Сколько нужно есть?

Сколько нужно есть? Как просто и быстро рассчитать суточную норму калорий?
Нашла в интернете совет одного из тренеров и, конечно же, взяла на вооружение.

Примерный базовый уровень обмена веществ составляет 26-27 калорий на 1 кг. веса для мужчин и примерно 24 ккал. на 1 кг. веса у женщин.
Если ваша цель похудеть, то снижаем свой рацион до 20 ккал. на 1 кг (для женщин).

Бывает, что считаете количество калорий, которое вы съедаете в данное время, а оно составляет, скажем 20 калорий на кг. веса (для женщины). Казалось бы, это ниже базового уровня, но вы все равно набираете вес, а не сжигаете жир. Часто такие проблемы вызваны неправильным питанием. Например: утром еле позавтракали, на обед «поклевали» чего-нибудь и основная порция- в вечернее время суток. В первой половине дня ваш организм как бы замирает, замедляя обмен веществ, для сохранения энергии.

Белковые продукты.

Белок- основа нашей жизни. Белок усиливает основной обмен и не откладывается в виде жира. Многие диеты построены по принципу замены части калорий- на белок. Рацион должен состоять примерно на 60% из углеводов, на 25% из белков и на 15% из жиров. Так вот, при некоторых диетах количество белка увеличивается, например, до 50 %, а углеводы сокращаются до 35%, соответственно. При этом общая калорийность остается прежней. То есть, например, на ужин вы съедаете не 100 г. гречки и 50 г. мяса, а 60 г. гречки и 80-90 г. мяса (утрировано). При этом общая калорийность остается прежней, но количество белка преобладает. Такой способ тоже ведет к потере лишнего веса.
Рейтинг:  +6
Нахалка
24 мая 2013 года 1 91 0
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Сколько нужно есть?
  Как просто и быстро рассчитать суточную норму калорий?
Нашла в интернете совет одного из тренеров и, конечно же, взяла на вооружение.
Примерный базовый уровень обмена веществ составляет 26-27 калорий на 1 кг. веса для мужчин и примерно 24 ккал. на 1 кг. веса у женщин.
Если ваша цель похудеть, то снижаем свой рацион до 20 ккал. на 1 кг (для женщин)... Читать полностью
 


Дневник Нахалка:



Комментарии:

Пока нет комментариев.


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная