Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Мой завтрак: творог с бананом; овсяная каша с изюмом;
Перекусы(их 3 за весь день): кефир с отрубями и льняным семенем; отварные яйца; фрукты; овощные салаты;
Обед и ужин я стараюсь формировать по принципу "тарелки для похудения". А именно: 50% - овощи, 25% -
белковые продукты, 25% - сложные углеводы. Из белковых продуктов предпочитаю 2 дня в неделю рыбные блюда, 2 дня - субпродукты, 3 дня - куриная грудка. Углеводную составляющую стараюсь формировать из различного вида каш, макарон, картофеля. Овощная часть в основном состоит из салатов.
Если интересно, можете заглянуть в мой фотоальбом. Там я выкладываю фото моих ужинов и некоторых обедов.
.
Я себя отучала очень постепенно. Например пила раньше кофе с двумя ложками сахара. Стала добавлять 1.5 ложки и пила так пока не стало нормально. Потом еще на 0.5 ложки сократила и так пока не убрала сахар полностью.
Сладкое оставила в виде дольки черного шоколада с утра с кофе.
Булка стоит 500 ккал всреднем. Это высокоинтесивная часовая тренировка или примерно 10 км быстрым шагом. Т.е. вы можете СНАЧАЛА потренироваться, а потом спокойно можете стрескать булку. Но уверяю ни одна булка не стоит таких усилий.
Не проверяйте себя на прочность, если не можете отказаться от сладкого, не берите его в магазине. Моей силы воли хватает только с гордо поднятым носом в магазине сказать: фии, я это не ем))) Но если будет дома то обязательно попробую
Если родным берете сладости, то берите только те от которых легко можете отказаться. Мои например чоко-пай любят, а мне он и даром не нужен, я его не люблю. Или беру гостинчик только детям, т.е. нам с мужем просто не хватит.
А потом придет осознание что это просто пищевой мусор, и пользы от такой еды никому нет(((
Желаю успехов! Важно найти тот способ, который именнл вам подходит. Это я просто своими поделилась, то что мне помогло похудеть. А начала я с 86 кг
Я на правильном питании.
Исключаю быстрые углеводы, полуфабрикаты.
Из сладкого немного меда.
Блины и сырники на цельнозерновой муке.
Остальное готовлю : тушу, запекаю мясо. Много ем овощей. Мясо постное или куру.
Считаю ккал. Моя норма для похудения 500-600 гр в неделю: максимум 1800 ккал.
Всем удаачи))
Вместе веселее!