Я сегодня съела за день

Обсуждение в клубе Просто и Правильно!!!


Здесь делимся своими отчетами по дневному рациону, желательно с фото и общим КБЖУ



Комментарии:

23 июля 2018 года
+4
У меня меню почти одно и то же изо дня в день, редко изменения. Напишу вообще, что в последнее время
Мясо-птица: мясо у меня разное, но приготовлено похоже - в основном все тушеное в духовке. На выходных был шашлык.
Молочные продукты: Адыгейский сыр или творог, мороженое , сливки, сметана - все домашнее.
Овощи: печеные баклажаны, кабачки на гриле (сковородка) или шинкованные лапшой, малосольные огурцы, жаренный в жиру болгарский перец.
Ягоды: сезонные
Соусы: домашний майонез или он же, смешанный со сметаной + тертый чеснок.
Кофе.

23 июля 2018 года
+1
Сегодня наем на 1475,2 ккал, БЖУ 147,6/59,6/71,4

Завтрак: 2 яйца всмятку, бутерброд с сыром, кофе с молоком
Перекус: Творог + клубника
Обед: Рис + куриные желудочки
Перекус: Кефир и кешью
Ужин: Салат с тунцом
Перекус: Кофейно-творожное желе















24 июля 2018 года
+2
23/07/18


Без фото вечером - 2 груши, 2 абрикоса + сметана 20%

24 июля 2018 года
+2
Завтрак: творог деревенский, крыжовник дачный, кофе с молоком



Перекус: Персик с 1 ст л сметаны и немного шариков из полбы (которые без сахара, натуральные)



Обед: Салат из капусты с помидором и огурцом + домашний майонез на йогурте и отбивная (остренькая как огонь! Сын готовил )



Полдник: Кофе с молоком

Ужин: Кофе с молоком и крыжовник. - есть не хотелось, горячий ужин только муж ел.



25 июля 2018 года
+1
Вчера сегодня фоткать было неохота, выкладываю скриншоты из калькулятора калорий.

Вторник




Среда



26 июля 2018 года
+1

26 июля 2018 года
+1
Сегодня: утро - салат из помидора, 2-х яиц, укропа, сметаны + тост ц/з бездрожжевой; кофе + тост с арахисовой пастой.
перекусы - апельсин; коктейль молоко+банан+кокосовая паста; творог с крыжовником и протеином.
обед - рис с овощами и соевым соусом + яйцо, оладьи из сои.
ужин - пшеница зерно с тушеными овощами в сливках.
на ночь - не знаю, наверное, ряженка.
В течение дня пью кофе и воду.

27 июля 2018 года
0
Еще на ночь ломоть козьего сыра умяла с несколькими листами салата.

26 июля 2018 года
+1
Снова без фото, работы валом, потому только скриншот из калькулятора. В самом верху не видно завтрак, был омлет с сыром, кусочек хлебе, кофе с молоком, помидор. Дальше, все читабельно вроде. На последний прием творог.



27 июля 2018 года
+1
26/7/18

з. Яйца, говядина, 20 гр сала, томат с растит. маслом
о. Кофе +20 гр сливочного масла
у. Яйца, говядина, стручковая фасоль в сметане, томат с растит. маслом
Кето-мороженое

27 июля 2018 года
0
Аааа, у вас кето? Кстати, мне жиры тоже больше насыщения дают нежели углеводы))

27 июля 2018 года
0
KarStasya пишет:
Аааа, у вас кето?
ага
KarStasya пишет:
мне жиры тоже больше насыщения
+ стабилизирует цикл(КД)

27 июля 2018 года
0
Сегодня так, КБЖУ- 1503,2 143,1/59,1/95,9



28 июля 2018 года
0
Завтрак: гречка, флаксы и мой ОБОЖАЕМЫЙ doppio с молоком



Обед: салат из помидоров с хлебом литовским и дыня



Ужин: голубцы по моему личному рецепту (по крайней мере, ни у кого таких не пробовала)



Был еще 1 инжирный персик и будет кофе

28 июля 2018 года
0
annushka s70 пишет:
по крайней мере, ни у кого таких не пробовала
расскажите?

28 июля 2018 года
0
В обедах напишу, если интересно

28 июля 2018 года
0
Сегодня 1609,7 ккал
БЖУ 145,5/77/83,6





Сегодня наготовила на неделю еды, разложила по контейнерам. Рацион 1400-1800 ккал. Меняться будут только перекусы и завтрак.

Завтрак: яйца (омлет, всмятку, крутые), шпинат, томаты, кусочек хлеба, кофе без молока
Перекусы: орехи -15/20 гр в день, ягоды/фрукты -100/150 гр в день, овощи, цз хлебцы, овсяные хлопья, яичные белки, курогрудь
Обед: Куриная грудка гриль 140 + булгур 50 гр. + овощи 100 гр.





