Челендж "Ни дня без гимнастики"

Обсуждение в клубе Клуб челенджей


Идею подала девушка на ЗОЖнике. Она каждый день делает короткую гимнастику на 15 минут, пишет, что началось все это с челленджа 1-го октября 2020 года, и с тех пор не бросает (на данный момент это уже полтора года).

Записи в нашей группе удобно будет вести так: написать первый комментарий, например "1 апреля - 10 апреля, план такой-то", а потом каждый день к этому комментарию лесенкой подписывать ответы "сделано то-то". Так будет нагляднее (см образец ниже).



Комментарии:

23 марта 2022 года
+1
21 марта - 27 марта. В планах было начать делать растяжку на 10-15 минут, но все найденные в ютьюбе комплексы, даже самые простые, провоцируют застарелые дремлющие боли в области плечо-шея-голова в правой части.

Этими болями давно надо было заняться, но ленилась. Это так называемые триггерные точки. Значит, теперь займусь ими.

Если вдруг кто заинтересуется, то краткое видео о триггерных точках: https://youtu.be/DdCWNNolfd8


Комплексы на эту тему разнообразные, глаза разбегаются. Что-то одно надо выбрать.

23 марта 2022 года
0
21 марта. Так и не собралась. (-)

23 марта 2022 года
0
22 марта. Сделала! Попробовала такой комплекс: https://youtu.be/8yf_p6cZiQc

Но он не охватывает все мои проблемные точки, посмотрю ещё что-нибудь. (+)

24 марта 2022 года
+1
23 марта. Ну я хлебнула горя. Раньше, когда у меня начинался приступ, я пережимала триггерные точки, а потом растягивала мышцу, это купировало приступ.

Теперь, когда я помассировала дремлющие триггерные точки, это, наоборот, спровоцировало сильнейший приступ, всё равно что осиное гнездо разворотила.

Весь день потихоньку пыталась выровнять ситуацию лёгким массажем и растяжкой.




Вот это я влипла, конечно.

24 марта 2022 года
+1
24 марта. На особо злостную точку на трапециевидной мышце налепила вольтарен-пластырь, к вечеру стало лучше.

Но по принципу домино возбухли другие точки - на ременной мышце: верхний черный крестик и который к переду ближе. Со всеми "прелестями" отражённой боли (красным цветом).



Думаю, завтра полегчает.

Вывод. Стратегически я приняла верное решение - побороться со своей давней проблемой.

Но недооценила глубину проблемы и выбрала неправильную тактику: не пошла в специализированный медцентр, а занялась самостоятельно.

25 марта 2022 года
+1
25 марта. Почти полегчало. Но пока что сделаю перерыв в этом челендже.

25 марта 2022 года
+1
Скорейшего выздоровления, Марина!

25 марта 2022 года
+1
Спасибо, я уже почти огурцом. Сохранила себе твою суставную гимнастику, посмотрю!

26 марта 2022 года
+1

27 марта 2022 года
0
27 марта. Наконец полегчало окончательно, тьфу-тьфу. Ну я почеленджилась на этой неделе, да.

25 марта 2022 года
+1
Начала делать вот такую суставную гимнастику:
https://www.youtube.com/watch?v=a7l1inow07o&list=PL7rkyqLaLgbdKDgl3VWdGB0frn29CiLSD&index=29
15 минут, не трудная, как школьная зарядка.

27 марта 2022 года
+1

27 марта 2022 года
+1
А я тут все мозги сломала, как видео вставить. Окошко для видео есть, но отказывается загружать.

28 марта 2022 года
0
С ЮТуба:
-Нажимаешь под видео знак "стрелочка" -"поделиться" написано (у меня на немецком, может, немного по другому будет).
- Далее нажимаешь на самый первый знак "треугольные скобки" -" вставить".
- Скопировать тот адрес, что выйдет справа. Он большой.
-Далее идёшь на "диетс". Нажимаешь "вставить видео" - вставляешь этот большой адрес в окошко, , нажимаешь "ОК" и копируешь тот адрес который выйдет. Его уже вставляешь в комментарий.
Всё!
Дольше писала. Ничего, что я на "ты"?..

28 марта 2022 года
+1
А я тоже на ты)) Все так и делала, тут понятный интерфейс, но не вставляется.

28 марта 2022 года
0
Experimentarium пишет:
А я тоже на ты

Experimentarium пишет:
не вставляется.
С компа не вставляется?..

28 марта 2022 года
+1
Нет, со смартфона. На компе не пробовала. Пишет ’нечитаемый код" или что-то типа того.

29 марта 2022 года
+1
Марина, а как самочувствие?
Напиши адрес видео, которое ты хочешь, я вставлю в комментарий.

29 марта 2022 года
+1
Наконец-то состояние вернулось к прежнему, спасибо! Даже не думала, что простеньким массажем можно спровоцировать такой приступ болей. Триггерными точками обязательно займусь, они давно отравляют мне жизнь, но займусь со специалистом, в Москве есть клиника.

А завтра начну новый челендж.

Видео пока никакое не планирую, это на будущее, спасибо!

29 марта 2022 года
+1
Успеха!

28 марта 2022 года
+1
Обожаю Лесли. Стараюсь каждый день с ней шагать.


31 марта 2022 года
0
Так, следующая неделя.
28 марта - 3 апреля.

28, 29, 30 я уже пропустила - наслаждалась состоянием без головной боли, что-то предпринимать не хотелось вообще.

Новый челендж начну с середины недели. Поотжимаюсь от столешницы на кухне и поделаю упражнения для стоп, которые мне ортопед прописал.

Отчёты буду писать лесенкой от этого сообщения.

1 апреля 2022 года
0
31 марта. Никак не начну.

1 апреля 2022 года
0
1 апреля. Лёд тронулся, 1*10 отжалась от столешницы + упражнение для стоп от ортопеда.

Обязуюсь со 2 апреля не халтурить, заниматься несколько раз в день.

Отжиматься больно, разбередила мышцы обрезкой в саду, обрезаю с середины марта по 3-4 дня в неделю, а мышцы всё равно болят. Секатором, сучкорезом и пилой.

3 апреля 2022 года
+2
2 апреля. Это явно какая-то психосоматика: вчера болел желудок. Да, мне нельзя кислое, даже чайную ложку кислых ягод, и поэтому он заболел. Но! Он не всегда болит от чайной ложки кислых ягод, а вчера заболел. Психосоматика.

Сегодня чувствую себя хорошо. Так что сегодня точно позанимаюсь. Вот так челендж у меня!

3 апреля 2022 года
+2
3 апреля. Неделя полностью провалена. Болит желудок и поднялось давление. Так, беру тайм-аут. Потом вернусь со свежими силами.

1 апреля 2022 года
+2
С 28.03 стала делать часовые прогулки.
С сегодняшнего дня, с утра 15 мин зарядка

1 апреля 2022 года
0
А шаги считаете? Кто-то открыл ветку по ходьбе по количеству шагов, а я не могу присоединиться, так как просто стараюсь побольше двигаться, ходить пешком, где-то транспортом не воспользоваться, где-то эскалатором, где-то лишнюю остановку пройти и так далее. И не считаю ничего, не ношу браслет.

1 апреля 2022 года
+2
Да, считаю. В соседней ветке уже отметилась

2 апреля 2022 года
+2
1 апреля - 10 апреля план - занятия с Billy Blanks. По видио на ютюбе.

2 апреля 2022 года
+2
1 апреля сделала занятие body shape 20 мин. на верхнюю часть, с гантелями.

3 апреля 2022 года
+2
3 апреля, выполнила ultimate tae Bo anniversary edishion 1 ч 29 мин аэробные, на все части тела. Класс, нравится мне этот негр думаю, что неделю точно продержусь

5 апреля 2022 года
+2
5 апреля, сделала fit sculpt, 44 мин. Программа больше на нижн. часть тела, кроме аэробной ещё несколько упражнений для ягодиц, пресса

7 апреля 2022 года
+1
6 апреля, tae bo "for real", 25 мин. аэробная, в меру всего приседания, махи руками

4 апреля 2022 года
+2
Наконец -то чувствую себя нормально, тьфу-тьфу.

4 апреля-10 апреля.
Пишу только про гимнастику, она мне нужна для преодоления деревянности тела. А про общую физнагрузку не пишу, ее никак не учитываю, просто каждый день стараюсь побольше шевелиться дома и в саду, поменьше пользоваться транспортом.

Гимнастику привязала к 4 приемам пищи: пока что-то готовлю, то могу отжаться от столешницы и ещё поделать упражнения для стоп, прописанные ортопедом. Главное хоть с чего-то начать.

4 апреля 2022 года
+1
4 апреля
Отжалась 4*10
4 подхода к ортопедическому упражнению по 150-200 раз, до терпимой боли.

Зачёт. +

5 апреля 2022 года
+1
5 апреля
Отжалась 4*10
4 подхода к ортопедическому упражнению по 100-200 раз, до терпимой боли.

Зачёт. +

6 апреля 2022 года
+2
6 апреля
Расклад тот же.
Зачёт. +

7 апреля 2022 года
0
7 апреля
Расклад тот же, хотя полдня была не дома, и немного добавила количество, типа бонуса.
Зачёт. +

9 апреля 2022 года
0
8 апреля
Зачёт. +

10 апреля 2022 года
0
9 апреля. 25% нормы.

11 апреля 2022 года
0
10 апреля. 25%
Ну, может, для суматошных выходных это и неплохо - хотя бы 1/4.

А в будни норму легко выполнить.

11 апреля 2022 года
0
Ну на этой неделе беру тайм-аут.

14 апреля 2022 года
0
Я пока ещё в тайм-ауте, но положу здесь две ссылки, чтобы не потерять.

https://www.youtube.com/watch?v=1SAkRIrN2ss&list=PLzsZcoa7RmsA-nPKb05oNVfdiwmC-iQHW&index=21&t=1154s

https://www.youtube.com/watch?v=YQy23iryMlE&t=1016s&ab_channel=StretchMe

14 апреля 2022 года
0
Девчонки, а как вы смотрите на то, чтобы переехать в похожий челендж "Контроль физической активности"?

А этот топик удалить. Чтобы не было дубликатов.

Просто раньше другой топик назывался "Упражнения на пресс", и лично мне он не подходил. А теперь у него более универсальное название, теперь там можно писать про любую гимнастику и вообще любую физактивность.

Что скажете?

16 апреля 2022 года
+1
Я за, давайте переместимся.

16 апреля 2022 года
0
Я со следующей недели.

11 мая 2022 года
0
А оказалось, что невозможно удалить тему. Наверное только хозяйка клуба может.


B i "


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная