Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Начинаем наш «Марафон на Вылет».
Срок: 5 месяцев (с янв. по май).
Вес на начало - 117,7.
Мои Цели:
1) Дойти до конца Марафона.
Обычно именно с этим проблемы — начинаю и бросаю. Хочу в этот раз дойти, добежать, доползти — как угодно, но завершить его. Да, возможны срывы и неудачи, но это не страшно, если не начать убивать себя виной и стыдом. Срывы исправляются за неделю, максимум две, а самобичевание откатывает полностью назад, уничтожая все труды, а заодно и уверенность в себе. Поэтому я заранее включаю в план все моменты, где «что-то пошло не так», разрешаю себе плюсы на весах или застои. Да будет бережное отношение к себе!
Итак, дойти до конца — уже моя личная победа.
2) Стать легче и улучшить самочувствие.
По той же причине не пишу конкретную «вдохновляющую» цифру в кг — плавали, знаем)). Буду учиться прислушиваться к себе, чередовать активность и отдых, темп сброса веса, учитывать состояние здоровья, делать выходные для тела и головы от постоянного самоконтроля, и смотреть, что из этого получается.
-----------------------------
Опасные моменты:
Стартую обычно бодро, но через месяц-полтора-два устаю и срываюсь. Буду отлавливать сигналы и сбавлять ритм, если нужно; устраивать превентивные меры.
Второй момент — рассчитывать физич. нагрузку. Хочется "быстрее-выше-сильнее", но пока вес большой, ноги быстро устают и начинают неприятно болеть. Нужно учитывать это, когда планирую активности.
-----------------------------
Вот такие мысли
Задания на остаток недели:
- измерить объемы,
- сделать фото «до» (как же я это не люблю и всегда откладываю, но, если не сделаю, то потом буду жалеть),
- распечатать трекер тренировок и веса,
- начать лёгкие тренировки по самочувствию.
Вес 116,8 (-0,9 кг).
- измерить объемы (+),
- сделать фото «до» (+),
- распечатать трекер тренировок и веса (+ пользуюсь, отмечаю),
- начать лёгкие тренировки по самочувствию (пока были только прогулки, но зато регулярно).
И это нормально, мы же живые люди, не роботы)
С ПОЧИНОМ!!!
С удовольствием познакомилась с твоими планами максимум и минимум
Да, стараюсь анализировать и делать работу над ошибками, чтобы по одним и тем же граблям не скакать))
Успеха нам всем, и обязательно веры в себя!!!
Успехов в марафоне!
Мы всё сможем!!
Пусть все получится!
- минус на весах;
- физ. активность: тренировки на эллипсе по самочувствию, прогулки, делать небольшие разминки между делом;
=============
- вечером кефир, и не забывать готовить новый
Всё посыпалось быстрее, чем я надеялась. Муж периодически любит нервы помотать, а я глупая реагирую. Он сейчас опять не разговаривает со мной, это тяжело. Включаю добрые фильмы, хорошую музыку, уезжаю из дома, как могу настраиваю себя на позитив.
Я не жалуюсь, пишу как есть, для себя.
Режим, питание, всё сбилось. У меня после нервов всегда апатия возникает, но, думаю, это нормальная реакция организма на стресс.
------
Задача сейчас: выйти из этого деструктивного состояния, стараться не заедать одиночество, больше гулять.
Достать свои карандаши-краски, начать рисовать...
Отвесить, сколько смогу.
И не ругать себя.
Вес 116,3 (-1,9 кг за неделю; всего за марафон пока -1,4 кг - негусто, но что есть. Пора набирать обороты).
Сейчас вес болтается на месте. Хочу поднажать и к субботе сделать отвес, а то за месяц совсем уж мало выходит.
-------
Дома всё наладилось, ходили вчера в ресторан и по магазинам, хорошо провели время. Буду стараться сохранить это спокойствие, иначе сложно худеть - я и вес набрала из-за переживаний.
Вообще, хочу научиться как-то не обращать внимания что-ли... Стать морально более устойчивой, поставить себя в своей жизни на первое место и ничего не бояться. По-хорошему, не должно быть причин сойти со своего пути к цели и тем более вредить своему здоровью.
А вопрос похудения - это уже вопрос здоровья, а не только красоты и уверенности в себе.
-------
В общем, на этой неделе хочу:
- отвес,
- в питании продолжать прислушиваться к своим потребностям, спрашивать себя (а не есть за компанию и не заедать эмоции),
- тренироваться и гулять,
- возможно, устроить разгрузку (но это как пойдет).
- для души хочу творчества.
Цели замечательно-выполнимые. Насчет разгруза: я практикую еженедельно. Надо только на любимых продуктах его устраивать и не голодать в этот день. Результаты
Да, разгруз хорошая вещь, буду настраиваться. Мне и на воде нравилось, но это надо подготовиться ))
Вес 115,1 (-1,2 кг за неделю).
Всего -2.6 кг - немного для моего веса, но лучше так, чем привес или ноль.
К тому же значительно улучшилось самочувствие, одышка стала меньше, легче хожу-двигаюсь, а это тоже было моей целью. Всё-таки кардио и нормальное питание творят чудеса.
Еще пью витамины и разные добавки.
Конечно, это только начало. Более ощутимая разница будет, когда скину кг 20-30.
Из минусов: сон. Это моё слабое место. Пишу сейчас и хочу спать, хотя всего лишь полдень. Пожалуй, поставлю здоровый сон в приоритет на Февраль.
----------
Сделала пару дней передышки, можно продолжать.
За ФЕВРАЛЬ хочу:
- наладить сон, выработать привычку засыпать вовремя (насколько смогу);
- хороший ощутимый отвес (питание + кардио, всё то же).
Хочу посмотреть, сколько смогу сбросить, если буду делать всё как надо.
Поехали дальше. Всем удачи!