Задания и цели 1 недели

Обсуждение в клубе Обгонялки с Лесли Сансон. Марафон


Девочки, всем доброго дня

Вот и стартует наш марафон на 3 месяца.
Каждую неделю мы с девочками - модераторами будем составлять для вас задания, которые необходимо будет выполнить в течение недели и отчитаться по выполнению в отдельной теме (каждую пятницу).
Задания будут подразделены на 5 тем:
1. Ходьба с Лесли
2. Шаги
3. Красота
4. Психология
5. Полезная привычка на весь период марафона.


Ну вот и задания 1-й недели:
1. Пройти с Лесли не менее 7 миль за неделю
2. Пройти шагов не менее 70 000 за неделю
3. Делаем масочку для лица 2 раза в неделю (делимся рецептом масок, скидываем фото готовых)
4.Расскажите, как вы набрали свои лишние кг и как пришли к тому, что пора худеть. Что для этого делаете?
5. Привычка 1: Последний прием пищи за 3 часа до сна (если это не противоречит вашей системе питания);
Привычка 2: пить воду не менее 1,5-2,0 л в день.

Всем желаем удачи, сил, терпения и достижения поставленных целей

На старт.... внимание......... МАРШ!!!



Комментарии:
Страницы: 1 2


28 февраля в 22:52
+1
Класс! 70000 шагов огого

28 февраля в 23:17
0
Немного подглядела у тебя в заданиях
70000 ещё немного)))) особенно для тех, кто идёт к миллиону

1 марта в 8:48
+2
Цели на неделю:
1. пройти с Лесли не меньше 14 миль
2. шаги - не меньше 77 000
3. планка - не меньше 210 сек за неделю
4.приседания - не меньше 140 раз за неделю
5. ходьба по бег.доджке и эллипс - не меньше 35 минут на каждом
6.наклоны в стороны - не меньше 210 раз за неделю
7. прочитать книгу
8. маски для лица - 2 раза в неделю
9. скраб для тела - 2 раза в неделю
10. уделять учебе по 30-60 минут в день

1 марта в 16:58
+1
Анюта Макарова пишет:
4.приседания - не меньше 140 раз за неделю
а я вот возьму и 160 раз присяду!

1 марта в 17:57
0

1 марта в 9:13
+2
Я всегда была очень полной:в моей семье неправильно питались. И вот когда я стала жить одна,то просто пересмотрела свой образ жизни. С каждым днем я становлюсь красивее)

1 марта в 10:02
0

1 марта в 9:18
+2
Привет всем) Цели на 1-ю неделю:
1. Пройти с Лесли 7 миль
2. Пройти шагов не менее 70 000 за неделю - сегодня за утро уже нашагала 16000)
3. Маска для лица 2 раза в неделю
4. Рассказ о наборе лишних кг и об избавлении от них - расскажу
5. Прием пищи за 2-3 часа до сна и вода 1,5 литра в день
Дополнительно: три тренировки в неделю, питание в пределах 2000 Ккал.

1 марта в 10:01
0
vetka124 пишет:
сегодня за утро уже нашагала 16000
как ты умудрилась?
Цели

1 марта в 11:34
+1
До спортзала и обратно пешком шла, 5 остановок в одну сторону. Плюс в спортзале. Ну, и ещё потом по делам пробежалась. К 12 часы показали без копеек 16. А потом браслет сняла

1 марта в 11:50
0

1 марта в 13:16
0
обалдеть))) я до работы пешком хожу, всего 5 000 шагов((( ну у нас город маленький((

1 марта в 15:25
0
А меня знакомый подвез на работу и нарушил все планы.. Муж вечером обычно забирает, вот не знаю, стоит ли такую прекрасную традицию нарушать, хи-хи.

