Фитнесс и аппетит.

Чувствуете зверский голод после физнагрузки? Значит, что-то не так. После тренировок с верной нагрузкой аппетит о себе не напоминает!

Если после фитнеса на вас нападает желание опустошить холодильник или съесть чего-нибудь калорийного, то это означает, что вы совершили ошибку: неправильно подобрали нагрузку или питание.

Если нагрузка соответствует вашей физической форме, а режим питания – условиям тренировки, то есть вам захочется через 40–60 минут после занятий, а голод наступит не раньше, чем через полтора-два часа. Что же конкретно приводит к обжорству после тренировки и как избавиться от этого явления?


Ошибка № 1. Тренировка на голодный желудок.

Ошибка № 1 ждет тех, кто занимается рано утром или сразу после работы. А вы, наоборот, радовались этому, потому что слышали, что тем, кто хочет похудеть, нельзя есть за час-два до тренировки?

Лет 10-15 назад фитнес-тренеры рекомендовали не есть перед тренировкой.

Теперь же ясно, что ничего полезного для похудения в этом совете нет, и даже наоборот – он вредит худеющему.

Что же происходит?
Вы выходите с утра на пробежку или торопитесь в фитнес-клуб, не позавтракав. К этому времени вы не ели как минимум 10, даже 12 часов, ваш организм уже переварил всю предыдущую пищу. В крови сейчас минимум глюкозы – нашего топлива. Но вы начинаете двигаться. За счет чего работают мышцы? Использовать жиры они смогут лишь с 5–7-й минуты движения, а полностью перейти на них – примерно с 20-й. сейчас они расходуют запасы углеводов, которые находятся в печени.

Поставив мышцы перед необходимостью «бежать», вы таким образом забираете углеводы из собственного тела. И когда закончите пробежку, ваш организм потребует их так яростно, что кашей, которая содержит сложные углеводы, вы не отделаетесь. В ход пойдут простые углеводы – сладости, и их окажется больше, чем нужно!

Как избежать этой ошибки?
Выход один – поесть. Вечером - лучше всего съесть за 40–60 минут до занятия зерновой хлеб с фруктами, кашу, мюсли. Утром нужна еда с высоким содержанием углеводов, но быстро усваиваемая. Проще всего выпить стакан фруктового сока, тогда уже через 5–10 минут вы сможете начать тренировку. Отличный вариант - бананы.


Ошибка № 2. Слишком длительная тренировка.
1,5 часа – это слишком! Нас всегда уверяли, что тренировка должна быть довольно продолжительной.
И вот мы в поте лица остаемся на вторую тренировку в фитнес-клубе.

Да, жир горит. Но горят и углеводы. Поэтому после длительной зарядки организм требует и сладкого, и жирного. И устоять от такого перекуса – сложо.

Как избежать этой ошибки?

Возьмите еду с собой. Где-то через 40–60 минут после начала занятий перекусите, в кровь поступят углеводы, тогда у организма не будет повода «бить тревогу» после длительной тренировки.

Если вы серьезно занимаетесь фитнесом, то вам пригодятся специальные спортивные напитки с углеводами. Хорош также обычный чай с лимоном и небольшим количеством сахара. Или вода с медом и лимонным соком. Если вы просто гуляете, а не тренируетесь, то возьмите с собой еду – к примеру, фрукты. А сразу после тренировки съешьте кашу на обезжиренном молоке, мюсли с нежирным же йогуртом или овощи с кусочком нежирного мяса – в общем, сложные углеводы и белок.


Ошибка № 3. Тренировка в холодную погоду.
Вынуждены выходить на улицу те, кто совершает пробежки, катается на велосипеде. Но не думайте, что холодная погода – это мороз. Самый сильный аппетит нагуливается при температуре от +10 до +15 градусов. К этой же группе можно отнести занятия в бассейне и реке.

Что же происходит?

В холодной среде организм расходует энергию не только на движение, но и на поддержание температуры тела.

С одной стороны, это хорошо: для согревания используются в основном жиры. А с другой, их экстренный расход заставляет тело подавать сигналы: "Холодно, греться нечем!" Поэтому после тренировки мы чувствуем зверский аппетит, причем тянет нас исключительно на жирную еду. Именно с ее помощью телу проще всего восстановить частично утраченный жировой запас.

При плавании в бассейне или реке тело мерзнет намного быстрее, чем на воздухе. Поэтому 45 минут брасса или аквааэробики в воде стандартной (+27 градусов) температуры вызывает чувство голода. Из-за этого худеющим противопоказано моржевание, поскольку провоцирует набор подкожного жира!

Как избежать этой ошибки?

Прежде всего, не мерзнуть. Ттренироваться на холодном воздухе следует в головном уборе, перчатках и теплых носках. Если собираетесь долго находиться на улице, возьмите с собой углеводный напиток. А после съешьте углеводную пищу с жирами, иначе организм не успокоится. Например, кашу или зерновой хлеб с небольшим количеством сливочного масла, немного фиников или горького шоколада.


Ошибка № 4. Слишком интенсивная тренировка.
Этот случай - самый редкий, так как большинство худеющих знают, что чрезмерно тренироваться им как раз и нельзя!

Тем не менее поклонники "высокого пульса" и тяжелых штанг все еще встречаются. Ударно отзанимавшись несколько месяцев, они обнаруживают пополнение на боках и недоумевают: "Как же так? Я занимаюсь почти как профи! Откуда привес?!"

Что же происходит?
Никакая высокая нагрузка не защитит от лишних килограммов, если вы не следите за питанием. Судите сами: чем выше пульс, тем больше углеводов вы тратите в единицу времени. Конечно, жиры через 5–7 минут занятий тоже призываются на производство энергии, но углеводов все равно сгорает намного больше. Повторяется та же ситуация, что и при тренировке на голодный желудок. В результате возникает чувство голода с особо сильной тягой к сладкому. Вот только правильной едой до тренировки, как в первом случае, эту ситуацию уже не исправишь.

Как избежать этой ошибки?
Самое разумное – не тренироваться на пределе своих возможностей и своего здоровья. Но если уж очень хочется сжечь побольше, то возьмите с собой фрукты. Апельсины, яблоки, киви содержат витамин С и клетчатку, они помогут снизить разыгравшийся аппетит. После можно съесть что-нибудь белковое и нежирное, например, обезжиренный творог или кусочек нежирного мяса. Но, разумеется, это совет для тех, кто, будучи в хорошей физической форме, ударно трудится в спортзале для поддержания красоты и стройности, а не ради похудения!