода к ортопедическому упражнению по 100-200 раз, до терпимой боли.
Зачёт. +
Расклад тот же.
Зачёт. +
Расклад тот же, хотя полдня была не дома, и немного добавила количество, типа бонуса.
Зачёт. +
Зачёт. +
Ну, может, для суматошных выходных это и неплохо - хотя бы 1/4.
А в будни норму легко выполнить.
https://www.youtube.com/watch?v=1SAkRIrN2ss&list=PLzsZcoa7RmsA-nPKb05oNVfdiwmC-iQHW&index=21&t=1154s
https://www.youtube.com/watch?v=YQy23iryMlE&t=1016s&ab_channel=StretchMe
А этот топик удалить. Чтобы не было дубликатов.
Просто раньше другой топик назывался "Упражнения на пресс", и лично мне он не подходил. А теперь у него более универсальное название, теперь там можно писать про любую гимнастику и вообще любую физактивность.
Что скажете?