3 месяца тренировок. Отчет

Доброго всем дня!

Вот и ещё один месяц интенсивных тренировок позади. Хожу регулярно. Честно признаюсь, невсегда иду в зал с охотой. Но аппетит приходит во время еды, вернее тренировки. Вхожу во вкус и выкладываюсь по полной.

В прошлом посте Лена Ленина мягко намекнула, что мне можно уже переходить на большой гриф. Я сначала испугалась, но потом решила попробовать. И оченно хорошо пошло.

Значит:
Становую тягу, присед со штангой на плечах и подъем на цыпочки делаю с большим грифом +10 кг блинами. Делаю по 3 подхода по 15 повторов.
Выпады делаю с большим грифом (пустым).
Жим штанги стоя с груди и на наклонной скамье под углом 45 градусов делаю пока с маленьким грифом +5 кг.
Жим гантелей на наклонной скамье 30 градусов - 2 гантели по 6 кг. Французский жим и пуловер делаю гантелей 6 кг.
Тягу горизонтального блока - вес 30 кг. Самый маленький вес 10-15 кг ставлю на тренажерах по сгибанию/разгибанию ног.
Пресс качаю по 20-25 раз. Но то ли я делаю что-то не так. Но пресс и гипертензию не люблю, не чувствую что работают мышцы. А вот подъем ног на наклонной доске совсем другое дело. Мышцы пресса просто гореть начинают.

Видимых изменений больше пока не вижу. Хотя сегодня в душе показалось, что чуть поднялась грудь. Она у меня прямо совсем висела. После родов опустилась, хотя дочку кормила всего 2 месяца.

Из неприятного: поюсанула на 1 кг. И хоть девочки в зале успокаивают, что у всех в начале вес растёт, мне прибавка не нравится.

А ещё! В зале мы встретились с Викой (хахаха) с нашего зала. Милая девочка и такаяяяяя красотка. Мы теперь ходим в один зал, но по времени не совпадаем. Хотя думаю, что иногда будем пересекаться.

Тэги:  Отчёт, спорт

Рейтинг:  +20
Татьяна Виктооровна
17 декабря 2016 года 1 388 65


Дневник Татьяна Виктооровна:



Последние читатели:



Комментарии:


(автор поста)
17 декабря 2016 года
+2
Ну и покажу свою попу)))



Надутое пузечко спишем на КД

19 декабря 2016 года
+2
Танюша, ты такая молодчина!
Попес что надо а пузико ты придумываешь

(автор поста)
19 декабря 2016 года
+1
Не, последнии дни реально шариком надулся)))

21 декабря 2016 года
+1
Как надулся, так и сдуется

(автор поста)
22 декабря 2016 года
+1
Надеюсь)))

17 декабря 2016 года
+1
Татьяна Виктооровна пишет:
мне можно уже переходить на большой гриф
если честно,тебе и начинать с него можно было
На сгибании ставь максимальныи вес,с которым сможешь работать,бицепся,как и попы,много не бывает.Выглядишь отлично

(автор поста)
17 декабря 2016 года
+1
Не, Ириш, я по жизни слабачка. Начинала с гантелями по 2 кг и сил на 15 повторов не хватало. Максимум могу 20 кг на сгибание, но полностью согнуть ноги не могу (разгибание лучше)

17 декабря 2016 года
+1
есть проги,на них веса очень быстро растут.Но в возрасте наверное,не надо,я тебе ничего и не предложила.Кто знает,как суставы себя поведут

(автор поста)
17 декабря 2016 года
+1
Пока добавлять не буду какое-то время. Привыкну к этому весу. Сейчас ещё после каждой тренировки мышцы чувствую. Как перестану, добавлю ещё 5 кг.
Аппетит у меня нехилый, но до весны решила не ограничивать (в разумных пределах). А к лету подсушусь на белках.

17 декабря 2016 года
+1
да,делаи как комфортно,не на турнир чаи

(автор поста)
17 декабря 2016 года
+1
точно

17 декабря 2016 года
+1
Респект!!! Огромнейший!!! Я в восторге....

(автор поста)
17 декабря 2016 года
0
Сама на себя удивляюсь.

17 декабря 2016 года
+2
А что такое становая тяга.....эт я интересуюсь с научной целью

(автор поста)
17 декабря 2016 года
0
Во

17 декабря 2016 года
0

17 декабря 2016 года
+1
И все??? Сел и встал???

17 декабря 2016 года
0
да,все.Упражнение задеиствует практически все группы мышц.Сесть надо правильно,подконтрольно.Кстати,когда на штанге приличныи вес,не так все просто

17 декабря 2016 года
0
Агааа...а то я слышала про эту тягу, но вот не пришлось узнать что это такое

17 декабря 2016 года
+1
Татьяна Виктооровна пишет:
Пресс качаю по 20-25 раз. Но то ли я делаю что-то не так. Но пресс и гипертензию не люблю, не чувствую что работают мышцы
умница Тань, по поводу пресса- легла, и задержала дыхание после вЫдоха и начинай отрывать плечи от пола на 10-15 см, если надо тянись руками к коленям, Движение должно быть точно твой пресс это губка, которую надо выжать Воду из губки выжимаем- это твоё движение при сжатии пресса, дальше отпускаешь дыхание. Вдох очень слабенький зато вЫдох сильный, сжала пресс( оторвала плечи от пола ) и выдохнула попробуй так. Должен начать гореть , С ГИ- поиграйся с уровнем 4-5 раз сделала ,должна почувствовать, если не чувствуешь опять поменяй уровень, до тех пор, пока не почувствуешь. Не важно что- ноги ,попа, спина. Как только что то почувствуешь можешь начинать делать

(автор поста)
19 декабря 2016 года
0
Лена, поменять уровень это поменять высоту упора? Я ставлю минимально возможную, у меня верх упорных подушек приходится сантиметров на 10 ниже промежности. Я в верхней позиции задерживаюсь на пару секунд потом наклон делаю. В качестве утяжелителя использую диск 5 кг. К концу подхода у меня от напряжения начинают мышцы спины и ног дрожать, но вот именно пресс не чувствую

19 декабря 2016 года
+1
Татьяна Виктооровна пишет:
но вот именно пресс не чувствую
ГИ !!! ??? а кто тебе сказал что это пресс?

(автор поста)
19 декабря 2016 года
0
Фиг знает))) сама решила

19 декабря 2016 года
+1
нет это спина, ноги, попа ,поясница( нижний и верхний отделы спины ) всё зависит ,как поставишь уровень , пресс участвует косвенно как практически во всех упражнениях В жиме, приседе, выпадах -очень сильно участвует пресс , кстати

(автор поста)
19 декабря 2016 года
0
Ага, уже прочитала, что основная нагрузка на спину и ягодницы чуток.

19 декабря 2016 года
+1

20 декабря 2016 года
+1
Татьяна Виктооровна пишет:
нагрузка на спину и ягодницы чуток.
там не чуток,а как следует на всю заднюю цепи.Вообще очень полезное упражнение,делаи обязательно

(автор поста)
20 декабря 2016 года
+1
Да я по плану все делаю. Если время есть, добавляю ещё пару упражнений

19 декабря 2016 года
+1
Татьяна Виктооровна пишет:
приходится сантиметров на 10 ниже промежности.
это очень низко

(автор поста)
20 декабря 2016 года
+1
Ну примерно вот так

20 декабря 2016 года
0
а,ну это нормально.Можесь обняться с блином.Подниматься как вариант с кругленнои спинои.Носки на себя.Можно одноногую делать тоже

(автор поста)
20 декабря 2016 года
0
Я с блином и делаю. С круглой спиной не получается, на подъёме автоматом выпрямляюсь. У нас вот такой тренажёр. На нем наверно с одной ногой не получится. Навернешься ещё

20 декабря 2016 года
0
Татьяна Виктооровна пишет:
Навернешься ещё
да не навернешься.Но это так,поизвращаться.Я предпочитаю блин побольше.постепенно научишься скручиваться.Мне еще нравится с гантелями разводку делать.Вверху развести гантели,свести лопатки

(автор поста)
22 декабря 2016 года
0
Оооо, надо так с гантелями попробовать

22 декабря 2016 года
0
это на середину спины,это я,чтобы тебе легче концентрироваться

(автор поста)
22 декабря 2016 года
0
Ирин, я делаю ещё тягу горизонтального блока (нижнего) типа гребля. Это упражнение наверно тоже на середину спины?

22 декабря 2016 года
+1
нет,это на широчаишие мышцы.Ты тоже сводишь лопатки,но оно как бы на глубину считается.кароч,как и вертикальная тяга,Можно еще ручки разнэ брать,узкую,совсен широкую,разным хватом делать,так лучше прорабатывается спина.Но вообще надо смотреть,как у тебя мышцы крепятся,хотя у тебя веса и небольшие,можно не так раскачать.Или кинь мне фото голои спины,или качаи просто верх спины больше

(автор поста)
23 декабря 2016 года
+1
А на верх спины какие упры делать?

24 декабря 2016 года
+1
хаммеры всякие есть.не знаю,как у вас с оборудованием.Но вот уже можешь в вертикальнои тяге за голову,а не к груди тянуть,на тяде в наклоне стараися усилие на верх спины концентрировать.Вот такая разводка с гантелями,как в ГЭ,она.Стоя,в наклоне можно вес больше взять.Широчаишие,конечно,тоже надо качать,но здесь важно просто чувствовать http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D1%8B_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B
И да,трапецию стараися всегда максимально выключать,во всех упрах,она ,зараза,и так хватает

(автор поста)
24 декабря 2016 года
+1
Жим в Хаммере делаю, но не регулярно а когда есть время и не сильно упахалась на основном комплексе. А про трапецию прочитала, что женщинам ей лучше не увлекаться.
Ирин, у меня ещё вопрос назрел. Я делаю подъем на наски со штангой на плечах. А сегодня видела, что тренер дал девочке упражнение: жим платформы стопой. То есть ноги выпрямлены в коленях и она толкала платформу носками. Они по эффективности идентичны или какое-то предпочтительней?

24 декабря 2016 года
+1
да без разницы,мне стоя больше нравится.Даже без веса,по однои ноге,многоповторку.Голень любит многоповторки

(автор поста)
26 декабря 2016 года
+2
Во, ещё попу покажу)))

А летом ещё булки к земле висели)))
Как нибудь попрошу мужа спину щёлкнуть и покажу тебе. Может по капам че ещё посоветуешь

26 декабря 2016 года
+1
классно! Не висит ниче и попа есть!
Татьяна Виктооровна пишет:
по капам че
что это? Я капы боксерские знаю

(автор поста)
27 декабря 2016 года
+1
Это айфон прикалывается))) по упрам я имела ввиду

27 декабря 2016 года
+1
ои,это завсегда ты спрашиваи

(автор поста)
29 декабря 2016 года
+1
завтра на последнюю тренькну в этом году иду

29 декабря 2016 года
+1
я только пришла,ну и завтра,понятно,и послезавтра

(автор поста)
1 января в 13:06
+1
Инишка, с Новым годом!!!!! Счастья, здоровья, исполнения всех желаний

1 января в 17:17
+1
И тебя,Танюша! Все хотелки - в жизнь!

24 декабря 2016 года
+1
Ответ для Татьяна Виктооровна: Жим в Хаммере делаю, но не регулярно а когда есть ...
Татьяна Виктооровна пишет:
Жим в Хаммере делаю
не,это на плечи,есть тренажеры прям на середину,на круглые,ромбовидные нагрузка идет

18 декабря 2016 года
+1
Во! Молодчина! прям уважуха и полнейший респект (знала бы на другом языке то же слово и его бы добавила! ) по поводу киллограмчика я бы не стала волноваться- девочки же правы и мышцы потяжелее жира будут зато грудь с поддержкой и во всех остальных местах (эт я про попу! ) все лучше и лучше. Так что все путем, Танюш, и в верном направлении.

(автор поста)
19 декабря 2016 года
0
Оказывается это начать тяжело было, а потом втягиваешься

18 декабря 2016 года
+1
Таня, красотка, молодец

(автор поста)
19 декабря 2016 года
+1
Плеска, спасибо!

18 декабря 2016 года
+1
Танюша,ты уже красотка!

(автор поста)
19 декабря 2016 года
0
Ленусь, нет предела совершенству)))

19 декабря 2016 года
+1
Татьяна Виктооровна пишет:
нет предела совершенству))
Тут я с тобой соглашусь...

(автор поста)
19 декабря 2016 года
0

18 декабря 2016 года
+1
Ты такая стройняшечка!

(автор поста)
19 декабря 2016 года
0
Чёт мне кажется, что в реальности я крупнее чем на фото получилась

18 декабря 2016 года
+1
Татьяна, очень приятно было познакомиться
Так не обычно было встретиться с вирт-знакомым
Вспоминаю, как лыба с лица не сходила...
Огромное спасибо за наводку на зал довольная я, не то слово!
Р.С. Какое у тебя тело подтянутое, я в шоке

(автор поста)
19 декабря 2016 года
+1
А я не успела домой прийти, как тут же всем рассказала, что с девочкой с Диетса в Реале познакомилась

19 декабря 2016 года
+1
А я, только мужу, остальные не знают, где я ума набираюсь))
)))Эх, не ошибочный прогноз оказался. С 0 до -18 и ещё не ночь((

(автор поста)
20 декабря 2016 года
+1
Ага, я сегодня раз 5 порадовалась, что вчера не поленилась сходить в зал. Сегодня даже в магазин не выходила

20 декабря 2016 года
+1
Я сегодня, вообще, не завелась( Хорошо, что везде занятия отменили..


Оставить свой комментарий


Статусы:

Не плачь, на Марсе тоже жизни нет.

eva grei 2016
3 часа назад
Akosa32Всё хорошо :)
АнанасинаЛучше идти к цели со скоростью черепахи, чем со скоростью света придумывать оправдания...
Танюшка 20112Каждый день- шаг вперед!!!!! И только так!
Апельсинка666Худею к лету)) хотелось бы 60. Но и 65 отлично.. Возвращаю форму как на аватарке" прошло 2 год
Sandall5 неделек)))
Теодоса"Позволяй себе быть дурочкой. Всегдa быть умницей — нервов не нaпaсёшься!"
Ane4kalasto4ka1 день
Tane4ka lapo4kaПроснулся аппетит? Посмотри на целлюлит!

Все статусы

Наши рассылки:

еженедельная