Рыбий жир или Омега-3?

Всем привет!
У меня очередной вопрос по ПП и ПК. Обратила внимание на то, что тяжело набрать нужное количество жиров в день (1гр на 1кг веса) - для меня хотя бы 50 гр. Если со всякими гадостями (это я так ласково называю конфеты) - то без проблем, а вот соблюдая все правила - то, блин, капец.
Я кушаю
- рыбу (в том числе и красную, но не очень много - 30 гр в день - на бутике)
- оливковое масло - 10 гр
- орехи - 15 гр
- творог - 5% (перешла с обезжиренного на такой, потому что совсем все плохо было)

В очередной раз удивляюсь - как я до этого раньше жила и питалась? Кожа лица мне постоянно кричала (не просто кричала, а орала). Да и сейчас не очень - пользуюсь очееень жирными кремами. Намного меньше. Не знаю - то ли это лето с витаминами, то ли питание...

Решила купить себе чего-то жирного в таблетках. Теперь не знаю что...

P.S. Продолжаю ходить в платьях - сегодня уже 10 день. Вот свеженькая фоточка
 
А что принимаете Вы?
Опрос завершен.

рыбий жир в капсулах
7 (33%)
омега-3
4 (19%)
рыбий жир и омега-3
0 (0%)
кушаю морскую жирную рыбу
3 (14%)
свой вариант (пример в комментариях)
7 (33%)
Всего проголосовало: 21
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?
diets.ru - Опрос: Рыбий жир или Омега-3?

А что принимаете Вы?



В опросе принял участие 21 пользователь.
Рейтинг:  +8
Jane_B
30 июля 2015 года 1 256 64
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Рыбий жир или Омега-3?
Всем привет!
У меня очередной вопрос по ПП и ПК. Обратила внимание на то, что тяжело набрать нужное количество жиров в день (1гр на 1кг веса) - для меня хотя бы 50 гр. Если со всякими гадостями (это я так ласково называю конфеты) - то без проблем, а вот соблюдая все правила - то, блин, капец.
Я кушаю
- рыбу (в том числе и красную, но не очень много - 30 гр в день - на бутике)... Читать полностью
 


Дневник Jane_B:



Комментарии:

30 июля 2015 года
+1
Jane_B пишет:
(1гр на 1кг веса)
а не много?

30 июля 2015 года
+1
А сколько нужно? Я смотрела - по-разному считают. Взяла приблизительный результат.

30 июля 2015 года
+1
местный калькулятор насчитал мне 38 г жира при моих 70 кг, я их с легкостью набираю
1г на 1 кг веса обычно про белок говорят, а калорийность жира в 2 раза больше и соотношение их должно быть 30%Б:20%Ж:50%У

30 июля 2015 года
+1
Считаю 20% жиров - маловато... Но это лично мое мнение.

30 июля 2015 года
+1
тут конечно каждому индивидуально
я по поводу недобора жиров вообще не парюсь, мне кажется они во всем и меня преследуют

30 июля 2015 года
0
Мне вот кажется, что по поводу углеводов не стоит парится, а по поводу жиров нужно (особенно "правильных" жиров) - это гормоны (в том числе и женские), "хороший" холестерин (который укрепляет наши сосуды), это волосы, ногти и кожа...

30 июля 2015 года
0
так я не парюсь, потому что знаю, что у меня их достаточно, правда неправильные тоже попадаются а вот белка недобор, с углеводами проблем тоже нет, каши и овощи хорошо с этим справляются

30 июля 2015 года
+1
Хе-хе, наедать белок я уже научилась.

30 июля 2015 года
0
но практически любой белок содержит жир

30 июля 2015 года
+1
Проверила дневник питания. Я сегодня жиров как раз на ваш вес накушала
Главными источниками жиров в списке оказались - лосось, авокадо и адыгейский сыр

30 июля 2015 года
+2
Правда, это составило 32% от моего общего рациона за день. А хотелось бы 20. А если бы я еще и на свой вес наела из расчета 1г/1кг, то это была бы уже жировая диета Не знаю, помогла бы, но звучит вкусно

30 июля 2015 года
+1
20 - маловато ...

30 июля 2015 года
0
Так у меня в итоге и не 20!
На самом деле я по поводу жиров, как и вы, не очень переживаю, потому что знаю, откуда их получаю. Рыба, овощи, постное мясо, немного оливкового масла, молочка, орехи - это все не беда. Вкусно и полезно. Разумеется, если не переедаешь по калориям и в рационе есть и другие продукты.
К пропорции 30-20-50 стремлюсь только в самообразовательных целях и для вырабатывания "понимания" еды. Когда обращаешь внимание на качественный состав продуктов, то уже знаешь откуда, что, и в каком количестве получаешь. Никогда себя за нарушения процентовки не ругаю, просто пытаюсь понять чего в сегодняшний день было меньше или больше.

30 июля 2015 года
0
ну да, кремлевка

30 июля 2015 года
+1
Если хотите рыбий жир, то берите жидкий, у него лучше биодоступность (капсул много надо пить). Если вам его не противно пить, конечно. Мне, например, нормально, даже вкусно.

30 июля 2015 года
+1
А в плане добрать жир меня сильно выручают орехи - и жир, и белок)))

30 июля 2015 года
0
la isla bonita пишет:
выручают орехи
- я их ем. Может мало.

30 июля 2015 года
0
Сейчас есть 1 капсула = 1 гр. Рекомендованная доза 1-2-3 капсулы в день.

30 июля 2015 года
+1
когда-то принимала рыбий жир. сейчас - всё по-немногу: иногда семена льна, грецкие орехи или миндаль,. иногда рыбку жирненькую ем(скумбрию. лосося). недавно оливки ела) . но думаю к осени всё-таки купить р.ж.

30 июля 2015 года
0
Если по-чуть-чуть, то как-то не сильно получается. Сегодня рыба, завтра орехи, послезавтра масло... А если всё вместе и продуманно, то получится супер.

1 августа 2015 года
0
масло ежедневно, орехи или семена почти каждый день, жирная рыбка раз-два в неделю)

30 июля 2015 года
+1
А почему нет варианта Омега 3-6-9. Имхо, самый лучший вариант. Но я не спец. Если меня кто поправит, буду только рада.

30 июля 2015 года
0
ПолБотинка пишет:
А почему нет варианта Омега 3-6-9
- есть. Я просто даже не знаю, что такое бывает и какой брать.

30 июля 2015 года
+1
Жирная рыба, орехи, сливочное масло, растительное, творог не обезжиренный, яйца, оливки, сыр.
Стейк лосося Вам все жиры покроет
Зачем догоняться, грубо говоря, таблетками?

30 июля 2015 года
+1
Я Наташа пишет:
Зачем догоняться, грубо говоря, таблетками
- вот и думаю. Быть или не быть. Если быть, то с чем.
Я Наташа пишет:
Стейк лосося Вам все жиры покроет
- к сожалению, каждый день не могу себе позволить. А было б не плохо ...

30 июля 2015 года
0
Скумбрешка взаместо лосося
Печень куриная...там тоже жиров прилично

30 июля 2015 года
0
Я Наташа пишет:
Скумбрешка
- не пробовала ее. А что с ней можно сделать?

30 июля 2015 года
0
В фольге запечь, как любую рыбку

1 августа 2015 года
0
Я Наташа пишет:
сливочное масло, растительное, творог не обезжиренный, яйца
это не те жиры. как раз таких надо по-меньше кушать......

1 августа 2015 года
+2
Почему?
Это нормальные продукты здорового питания

3 августа 2015 года
0
ну нормальные. но там жиры, которые насыщенные(кроме растительного масла). а эти жиры лучше есть по-меньше, Конечно они не опасные(всё таки не трансжиры). но и не очень полезные.... я вообще не представляю как можно есть жирный творог или сливочное масло.....

4 августа 2015 года
0
Согласна. Каждый день масло сливочное ем, без него сразу ногти портятся, и творог средней жирности(5%).
Для меня главное вкусно, полезно и не переедать)

30 июля 2015 года
0
льняное масло

30 июля 2015 года
0
Сколько?

30 июля 2015 года
0
если печень и поджелудочная в норме, то столовая ложка натощак.
начинать с половины чайной, потом увеличивать.
Можно в салаты использовать. Но считать и учитывать БЖУ
Жиры посчитали нормально.
не нужно наверное меньше, ведь вы не снижаеете вес?

31 июля 2015 года
0
как написали раньше потихоньку до столовой ложки... пила утром за полчаса до завтрака...
И действительно волосы становятся лучше и кожа тоже.
И если посмотрите на упаковку с витаминами где написано Омега-3,6,9 и т.п. то там в составе наверняка льняное масло, а не рыбий жир а стоят раза 4-5 дороже чем бутылочка масла.

30 июля 2015 года
0
Раньше пила льняное масло натощак, волосы и ногти стали
еще иногда рыбий жир в капсулах. Сейчас пока забросила все, надо за маслицем съездить.
30-35 % жира стараюсь набирать

31 июля 2015 года
0
lilipat пишет:
надо за маслицем съездить
- Ага, надо

30 июля 2015 года
+1
А жир еще в яйцах. Да и орехов можно может быть побольше

Я пользуюсь Омега 3 и очень довольна

Платье - прелесть!

А я в сарафанчике сегодня



31 июля 2015 года
+1
inna shpitzberg пишет:
Я пользуюсь Омега 3 и очень довольна
- тоже хочу попробовать. Авось будет лучше.

31 июля 2015 года
+1
Рекомендую

31 июля 2015 года
+1
Спасибо! Инна - ты такая молодец! Мало того, что носишь платья, так еще и всегда при тебе яркий макияж/маникюр/аксессуары!

31 июля 2015 года
0
Спасибо!

31 июля 2015 года
+1
Женя, Вы по поводу Омеги почитайте у Марины Хайфа, она вообще по всем айхербовским бадам специалист и заказывайте сами напрямую с Америки, до Киева наверное максимум полторы недельки будет идти. Она вот такую Омегу 3 советует Омега-3 (DHA+EPA+ALA, рыбий жир+масло льна, постоянно) http://www.iherb.com/p/2637
А все ее обзоры можно здесь почитать, я уже второй год покупаю добавки на это сайте, очень нравится и цена и качество и результат http://marina-haifa.livejournal.com/

31 июля 2015 года
0
kroxa_ya пишет:
я уже второй год покупаю добавки на это сайте
а расскажите про доставку, дорого?

31 июля 2015 года
+1
Спасибо за наводку. Ушла читать.

31 июля 2015 года
+2
Вот конкретно про омегу обзор http://marina-haifa.livejournal.com/74535.html
Елена, сейчас дороже, потому что курс поменялся и с 8 поднялся до 24 грн за доллар, там часто акции и при покупке на 40 долларов, допустим, доставка может быть даже бесплатной, но это без трекинга и получать на обычной почте. У нас в Донецке получать мы сейчас можем только через посредника, почта не работает и по времени это все намного дольше. А раньше я сама заказывала, оплачивала приватовской интернет-картой и мне на почту приходило. Просто там есть действительно качественные препараты, с нормальным содержанием полезного вещества, в наших аптеках такое же качество стоит в разы выше. И косметику там покупаю, весной кремами пользовалась на основе гликолевой кислоты http://marina-haifa.livejournal.com/44970.html, так эффект был не хуже, чем после процедуры пилинга у косметолога. Поздней осенью опять начну ими пользоваться, когда солнца уже яркого не будет. Я и ягоды годжи для Дюкана в свое время там заказывала и отруби овсяные, когда их здесь было не найти. В общем сайт этот затягивает

31 июля 2015 года
0
А можно я Вам не один лайк поставлю, а сразу несколько? Спасибо большое!

31 июля 2015 года
0
спасибо , я вчера на него случайно попала и на полдня пропала

31 июля 2015 года
0
у меня всегда набиралось достаточно много жиров, когда записывала все поедаемое. Сейчас не найду день, когда все было подробно отмечено.

В день ем немного сладкого, не ем обычно жареного, жирного, каша обычно без масла. Наверное, основное идет из молочки - я никогда не беру 0%. Плюс сыр, яйца. Ну и так по мелочам набегает

31 июля 2015 года
0
alissy пишет:
Плюс сыр, яйца
- я их не кушаю каждый день... Просто не влазят в мой рацион.

31 июля 2015 года
0
молочка у меня каждый день, сыр обычно тоже.

31 июля 2015 года
0
Молочка у меня тоже каждый день, но творог - 5%. До этого был обезжиренный.

3 августа 2015 года
0
ещё же естьорехи,семечки, авокадо, оливки.....

3 августа 2015 года
0
Жизнь_без_сахара пишет:
орехи
- ем
Жизнь_без_сахара пишет:
оливки
- купила
Жизнь_без_сахара пишет:
авокадо
- авокадо - не на каждый день же. У него либо цена золотая, либо просто не найти

1 августа 2015 года
0
Как не влазят, если Вам жиров не хватает? Яйцо не влезет?

3 августа 2015 года
0
Я Наташа пишет:
Яйцо не влезет
- не влазит у меня яйцо. Впихнуть его некуда. С утра у меня каша с мясом, либо каша с ягодами (в кашу добавляю масло оливковое). На работе я не могу есть яйца. У нас нет отдельной кухни. А вечером я ем просто мясо (и чуть-чуть овощей). Вечером как-то жиры кушать не хочу, ибо калорийность у них нормальная (и после трени жирное лучше не есть...). Вот и не влазит у меня яйцо каждый день. Бывают исключения.

31 июля 2015 года
0
Женя, рада, что понравилось

31 июля 2015 года
+1
у меня расчет по бжу есть в дневнике. Так вот в дни, когда у меня жиры в норме или дефиците - я счастлива!!!!! но там меньше 1г на 1 кг. На мечтаемые 50 кг 45-46г жира.

4 августа 2015 года
+1
рыбу терпеть ненавижу.
рыбий жир в капсулах пила по осени прошлой... но мне дохтур назначил.

4 августа 2015 года
+1
И как - помогло? И для чего назначил?

4 августа 2015 года
+1
Да я уже подробностей не помню... Что-то типа дополнительных витаминов... То есть не как лечение, а как для иммунитета что ли...
Ну пропила и пропила. Главное за полчаса до еды и потом плотный завтрак - иначе во рту привкус держится весь день!

4 августа 2015 года
+1
А волосы, ногти и другие прелести из жизни девушек?

4 августа 2015 года
+1
Да как-то они и были не проблемные... Ну вот видимых изменений я не заметила... Но может оно и не должно работать так явно, если в целом ты здоровый и беспроблемный человек?


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная