Я сегодня съела за день

У меня меню почти одно и то же изо дня в день, редко изменения. Напишу вообще, что в последнее время
Мясо-птица: мясо у меня разное, но приготовлено похоже - в основном все тушеное в духовке. На выходных был шашлык.
Молочные продукты: Адыгейский сыр или творог, мороженое , сливки, сметана - все домашнее.
Овощи: печеные баклажаны, кабачки на гриле (сковородка) или шинкованные лапшой, малосольные огурцы, жаренный в жиру болгарский перец.
Ягоды: сезонные
Соусы: домашний майонез или он же, смешанный со сметаной + тертый чеснок.
Кофе.

Сегодня наем на 1475,2 ккал, БЖУ 147,6/59,6/71,4

Завтрак: 2 яйца всмятку, бутерброд с сыром, кофе с молоком
Перекус: Творог + клубника
Обед: Рис + куриные желудочки
Перекус: Кефир и кешью
Ужин: Салат с тунцом
Перекус: Кофейно-творожное желе

23/07/18


Без фото вечером - 2 груши, 2 абрикоса + сметана 20%

Завтрак: творог деревенский, крыжовник дачный, кофе с молоком



Перекус: Персик с 1 ст л сметаны и немного шариков из полбы (которые без сахара, натуральные)



Обед: Салат из капусты с помидором и огурцом + домашний майонез на йогурте и отбивная (остренькая как огонь! Сын готовил )



Полдник: Кофе с молоком

Ужин: Кофе с молоком и крыжовник. - есть не хотелось, горячий ужин только муж ел.

Вчера сегодня фоткать было неохота, выкладываю скриншоты из калькулятора калорий.

Вторник




Среда

Сегодня: утро - салат из помидора, 2-х яиц, укропа, сметаны + тост ц/з бездрожжевой; кофе + тост с арахисовой пастой.
перекусы - апельсин; коктейль молоко+банан+кокосовая паста; творог с крыжовником и протеином.
обед - рис с овощами и соевым соусом + яйцо, оладьи из сои.
ужин - пшеница зерно с тушеными овощами в сливках.
на ночь - не знаю, наверное, ряженка.
В течение дня пью кофе и воду.

Снова без фото, работы валом, потому только скриншот из калькулятора. В самом верху не видно завтрак, был омлет с сыром, кусочек хлебе, кофе с молоком, помидор. Дальше, все читабельно вроде. На последний прием творог.

26/7/18

з. Яйца, говядина, 20 гр сала, томат с растит. маслом
о. Кофе +20 гр сливочного масла
у. Яйца, говядина, стручковая фасоль в сметане, томат с растит. маслом
Кето-мороженое

Сегодня так, КБЖУ- 1503,2 143,1/59,1/95,9

Завтрак: гречка, флаксы и мой ОБОЖАЕМЫЙ doppio с молоком



Обед: салат из помидоров с хлебом литовским и дыня



Ужин: голубцы по моему личному рецепту (по крайней мере, ни у кого таких не пробовала)



Был еще 1 инжирный персик и будет кофе

Сегодня 1609,7 ккал
БЖУ 145,5/77/83,6




Сегодня наготовила на неделю еды, разложила по контейнерам. Рацион 1400-1800 ккал. Меняться будут только перекусы и завтрак.

Завтрак: яйца (омлет, всмятку, крутые), шпинат, томаты, кусочек хлеба, кофе без молока
Перекусы: орехи -15/20 гр в день, ягоды/фрукты -100/150 гр в день, овощи, цз хлебцы, овсяные хлопья, яичные белки, курогрудь
Обед: Куриная грудка гриль 140 + булгур 50 гр. + овощи 100 гр.





Ужин: Куриная грудка гриль 140 + овощи 150 гр.

Сегодня 1573,6 ккал Б-140,6 Ж-62,6 У-109,8



Завтрак и первый перекус забыла сфотографировать)
Обед и ужин на вчерашнем фото
Два перекуса

Сегодня 1581 ккал Б - 144,2 Ж - 58 У - 119,7

Завтрак



Перекус



Обед



Перекус



Ужин



Перекус



Ну и весь рацион посчитанный

30/7/18


З. Кабачки на гриле в/у сало, 2 белого налива, ср Рикотта
О. Кабачки и патиссоны на гриле, 2 сардельки
П. 3 белого налива
У. Кабачки и патиссоны на гриле, домаш. йогурт (сметана+апельсин)

Яблок было явно много

У меня сегодня недобор
1390,7 ккал
Б - 130,1
Ж - 57,3
У - 88

Сегодня: завтрак - зеленый чай+2 тоста с арахисовой пастой и вишней
перекус - творог+кофе
обед - салат: морская капуста, желтки (с вечера остались - белки съела на ночь), огурец, авокадо (надо было еще черный тмин добавить, забыла)
перекус - ряженка с протеином
полдник - нут с красным рисом, кокосовая паста, кофе
ужин - фасоль стручковая+кабачки тушеные со сливками, зеленый чай
между делом - коктейль: соевое молоко с клубникой, 2 банана
углеводов мало, не знаю,чем добить.

Все куда-то пропали
Хотя сама такая, пережила 3-х дневных гостей, 3 семью с детьми и собака, хорошо что в принципе это не мои гости, а родителей.
С понедельника в строй

вес на 8.08. -500 грамм

Вышла из отпуска на работу. Сегодня:
1. Гречневые макароны+сливочное масло, зеленый чай, оладьи 2 шт из сои, риса, протеина, яйца (вкусные, но сухие)+арахисовая паста.
2 Оладьи 2 шт +арахисовая паста (хотела с кокосовой, но на работе холодно - она стала твердой, не захотела), кофе
3, Салат из свежих овощей с кунжутом, моцарелла 2 шарика, чай травяной
4. яблоко, 2 киви
5. Кус-кус с овощами, оладьи 2 шт+кокосовая паста, кофе
6. Глютамин (во время тренировки), протеин, овсяное немолоко (после тренировки)
7. Омлет из белков (штуки 3-4), огурец, чай травяной с медом

На эту неделю

На завтрак - овсянка с яичным белком или омлеты с овощами + кусочек хлеба
На обед - гречка + подлива из: филе индейки, грибы, томаты, лук, чеснок
На ужин - курогрудь смоченная в соевом соусе и панировка из семян льна, запекаю в духовке с овощным салатом
На перекусы - овощи, творожное желе, фрукты/ягоды, творог, орехи, гречневые хлебцы, сыр

Сегодня по плану:
1. Рагу из чечевицы, лука, моркови, помидора, зелени сельдерея + кофе с арахисовой пастой.
2. Зеленый чай+зерновой хлеб
3. Мусс из авокадо
4. Салат из свеклы, семечек подсолнуха, кабачка с оливковым маслом и васаби +2 яйца+травяной чай
5. Творог, яблоко
6. Кус-кус с овощами+творог+кофе
7. Протеин
8. Салат из овощей (не знаю какие - еще не купила)+сыр + травяной чай

Омлет из яиц и телячьих мозгов

Мясные котлеты

Жаренный бекон

Сотэ

Малосольный огурец

Домашний сыр

Мороженое с малиной

Наготовила на неделю, разложила по контейнерам.

Завтрак - Овсянка с яичным белком или омлеты с овощами + кусочек хлеба, яичница или отварные яйца и бутерброд с сыром
Перекусы - Овощи, творожное желе, фрукты/ягоды, творог, орехи, гречневые хлебцы, сыр
Обед - Филе индейки с овощами в рукаве (кабачок, цветная капуста, картофель, лук, помидор)
Ужин - Салат: курогрудь, яйца, огурец, зеленый лук, пекинская капуста, заправляю греческим йогуртом

Наготовила на неделю, разложила по контейнерам.

Завтрак - Овсянка с яичным белком или омлеты с овощами + кусочек хлеба, яичница или отварные яйца и бутерброд с сыром
Перекусы - Овощи, овсяные хлопья с фруктами/ягодами, творожное желе, творог, орехи, гречневые хлебцы, сыр
Обед - Гречневая лапша + курогрудь + овощи (лук, чеснок, болгарский перец, сельдерей, морковь)
Ужин - Окунь с овощами (черри, лук, чеснок, перец, цукини)

Сегодня:
Завтрак: 2 бутерброда с помидором и пастой из желтков, сметаны, васаби, кофе.
Обед: каша из овсяных хлопьев, кофе
Полдник перед тренировкой: салат из овощей с моцареллой, кофе, затяжное печенье с маслом
Ужин: салат из белков яиц, морской капусты, огурца, имбирный напиток с лимоном.
Прочее: апельсин
творог+кефир+чиа+изюм
протеин
наверняка еще что-нибудь проскочит типа йогурта

А вот что я сегодня съела в свой углеводный денек

5 октября, Пт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:41	Гречка	160	17,3	5,1	89,6	474	40	7,5	36
08:42	Миндаль	20	3,7	10,7	2,6	122	25	0,2	1
08:43	Творог со сметаной менее 9% Кубанский молочник обезжиренный	285	30,2	25,6	9,4	388		0,8
08:43	Баранки волжские горчичные	72	6,5	5,8	33,8	213		2,8
	1-й прием пищи	537	58	47	135	1197		11,3	37
09:57	Зефир в шоколаде со вкусом пломбира	50	1	5,5	33,5	188	65	2,8	22
09:57	Ля мур суфле в шоколаде	60	0,7	9,5	32,7	218		2,7
	2-й прием пищи	110	2	15	66	406		5,5	22
18:44	МакароныBarilla	75	10,5	1,5	52,3	269		4,4
	3-й прием пищи	75	11	2	52	269		4,4
	Баланс 15 / 31 / 54 | Итого за день:	722	70	64	254	1872		21,2	59

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

.

Всем привет, продолжаю писать свое меню.

На этой неделе ела на 1400-1700 ккал, в среднем 12 тыс шагов в день. Пока без тренировок, обострение по суставам с осени, никак не приду в себя.

На завтрак: яйца - омлеты, яичница, отварные с кусочком хлеба, немного овощей или сыра



На перекусы: фрукты-100-150 гр, орехи 10-15 гр, творог - 100 гр, бутерброд с рыбкой слабой соли с авокадо и салатом, овсянка с бананом (яблоко, груша)







На обед и ужин куриные бедрышки без кожи с овощами (250-300 гр) + кусочек цз хлеба (25 гр) или рыба (150 гр) с печеным картофелем (50-100 гр)





На эту неделю, также на 1400-1700 ккал.

Завтрак киш из цз муки с грибами и куриной грудкой либо омлет со шпинатом







Перекусы: брайни из свеклы, творожное желе, творог, йогурт, фрукты и орехи, бутерброд с рыбой











На обед плов из постной говядины (200-250 гр)



На ужин куриная грудка гриль 125 гр + овощи (фасоль стручковая, брокколи, кабачок, лук, чеснок, томаты) 200 гр

Сегодня
Завтрак - 2 бутера из бездрожжевого хлеба, брынзы, помидора, 2 ч. л. домашней шоколадной пасты, чай.
Перекус - кофе, протеиновое печенье, яблоко
Обед - салат из помидора, перца болг., стебля сельдерея, оливк. масла, гречка.
Перекус - кофе, протеиновый батончик.
Ужин - яйцо, перец болг., урбеч из абрикос. косточки, чай