1 марта в 15:35
0
а я вот хочу с работы пешком идти, на улице весна весна))) Солнышко светит, не то что утром)

2 марта в 3:26
0
Правильно, заряжайся позитивом

2 марта в 3:22
0
Так у меня в одну сторону тоже около 5000 получается У меня проблема в том, что я браслет не ношу постоянно. Когда не забуду, на тренировку надеваю вместо часов. Потом снимаю. Вчера вот больше и не надела.

2 марта в 6:34
0
Ну что же ты так(((я его снимаю только когда мыться хожу и потом сразу обратно нацепляю

3 марта в 18:50
0
Не, я не люблю, когда он постоянно на руке болтается))

1 марта в 16:56
0

2 марта в 3:26
0
Спасибо

1 марта в 9:36
+2
ЦЕЛИ НА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ
1. Пройду с Лесли не менее 13 миль за неделю
2. Пройду шагов не менее 70 000 за неделю (очень постараюсь, но у меня это редко получается, или Лесли или ходьба, на большее времени не хватает)
3. Сделаю лимфодренажный массаж лица 3-5 раз в неделю + добавлю вечерний ритуал для лица
4.Привычка 1: не ем после 19.00, ложусь спать не позднее 23.00
5. ПП: 1. выпивать 4-5 кружек воды (для меня это напряг..), 2. не переедать (сократить порцию), 3.есть больше овощей.
6. Размусоривание: разберу ненавистную полку с одеждой!

1 марта в 10:02
0

1 марта в 16:56
0
всё смогу пишет:
добавлю вечерний ритуал для лица
это что за страсти такие? делись!

1 марта в 19:08
0
Скину ссылку девочки Ирен Влади, там все сказано и показано. Массаж https://www.youtube.com/watch?v=7kCkYXrsKAY&list=PLuLEyItQ5d8m2o_lr3ItEdCIMUHfpNXje&index=6

1 марта в 9:46
+2
Всем привет
Цели
1.Пройти не менее 50000 шагов за неделю
2.За эту первую неделю перестроиться и вернуться на ПП
3.Меньше есть, больше гулять
4.Ограничить потребление сладкого

1 марта в 10:02
0
удачи

1 марта в 10:44
+1
Да, и ещё 5.Не зацикливаться на весе. Взвешиваться два раза в неделю.

1 марта в 9:56
+1
Всем привееет)

Мои цели на 1 неделю;
1. Пройду с Лесли не менее 7 миль за неделю
2. Пройду шагов не менее 70 000 за неделю
3. Каждый день делать упражнения на пресс не менее 50 раз.
4. Сделаю 2 - 3 масочки для лица за неделю
5. Расскажу, как набрала свои лишние кг ...
6. Привычка 1: Последний прием пищи за 3 часа до сна;
Привычка 2: пить воду не менее 1,5-2,0 л в день.
7. Определиться со своей системой питания... что то я пока не определившаяся ((( готова услышать советы бывалых..

1 марта в 11:05
0

1 марта в 11:01
+1
Цели на 1 неделю:
1. пройти с Лесли не меньше 7 миль
2. пройти по шагомеру - не меньше 70 000(буду стараться, но пока мне это кажется много )
3. приседания - не меньше 210 раз за неделю
4. придерживаться ПП (1750Ккал БЖУ 20/30/50)
5. сделать 2 ухаживающие процедуры для лица
6. последний прием пищи в 18-00
7. пить больше воды (стакан горячей воды натощак + 1,5-2 л в течение дня)

1 марта в 11:09
0
Оленька, если 70 тысяч много - поставь цель поменьше немного)

1 марта в 11:13
+1
Мои цели на 1 неделю;
1. Пройду с Лесли не менее 7 миль за неделю
2. Пройти шагов конечно 70 000 за неделю я не осилю,но не менее 6 000 в день.
3. Каждый день контрастный душ.
4. Пить не менее 2 х литров воды.
5. Расскажу, как набрала свои лишние килограммы
6. Не перекусывать поздно вечером(это 2 груши и 1 большой апельсин)А ведь можно обойтись и стаканом кефира с пробиотиком.
7.Красота будет в масках и стрижке с маникюром.

