ГИ диета???

Что нужно знать про гликемический индекс?
Чтобы контролировать процесс накопления лишних килограммов, диетологи ввели в обращение понятие гликемического индекса (ГИ). Он показывает, как быстро повышается уровень глюкозы в крови после того, как мы что-то съели.

Рейтинг продуктов

Высокий ГИ (больше 70):

изделия из белой пшеничной муки: в первую очередь, из дрожжевого и слоеного теста
напитки: пиво, квас, кола, лимонад, сладкие соки и морсы
овощи и фрукты: жареный картофель, картофельное пюре, бобовые, арбуз, тыква, сухофрукты, виноград
бакалея: сахар, желатин, виноградный сахар, молочный шоколад, конфеты
гарниры: рис быстрого приготовления, сладкие кукурузные хлопья, мюсли с сахаром, чипсы.

Средний ГИ (от 55 до 70):

изделия из муки: ржаной хлеб и изделия из муки грубого помола
овощи и фрукты: свекла, морковь, зеленый горошек, изюм, ананас, банан, дыня, абрикос, киви, манго, папайя
бакалея: мед
гарниры: рис, манная крупа, кукуруза, попкорн, картофель в кожуре.
Низкий ГИ (до 55):
напитки: яблочный и апельсиновый соки без сахара, овощные соки, соевое молоко
овощи и фрукты: зеленый салат, грейпфрут, вишня, слива, зеленые яблоки, персики, груши, а также орехи, грибы
бакалея: горький шоколад (с содержанием какао не менее 80%)
гарниры: ростки пшеницы, дикий рис
продукты, содержащие белок: мясо, рыба, птица, яйца, в том числе и молочные продукты.

Лучше медленно, чем быстро

В продуктах с высоким ГИ скрыта еще одна опасность. Они дают ненадолго всплеск энергии и даже улучшают настроение. Но затем приходит чувство голода. Продукты же с низким ГИ – менее 55 – дают длительное насыщение. И бодрой и энергичной вы будете до 5 часов.

ГИ-диета

Для поддержания оптимального веса была создана простая диета, которая не предполагает строгих ограничений.
Что делать: нужно просто заменить продукты с высоким ГИ на низкогликемические. Иногда допустимы и продукты с более высоким ГИ (до 70).

Сколько раз в день можно есть: три основных приема пищи, а в промежутках допускается один-два раза перекусить.

Длительность диеты: рекомендуемого здесь принципа несложно придерживаться всю жизнь. В первые две недели потеря веса может составить до 3 кг. Это связано с тем, что вместе с жиром уходит лишняя жидкость. В дальнейшем вы будете худеть медленно, но верно.
Рейтинг:  +4
лануся
10 апреля 2012 года 1 214 0


Дневник лануся:



Последние читатели:



Комментарии:


Пока нет комментариев.


Оставить свой комментарий


Статусы:

Действие - на порядок лучше, чем размышления о нем!

Ваниль
40 минут назад
Оленька6972й день ем пиццу и роллы
Наталья КьяреллоВес опять прибавляется (((
RC GreenПП-сладкое (день 3)
Я Олюшка...
zukaЕсли сделать все, что надо, и не вспоминать...
lena201435xo4y bit stroinoi
Мышка БониRip in 30 день 1 второй уровень начинаю!
EleonovaВернулась на сайт 24 апреля 2014!
Ольга190Даешь 60 кг к лету!!!!

Все статусы

Наши рассылки:

еженедельная