Ужин: Куриная грудка гриль 140 + овощи 150 гр.




29 июля 2018 года
0
Сегодня 1573,6 ккал Б-140,6 Ж-62,6 У-109,8



Завтрак и первый перекус забыла сфотографировать)
Обед и ужин на вчерашнем фото
Два перекуса




30 июля 2018 года
+2
Сегодня 1581 ккал Б - 144,2 Ж - 58 У - 119,7

Завтрак



Перекус



Обед



Перекус



Ужин



Перекус



Ну и весь рацион посчитанный


31 июля 2018 года
+1
30/7/18


З. Кабачки на гриле в/у сало, 2 белого налива, ср Рикотта
О. Кабачки и патиссоны на гриле, 2 сардельки
П. 3 белого налива
У. Кабачки и патиссоны на гриле, домаш. йогурт (сметана+апельсин)

31 июля 2018 года
+1

Яблок было явно много

31 июля 2018 года
+1
У меня сегодня недобор
1390,7 ккал
Б - 130,1
Ж - 57,3
У - 88



2 августа 2018 года
0
Сегодня: завтрак - зеленый чай+2 тоста с арахисовой пастой и вишней
перекус - творог+кофе
обед - салат: морская капуста, желтки (с вечера остались - белки съела на ночь), огурец, авокадо (надо было еще черный тмин добавить, забыла)
перекус - ряженка с протеином
полдник - нут с красным рисом, кокосовая паста, кофе
ужин - фасоль стручковая+кабачки тушеные со сливками, зеленый чай
между делом - коктейль: соевое молоко с клубникой, 2 банана
углеводов мало, не знаю,чем добить.

7 августа 2018 года
0
Все куда-то пропали
Хотя сама такая, пережила 3-х дневных гостей, 3 семью с детьми и собака, хорошо что в принципе это не мои гости, а родителей.
С понедельника в строй

7 августа 2018 года
+1
В выходные - сумбур. В субботу ходили с дочкой в кафе, долго гуляли, так что ели всякое-разное, в воскресенье - разгрузочный день, больше - никаких экспериментов. Сегодня - по плану:
1. Каша и зеленой гречки+вареные кабачки и цветная капуста+семечки подсолнечника, чай, 2 тоста с медом.
2. Творог, кофе.
3.Пюре из кабачка, цветной капусты, тыквы, чечевица со сливочным маслом.
4.Салат: огурец, козий сыр, ростки расторопши.
5. Салат: печеное яблоко, морковь, черный кунжут.
Перед тренировкой банан+творог.
После тренировки: банан, протеин.
6. Кальмар, сыр, кофе.

8 августа 2018 года
0

вес на 8.08. -500 грамм

8 августа 2018 года
0

23 августа 2018 года
0
Вышла из отпуска на работу. Сегодня:
1. Гречневые макароны+сливочное масло, зеленый чай, оладьи 2 шт из сои, риса, протеина, яйца (вкусные, но сухие)+арахисовая паста.
2 Оладьи 2 шт +арахисовая паста (хотела с кокосовой, но на работе холодно - она стала твердой, не захотела), кофе
3, Салат из свежих овощей с кунжутом, моцарелла 2 шарика, чай травяной
4. яблоко, 2 киви
5. Кус-кус с овощами, оладьи 2 шт+кокосовая паста, кофе
6. Глютамин (во время тренировки), протеин, овсяное немолоко (после тренировки)
7. Омлет из белков (штуки 3-4), огурец, чай травяной с медом

26 августа 2018 года
0
На эту неделю

На завтрак - овсянка с яичным белком или омлеты с овощами + кусочек хлеба
На обед - гречка + подлива из: филе индейки, грибы, томаты, лук, чеснок
На ужин - курогрудь смоченная в соевом соусе и панировка из семян льна, запекаю в духовке с овощным салатом
На перекусы - овощи, творожное желе, фрукты/ягоды, творог, орехи, гречневые хлебцы, сыр

31 августа 2018 года
0
Сегодня по плану:
1. Рагу из чечевицы, лука, моркови, помидора, зелени сельдерея + кофе с арахисовой пастой.
2. Зеленый чай+зерновой хлеб
3. Мусс из авокадо
4. Салат из свеклы, семечек подсолнуха, кабачка с оливковым маслом и васаби +2 яйца+травяной чай
5. Творог, яблоко
6. Кус-кус с овощами+творог+кофе
7. Протеин
8. Салат из овощей (не знаю какие - еще не купила)+сыр + травяной чай

31 августа 2018 года
0
Омлет из яиц и телячьих мозгов

Мясные котлеты

Жаренный бекон

Сотэ

Малосольный огурец

Домашний сыр

Мороженое с малиной

2 сентября 2018 года
0
Наготовила на неделю, разложила по контейнерам.

Завтрак - Овсянка с яичным белком или омлеты с овощами + кусочек хлеба, яичница или отварные яйца и бутерброд с сыром
Перекусы - Овощи, творожное желе, фрукты/ягоды, творог, орехи, гречневые хлебцы, сыр
Обед - Филе индейки с овощами в рукаве (кабачок, цветная капуста, картофель, лук, помидор)
Ужин - Салат: курогрудь, яйца, огурец, зеленый лук, пекинская капуста, заправляю греческим йогуртом









9 сентября 2018 года
0
Наготовила на неделю, разложила по контейнерам.

Завтрак - Овсянка с яичным белком или омлеты с овощами + кусочек хлеба, яичница или отварные яйца и бутерброд с сыром
Перекусы - Овощи, овсяные хлопья с фруктами/ягодами, творожное желе, творог, орехи, гречневые хлебцы, сыр
Обед - Гречневая лапша + курогрудь + овощи (лук, чеснок, болгарский перец, сельдерей, морковь)
Ужин - Окунь с овощами (черри, лук, чеснок, перец, цукини)









20 сентября 2018 года
0
Сегодня:
Завтрак: 2 бутерброда с помидором и пастой из желтков, сметаны, васаби, кофе.
Обед: каша из овсяных хлопьев, кофе
Полдник перед тренировкой: салат из овощей с моцареллой, кофе, затяжное печенье с маслом
Ужин: салат из белков яиц, морской капусты, огурца, имбирный напиток с лимоном.
Прочее: апельсин
творог+кефир+чиа+изюм
протеин
наверняка еще что-нибудь проскочит типа йогурта

5 октября 2018 года
+1
А вот что я сегодня съела в свой углеводный денек








5 октября 2018 года
0
5 октября, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
08:41Гречка16017,35,189,6474407,536
08:42Миндаль203,710,72,6122250,21
08:43Творог со сметаной менее 9% Кубанский молочник обезжиренный28530,225,69,43880,8
08:43Баранки волжские горчичные726,55,833,82132,8
1-й прием пищи5375847135119711,337
09:57Зефир в шоколаде со вкусом пломбира5015,533,5188652,822
09:57Ля мур суфле в шоколаде600,79,532,72182,7
2-й прием пищи110215664065,522
18:44МакароныBarilla7510,51,552,32694,4
3-й прием пищи75112522694,4
Баланс 15 / 31 / 54 | Итого за день:7227064254187221,259
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

14 ноября 2018 года
0
.

13 января в 20:09
0
Всем привет, продолжаю писать свое меню.

На этой неделе ела на 1400-1700 ккал, в среднем 12 тыс шагов в день. Пока без тренировок, обострение по суставам с осени, никак не приду в себя.

На завтрак: яйца - омлеты, яичница, отварные с кусочком хлеба, немного овощей или сыра



На перекусы: фрукты-100-150 гр, орехи 10-15 гр, творог - 100 гр, бутерброд с рыбкой слабой соли с авокадо и салатом, овсянка с бананом (яблоко, груша)







На обед и ужин куриные бедрышки без кожи с овощами (250-300 гр) + кусочек цз хлеба (25 гр) или рыба (150 гр) с печеным картофелем (50-100 гр)





На эту неделю, также на 1400-1700 ккал.

Завтрак киш из цз муки с грибами и куриной грудкой либо омлет со шпинатом







Перекусы: брайни из свеклы, творожное желе, творог, йогурт, фрукты и орехи, бутерброд с рыбой











На обед плов из постной говядины (200-250 гр)



На ужин куриная грудка гриль 125 гр + овощи (фасоль стручковая, брокколи, кабачок, лук, чеснок, томаты) 200 гр


13 января в 20:52
0
Очень все вкусное и полезное, молодец

13 января в 21:01
0
))




Статусы:

Если ваша жена стала полнеть, позаботьтесь о том, чтобы кухня у неё ассоциировалась не только с едой

Стройнеющее Поволжье
20 часов назад
VechnayДЮКАН, МНЕ НУЖНО ПРОДЕРЖАТЬСЯ НЕДЕЛЮ!!!
Вислова1956Учёные доказали, что аромат яблок и бананов помогает похудеть.
Combat_LadyМалые шаги - ключ к успеху
Gavrilenko Elena sunРазведена и счастлива!
Gizifri-2первая цель - минус 10% ( 13.8 кг )
Tehnik_Olgaпосле родов в доме живет "пончик" :(
helgikene1Вес 70 кг , 1 цель -67, 2 цель-65 кг. 3 цель- 63 кг. 4 цель- 60 кг. И закреп 58 кг
Птичка-2017Кто, если не мы?
FreeStyle VictoryНадо жить так, чтобы тебе не завидовали, а радовались за тебя

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная