Сегодня я подготовила полный рацион питания для тех, у кого 4 группа крови резус положительный и отрицательный. Рацион питания расчитан на 1 неделю и предусматривает 5 приемов пищи ежедневно:завтрак, обед, ужин и 2 перекуса. Список полезных, нейтральных и нежелательных продуктов также в этой статье.
Система питания по группе крови, разработанная американским диетологом Питером Д’Адамо, имеет два уровня. Первый уровень подойдет для приведения здоровья к оптимальному состоянию. Он расчитан на практически здоровых людей, не имеющих значительных проблем со здоровьем. Здесь предлагается отдать предпочтение полезным и нейтральным продуктам. Нежелательных продуктов лучше избегать.
Второй уровень диеты-для тех, кто имеет хронические заболевания в стадии обострения или желает похудеть. В этом случае отдайте предпочтение полезным продуктам, исключив нежелательные и нейтральные. Это позволит вам скорее выйти из болезненного состояния. После того, как состояние здоровья станет стабильным, можно будет перейти к первому уровню.
Людям, у которых 4 группа крови резус положительный и отрицательный, подойдет смешаная диета. Можно и мясо, и молоко, и злаки, и овощи. Главное, чтобы не все вместе сразу, а то неибежны неприятности с пищеварением. Поэтому от классического рецепта приготовления котлет придется воздержаться. Зато найдется множество рецептов, которые будут входить в ваш рацион питания.
Рацион питания
4 группа крови резус положительный и отрицательный
Завтрак
Мясо или птица. До 4-х раз в неделю. Порция до 150 г
Полезные:баранина, кролик, индейка.
Нейтрально:печень, фазан.
Избегать:курица, утка, бекон, ветчина, свинина, говядина, перепела, мясо буйвола, сердце, говяжий и свиной фарш.
Рыба. До 5-и раз в неделю. Порция до 150 г
Полезно:судак, скумбрия, люциан, лосось, сардина, тунец, треска, группер, морской окунь, щука, порги, осетр, океаническая сельдь
Нейтрально:карп, морское ушко, пеламида, зубатка полосатая, мидии, икра, рыба-меч, корюшка, сиг, горбыль.
Вредно:белуга, барракуда, анчоусы, молюски, краб, рак, пикша, морской язык, палтус, лягушка, лангуст, омар, усрицы, осьминог, креветки, черепаха, различная плоская речная рыба.
Яйцо. До 4-х раз в неделю. Порция 60г, т. е. одна штука.
Молочные продукты. До 4-х раз в неделю. Порция 150г
Полезно: козье до 150г, коровье жирностью до 2%, кефир, йогурт(живой, без добавок), сыворотка.
Избегать:цельное молоко, мороженое.
Сметана жирность 15-20% до 30г
Творог до 200г
Сыр до 60г
Полезно:домашний, козий, фармер, моцарелла, рикота, фета.
Нейтрально:соевый сыр и соевое молоко, чеддерэдам, сливочный сыр, гауда, швейцарский, плавленный сыр, нешатель, монтерейский сыр.
Избегать:Сыр с голубой плесенью, американский сыр, камамбер, бри, пармезан, проволоне.
К пунктам 1-3 хорошо добавить овощи, к п.4-можно фрукты.
4 группа крови резус положительный
Обед может повторять завтрак, но с изменением пропорций.75-100г белка и 300-400г овощей.
Бобовые до 200г,3-4 раза в неделю + овощи.
Полезно:чечевица, соя, соепродукты, фасоль пинто(пятнистая).
Нейтрально:белая фасоль, фасоль стручковая, зеленый горошек, горошек стручковый.
Избегать:черная фасоль, нут, коровий горох.
Грибы до 4 раз в неделю, порция 200г + овощи. Грибы можно любые, кроме ядовитых)))
Злаки до 9 раз в неделю, до 200г. + овощи
Каша, хлебцы или хлеб.
Полезно:рис, рожь, овес.
Нейтрально:ячмень, зародыши пшеницы, гранола, соевые хлопья.
Избегать:пшеница, гречка, просо, кукуруза.
Второй перекус
Второй перекус, так-же как и первый, составляют орехи, ягоды или фрукты. Игнорировать этот прием пищи не стоит. Вовремя устроенный перекус позволяет поддержать уровень сахара в крови до следующей серьезной еды и погасить приступ голода. А еще это полноценная порция витаминов.
Ужин
Ужин повторяет последний пункт обеда:каши или хлебцы, но не более 100г
Можно дополнить овощами или фруктами. Ваш рацион питания позволяет составлять самые разные сочетания. Выбирая черный хлеб, убедитесь, что в составе нет пшеницы.
рацион питания
Масло и жиры. ежедневно 1-2 столовых ложки.
Полезно:оливковое масло"extra virgin olive oil", масло грецкого ореха.
Нейтрально:соевое, миндальное, сливочное масло.
Избегать:подсолнечное, льняное, кунжутное масло.
4 группа крови резус положительный и отрицательный
А теперь немного посчитаем. Наше ежедневное меню включает в себя до 350г белка животного или растительного происхождения(завтрак + обед),400г фруктов,200г злаков(хлеб или каша на ужин) и до 600-800г овощей.
Как видите, рацион питания вполне сбалансирован по составу. Представлены все основные группы продуктов:белки, жиры и углеводы. Список довольно объемный, выбор есть всегда. Тем, у кого 4 группа крови резус положительный и отрицательный, осталось спланировать свой завтрашний день, и можно приступать к похуданию и оздоровлению.
В следующий раз я расскажу, какими напитками, сладостями и биодобавками нужно дополнить свой рацион питания. Чтобы не пропустить, подпишитесь на обновления блога.
Сегодня я подготовила полный рацион питания для тех, у кого 4 группа крови резус положительный и отрицательный. Рацион питания расчитан на 1 неделю и предусматривает 5 приемов пищи ежедневно:завтрак, обед, ужин и 2 перекуса. Список полезных, нейтральных и нежелательных продуктов также в этой статье...
Читать полностью