1 марта в 11:14
+1

1 марта в 12:54
+3
Ну что, стройняшки, начинаем первую неделю.
Мои цели:
1. Пройти 14-16 миль;
2. Шагомера у меня нет Но обещаю совершить прогулку км на 5 и отчитаться по ней;
3. Сегодня была плановая биоревитализация, поэтому масочки для лица подождут. Будут обычные скрабики и кремики для тела;
4. Всегда была худой 48-52 кг. Вес стал расти после того как замуж вышла 2010 г. Держала себя в руках, время от времени прибегая к тем или иным инструментам похудения, но за последние пол года незаметно для себя набрала почти 10 кг. Стресс - капитальный ремонт квартиры. Буквально несколько дней назад нашла психологическую причину своего переедания. Бинго! Я очень рада! А то все думала, что виноват режим: нажремся и лежим. Теперь стараюсь проработать этот момент в голове. С питанием, ем все что хочу и сколько хочу, - но когда действительно чувствуется голод, а не по времени, за компанию и прочее;
5. Если захочу есть буду есть, не захочу - не буду. Как получится
О, да! Я еще тот водохлеб!

1 марта в 13:16
0

1 марта в 13:37
+1
Цель на первую неделю:
1. Разобрать с милями Лесли и пройти хотя бы 5 миль за неделю
2. Шаги хотя бы 42000 за неделю
3. Перестроить питание
4. Скраб для тела и маска для лица
5. Научиться пить воду

1 марта в 14:08
+1
удачи

1 марта в 14:25
0
Мои цели на 1 неделю
1. Пройти с Лесли 14 миль
2. Шагомера у меня нет, так что проследить я эти шаги не смогу.
3. Сделать маску для лица и маску для тела
4. Еще со школы, я считала себя толстой. И мечтала похудеть. Это сейчас я уже прекрасно понимаю, что толстой я даже и близко не была. Потому что какая на фиг толстая при весе 49кг и росте 158см?!
После родов я приходила в форму не больше полугода. Вес держался в рамках 51-56. И я абсолютно была довольна собой.
Но, где-то 2 года назад, за полгода у меня прилетело 12кг. И это при том, что я не меняла образа жизни и питания. Начались проблемы с циклом, сердцем и т д и т п.
Полугодовые походы к разным врачам принесли результат. Мне, наконец-то, установили диагноз - тиреоидит Хашимото. Назначили лечение. Я усиленно лечилась 4 месяца и получила еще 2 кг плюсом.
С июля прошлого года я стала ходить в фитнес-зал. И процесс постройнения пошел. Медленно, нудно, с переменным успехом, но идет.
На данный момент у меня уже минус 5,3кг. С Лесли познакомилась 1,5 месяца назад. Теперь мое утро начинается со стакан теплой воды и миль с Лесли.
Считаю, что я молодец!
5. Привычку пить воду, я уже выработала. Насчет ужина. Кушаю, не позже чем за 2 часа до сна. Не люблю спать на полный желудок.

1 марта в 15:37
0
Vasilinka57 пишет:
Шагомера у меня нет
скачай на телефон)
удачи

1 марта в 15:42
0
Аня, у телефона не хватает памяти. Да и достоверность шагомера на телефоне +/- километр... А это не вариант ни разу

1 марта в 16:05
0
ну тогда я не знаю, что подсказать так хоть примерно можно было бы представлять, сколько шагов делается

1 марта в 16:53
0
Vasilinka57 пишет:
Считаю, что я молодец!
Женя, ты крутая!

2 марта в 10:39
0
Прям круче поросячьего хвостика, на полоборота

1 марта в 15:34
0
Мои цели на эту неделю: 1.отказаться от конфеток. 2.Приседать в день 50 раз. 3.Проходить не меньше 7000 шагов. 4.Выпивать 2 литра воды. 5.Купить щётку для сухого массажа. 6.Предпраздничные дни ежедневно уделять уходу за собой 1 час. 7. Попробовать окно питания сократить до 11 часов.(хотя бы)8.Познакомиться с Лесли.!

1 марта в 15:38
0

1 марта в 16:54
0
Rita0207 пишет:
Предпраздничные дни ежедневно уделять уходу за собой 1 час
А что будешь делать 1 час?

2 марта в 22:08
0
Маникюр, педикюр, ванна, массаж, маски, волосы покрасить. Хотя бы это.

3 марта в 10:09
0

1 марта в 16:04
+1
Девочки, всем привет
Я коротко. Цель на неделю - выполнить задания марафона
Параллельно с нашим марафоном ещё участвую в весеннем марафоне, чему также несказанно рада. Поэтому пока никаких личных целей, пробую влиться.
Девочки, всем удачи и хороших отвесов

1 марта в 16:05
0
я тоже в весеннем))

2 марта в 22:33
0
А где его найти?

2 марта в 22:35
0
Туда уже не попасть, число участников было ограничено Я тоже не попала

2 марта в 22:46
0
А я в него не пошла... Год пробыла в весеннем, летнем, осеннем, зимнем, а на эту весну решила отказаться, хотя уже принята была.

2 марта в 23:00
0
Я не участвовала ни разу, Ане нашей там сильно понравилось Может в летний пойду

2 марта в 23:05
0
Главное, не пропусти набор

3 марта в 0:56
0
Я очень постараюсь

3 марта в 1:36
0
Я напишу, когда будет)

3 марта в 8:53
0
Ну а наблюдать за участниками хотя б можно?

3 марта в 11:22
0
Раньше, когда группа была можно было наблюдать, а теперь там клуб, а он закрыт от посторонних.

3 марта в 12:25
+1
жалко, можно было бы чему то научиться или паралельно самой идти

3 марта в 12:36
+1
Там интересно, задания, поддержка. На летний они будут набирать где-то с 20 мая

3 марта в 20:14
0
не забыть бы, а то вечно вспоминаю когда уже поздно

3 марта в 22:22
+1
Постараюсь напомнить.

11 марта в 22:43
+1

1 марта в 16:29
0
А я не пошла в весенний в этом году

1 марта в 16:37
0
Мои цели на первую неделю марафона :
Пройти с Лесли 9 миль
Ходьба в неделю минимум 70 000 шагов
2 масочки для лица
Массаж банками проблемных зон каждый день и 2 обёртывания
Рассказать о том как поправилась
По питанию и так ем последний раз за 4 часа до сна, воды пью много, даже чай и кофе ей запиваю

1 марта в 16:55
+1
Танюша 9601 пишет:
Массаж банками проблемных зон каждый день
Уже делала? И как?

1 марта в 17:16
0
Если делать постоянно, то чере 2 - 3 недели результат уже заметен, но меня обычно только на 2 недели и хватает.

1 марта в 17:59
0

8 марта в 13:19
0
Девочки пока только по шагам отчитаюсь, остальное завтра. Гуляю...

1 марта в 16:54
0
Цели марафона полностью устраивают, спасибо, буду стараться их выполнить

1 марта в 17:58
0

1 марта в 17:26
0
Мои цели на неделю:
1. Пройти 7 миль с Лесли.
2. Больше ходить пешком( шагомером еще не обзавелась), приседания 60 раз , планка 1мин 30 сек , 10 мин обруч
3. Две маски для лица, маникюр
4.Продолжить чтение книги "Интуитивное питание"
5. Разобрать, наконец, елку)))

1 марта в 17:59
0
dream bird пишет:
Разобрать, наконец, елку

1 марта в 19:09
0

1 марта в 19:43
0
dream bird пишет:
Разобрать, наконец, елку)))
Самая крутая цель!!!

1 марта в 19:47
+1
Всем добрый вечер!

Цели на неделю:
1. Пройти с Лесли 7 миль;
2. Пройти не менее 70000 шагов, т.е. не менее 10000 в день;
3. 2 маски для лица, скраб для тела;
4. Контрастный душ;
5. Подъем в 5-00, ложиться в 22-00 по будням
6. Упражнения на осанку
7. Японская поза (Валик) каждый день

1 марта в 19:49
0

1 марта в 20:28
+1
Итак мои цели на первую неделю - все задания из нашего марафона:
1. Пройти с Лесли не менее 7 миль за неделю - ещё не смотрела её, иду знакомиться
2. Пройти шагов не менее 70 000 за неделю - скачала шагомер, ушла из дома и телефон сел, блин, сегодня шагов примерно только, точных цифр нет))
3. Делаем масочку для лица 2 раза в неделю (делимся рецептом масок, скидываем фото готовых) - в обсуждениях марафона, девочки, в рубрике Красота написала рецепты масок, которые можно сделать в домашних условиях, посмотрите, может что-то понравится))
4.Расскажите, как вы набрали свои лишние кг и как пришли к тому, что пора худеть. Что для этого делаете? Напишу в теме Знакомство нашего марафона)
5. Привычка 1: Последний прием пищи за 3 часа до сна (если это не противоречит вашей системе питания) - не противоречит и уже применяю.
Привычка 2: пить воду не менее 1,5-2,0 л в день - а вот это буду внедрять, пока пью около литра в день.
Дополнительно:
6. Вакуум каждый день
7. Приседания - минимум 40 раз в день
8. Планка - минимум 1 минута в день
9. Отжимания - минимум 10 раз в день
10.Обвертывание и массаж - минимум 2 раза в неделю

1 марта в 20:33
0

1 марта в 23:47
+1
Мои цели на эту неделю:
постараться выполнить все задания,
1, ходить 7 миль с Лесли
2, работа сидячая - постараюсь чаще вставать, и шагов сделать не меньше 35000 и идти к цели в 70000(боюсь осилю не сразу), шагомер настроила, тоже давно не пользовалась
3,маски 2 раза в неделю, массаж живота
4, Начала поправляться во время первой беременности, а потом постепенно ещё добрала. В результате стала где то 140-145 кг. Задумываться о пхудении начала после того как поставили диагноз СД. Предпринимала разные попытки сбросить вес, только в этой борьбе он одерживает верх. Очень много думала и пришла к выводу - мой лишний вес -больше психологический, и запреты на продукты дают обратнюю реакцию.
5, Привычка - заставить себя пить воду - 2 л в день. Я все больше на чаи налегаю
не пить чай после еды
6, приседания и отжимания от стены не меньше 10 раз в день
7 начать крутить обруч, постараться к концу недели довести до 5 мин

2 марта в 6:35
0

Только вчера читала, что обруч бесполезен и талию не формирует((((

2 марта в 22:45
+1
Не буду ни спорить ни доказывать, у нас тут в деревне женщина похудела на 47 кг за 8 месяцев - питание и из всех упражнений она крутила обруч. Так у нее фигура стала как у девушки. Говорит долго не получалось, она, купила обруч с шишечками, чтоб был тяжелый. Я ей говорю - обруч с пуза падает, крутить не могу - бьет по ногам больно а у меня обычный железный.. Она сказала, что у нее и ноги были в синяках и на бедрах от обруча были синяки, зато весь жир разбила с боков и живота.(Я стала чтоб ноги не так бить в валенках кручу, не так по ногам достается ) А другая (с работы) похудела на 22 кг - у нее были прогулки с собакой и питание так она как будто просто уменьшилась в размерах, а тело в принципе такое и осталось - те же валики на животе и бедрах Прикольно было смотреть как она чтоб застегнуть пальто свой живот утрамбовывала внутрь. Вроде видно, что похудела, в размерах уменьшилась, а живот остался только мягкий стал
Может это говорят те кто не умеет крутить обруч.
Я раньше могла сколько угодно крутить в любую сторону и прыгала через него как через скакалку. А сейчас сваливается с пуза как с горки и фигура была класная, эххх где мои 17 лет :

3 марта в 10:12
0
alena melena пишет:
Я стала чтоб ноги не так бить в валенках кручу, не так по ногам достается

alena melena пишет:
Вроде видно, что похудела, в размерах уменьшилась, а живот остался только мягкий стал
Сначала худеют конечности, живот в последнюю очередь.

alena melena пишет:
Я раньше могла сколько угодно крутить в любую сторону и прыгала через него как через скакалку. А сейчас сваливается с пуза как с горки и фигура была класная, эххх где мои 17 лет
Не вспоминай о том, какая ты была в 17 лет, думай о том, какая будешь в 57!

3 марта в 12:36
0
По моему самое первое худеет лицо, а живот да - последний. ну она опять назад поправилась, так что и живот на место встал. У нее все отразилось на лице, стало какое то землистое и как будто постарела, наверно еще из за этого бросила. Надо было просто подождать и все бы пришло в норму.
А почему не надо вспоминать ту себя - мне кажется наоборот. Какая я буду в 57 не известно, а если моё лицо будет отражать ту красоту, которая была в молодости - будет прекрасно. Я тут буквально вчера на ютубе видела видео, там как раз и советуют смотреть фотки от последних к первым. В мозгу будет больше положительных эмоций и глядя на себя молодую и счастливую мозг будет вспоминать и закреплять, потому что у нас из памяти ничего не пропадает, а как бы хранится в архиве и надо вытащить позитив из архива.
Надеюсь понятно написала.

3 марта в 13:00
0
alena melena пишет:
А почему не надо вспоминать ту себя - мне кажется наоборот.
Ты не вернешь того что было в 17 лет, и не станешь такой какой была в 17 лет. Это факт.
Надо стремиться к себе новой! Может быть лучшей, чем в 17 лет!

3 марта в 20:26
0
ну ты меня насмешила, конечно не станешь - я говорю про эмоции, которые вызывают положительные моменты жизни. Ведь если на сердце радостно то и дела веселее делаются. И в 57 можно выглядеть по разному - С хмурым угрюмым лицом или с искрой в глазах. и конечно надо быть или стремиться быть лучше чем раньше.

3 марта в 13:01
0
alena melena пишет:
По моему самое первое худеет лицо
голова, как ни странно, тоже конечность.

3 марта в 15:04
0
У меня и худеет и попровляется всё пропорционально. Даже не могу сказать что первое, а что последнее.

3 марта в 20:28
0
классно

3 марта в 20:26
0
верхняя

2 марта в 23:00
0
Очень даже формирует.

3 марта в 0:55
+1
я тоже так считаю, не видела женщин, которые крутили или крутят обруч с плоской как доска фигурой, наоборот все фигуристые - с тонкой талией

3 марта в 6:50
+1
У меня мама крутила обруч когда молодая была каждый день по 20 - 30 мин так у неё талия была загляденье. Даже намёка на живот не было, хотя худышкой она не была никогда.

3 марта в 12:38
+1
вот и я о том же,

3 марта в 15:05
+1
Надо и мне обруч прикупить.

3 марта в 20:29
+1

2 марта в 9:42
+1
А у меня не получается обруч крутить Купила, попробовала несколько раз и теперь даже не знаю где он...

2 марта в 22:49
0
терпенье и труд все перетрут. У меня сейчас тоже не получается. Не ожидала такого, думала раз и готово, ага щаз, даже тело как колода не крутится под обруч

2 марта в 23:06
+1
Ну держите в курсе, когда получится, вы будете моим мотиватором, буду на вас равняться и крутить

3 марта в 0:53
0

2 марта в 10:38
+2
Цели:
1. сбросить вес до 83 кг, не важно что будет на конце в идеале 83, 7
2. Сладкое не более 10 -15 грамм, без батонов, а то я расслабилась сегодня
3. Последний прием пищи 18-19 часов
4, С Лесли не менее 7 миль, можно более по желанию
5. Подключаю тренировки табата через день
6. Две масочки.
7.АЦ процедуры вечером
8. Планировать питание с вечера на следующий день.
Коридор от 1450 до 1800 не более, соблюдать КБЖУ.
9. Одно два упр по фейсбилдингу и от остеохондроза шеи. В день.
Теперь бы исполнить все что запланировала.

2 марта в 10:58
+1
ника 2013 пишет:
Подключаю тренировки табата через день
Посмотрела что это. Ника, ты молодец, если будешь делать этот комплекс.
Но не для моих коленей.

3 марта в 6:58
0
Табата не так страшна, как ее малюют. В ней главное периодичность упражнений. 6-8 упражнений. По 6-8 повторений каждое. Выполнение 20с, отдых 10с. Между упражнениями отдых минута.
У нас в зале один день посвящен табате.
И упражнения, которые вредят коленям, прыжки например, можно заменять шагами.

3 марта в 10:16
0
Vasilinka57 пишет:
И упражнения, которые вредят коленям, прыжки например, можно заменять шагами.
Прыгать мне из-за позвоночника не рекомендуется.
Я элементарные выпады ногами делать не могу. А так жаль - это очень эффективно!
Вместо этого подымаюсь на 12 этаж перешагивая через ступеньку, пару раз в неделю.
Приседаю в плие, единственная форма приседаний, когда не болят колени.

3 марта в 11:20
+1
Вместо приседаний можно делать махи. А ещё лежа на боку поднимать согнутую в колене ногу. Нагрузка на ягодицы отменная, а колени и позвоночник не болят. Ещё можно лежа на животе поднимать бедра от пола. Также нагрузка на ягодицы и бедро, но намного безопаснее приседаний.
Я сама приседания делаю не часто. Надорванные связки колена, не дают.

3 марта в 12:57
0
Vasilinka57 пишет:
А ещё лежа на боку поднимать согнутую в колене ногу. Нагрузка на ягодицы отменная, а колени и позвоночник не болят.
Жень, а есть картинка, а то я что-то не пойму как это делать.

3 марта в 18:28
+1
Оксана, не вопрос!
Это лежишь на животе и поднимаешь руки и ноги. Ноги можно согуть в коленях

А это тоже поднимаешь ногу, можно согнутую в колене. Главное чтобы нога была параллельно нижней ноге. Угол колена 90 градусов. и пряма линия корпус-голова-нога

количество повторов не меньше 20. Количество подходов решай сама

3 марта в 21:49
0
Женя, спасибо большое. А то я что-то мурмур сегодня. Второе прям понравилось. Буду делать!

4 марта в 5:40
+1
Оксана, не за что.
Они оба реально работают. Попа чувствуется.
Для меня круче приседаний.

5 марта в 21:22
0
ого “супермен“ какой у девушки прогиб, у меня так не получается.””

6 марта в 5:30
0
У девушки растяжка суперская. Нам хоть что-то подобное сделать надо.

5 марта в 21:20
0
Они разные ,Ксюша, я попроще упражнения беру, колени мне тоже побаливают от некоторых упражнений, так что права Василинка, не так она страшна.

2 марта в 22:51
0
табата вообще круть - для меня точно пока не реально

3 марта в 11:22
0
Ничего нереального нет. Можно делать те упражнения, что умеете, только в темпе табата

3 марта в 12:53
0
вот про темп и говорю - не угнаться пока, нагрузка на сердце. Сильно я себя запустила. Пробовала я - потом плохо стало, еле отдышалась. У меня организм дурной, я не чувствую усталости - а потом просто падаю . я в молодости спортом занималась пока замуж не вышла - играла в баскетбол, на тренировках по разному бывало и на выносливость гоняли. а по утрам еще бегали с девченками для бодрости перед работой, а потом как то все бросила. Я не то чтоб была прям такая спортсменка, но на соревнования ездили по области. Мне говорили, что бывшие спортсмены когда поправляются тяжело худеют. Но я себя к спортсменам не приписывала - это было все для удовольствия и как то распостранено - кто в секции ходил, кто танцами занимался. И даже когда поправилась до 105 кг вес мне как то не мешал я и бегала и двигалась много, а потом вот распустилась, перестала на улицу ходить, там то жарко, то мороз, то дождь идет, теперь даже 100м пробежать проблема. Подсказали про мили с Лесли , вот и начала. Потом как то забросила. А в этом году сказала - хватит, пора к жизни возвращаться. Дети выросли пришло время для себя любимой.

3 марта в 17:37
0
Если проблемы с сердцем, то лучше всего будет Лесли. Главное не насилуйте себя. Занятия должны приносить удовольствие!
У Лесли много разных видов занятий. Мне нравятся с мячами и резинкой. В них и кардионагрузка и силовая. И я больше 3-х миль не хожу. 2 или 3, но каждый день.

3 марта в 20:32
0
ага, надо постепенно, сейчас для меня Лесли пока самое приемлимое, еще на ютубе нашла для людей старше 50, там тоже темп спокойный их буду вводить

5 марта в 21:24
0
да вам сразу нельзя, я два месяца простые упражнения делпла на третий только с ходьбой Лесли девочки познакомили и только сейчас четвертый месяц подключила табату, так что все нужно постепенно делать.

2 марта в 11:36
0
Девочки, всем привет)) а расскажите плиз про мили с Лесли ...это что ?? а то я думала, что это по шагомеру просто расстояние трансформируется в мили... ...но сегодня утром закралось подозрение, что я чего то не знаю

2 марта в 11:44
0
В ютубе набери Лесли Сансон, там много видео с её тренировками

2 марта в 23:00
+1
Нашла!)) спасибо)) буду осваивать))

3 марта в 0:51
0
я одну милю ходила неделю, потом перешла на две, там темп быстрее и по времени подольше

3 марта в 11:22
0
А если к миля добавить гантели или утяжелители, то ещё эффективнее получится.

3 марта в 12:57
0
ну да у нее там шарики берут в руки они примерно по 600 г, единственно мне не очень то что там не по русски и переводить я не могу, хожу без звука

3 марта в 17:32
+1
Многие ходят без звука. А мне нужна музыка в нужном ритме. Про перевод девочки в прошлом марафоне писали.
Кратко основное... Спина прямая, живот втянуть, подъем ног или рук на выдохе.

3 марта в 20:34
0
да там в принципе все понятно, она показывает на что обратить внимание


Страницы: 1 2






Статусы:

Свободна и счастлива!

Gavrilenko Elena sun
8 часов назад
mihailo 1976 02Или жрать или худеть третьего не дано.
anvag23Деградация женской мечты: «Уже не жду, что похудею, надеюсь, что не разнесёт»
Liliya_LiaИ даже то, что быть не может, однажды тоже может быть!
larisa200855Не беда,что годы пролетают.И крадется старость не спеша, сердце еще любит и мечтает... и как прежде
Горлица3ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ!
FreeStyle VictoryВремя летит — это плохая новость. Хорошая новость — вы пилот своего времени.
LentikaЛучше бы комары сосали жир, а не кровь!
irinashapovalova3Ты от фитнеса устала? Ущипни себя за сало!!
Анюта Макаровадо 90 кг осталось 2,3 кг... идем потихонечку к намеченной цели

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная