Давно обещала выложить комплекс мер по сохранению молодости шеи и коррекции возрастных изменений
.
Шея - одно из самых проблемных наших мест, она порой предательски выдает возраст. При ухоженном лице морщины на шее могут свести на нет все наши усилия выглядеть моложе. И главное, чтобы привести ее в порядок, одних только кремов нам будет недостаточно. Мы уже старение — это процесс, затрагивающий не только кожу, но, в первую очередь мышцы и кости. Поэтому
работать с шеей мы будем на трех уровнях, выпрямляя шейный отдел позвоночника, укрепляя мышцы и увлажняя кожу.
***************
Уровень 1. Позвоночник
Не устаю повторять: это самый важный уровень! Девочки, если вы не работаете над шейным отделом позвоночника, не мечтайте избавиться от морщин на шее! Когда шейный отдел позвоночника с возрастом как бы «проваливается» вперед, это укорачивает шею. А раз шея уменьшается по длине, кожа закономерно собирается складками (про "вдовий горбик я уж молчу, все знают, как он прибавляет возраста). Значит, нам нужно удлинить шею.
Упражнение нам уже известно - это описанная ранее "Струна":
https://www.diets.ru/post/1300995/
Если вы правильно и регулярно выполняете это упражнение, чрезмерный шейный прогиб должен исчезнуть, или, по крайней мере, уменьшиться.
Однако если у вас есть серьезные нарушения осанки, вам может потребоваться работа с остеопатом или мануальным терапевтом. В любом случае - без здорового позвоночника красивой шеи у нас не будет!
***************
Уровень 2. Мышцы
Всего за состояние шеи отвечают пятнадцать мышц, часть из них лежит очень глубоко, на самых костях скелета; часть – поверх глубоких мышц, ближе к коже. Нас, в основном, интересует состояние так называемой подкожной мышцы шеи, или платизмы, которая отвечает за вид передней части шеи. Это очень тонкая мышца, практически сросшаяся с кожей. Поддержание платизмы в тонусе помогает улучшить кровоснабжение глубоких слоев кожи, предотвратить появление глубоких морщин на шее и уменьшить те морщинки, которые уже успели появиться. Однако, в тонусе нужно держать и глубокие мышцы шеи, которые отвечают за ее положение.
---------------
Тренируем глубокие мышцы шеи: упражнение «Замок»
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен, «Шлем» натянут.
Выполнение:
1)положите руки на затылок, пальцы собраны в замок. Давите головой на руки, как будто вы хотите наклонить ее назад, одновременно ладонями оказывайте сопротивление, чтобы голова оставалась в вертикальном положении. Держите напряжение 3-5 сек. Расслабьтесь.
2)положите ладони на лоб, пальцы собраны в замок. Давите головой на руки, одновременно ладонями оказывайте сопротивление. Держите напряжение 3-5 сек. Расслабьтесь.
3)положите ладонь на боковую поверхность головы, давите головой на ладонь, как будто вы хотите ее сдвинуть вбок, одновременно ладонями оказывайте сопротивление. Держите напряжение 3-5 сек. Расслабьтесь. Повторите в другую сторону.
Количество: 3-5 повторов.
Техника безопасности: не поднимайте плечи, сохраняйте вытянутое, устремленное вверх положение шеи. Не перенапрягайтесь, лицо не должно краснеть.
Результат: сильные мышцы поддерживают красивую форму шеи и не позволяют ей «проваливаться» вперед.
---------------
Растягиваем глубокие мышцы шеи: упражнение «Маятник»
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен, «Шлем» натянут. Венечная точка тянется вверх.
Выполнение:
1) Переводим внимание в седьмой шейный позвонок (его легко найти при наклоне головы по характерному бугорку в том месте, где шея переходит в туловище). Медленно наклоняем голову влево, лицо обращено вперед, ухо приближается к плечу насколько это возможно. Пауза 5-10 сек. Во время паузы расслабляем шею, растягиваем правую боковую поверхность шеи. Для усиления натяжения немного потяните правое плечо локтем вниз и в сторону. Осторожно выпрямите шею. Повторите на другую сторону.
2)Переводим внимание в первый шейный позвонок (основание черепа). Тянем венечную точку вверх. Медленно наклоняем голову к груди. Макушка стремится вперед. Ощущаем растяжение задней поверхности шеи. Замрите на 3-5 сек. Так же медленно верните голову в исходное положение. Сохраняя внимание в первом шейном позвонке и венечной точке, наклоняем голову назад, пока не почувствуем легкое натяжение передней поверхности шеи. Медленно возвращаем голову в исходное положение.
Количество: по 3-5 наклонов влево-вправо и вперед-назад.
Техника безопасности: при боковых наклонах проконтролируйте в зеркале, чтобы лицо смотрело четко вперед (наклон должен совершаться во фронтальной плоскости), а противоположное плечо не поднималось. Движение совершаем плавно, шея растягивается сама под тяжестью головы. При наклонах вперед не стремитесь достать подбородком груди — внимание на вытяжку задней поверхности шеи. При наклонах назад не запрокидывайте голову слишком сильно. Опускайте и поднимайте голову плавно, без рывков
Результат: упражнение сохраняет длину и гибкость шеи.
---------------
Тренируем подкожную мышцу шеи: упражнение «Воротник»
Исходное положение: лежа на спине (на твердой поверхности), венечная точка тянется «вверх» (как бы продолжая ось позвоночника - на картинке указано стрелкой). Руки кладем на шею как на фото, нежно, но плотно фиксируя кожу ладонями.
Выполнение:
1. Приподнимите голову, шею и плечи на 5-10 см, почувствуйте, как напряглась передняя поверхность шеи.
2. Поворачивайте голову попеременно влево и вправо, чувствуя напряжение подкожной мышцы шеи и более глубоких шейных мышц
Количество: делаем для начала от 3 до 5 поворотов в каждую сторону. Постепенно нагрузку можно увеличивать, делая в конечном счете два подхода от 10 до 15 поворотов в каждую сторону.
Техника безопасности: следите, чтобы кожа на шее не сдвигалась (попросите кого-то из родных посмотреть, не образуются ли складки); не втягивйте голову в плечи, следите, чтобы шейный отдел был вытянут, а венечная точка стремилась вверх (вдоль оси позвоночника).
Противопоказания: если у вас серьезные заболевания щитовидной железы, проконсультируйтесь с врачом.
***************
Уровень3. Кожа
Здесь речь, конечно, идет не об упражнениях, а об уходе. Кожа шеи тонкая и практически лишена сальных желез, а потому нуждается в особой заботе. Я использую
метод масляных обертываний, которому меня обучила мама – а у нее шея до сих пор в очень хорошем состоянии.
Нагреваете немного любого масла – оливкового, виноградных косточек, жожоба, какое есть в доме. Хоть подсолнечного. (Я просто нагреваю пустую ложку на газу или под струей горячей воды, затем наливаю в нее немного масла, которое прогревается мгновенно).
Наливаете немного масла на ладонь (около кофейной ложечки) и обильно смазываете переднюю поверхность шеи.
Накладываете на шею спереди прямоугольник пищевой пленки и завязываете полотенчиком или шарфиком.
Полученный масляный компресс оставляете минут на 20-30, затем все снимаете и осторожно промокаете кожу шеи влажный полотенцем.
Использовать два раза в неделю.
Противопоказания те же:
если есть проблемы с щитовидкой, консультируйтесь с врачом. Если сильно сомневаетесь насчет компресса, просто смазывайте шею теплым маслом, ничем не прикрывая, через полчаса промокайте влажной салфеткой. Эффект меньше, но все равно будет.
В последнее время к масляным обертываниям я добавляю водорослевые, используя либо специальные водорослевые маски (например, от Organic Shop), либо слоевища ламинарии.
И последнее: учтите, что треть жизни мы проводим во сне. Лягте в постель с маленьким зеркальцем, примите любимую позу и посмотрите, как выглядит при этом шея. Если не ней есть складки – срочно меняйте любимую позу для сна! Как это сделать — в статье «Сон и красота» на сайте faceculture.spb.ru: http://faceculture.spb.ru/articles/2012/son-i-krasota..
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре.
Давно обещала выложить комплекс мер по сохранению молодости шеи и коррекции возрастных изменений 
Для себя открыла, что самое лучшее масло все-таки гки, то самое аюрведическое топленое коровье, с янтарным цветом и удивительными прогревающими свойствами. Оно моментально наполняет теплом, очень приятно для кожи и как бы не жирное, если сравнить с растительными маслами. Я им заменила вечерний крем. Сперва наношу несколько капель ромашкого аптечного Ромазулана, а потом масло гки. Через полчаса можно промакнуть салфеткой, хотя особо и этого не требуется. Однозначно, что отказ от вечернего крема только на пользу пошел. У меня за неделю уже исчезла стянутость кожи после умывания. И еще то, что больше я не использую шампуни, после которых сразу приходилось натираться кремом, так как было ощущение болезненной сухости.
Для моей шеи, наверное, раз в неделю будет достаточно сделать все три упражнения, как раз по одному через день. Это природные данные, у меня ни одного намека на морщинку или неровность кожи шеи, а видела недавно девочку 10 лет, у нее уже так называемые три кольца венеры на шее, я еще удивилась, как такое в детском возрасте возможно.
Про осанку вы так верно напоминайте, я, даже когда сижу расслабившись, автоматически держу спину ровно. Больше всего для этого мне помогла привычка представлять, что теплый тягучий мед стекает по плечам и оттягивает их вниз. Настолько позитивное и реальное впечатление от этого образа, что выправка стала без контроля и насилия над собой такая, что обращает внимание (в позитивном смысле! не раз слышала о себе, что замечают - как королева держится). Может и еще кому-то поможет эта картинка с медом)
Я его тоже очень люблю, но я и не застреваю на чем-то одном - по опыту, лучше менять любые средства время от времени.Надо будет про этот образ почаще напоминать моим ученицам )))
Мне хочется в задумках делать крем самой. Настораживает огромное количество химических элементов в любых кремах. Веледа, вроде бы, наиболее натуральна, а большинство - коктейль из странных компонентов. А вот рекомендуемые вами маски обязательно куплю в июне, нашла магазины, где их в СПб продают.
У меня на шее есть такие глубокие полосы - кольца
Есть ли возможность от них избавиться?
Хотя... Проанализируйте, как вы спите. Может быть, вы заминаете себе шею во сне? Проверьте с зеркалом любимую позу - и откорректируйте положение головы, если дело в этом.
У меня ассиметричный тяж на шее. Возможно ли что-то с этим сделать?
Спасибо