Режим питания поможет вам сбросить вес!

Сначала список продуктов

Гарниры - рис ( бурый, дикий, рубиновый ) Белый рис шлифованный и потерял большое кол-во полезных свойств. Греча, Булгур, Овсянка(крупный помол ), Пшенка, Перловка, Нут, Чечевица.

Мясо ( говядина, курица, индейка ) ( филейная часть )

Яйца ( без желтка, отварные, омлет )

Рыба : едим белую рыбу, один раз в неделю можно красную.

Морепродукты не в рассоле а замороженные ( только не в пачке ) или охлажденные на развес : креветки, кальмар, гребешок, осьминоги.

Молочное : творог до 2%, кефир 1%, йогурт НАТУРАЛЬНЫЙ 2-3% жирности. Молоко только в кофе не часто до 3%

В аптеке купить Комплексные витамины ( самые простые, компливит или другие )

Овощи : любые листья салатов, огурцы, помидоры, паприки, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, морковь, тыква, капуста, и.т.д. Под запретом свекла и картошка.

Все блюда мы парим, жарим, тушим, варим. без масла на тефлоновой сковороде или кастрюльке. Иногда поверхность можно смазывать оливковым маслом.

Мы убрали большое кол-во жиров из питания, но нам они необходимы, поэтому в аптеке покупаем рыбий жир в капсулах, ешьте по одной капсуле утром.

Специи можно любые где нет сахара, можно томатную пасту без сахара. На салаты или гарниры типа гречи можно капать кефир ( будет нет сухо и вкуснее )

Фрукты : яблоки, груши, ягоды, киви, грейпфрут, помело.

Сладкое - заменитель сахара не много, он бьет по почкам от постоянного приема.
можно натуральный мед! Как правило в
зимний период продают мед из сахара, пчелам наливают теплую воду с сахаром.